15 սխալ, որոնք խանգարում են մարզասրահ այցելողներին արդյունքի հասնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գեղեցիկ տոնով կազմվածքով գեղեցիկ սեռի քանի՞ ներկայացուցիչ եք տեսել մարզասրահում։ Անձամբ ես մեկն եմ: Հաճախ կատարյալ մարմին արագ ձեռք բերելու բուռն ցանկությունը հանգեցնում է սխալ գործողությունների և հակառակ արդյունքի:

Հազարավոր աղջիկներ պարբերաբար այցելում են մարզասրահներ, բայց չեն հասնում իրենց ուզածին։ Դիտարկենք կանանց ամենատարածված սխալները. ոմանք պարզապես խանգարում են արդյունավետ մարզվելուն, իսկ մյուսները փչացնում են կազմվածքը:

Դասերի նկատմամբ սխալ վերաբերմունք

1. Պոմպացված լինելու վախ

Աղջիկների առաջին և գլխավոր սխալներից մեկը մարզասրահն ընդհանրապես շրջանցելն է՝ վախենալով հսկայական արական մկաններ կառուցել։ Այս մտավախությունը բացարձակապես անհիմն է. անհնար է մղել առանց հատուկ բարձր կալորիականությամբ սննդակարգի և մարզումների ծրագրի, որն օգտագործում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Ասված է, որ միայն դիմադրողականության մարզումների միջոցով դուք կունենաք գեղեցիկ ձեռքեր, տոնավորված որովայն, սեքսուալ հետույք և սլացիկ ոտքեր:

2. Ծիծաղելի երեւալու վախ

Լարված դեմքը, քրտնած հագուստը, անկատար մարմինը կամ մարզվելու սխալ մակարդակը… Այս և շատ այլ վախեր կարող են խանգարել արդյունավետ մարզմանը: Մոռացեք օտարների կարծիքների մասին, դադարեք մտածել այն մասին, թե ինչպիսի տեսք ունեք դրսից և պարզապես սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Այստեղ կարևոր չէ քո կերպարը, այստեղ կարևոր է քո աշխատանքի արդյունքը։

Արտաքին տեսքի նկատմամբ չափազանց անհանգստություն

3. Սխալ հագուստ

Դուք եկել եք մարզասրահ՝ ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Հրաշալի արտաքինով հմայիչ տղաները և ձեր ընկերներին նախանձում են նորաձև հանդերձանքով ավելի լավ է այլ վայրում, օրինակ, ռեստորանում կամ ակումբում: Մեքենայի մեջ նախ պետք է մտածեք հարմարավետության մասին՝ շնչող գործվածքներ, հարմարավետ կոշիկներ և խրված մազեր:

Իհարկե, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար սովորական է սեքսուալ հանդերձանք ընտրելը: Այնուամենայնիվ, ժամեր շարունակ գնումներ կատարելուց հետո դուք կարող եք պարզել, որ ձեր գնած հագուստը մարզասրահում անհարմար կամ անպատշաճ է:

4. Դիմահարդարում

Ինչու՞ ընդհանրապես դիմահարդարվել մարզվելու համար: Սա ամսաթիվ չէ: Բացի այդ, արդյունքը կլինի հակառակը՝ քսված կոսմետիկա և փչացած մաշկ։ Հիմքերը ամենավտանգավորն են, քանի որ դրանք արգելափակում են ծակոտիների միջով քրտինքը դուրս գալը:

5. Զարդարումներ

Հաճախ մարզադահլիճում կարելի է տեսնել մատանիներով զարդարված, շղթաներով կախված աղջիկների, բայց չգիտես էլ ինչ։ Իսկապե՞ս նրանք ձեզ չեն խանգարում սովորել: Վախենո՞ւմ եք փչացնել ձեր սիրելի զարդը։ Կամ կորցնել. Ի վերջո, մատանին հեշտությամբ կարող է սահել քրտնած բռնակից:

6. Վախ քրտնելուց

Շատ աղջիկներ սարսափում են իրենց շապիկների վրա թաց կետերից: Եվ ապարդյուն։ Մի վախեցեք քրտնելուց. սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը միայն հաստատում է, որ դուք մեծ աշխատանք եք կատարել ձեր վրա:

7. Օծանելիք

Եվ այո, օծանելիքը նույնպես տեղ չունի մարզասրահում։

Վերապատրաստման մոտեցում

8. Բացառապես սրտային մարզումներ

Տիպիկ կանացի սխալ պատկերացում. սրտանոթային սարքավորումների վրա եռանդուն վարժությունները կօգնեն ձեզ արագ նիհարել: Իհարկե, դա ճիշտ է, բայց մի մոռացեք, որ դուք ոչ միայն ճարպեր եք այրում, այլ նաև մկաններ: Եթե դուք ոտնակով վազում եք կամ շատ հաճախ եք վազում վազքուղու վրա, ձեր կորտիզոլի մակարդակը շարունակաբար կբարձրանա: Սա նշանակում է, որ մարմինը կպահի ճարպը դրանից ազատվելու փոխարեն։ Եթե դուք դեռ ցանկանում եք ձեզ համար կազմակերպել բացառապես աերոբիկ մարզումներ, ապա օգտագործեք մի շարք սիմուլյատորներ 15–20 րոպեի ընթացքում՝ վարժություն հեծանիվ, վազքուղի, էլիպսոիդ և այլն:

Աղջիկները, ովքեր ցանկանում են ստեղծել ախորժելի ձևեր, տաքացման համար պետք է օգտագործեն միայն սրտանոթային սարքավորումներ:

9. Կենտրոնացում մարմնի ստորին մասում

Ամենից հաճախ աղջիկներն այսպես են մտածում. «Ես ուզում եմ միայն հետույքս ձգել, մնացածն ինձ մոտ լավ է»: Դրանից հետո սկսվում է գլյուտալ մկանների ինտենսիվ մարզումը։Եթե դուք անտեսում եք վերին մարմնի վարժությունները, շուտով կարող եք դառնալ անհրապույր և անհամաչափ:

10. Սեր սիմուլյատորների նկատմամբ՝ ոտքերը հարթեցնելու և բարձրացնելու համար

Աղջիկների հիմնական խնդրահարույց հատվածներից են ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածները։ Ահա թե ինչու գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը պարզապես չի կարող պոկվել սիմուլյատորներից ոտքերի կրճատման և երկարացման համար: Ես շտապում եմ ձեզ վրդովեցնել. այս վարժությունները չեն կարողանում ազդրերը բարակ դարձնել, քանի որ ամրացնում են ազդարար մկանները և չեն այրում ճարպը: Ավելին, հիշեք. դուք չեք կարող նվազեցնել ձայնը մեկ կոնկրետ տարածքում:

11. Վարժություններ որովայնի թեք մկանների վրա

Ցանկանու՞մ եք ձեր իրանն ավելի բարակ դարձնել: Մոռացեք համրերով կողային թեքությունները: Սա ոչ միայն չի փոքրացնի գոտկատեղը, այլեւ կդարձնի այն ավելի լայն։ Ցանկացած մկան հակված է աճել դիմադրողականության մարզումից հետո: Ինչու՞ պետք է թեքությունները բացառություն անեն ձեզ համար:

12. Հանգստի օրերի բացակայություն

Մարզասրահ այցելությունների միջև ընկած հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան մարզումները: Ձեզ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար։ Ցավն առաջանում է միկրոճաքերի պատճառով, որոնք առաջանում են մկանների աճի արդյունքում։ Ամենօրյա մարզումները շատ են հյուծում մարմինը, և արդյունքում մկանները դադարում են աճել։

13. Միապաղաղ մարզումներ

Միևնույն մկանային խմբի վրա անընդհատ մարզվելը թույլ չի տալիս վերականգնվել։ Բացառություն է մամուլը՝ դրան պետք է ուշադրություն դարձնել ամեն անգամ մարզասրահ այցելելիս։ Ցանկացած այլ դեպքերում արժե ընդմիջում կատարել մեկ մկանային խմբի բեռների միջև առնվազն մեկ օր (կամ ավելի լավ, ավելի):

Սնուցում և ջրի հավասարակշռություն

14. Ուտելուց հրաժարվելը

Եթե մարզվելուց առաջ կամ հետո ծոմ եք պահում, մի ակնկալեք, որ արդյունավետ կլինեք: Կատաբոլիզմը կսկսի ուտել հիմնականում մկանները, ինչը մեծապես կդանդաղեցնի հյուսվածքների վերածնումն ու աճը:

15. Ջրից հրաժարվելը

Շատ աղջիկներ բավարար ուշադրություն չեն դարձնում ջրի հաշվեկշռին: Եվ ապարդյուն։ Ճիշտ քանակությամբ ջուր չստանալով՝ օրգանիզմն արագ հոգնում է, քաշի կորստի և մկանների աճի գործընթացները դադարում են, նյութափոխանակությունը դանդաղում է։

Եվ վերջապես. ամբողջ ազատ ժամանակը տրամադրել մարզասրահ հաճախելուն նույնքան վատ է, որքան ընդհանրապես սպորտով չզբաղվելը: Իհարկե, շատ քաշի հետ աշխատելը կօգնի գեղեցիկ կազմվածք ստեղծել, բայց աղջկա մոտ ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ լինի։ Մի մոռացեք շնորհի, նրբագեղ քայլվածքի և սուր մտքի մասին:;)