Ինչպես պատրաստել ամառային սմուզի առանց բաղադրատոմսի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամառային սմուզին կատարյալ միջոց է կարճ ժամանակում թարմ խոտաբույսերի, մրգերի և բանջարեղենի փաթեթավորման համար: Բացի այդ, քանի դեռ դուք ունեք բլենդեր և բավականաչափ էներգիա՝ սեղմելու ON կոճակը, դուք միշտ կարող եք տանը նման պարզ կոկտեյլ պատրաստել, նույնիսկ առանց հատուկ բաղադրատոմս օգտագործելու:

Թվում է, թե ամեն ինչ կարելի է վերածել սմուզիի, բայց բաղադրիչների համադրությունը պետք է հավասարակշռված լինի ոչ միայն համով, այլև սննդային արժեքով, ներառի որոշ մրգեր և խոտաբույսեր, քաղցրացուցիչ, ճարպի և սպիտակուցի աղբյուր և բավականաչափ հեղուկ։ ծեծել. այս ամենը միասին.

Սկսենք կանաչապատումից։ Smoothies-ը կատարյալ է ճաշացանկը թարմ դեղաբույսերով լրացնելու համար՝ առանց այլ աղցան պատրաստելու: Ամենաչեզոք հիմքը, որը լավ համադրվում է ցանկացած մրգի և բանջարեղենի հետ, սպանախն է: Բանջարեղենի և հատապտուղների սմուզիների մեջ սպանախին կարող եք ավելացնել մի քիչ ռուկոլա, որն ունի թեթև պղպեղի համ կամ անուշաբույր խոտաբույսեր, ինչպիսին է անանուխը: Վերջինիս միայն մի քանի ճյուղ է հարկավոր, բայց հիմնական կանաչիները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ մեկ մատուցման համար, հակառակ դեպքում դուք չեք թողնի այն զգացողությունը, որ խյուս խոտ եք խմում։

Լվացված կանաչիները բլենդերի մեջ դնելուց հետո ավելացրեք մի բուռ ձեր սիրելի հատապտուղներն ու մրգերը։ Ուշադրություն դարձրեք մեկ այլ ավանդական սմուզի հիմքի՝ բանանին: Նրանք խմիչքը դարձնում են ավելի քաղցր ու սերուցքային։ Հատկապես լավ են սառեցված բանանները, որոնք հարելուց հետո վերածվում են պաղպաղակի և սառը սմուզիների:

Մի բաժակ կանաչիին ավելացրեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ թակած թարմ կամ սառեցված մրգեր և հատապտուղներ:

Հիմա հեղուկներին: Իհարկե, ամբողջ պարունակությունը կարելի է հարել սովորական ջրով, բայց փորձեք այն փոխարինել կոկոսի ջրով, ընկույզով կամ կովի կաթով, մածունով կամ հյութով: Որպես կանոն, մոտ մեկ բաժակ հեղուկը պետք է բավարար լինի բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ ծեծելու համար, բայց կախված ցանկալի հաստությունից՝ կարող եք փոփոխել ծավալը։

Սմուզիների առողջ ճարպերի աղբյուրը կարող է լինել կոկոսի կաթը կամ սերուցքը, փոքր քանակությամբ բուսական յուղը կամ ցանկացած ընկույզի կարագի գդալ: Վերջին տարբերակը մեզ թվում է ամենահամեղը։

Բոլոր տեսակի հավելումները միտված են ըմպելիքի համի բարելավմանը կամ սննդային արժեքի բարձրացմանը, ուստի կարելի է օգտագործել ամեն ինչ՝ սպիտակուցի փոշի, աղացած համեմունքներ և տարբեր սուպերմթերքներ։

Քաղցրացուցիչները վերջինն են օգտագործվում: Եթե կարծում եք, որ ձեր մրգերի կամ հատապտուղների վրա հիմնված ըմպելիքն արդեն քաղցր է, բաց թողեք այս քայլը: Հակառակ դեպքում, մի կաթիլ մեղրը, ագավայի օշարակը, թխկի օշարակը կամ նույնիսկ մի քանի խուրմա կօգնեն սմուզին դարձնել կատարյալ նախաճաշ ձեր քաղցր ատամի համար:

Այժմ մնում է միայն հարել բաղադրիչները և լցնել բաժակների մեջ։

Հնարավոր համակցություններ

1. Սպանախ, անանուխ, բանան, արքայախնձոր, արքայախնձորի հյութ։
2. Սեզոնային հատապտուղների, կոկոսի կաթի խառնուրդ։
3. Տանձ, ավոկադո, ռուկոլա։
4. Ելակ, ձմերուկ, մածուն։
5. Հապալաս, կաղամբ, կոկոսի ջուր։