Արդյո՞ք պետք է մեդիտացիա անել: Հասկանալով առավել հակասական տեխնիկայի առավելությունները
Արդյո՞ք պետք է մեդիտացիա անել: Հասկանալով առավել հակասական տեխնիկայի առավելությունները
Anonim

Գիտեի՞ք, որ մեդիտացիան գիտության ամենահաճախ հետազոտվող ոլորտներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիայի օգուտները հնարավոր չէ տեսնել, ուստի այն դեռևս մնում է ամենահակասական տեխնիկաներից մեկը: Մենք որոշեցինք հասկանալ մեդիտացիայի առավելությունները գիտության տեսանկյունից և տեսնել, թե արդյոք իմաստ ունի այն, որ մենք մեդիտացիա ենք անում:

Արդյո՞ք պետք է մեդիտացիա անել: Հասկանալով առավել հակասական տեխնիկայի առավելությունները
Արդյո՞ք պետք է մեդիտացիա անել: Հասկանալով առավել հակասական տեխնիկայի առավելությունները

Մեդիտացիայի միակ խնդիրն այն է, որ դժվար է դրանից իրական օգուտ տեսնել: Այլ լավ սովորությունների դեպքում դա շատ ավելի հեշտ է: Ես սկսեցի ավելի քիչ ուտել - նիհարեցի, սկսեցի մարզվել մարզասրահում - ձեռք բերեցի մկանային զանգված: Ես սկսեցի մեդիտացիա անել, իսկ ի՞նչ: Տեսանելի արդյունքի բացակայությունը ստիպում է մեզ հրաժարվել մեդիտացիայից։ Չնայած այս սովորությունը գրեթե ժամանակ չի պահանջում, սակայն օրական նույնիսկ 10-15 րոպեն բավական է։

Մենք որոշեցինք հասկանալ մեդիտացիայի առավելությունները և ինչպես է այն ազդում մարդու ուղեղի և նրա մարմնի վրա, որպես ամբողջություն:

Ո՞վ է Էլիզաբեթ Բլեքբերնը

«Մեդիտացիա» բառն առաջին անգամ հիշատակվել է 12-րդ դարում վանական Գիգո II-ի կողմից։ Իհարկե, մեդիտացիան որպես հոգեւոր պրակտիկա ի հայտ է եկել շատ ավելի վաղ, սակայն meditatio բառն առաջին անգամ անվանվել է հենց այդ ժամանակ։ Տեխնիկան հայտնի դարձավ միայն 1950-ականներին՝ Հնդկաստանից մինչև ԱՄՆ և Եվրոպա:

Նման հետաքրքրությունը հասկանալի էր. մեդիտացիայի գուրուները խոսում էին մտածողության գրեթե կախարդական փոխակերպումների, հիշողության բարելավման, երիտասարդացման և ծերացման դադարեցման մասին։ Իհարկե, շատերը զարդարեցին, բայց սուտը բացահայտելն այնքան էլ հեշտ չէր՝ պլացեբոյի էֆեկտի և գործընթացի իրական օգուտները տեսնելու անկարողության պատճառով:

Առաջիններից մեկը, ով կապեց մեդիտացիան և գիտությունը, Նոբելյան մրցանակակիր Էլիզաբեթ Բլեքբերնն էր: 1980-ականներին Բլեքբերն - կրկնում է գենետիկ կոդի հաջորդականությունները, որոնք պաշտպանում են այն (գենետիկ կոդը - Խմբ.) տեղեկատվության կորստից։ Տելոմերները կարող են փոփոխվել չափսերով, և որքան փոքր են դրանք, այնքան մեծ է տարբեր հիվանդությունների ռիսկը՝ շաքարախտ, գիրություն, ինսուլտ, Ալցհեյմերի հիվանդություն։

Վերադառնալով իրեն՝ Բլեքբերնը որոշեց դիտել տելոմերներին այլ տեսանկյունից և պարզեց, որ դրանց չափը համաչափ է մարդու ստացած սթրեսի չափին: Որքան շատ սթրես ենք ապրում մեր կյանքում, այնքան մեր տելոմերները փոքրանում են:

Բլեքբերնը և նրա գործընկերները հետազոտել են մանկապղծության զոհերի, Ալցհեյմերի հիվանդությամբ և դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ԴՆԹ-ն։ Համեմատելով իրենց տելոմերների երկարությունը սովորական մարդկանց տելոմերների հետ՝ նրանք ևս մեկ անգամ հաստատեցին իրենց դեպքը։

Սթրեսի տակ գտնվող մարդկանց տելոմերների երկարությունը սովորական մարդկանցից ավելի կարճ է եղել։

Այս հետազոտությունը ցնցեց գիտական աշխարհը, և այլ գիտնականներ նույնպես շտապեցին ուսումնասիրել տելոմերները և դրանց ազդեցությունը մեր առողջության վրա: Հետագայում պարզվեց, որ տելոմերների երկարությունը ոչ միայն փոքրանում է սթրեսի և ծանր ապրելակերպի պատճառով, այլև ավելանում է ֆիզիկական վարժությունների, ճիշտ սնվելու և սոցիալական աջակցության շնորհիվ:

Այնուամենայնիվ, Բլեքբերնը կրկին շարժվեց ամենահեռավորը: 2011-ին հայտնվեց ևս մեկը, որը կապում էր տելոմերներն ու մեդիտացիան: Նախկինում ոչ ոք չի փորձել համատեղել այս երկու հասկացությունները։

Պարզվել է, որ մեդիտացիան ամենաարդյունավետ գործունեությունն է տելոմերների ոչնչացումը դանդաղեցնելու և դրանց ընդլայնմանը նպաստելու համար։

Հետազոտության շրջանակներում մի խումբ մասնակիցներ անցել են մեդիտացիայի եռամսյա դասընթաց: Դասընթացի ավարտից հետո նրանց ԴՆԹ-ում տելոմերազի մակարդակը 30%-ով ավելի բարձր է եղել, քան երկրորդ խմբում, որը պարզապես սպասում էր ճամփորդությանը։

Ինչպես է ուղեղը փոխվում մեդիտացիայից հետո

Զարմանալի է, թե որքան նորություն է դա և շուռ է տալիս ամեն ինչ, որը դուք կարող եք սովորել միայն մի փոքր ցանկությամբ: 2003 թվականին ամերիկացի գիտնական, հոգեբանության պրոֆեսոր Ռիչարդ Դեյվիդսոնը փորձում էր հասկանալ, թե արդյոք մեդիտացիան ազդում է ուղեղի վրա ֆիզիկական հարթությունում:

Հետազոտությունը երկարաժամկետ է եղել, որին մասնակցել է 25 մարդ։Հետազոտողները երեք անգամ չափել են առարկաների էլեկտրամագնիսական ակտիվության մակարդակը.

  • ութ շաբաթ մեդիտացիայի դասընթացից առաջ;
  • դասընթացից անմիջապես հետո;
  • ավարտելուց չորս ամիս անց:

Մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի, որոնցից մեկն ավարտել է ութշաբաթյա դասընթաց, իսկ մյուսը՝ ոչ։ Դասընթացից հետո երկու խմբերին էլ ներարկվել է գրիպի վիրուսի փոքր քանակություն։

Ալֆա ալիքների ամպլիտուդան մեդիտացիոն խմբում ավելի բարձր է ստացվել։ Ավելին, այս խմբի օրգանիզմն ավելի շատ հակամարմիններ է արտադրել գրիպի վիրուսի դեմ։

Ալֆա ալիքները ուղեղում տեղի ունեցող էլեկտրական գործընթացների գրաֆիկական պատկերն են: Ալֆա ալիքները ամենամեծ ամպլիտուդն ունեն հանգիստ արթնության վիճակում, հատկապես փակ աչքերով մութ սենյակում: Որքան մեծ է ալֆա ալիքների ամպլիտուդը, այնքան մարդը ավելի քիչ է ենթարկվում սթրեսի, զայրույթի և վատ տրամադրության։ ()

Բացի ալիքների ամպլիտուդից, հետազոտվողները հետազոտել են նաև ուղեղի ֆիզիկական վիճակը։ Պարզվել է, որ մեդիտացիայի խմբում ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են ուսման, հիշողության և հույզերի համար, ավելի խիտ են դարձել։

Ինչպես արթուն մնալ 40 տարի

Ուղեղի և ԴՆԹ-ի վրա ազդեցությունն ուսումնասիրելուց հետո կարող եք անցնել ավելի առօրյա թեմայի՝ քունին: Քունը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է, և մենք դրա համար վճարում ենք մեծ գին՝ ապրած ժամանակի ավելի քան մեկ երրորդը: Բայց ուրիշ ճանապարհ չկա։ Թե՞ դա հնարավոր է։

Փոլ Քերնը հունգարացի զինվոր էր, ով կռվել է Առաջին համաշխարհային պատերազմում։ 1915 թվականին մարտերից մեկում ռուս զինվորի կողմից վիրավորվել է տաճարում։ Գնդակը դիպել է ճակատային բլթակին և բաժանել դրա մի մասը։ Ուղեղի նման վերքից հետո մարդը չի կարող գոյատևել, բայց Փոլին հաջողվեց։ Միայն մեկ տարօրինակ հետևանքով՝ նա այլեւս չէր կարողանում քնել։

1915 թվականի վնասվածք ստանալու պահից մինչև 1955 թվականի իր մահը Քերնը չի քնել և, իր իսկ խոսքերով, այս հարցում որևէ դժվարություն չի ապրել։ Քերնի ուղեղը բազմիցս հետազոտվել է, սակայն անոմալիայի պատճառը այդպես էլ չի հայտնաբերվել։

Գիտնականներին չի հաջողվել պարզել, թե ինչ է պետք անել այսքան երկար արթուն մնալու համար (ինքդ քեզ գլխին կրակելը չի հաշվվում), սակայն մի շարք այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դեռ հնարավոր է նվազեցնել քնելու կարիքը։

Փորձի ընթացքում 30 սուբյեկտներ բաժանվել են երկու խմբի։ Առաջին խմբում եղել են մեդիտացիայի մեջ սկսնակներ, երկրորդում՝ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ մեդիտացիայով են զբաղվում։ Բոլոր մասնակիցները չափվել են PVT-ին իրենց արձագանքման արագությունը մեդիտացիայից 40 րոպե առաջ, մեդիտացիայից և քնելուց հետո:

PVT (հոգեշարժական զգոնության առաջադրանք) հատուկ խնդիր է, որը չափում է մարդու արձագանքի արագությունը տեսողական խթանմանը:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ ռեակցիայի արագությունը արագացել է մեդիտացիայից հետո (նույնիսկ սկսնակների մոտ) և երկու խմբերում էլ դանդաղել՝ կարճ քնելուց հետո։ Պարզվել է նաև, որ երկրորդ խմբի մասնակիցներին ավելի քիչ քնել է պահանջվում պատշաճ հանգստի համար։

Արդյունք

Այժմ, երբ մեդիտացիայի օգուտներն ապացուցված են, մենք դեռ մեկ այլ խնդիր ունենք. Չնայած արևմուտքում մեդիտացիայի տարածվածությանը, մենք դեռ լոտոսի դիրքում նստելը հիմարություն ենք համարում: Եվ պարզապես աշխատեք չհնչել «Օմ», ապա մեդիտացիան հաջողված չի համարվում։

Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայից դեռ երկարաժամկետ օգուտ կա, և, ինչպես հասկանում եք, դա ապացուցվում է ոչ միայն այն մարդկանց խոսքերով, ովքեր զբաղվում են դրանով, այլև այս թեմայով բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ մեդիտացիան.

  1. Բարձրացնում է տելոմերների երկարությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը, վատ տրամադրությունը և դեպրեսիան:
  2. Բարձրացնում է ալֆա ալիքների ամպլիտուդը:
  3. Նպաստում է ուղեղի այն մասերի խտացմանը, որոնք պատասխանատու են սովորելու, հիշողության և զգացմունքների համար:
  4. Նվազեցնում է մարմնին հանգստանալու համար անհրաժեշտ քնի ժամերի քանակը։

Հուսով եմ, որ դուք ավարտել եք կարդալը մինչև վերջ, նախքան մեդիտացիա սկսելը:

Խորհուրդ ենք տալիս: