Ազատվել աշխատավայրում սթրեսից. յոգայի կյանքի հնարքներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 պարզ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և չկոտրել անտառը էմոցիոնալ քայքայման վիճակում։ Չե՞ք ուզում զգալի գումարով պայմանագիրը կորցնել միայն այն պատճառով, որ չկարողացաք դիմադրել և ձեր զգացմունքները բաց թողեցիք:

Յոգայի դասերը մեզ տալիս են ոչ միայն մարմնի ճկունություն և լավ ֆիզիկական բարեկեցություն, այլ նաև հուզական առողջություն, սովորեցնում են մեզ վերահսկել մեր զգացմունքները և չենթարկվել բացասական ազդեցություններին: Սա հատկապես օգտակար է ընտանիքում և աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակներում:

Մի անհանգստացեք մանրուքների համար

Յոգան մեզ սովորեցնում է, որ մեր կյանքն է մեր ճանապարհը, և մենք մեծ կամ փոքր քայլերով գնում ենք այնտեղ, որտեղ կարծում ենք, որ դա անհրաժեշտ է: Երբեմն պետք է մի քիչ տեղում կանգնել, երբեմն պետք է արագացնել, երբեմն նույնիսկ մի քանի քայլ հետ գնալ: Եվ ճանապարհին անպայման կհանդիպենք այնպիսի բաների, որոնք մեզ համար տհաճ կամ ձանձրալի կլինեն, բայց որոնք պետք է արվեն մեր նպատակին հասնելու համար։ Այո, դա կարող է նյարդայնացնել, բայց ուզեք, թե չուզեք, այս տհաճ բաները միշտ կգան ձեր ճանապարհը: Եվ եթե դուք անընդհատ անհանգստանաք դրա համար, հետաձգեք դրանք կամ փորձեք ձերբազատվել դրանցից, դուք կմնաք անտեղի: Վերաբերվեք դրան որպես բնական մի բանի, որը նաև ձեզ ավելի ու ավելի մոտեցնում է ձեր նպատակին:

Դուք չեք կարող գտնել ձեր կենտրոնը, եթե կարծում եք, որ դուք կենտրոնն եք:

Դա նման է Պտղոմեոսի արեգակնային համակարգին, որտեղ կենտրոնը ոչ թե արևն էր, այլ երկիրը: Յոգան մեզ սովորեցնում է, որ մենք տիեզերքի կենտրոնը չենք, որի շուրջ ամեն ինչ պտտվում է: Մենք միայն միջնորդներ ենք, գործառույթների կրողներ, որոնք օգնում են իրադարձություններին տեղի ունենալ, զարգանալ և զարգանալ: Անկախ նրանից, թե դա ձեր սեփական բիզնեսն է, թե նախագծերի կառավարումը, դուք կենտրոնը չեք, դուք համակարգի ևս մեկ ատամնանիվ եք, որն օգնում է այն լավ աշխատել:

Փորձեք լինել ճկուն

«Ճկուն մտածողություն»՝ թափուր աշխատատեղերում հաճախ կարելի է տեսնել նմանատիպ կետ թեկնածուին ներկայացվող պահանջներում։ Դուք պետք է հասկանաք, որ մարդիկ սովորում և աշխատում են տարբեր ձևերով, և յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական ոճը, որը համապատասխանում է նրանց գիտելիքների, հմտությունների, փորձի և սովորությունների մակարդակին:

Շատ կարևոր է որոշ ժամանակ տրամադրել՝ մտածելով, թե ինչպես են մարդիկ աշխատում, ինչն է նրանց դրդում, ինչպիսին կլինի նրանց արձագանքը այս կամ այն իրադարձությանը, ինչպես են լուծում խնդիրները իրենց նախագծում։ Սա շատ կարևոր հմտություն է, որը թույլ է տալիս ձեզ դնել այն մարդկանց տեղը, ում հետ պետք է աշխատեք տվյալ պահին և օգնում է ձեզ հասկանալ նրանց և հարմարվել նրանց աշխատաոճին:

Միշտ նկատի ունեցեք ձեր արժեքները

Երբեմն մարդիկ, ովքեր ատում են ծխախոտը, աշխատում են գովազդային նախագծերի վրա ծխախոտ արտադրող ընկերությունների հետ: Կամ նրանք անում են այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում անհնարին էին թվում՝ գերազանցելով իրենց արժեքներն ու սկզբունքները: Սովորաբար այս պահին իրենք իրենց հանգստացնում են, որ դա երկար ժամանակ չէ, և որ հետո այս գումարով հնարավոր կլինի շատ լավ, օգտակար և պարզապես հաճելի բաներ անել։ Կամ նրանք աշխատում են մի աշխատանքում, որը ատում են, բայց որի համար լավ գումար են ստանում՝ աստիճանաբար մոռանալով, որ ժամանակին երազել են սեփական նախագիծը սկսելու կամ փոքրիկ սրճարան բացելու մասին։

Երբ դուք աշխատանք եք ընտրում կամ պետք է որոշում կայացնեք, թե արդյոք ընկերությունում կարիերա վարե՞լ, թե՞ գնալ ձեր սեփական ճանապարհով, հիշեք, թե ինչ էիք ժամանակին կարևոր համարում: Վերլուծեք, թե ինչպես են ընկերության արժեքներն ու սկզբունքները տարբերվում ձերից և կատարեք ճիշտ տեղեկացված ընտրություն, հակառակ դեպքում ձեր վճարած գինը չափազանց բարձր կլինի:

Հիշեք շնչել

Մեդիտացիայի շնչառական տեխնիկան հիանալի կերպով օգնում է հանգստանալ ընդամենը մի քանի րոպեում, հանգստանալ և կարգի բերել մտքերը: Սա շատ ժամանակ չի խլում, անհրաժեշտ չէ կատարել որևէ բարդ հատուկ վարժություն և մեծ տարածք չի պահանջում:Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ձեր աշխատասենյակում հանգիստ մեկուսի տեղ գտնել և ընդամենը 5 րոպե հատկացնել շնչելու, հանգստանալու և ճիշտ որոշում կայացնելու համար:

Իդեալական տարբերակն է պառկել, մի ձեռքը դնել կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին և սկսել խորը շնչել՝ շունչդ ձեռքերով զգալով։ Նույն վարժությունը կարելի է կատարել նստած ժամանակ, բայց միշտ ուղղված ողնաշարով։

Կարող եք նաև օգտագործել մեկ այլ տեխնիկա. Նադի Սադհան (Նադի Շոդհան Պրանայամա): Սա քթածակ շնչառության տեխնիկան է, որը շատ այլ տեխնիկայի հիմքն է, և այն բավականին հեշտ է կատարել։

Բթամատով սեղմեք ձեր աջ քթանցքը և խորը ներշնչեք ձախով: Այնուհետև սեղմեք ձախ քթանցքը և արտաշնչեք աջից: Կրկին փակեք աջ քթանցքը և խորը ներշնչեք ձախից և արտաշնչեք աջից: Եվ այսպես հերթափոխով մի քանի րոպե:

Այս շնչառական տեխնիկան հավասարակշռում է ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերը, օգնում է ազատվել գլխացավերից, միգրենից և այլ անհանգստություններից, որոնք սովորաբար ուղեկցում են սթրեսային վիճակին, ինչպես նաև մաքրում է մեր միտքը հոգեկան աղբից և օգնում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

Ձգվել

Մեկ այլ տարբերակ՝ հանգստանալու և չփչացնելու այն աշխատանքը, որի վրա աշխատում էիք, և, հնարավոր է, ձեր գործընկերների ամբողջ թիմը, այն թեթևակի ձգելն է: Հանգստությունից բացի, մեղմ ձգումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ այն աշխատանքի վրա, որը անում եք:

Կան մի քանի դիրքեր, որոնք կարելի է կատարել հենց աշխատանքային աթոռի վրա։ Օրինակ, կատվի դիրքը աթոռին.նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերդ դրեք ծնկներիդ, ձգեք ողնաշարը, ներշնչեք և արտաշնչելիս ուսերը առաջ բերեք՝ մեջքը կլորացնելով, մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, իսկ հետո ներշնչելիս ուղղեք. կրկին վերև՝ ուսերն իջեցնելով ներքև: Կատարեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև թեթևացում չզգաք:

Արոմաթերապիա + թեյ

Հանգստանալու մեկ այլ միջոց է խմել համեղ բուսական թեյ: Ընտրեք խոտաբույսերի խառնուրդ, որը ձեզ հանգստացնում է և գործի դրեք այն որպես փոխարինող ձեր գրասենյակային սուրճի համար: Պարզապես մի չափազանցեք այն, քանի որ որոշ հանգստացնող թեյեր գրեթե անմիջապես քնեցնում են ձեզ;)

Արոմաթերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ: Բայց այստեղ գլխավորը չարաշահելն է, հատկապես, եթե չունեք ձեր անձնական հաշիվը: Նախքան այս կամ այն եթերայուղը գրասենյակ բերելը, հարցրեք ձեր գործընկերներին՝ արդյոք նրանք ալերգիկ են։

Նարդոսի, նարնջի, խորդենի, իլանգ-իլանգի, կնդրուկի, բերգամոտի, մանդարինի, անանուխի, վարդի և մարջորամի յուղերը հիանալի հանգստացնող և սթրեսից ազատող յուղեր են: Դուք կարող եք բերել այս յուղերով թաթախված մի փոքրիկ պուրրի կամ մի քանի կաթիլ ավելացնել ձեր ձեռքի կրեմին: Այս դեպքում արժե նաև համոզվել, որ դուք անձամբ ալերգիա չունեք այս յուղի նկատմամբ, քանի որ այն անմիջապես կհայտնվի ձեր մաշկի վրա։

Երգե՛ք Բայց միայն հանգիստ;)

Երգելը մեդիտացիայի մեկ այլ միջոց է: Այս դեպքում երգելը նշանակում է ոչ թե թրենդային փոփ երգեր գրել, այլ որոշ ժամանակով մանտրայի կամ կարճ արտահայտության մեդիտացիոն կրկնություն։ Օրինակ, հայտնի « Օմ «Տիեզերքի համընդհանուր ձայնն է, որը միաժամանակ նշանակում է ամեն ինչ և ոչինչ:

Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ կրկնել մի կարճ արտահայտություն, որը կհանգստացնի ձեզ կոնկրետ իրավիճակում:

Այս տարբերակը նույնպես կարող է աշխատել;)

Մի անհանգստացեք, մի նյարդայնացեք, ձեզ մի մղեք դեպրեսիայի մեջ, այլ պարզապես կատարեք ձեր գործը լավագույնս: Եվ ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան չի ստացվում, հիշեք, որ մեկը, ով չի սխալվում, չի փորձում որևէ նոր բան անել: Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, ձեր մահն է, սիրելիի մահը կամ ծանր հիվանդությունը: Մնացած ամեն ինչ բացարձակապես չարժե ինքներդ ձեզ նյարդային պոռթկման հասցնելու համար։

Օոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոոու