Որքան լավ կեցվածքը կարող է փոխել ձեր կազմվածքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ճիշտ կեցվածքից ավելին է կախված, քան կարծում եք: Նա է, ով որոշում է, թե ինչպես է ձեր կազմվածքը կողքից: Շատերը բախվում են նույն խնդրին. նրանք ուժեղ թեքում են իրենց մեջքը՝ դրանով իսկ դուրս հանելով ստամոքսը և տեսողականորեն ավելի մեծացնելով այն: Ստորև մենք կբացատրենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես ազատվել դրանից:

Վերջերս Reddit-ում ես հանդիպեցի, որը չի կարող հասկանալ, թե ինչն է սխալ անում: Նա մարզվում է, ճիշտ է սնվում, բայց զգում է, որ ստամոքսը միայն աճում է, իսկ մեջքը թուլանում է։ Նա նկարագրել է իր սննդակարգը, մարզումների ծրագիրը և պարամետրերը, ինչպես նաև շպրտել է հանգստացած և լարված վիճակում գտնվող փորի մի քանի լուսանկարներ։ Նայեք դրանց.

Լարված վիճակում մամուլն անգամ տեսանելի է։ Բայց դուք չեք կարող 24/7 քայլել ամուր որովայնով: Դժբախտությունն այն է, որ երբ հանգստանում ես, ստամոքսդ ուժեղ կպչում է: Սրա պատճառը պարզ դարձավ, երբ տղան կողքից նկարներ ցույց տվեց.

Մեջքի, որովայնի և հետույքի մկանները անհամաչափ զարգացած լինելու պատճառով առաջանում է ուժեղ շեղում։ Անգլերենում նույնիսկ հատուկ տերմին կա այս կեցվածքի համար, որը թարգմանվում է որպես «հղի կնոջ կեցվածք»։

Շատերը բախվում են այս խնդրին, այդ թվում՝ ես: Կանգնեք հայելու առջև և նայեք ձեր մեջքի կամարին և ձեր որովայնին: Եթե շեղումը ուժեղ է, իսկ ստամոքսը դուրս է ցցված, ապա այս խնդիրն ազդել է նաև ձեզ վրա։ Բայց դա այնքան էլ դժվար չէ լուծել.

Հիմնական բանը սովորել ճիշտ քայլել և կանգնել: Մարզվեք հայելու առջև՝ ուսերը պետք է թեթևակի ետ լինեն, գլուխը նայում է առաջ, մեջքը ուղիղ գիծ է ստեղծում։
Մարզեք որովայնը, հատկապես տախտակը: Երկարատև ստատիկ բեռը ամրացնում է որովայնի մկանները:
Կատարեք թռիչքներ: Նրանք ձգում և բեռնում են քառակուսիները և կոնքերը:
Կատարեք կոնքի բարձրացում պառկած ժամանակ՝ ձեր գոտկատեղը ամրացնելու համար:
Համոզվեք, որ ձգեք ձեր գոտկային ողնաշարը: Դրա համար լավ են կատվի դիրքը և յոգայի ուղտի դիրքը:

Այս խորհուրդները տրվել են Reddit-ի այլ օգտատերերի կողմից, բայց ես հաստատում եմ դրանց համապատասխանությունը: Տասը րոպեանոց վարժությունների միջոցով իսկապես հնարավոր է հասնել ճիշտ կեցվածքի և քայլվածքի, և դա միանշանակ արժե։