Գիտնականները պարզել են, թե որքան է պետք մարզվել երջանիկ և հանգիստ լինելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ստացվում է, որ այստեղ էլ գործում է ոսկե միջինի կանոնը։

Վաղուց հայտնի է, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է անհանգստությունը: Զորավարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը անհանգստության վրա, օգնում է բարձրացնել կյանքից բավարարվածությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ֆիզիկական ակտիվություն և ինքնագնահատականը.

Բայց մինչև վերջերս պարզ չէր, թե որքան ֆիզիկական վարժություններ կարելի է վստահ լինել հոգեկանի համար օգուտներ ստանալու համար: Օքսֆորդի և Յեյլի գիտնականները լայնածավալ ուսումնասիրություն են նվիրել այս խնդրին` 2011-2015 թվականներին ԱՄՆ-ում ֆիզիկական վարժությունների և մտավոր առողջության միջև կապը 12 միլիոն անհատների մոտ. խաչաձեւ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է 2018 թվականի օգոստոսին:

Որքա՞ն պետք է մարզվել հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար

Հետազոտությունը վերլուծել է տարբեր տարիքի 1,2 միլիոն ամերիկացիների ակտիվությունն ու ինքնազգացողությունը՝ համեմատելով ֆիզիկական ակտիվության քանակն ու վատ հոգեկան առողջության հետ կապված օրերը:

Ինչպես սահմանում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը, հոգեկան առողջությունը հոգեկան առողջությունը բարեկեցության վիճակ է, երբ մարդը գիտակցում է իր կարողությունները, կարող է դիմակայել կյանքի սթրեսին, արդյունավետ աշխատել և նպաստել իր համայնքին: Հոգեկան առողջության մասին խոսելիս նկատի ունենք այս վիճակը, այլ ոչ թե հոգեկան հիվանդության բացակայությունը։

Վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ միջինում 43%-ով ավելի քիչ օր են ունեցել վատ հոգեկան վիճակով, քան ավելի պասիվ մասնակիցները։ Թիմային սպորտը (22% ավելի քիչ մտավոր խնդիրներ), հեծանվավազքը (21%), աերոբիկ վարժությունները և մարմնամարզությունը (20%) լավագույն ազդեցությունն են ունեցել հոգեկան առողջության վրա: Տնային գործերը (10%) և քայլելը (17%) շատ ավելի փոքր ազդեցություն են ունեցել, բայց նույնիսկ նման ակտիվության դեպքում ավելի քիչ են եղել մտավոր խնդիրները:

Մարզումների տեւողության եւ հաճախականության առումով լավագույն արդյունք են ցույց տվել այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական 3-5 անգամ 45 րոպե մարզվում են։

Աջ կողմում գտնվող գրաֆիկը ցույց է տալիս ֆիզիկական ակտիվության ժամերի և մեկ ամսվա ընթացքում վատ հոգեկան առողջության դեպքերի միջև կապը: Ինչպես տեսնում եք, այն մարդիկ, ովքեր մարզվել են 30-ից 60 րոպե, ամենաքիչ խնդիրներն են ունեցել՝ մոտ 45 րոպե:

Լավագույն ցուցանիշները ամսական մարզումների քանակի և հոգեկան վիճակի հարաբերակցության առումով (ձախ կողմում գտնվող գրաֆիկում)՝ 12-ից 23 ժամ: Այսինքն՝ շաբաթական 3-6 մարզում։

Ամենամեծ ազդեցությունն ապահովում է շաբաթական 3-6 անգամ 30-60 րոպե տեւողությամբ մարզումները։

Հետաքրքիր է, որ 23 ժամ մարզվելուց հետո հոգեկան առողջության ցուցանիշները սկսել են վատթարանալ։

Ինչու չի կարելի շատ հաճախ զբաղվել

Ինչպես տեսնում եք գծապատկերում, այն մարդիկ, ովքեր ամսական ավելի քան 23 անգամ մարզվում են, ունենում են հոգեկան առողջության անկում: Նրանք, ովքեր կատարել են 28-30 մարզումներ, նույնքան հոգեկան անհանգստություն են ապրել, որքան նրանք, ովքեր չեն մարզվել:

Նույն հարաբերությունները նկատվում են մարզումների տեւողության ժամանակ։ Նրանք, ովքեր միաժամանակ մարզվում են ավելի քան 90 րոպե, ավելի շատ հոգեկան անհանգստություն են զգում, քան այն մարդիկ, ում մարզումները ավելի կարճ են:

Այնուամենայնիվ, այստեղ դուք պետք է հաշվի առնեք գործունեության տեսակը: Օրինակ՝ հեծանիվ վարելը, բացօթյա գործունեությունը և տնային գործերը չեն ենթարկվում «ավելի երկար, այնքան վատ» կանոնին։ Հեծանիվի և 60 րոպե անց տնային աշխատանքների դեպքում անկում չի նկատվում, բայց բացօթյա հանգստի համար փոխհարաբերությունները հակադարձ են՝ որքան երկար լինի գործունեության ժամանակը, այնքան լավ հոգեկան առողջություն։

Կարելի է ենթադրել, որ երկարատև և հաճախակի սպորտային մարզումները սթրես են ապահովում օրգանիզմի համար և բացասաբար են անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա։ Այնուամենայնիվ, քչերը կարող են պարծենալ նման հարուստ մարզական ռեժիմով, բացի մրցունակ մարզիկներից։

Շաբաթական երեք, հինգ և նույնիսկ վեց ժամ մարզումները միայն օգուտ կբերեն մարմնի և մտքի համար: