12 դաս մեկից, ով սովորել է արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մոտիվացնող պատմություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել վաղ արթնանալ, բայց դեռ չեն կարողանում:

Հրավիրում ենք կարդալու Ֆիլիպե Կաստրո Մատոսի պատմությունը, ով 21 օրում ինքն իրեն մարզել է արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին։

Ապրիլի 2-ին ես ինձ նոր մարտահրավեր նետեցի. Առաջադրանքը պարզ էր՝ 21 աշխատանքային օր պետք է արթնանայի առավոտյան ժամը 4:30-ին։ Ես սովոր եմ շուտ արթնանալ (գրեթե ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին), բայց այս անգամ ուզում էի ավելի հեռուն գնալ: Ես ուզում էի փորձարկել ինձ և պարզել իմ սահմանը:

Եվ միևնույն ժամանակ ես ուզում էի իմ ձեռքբերումներով կիսվել այլ մարդկանց հետ, որպեսզի նրանք հետևեն իմ օրինակին։ Ես նաև ուզում էի հերքել որոշ սխալ պատկերացումներ, որոնց հասարակությունը կուրորեն հետևում է։

Որոշեցի այս ռեժիմը պահպանել միայն աշխատանքային օրերին, քանի որ հանգստյան օրերն ու տոները առանձին խոսակցություն են։ Իհարկե, աշխատանքային օրերին որոշ գործեր անելու ժամանակ չեմ ունենում, ուստի ստիպված եմ դրանք տեղափոխել շաբաթ-կիրակի, բայց հիմնականում հանգստյան օրերը զվարճանալու և գիշերային հանգստի ժամանակ են:

Այո, իհարկե, ես կարող էի ամեն օր նման ռեժիմ պահպանել, բայց այդ դեպքում կխախտեի իմ կյանքի հավասարակշռությունը։ Քանի որ ես ծրագրում էի շարունակել արթնանալ արդեն 21 օր հետո, դա կվերածվեր իսկական տանջանքի, ոչ թե առավելություն:

Ինչու՞ հենց 21 օր: Դե, ես հիմնվեցի դոկտոր Մաքսվել Մոլցի հին գաղափարի վրա, ով պնդում է, որ նոր սովորություններ ձևավորելու համար ձեզ հարկավոր է ուղիղ 21 օր: Ես չգիտեմ, թե դա իրականում աշխատում է, ես պարզապես պետք է նպատակ դնեի:

Ես ունեմ մեկ կանոն, որին փորձում եմ հավատարիմ մնալ՝ միշտ քո առջեւ կոնկրետ նպատակ դիր, քանի որ միայն այդպես կարող ես հասկանալ՝ հաջողվե՞լ ես, թե՞ չհասել քո ուզածին:

Ո՞րն էր այս ամենի վերջնական նպատակը։ Արտադրողականության բարձրացում: Ես ուզում էի ամեն օրից առավելագույն օգուտ քաղել: Ես միշտ մտածում եմ, թե ինչպես բարելավել իմ աշխատանքը, ինչպես բարելավել իմ կյանքը, և ես սիրում եմ մտածել բոլոր մանրամասների մասին և անել այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ինձ հասնել իմ ուզածին:

Ես միշտ գիտեի, որ վաղ արթնացող եմ, և իմ նպատակն էր ավելի շուտ վեր կենալ և տեսնել, թե արդյոք դա կբարձրացնի իմ արտադրողականությունը:

Այսպիսով, ինչ եմ ես պարզել այս ընթացքում: Ամեն ինչից շատ:

1. Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, ապա ձեզ աջակցություն է հարկավոր։

Սա կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա, երբ ամեն ինչից հրաժարվելու ցանկություն ունեք (և անպայման կհայտնվի): Որոշեցի իմ դիտարկումներով կիսվել ընկերների ու ծանոթների հետ Facebook-ում։ Ես գիտեի, որ պետք է ինչ-որ մեկին ասեմ այս մասին, քանի որ սա լրացուցիչ խթան է՝ շարժվելու դեպի նախատեսված նպատակը։

Երբ մարդիկ իմանան ձեր նոր սովորության մասին, նրանք կհետաքրքրվեն և հարցեր կտան։ Ամենաօգտակարն այն է, որ դուք կվախենաք ցույց տալ ձեր թուլությունը, և միայն սա բավական է չհրաժարվելու սկսածից։ Ավելին, ես ուզում էի իմ գաղափարով մեկ ուրիշի կայծ առաջացնել: Իհարկե, ես հասկանում էի, որ եթե չստացվի, դա ողբերգություն չէր լինի, բայց այն միտքը, որ ուրիշները կարող են օրինակ վերցնել ինձ օգնեց առաջ գնալ։

2. Մարդիկ ուշադիր են մանրուքների նկատմամբ

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ այս վաղ արթնացումները լիովին նորմալ չեն, ուստի ես ստիպված էի շատ ակտիվորեն պաշտպանել իմ դիրքորոշումը մեկնաբանություններում: Մարդիկ անհանգստանում էին ինձ համար։ Նրանք շատ հարցեր տվեցին։ Եվ այնուամենայնիվ նրանք հավատում էին, որ իրենք երբեք չեն կարողանա մարզել իրենց այսքան շուտ արթնանալու համար:

Ես երկար և բովանդակալից զրույցներ ունեցա այն մարդկանց հետ, ովքեր կարդում էին իմ գրառումները, և ես շնորհակալ եմ բոլորին, ովքեր արձագանքեցին: Այս մարդիկ ինձ ստիպեցին շատ մտածելու մասին, և այս հոդվածը, որը դուք կարդում եք այս պահին, մեծապես պայմանավորված է այս խոսակցություններով:

3. Մարդիկ չեն ցանկանում ավելի շուտ արթնանալ, քանի որ կարծում են, որ դրա պատճառով ավելի քիչ են քնում

Սկզբում շատերն իրականում շատ էին անհանգստանում ինձ համար: Հարցերի մեծ մասը հանգում էր մեկ բանի՝ ե՞րբ եմ քնում: Իհարկե, ամեն ինչ նախապես ծրագրել էի։

Ես շատ լավ գիտեի, թե որքան ժամանակ է պահանջվել իմ մարմնից բավականաչափ քնելու համար: Եվ քանի որ ես փոխել էի արթնանալուս ժամը, անհրաժեշտ էր նաև փոխել քնելու ժամը։ Ինձ համար հեշտ ստացվեց։ Ինձ 6-7 ժամ է պետք, որպեսզի բավականաչափ քնեմ, և ես չէի պատրաստվում քիչ քնել։

Այսպիսով, եթե ժամը 21:30 կամ 22:00 է, ապա ես գիտեմ, որ ժամանակն է, որ ես գնամ քնելու: Ի զարմանս ինձ, մարդկանցից շատերը, ովքեր ինձ հարցնում էին, թե երբ եմ քնում, իրականում շատ ավելի քիչ էին քնում, քան ես: Եվ ես սկսեցի բավականաչափ քնել, շատ ավելի լավ, քան նախկինում:

4. Հեռացրեք ձեր ճանապարհին հանդիպող խոչընդոտները

Մարդիկ շատ են սիրում ասել, որ հնարավոր չէ անել այս կամ այն: Այո, իհարկե, կան որոշակի հանգամանքներ, որոնք կարող են խոչընդոտ դառնալ։ Բայց ես հավատում եմ, որ շատ մարդիկ պարզապես ծույլ են և չեն ցանկանում լրացուցիչ ջանքեր գործադրել իրենց կյանքը բարելավելու համար: Նրանք պարզապես գնում են հոսքի հետ՝ իրականում չմտածելով իրենց իրական հնարավորությունների մասին։

Այո, միգուցե ինձ համար հեշտ է ասելը, քանի որ ունեի ճիշտ պայմաններ՝ ամուսնացած չեմ, երեխաներ չունեմ, կյանքս միայն ինձ է պատկանում։ Բայց, մյուս կողմից, շատ բան կախված էր իմ ցանկությունից ու մոտիվացիայից։

Եթե ես ապրեի ծնողներիս հետ, շատ ավելի դժվար կլիներ դա անել, քանի որ պետք է հաշվի նստեի ընտանիքիս, նրանց սովորությունների և կյանքի ռիթմի հետ։ Այսպիսով, ես սկսեցի այս ճանապարհը՝ նախապես համոզվելով, որ ինձ ոչինչ չի խանգարի։

Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը խանգարում է ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին։

Դա վերաբերում է ոչ միայն ավելի վաղ արթնանալու, այլեւ ծխելը թողնելու, մարզասրահ հաճախելու կամ, ասենք, ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելու ցանկությանը։ Ինչպե՞ս ազատվել բոլոր խոչընդոտներից, որոնք խանգարում են հասնել ձեր նպատակին:

Ես գիտեի, որ ինձ պետք է հետևյալը. լիակատար անկախություն, քնելու կարողություն, երբ ուզենամ, կեսգիշերին սառը քրտինքով չարթնանալու ունակություն, գիտակցելով, որ շատ կիսատ գործեր ունեմ, կարողություն. աշխատել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ… Բարեբախտաբար, ես ունեի այդ ամենը:

Ես սովորաբար աշխատում եմ ստարտափներում, ինչը նշանակում է, որ ունեմ ազատ և ճկուն գրաֆիկ, այդ իսկ պատճառով կարող եմ աշխատանքը սկսել առավոտյան ժամը 4:30-ից։ Այս գրաֆիկը թույլ է տալիս ինձ ավելի շուտ տուն վերադառնալ: Բացի այդ, ինձնից ոչ ոք կախված չէ, ես էլ ոչ մեկից կախված չեմ։ Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ ինձ հետ նույն տանը ապրում են ևս յոթ հոգի, ինձ համար հեշտ էր այդքան շուտ քնել։

5. Ձեր ֆիզիկական վիճակը ձեզ շատ կօգնի

Եթե խոսենք քնի մասին, ապա ես շատ բախտավոր եմ։ Ես շատ արագ եմ քնում (միջինը ինձնից 5 րոպե է տևում): Ես լավ եմ քնում (գիշերը հազվադեպ եմ արթնանում): Արթնանալու հետ կապված էլ խնդիրներ չկան՝ զարթուցիչին անմիջապես վեր եմ կենում։

Սա, իհարկե, իմ ապրելակերպի հետեւանք է՝ լավ սնվում եմ, ամեն օր սպորտով եմ զբաղվում, մշտական ու գլոբալ հոգսեր կյանքումս չկան։ Եվ ես հավատում եմ, որ մարդկանց մեծ մասը կարող է նաև ավելի վաղ արթնանալ, եթե որոշեն փոխել իրենց ապրելակերպը:

Բոլոր փոփոխությունները սկսվում են փոքր բաներից, բայց մի քանի շաբաթ կամ ամիս հետո դուք հասկանում եք այս բոլոր փոքր փոփոխությունների առավելությունները:

6. Մոռացեք «Եվս 10 րոպե» արտահայտությունը

Մեզանից շատերը մեղանչում են դրանով. զարթուցիչի ազդանշանից անմիջապես ոտքի չենք կանգնում, այլ 10 րոպե հետո վերադասավորում ենք այն։ Բարեբախտաբար, ես դա հազվադեպ էի անում, և հիմա վերջապես համոզվեցի այս վարժության անիմաստության մեջ:

Եթե ցանկանում եք արթնանալ որոշակի ժամի, ապա խնդրում եմ մոռացեք այս հավերժական «դե, ևս 10 րոպե»: Սա լրջորեն կանդրադառնա ձեր օրվա վրա՝ այս 10 րոպեում բավականաչափ չեք քնի, ավելին, ավելի հոգնած կզգաք, իսկ դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր գործերի վրա։

7. Ես սիրում եմ քնել, բայց իմ մարմնին անհրաժեշտ է ընդամենը 6-7 ժամ, որպեսզի բավականաչափ քնի

6-7 ժամ քնելուց հետո ես այլևս չեմ կարողանում քնել, ուղղակի նետվում եմ և շրջվում անկողնում: Ավելի լավ է վեր կենալ և ինչ-որ հետաքրքիր և օգտակար բան անել: Ես կքնեմ հաջորդ աշխարհում:

8. Ավելի շատ ժամանակ է մնացել աշխատանքին

Այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին, ես երկու լրացուցիչ ժամ ունեի աշխատանքին հատկացնելու համար: Ինչպե՞ս: Ինչպես վերևում ասացի, ես առավոտյան մարդ եմ և ժամը 18-ից հետո առանձնապես օգտակար բան չեմ կարող անել, իմ արտադրողականությունը նվազում է արդեն կեսօրից հետո:

Ուստի այս երկու երեկոյան ժամերը, որոնք անիմաստ շրջում էի համացանցում, տեղափոխվեցի առավոտ և նվիրեցի աշխատանքին։ Այժմ ես կարող էի ավելի շուտ ավարտել աշխատանքը և հանգստանալ հենց այն ժամանակ, երբ դրա կարիքն ունեի։

9. Ես ժամանակ ունեի տեսակավորելու իմ նամակները

Սովորաբար, այդ երկու ժամվա ընթացքում ես ժամանակ եմ ունենում պատասխանել բոլոր նամակներին և պլանավորել իմ օրը: Առավոտյան ժամը 6:30-ին ձեր մուտքի արկղի առջև զրո թիվը տեսնելը հիանալի է: Ամենից շատ ուրախ եմ, որ շատ քչերը կարող են պատասխանել իմ հաղորդագրություններին այդքան վաղ ժամին: Սա հատկապես վերաբերում է Facebook-ին՝ սա մեր ժամանակի ամենավատ թշնամին է: Հաղորդագրություն հաղորդագրության հետևից, մենք կարող ենք ամբողջ օրը անջատվել:

Եվ եթե մտածեք դրա մասին, ապա կնկատեք, որ մարդկանց մեծամասնությունն ընդհանրապես կարիք չունի իր հարցերի ակնթարթային պատասխանների, և ոչ մի վատ բան չի լինի, եթե վաղը պատասխանեք նամակներին։

10. Ավելի շատ ժամանակ մարզվելու համար

Ես գնացի մարզասրահ, նախքան որոշեցի շուտ արթնանալ: Բայց քանի որ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան 4:30-ին, որոշեցի շաբաթական ևս մեկ մարզում ավելացնել: Մինչ այդ շաբաթը երեք անգամ բավականաչափ պարապում էի, իսկ հիմա սա բավարար չէ. ինձ 4-5 մարզում է պետք։

Վաղ արթնացումներն ինձ օգնում են այս հարցում. ես հոգնած չեմ մարզվելու, ինչպես դա սովորաբար լինում էր նախկինում: Բացի այդ, ես մարզասրահ եմ գնում կատարյալ զգացումով. ես արդեն հասցրել եմ աշխատել երկու ժամ:

11. Նոր հայացք աշխարհին

Իմ վաղ արթնացումները թույլ տվեցին ինձ շրջապատող աշխարհում նկատել այնպիսի մանրամասներ, որոնց մինչ այդ ես գրեթե ուշադրություն չէի դարձնում:

Մինչև արևածագը վազելու կամ զբոսնելու հնարավոր չէր, երբ ես ապրում էի ստանդարտ գրաֆիկով։

12. Եվ, իհարկե, կամքի ուժ է պետք՝ ձեր առօրյան վերակառուցելու համար:

Եթե կամքի ուժ չունեք, ապա ավելի քան հավանական է, որ կհանձնվեք։ Մարզե՛ք ձեր կամքի ուժը, սովորե՛ք հասնել ձեր ուզածին։

Ի վերջո, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա ոչ ոք չի կարող ձեզ կանգնեցնել: