Շոշափելի քաղց. ինչու են հպվելն ու գրկելն այդքան կարևոր և ինչպես լրացնել դրանք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ներկայիս իրողությունների ամենահրատապ խնդիրներից մեկը.

Գիտնականները մտահոգված են, որ COVID-19 համաճարակի պայմաններում՝ միանշանակ սթրեսային իրավիճակում, շատ մարդիկ ստիպված են լինում միայնակ մեկուսանալ։ Զգալիորեն նվազել է ոչ միայն կենդանի շփումը, այլեւ մարդկանց մարմնական շփումները։ Այս գործոնների բացակայությունը կոչվում է «շոշափելի (մաշկի) սով», և այս վիճակը կարող է լրջորեն ազդել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։

Ինչ է շոշափելի սովը

Մաշկի քաղցը կամ շոշափելի քաղցը մարդու կենսաբանական կարիքն է հպման համար: Degges-White S. Skin Hunger-ը, Touch Starvation-ը և Hug Deprivation-ը չունեն այս երեւույթը: Հոգեբանությունն այսօր ունի ընդհանուր անուն, այն նկարագրվում է նաև այլ տերմիններով՝ հպման քաղց / սովից, հպումից զրկվածությունից:

Շոշափելի սով է առաջանում Park W. Ինչու՞ է մարդկային հպումը այդքան դժվար փոխարինելը: BBC Future, երբ մարդը նկատում է ֆիզիկական շփման իրական և ցանկալի քանակի տարբերությունը, դա կարելի է համեմատել սննդի սովորական պակասի հետ: Ընդ որում, շոշափելու նորմը անհատական է բոլորի համար։ Կան մարդիկ, ովքեր անընդհատ մարմնական շփման կարիք ունեն, և կան այնպիսիք, ովքեր կտրականապես չեն սիրում, որ իրենց դիպչեն։ Շատերը գտնվում են ինչ-որ տեղ արանքում:

Մանկության փորձառությունները կարող են լինել պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ տարբեր վերաբերմունք ունեն մարմնի շփման նկատմամբ: Օրինակ, այն ընտանիքների երեխաները, որոնց ծնողները հաճախ գրկախառնվում էին, ավելի հավանական է, որ նույնը անեն չափահաս տարիքում:

Մաշկից մաշկ շփման անկումը սկսվել է համաճարակից շատ առաջ։ Ժամանակակից աշխարհում ընտանիքները դարձել են Burton N. Touch Hunger: Հոգեբանություն Այսօր ավելի փոքր է, տեղեկատվության հոսքը զգալիորեն ավելացել է (մենք ավելի ու ավելի ենք «շփվում» գաջեթների հետ) և մարդիկ մեկուսացվել են միմյանցից, ինչպես երբեք։

2018-ին Touch Research Institute-ը գործարկեց Jones J. Ամերիկացիները ավելի քիչ են դիպչում միմյանց, և դա մեզ ավելի դաժան է դարձնում: APB-ն վերահսկում է ուղևորներին օդանավակայաններում՝ որոշելու, թե որքան հաճախ են նրանք դիպչում միմյանց: Պարզվել է, որ 98%-ում մարդիկ զբաղված են իրենց հեռախոսներով, և նրանց միջև ֆիզիկական շփում չկա։

Փոխվել են նաև սոցիալական նորմերը. Ինչ-որ մեկի ձեռքը բռնելը կամ ուսին թփթփելը կարող է ընկալվել որպես անձնական տարածքի խախտում։

Որոշ երկրներ, օրինակ՝ ԱՄՆ Field T. Ամերիկացի դեռահասները ավելի քիչ են շոշափում միմյանց և ավելի ագրեսիվ են իրենց հասակակիցների նկատմամբ՝ համեմատած ֆրանսիացի դեռահասների հետ: Դեռահաս տարիք, անգամ դպրոցներում մտցրեց «անձեռնմխելիության» կանոնը։

Շոշափելի սովի առաջին ուսումնասիրություններից մեկը 1959 թվականին ամերիկացի հոգեբան Հարրի Հարլոուի կողմից իրականացված փորձն էր։ Նա Ռոբերտ Զիմերմանի հետ բաժանեց կապիկների ձագերին իրենց մայրերից՝ տալով նրանց երկու փոխարինող ընտրություն՝ մեկը փայտից ու մետաղալարից, իսկ մյուսը՝ փափուկ, կտորով ծածկված։ Ամենից հաճախ երեխաները ընտրում էին երկրորդը, թեև և՛ փայտե տիկնիկը, և՛ լաթի տիկնիկը ունեին մի շիշ կաթ: Ելնելով դրանից՝ Հարլոուն ներկայացրեց «հարմարավետություն շփման արդյունքում» հասկացությունը՝ ակնարկելով, որ մորից ձագերին ոչ միայն սննդի, այլև հպման կարիք ունեն։

Ավելի նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հպումը ոչ միայն հաճելի է մեծամասնության համար, այլ նաև կարող է ծառայել որպես համոզելու և մոտիվացնելու միջոց։ Այսպիսով, ռեստորանի այցելուները ավելի շատ խորհուրդներ են տալիս մատուցողներին, ովքեր դիպչել են իրենց դրամարկղի ժամանակ: Ուսուցչի հպումն օգնում է ուսանողներին զգալ իրենց վստահությունը, իսկ NBA թիմերը, որոնցում հինգ խաղացողները կամ թիմակցին ապտակում են մեջքին, ավելի հավանական է հաղթելու:

Բայց համաճարակը զգալիորեն վատթարացրել է իրավիճակը, քանի որ գրեթե բոլորս ստիպված ենք խուսափել ֆիզիկական շփումից։ Kale S. Մաշկի քաղցը օգնում է բացատրել ձեր հուսահատ տենչը մարդկային հպման հանդեպ: Կարանտինի ժամանակ շոշափելի սովի լարային խնդիրը. Արդյունքները հետևյալն են՝ հարցվածների 26%-ի մոտ զգացվում է հպման սուր պակաս, իսկ 16%-ը՝ չափավոր:

Ի՞նչ օգուտ դիպչելուց

Էվոլյուցիոն առումով մարդը սոցիալական էակ է. այլ մարդկանց հետ մոտ լինելը մեծացնում էր (և որոշ չափով դեռ մեծացնում է) գոյատևման հնարավորությունները: Հետևաբար, մեր ուղեղն ընկալում է Cassata C-ն: Ինչպես կարող է ձեր զուգընկերոջը հպվելը երկուսիդ էլ ավելի առողջ դարձնել: Healthline-ի հպումը որպես նշան, որ մենք մենակ չենք, ինչը նշանակում է, որ մենք ապահով ենք:

Նման շփումների ժամանակ Sharkey L-ն ուղարկվում է մաշկի տակ գտնվող սենսորներից:Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Healthline-ը ազդանշան է տալիս թափառող նյարդին: Այն միացնում է ուղեղը մյուս բոլոր օրգաններին: Վագուսային նյարդի տոնուսի բարձրացումը դանդաղեցնում է նյարդային համակարգը և ակտիվացնում օրգանիզմում միանգամից մի քանի օգտակար ռեակցիաներ։ Տղամարդը դառնում է Cassata C: Ինչպես ձեր զուգընկերոջը հուզելը կարող է երկուսիդ էլ ավելի առողջ դարձնել: Healthline-ն ավելի քիչ սթրեսային է. ժպիտը կարող է հայտնվել դեմքին, իսկ ներքին ականջի մկանների թուլացումը օգնում է ավելի ուշադիր լսել:

Հպվելն ունի նաև այլ օգտակար ազդեցություններ։

Նրանք օգնում են մարմնին արտադրել հակադեպրեսանտ հորմոններ

Kale S. Մաշկի քաղցը օգնում է բացատրել ձեր հուսահատ տենչը մարդկային հպման հանդեպ: Wired-ը արտադրում է օքսիտոցին հորմոն: Նմանատիպ գործընթաց տեղի է ունենում, օրինակ, սեքսի ժամանակ։ Օքսիտոցինը խթանում է վստահության և սիրո զգացումը, ինչպես նաև կարող է դանդաղեցնել ծերացումը:

Sharkey L. Recommended: Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Healthline գրկախառնվել օրական առնվազն 20 վայրկյան. դրանից հետո է, որ սկսվում է օքսիտոցինի արտադրությունը:

Հպման մեկ այլ կարևոր հետևանք է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի նվազումը։ Ցյուրիխի մասնագետները կորտիզոլի ավելի ցածր մակարդակ են գրանցել այն զույգերի համար, ովքեր ավելի շատ շփվում են մարմնով:

Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Առողջություն վաղ տարիքում. Մայրական գրկում լինելը ձևավորում է Cassata C: Ինչպես կարող է ձեր զուգընկերոջը հպվելը երկուսիդ էլ ավելի առողջ դարձնել: Առողջություն երեխան ունի ապահովության և ջերմության զգացում: Հպվելն ու գրկախառնվելը, բացի օքսիտոցինից ազատվելուց, երեխաների մոտ խթանում են սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը՝ բնական հակադեպրեսանտներ: Մաշկից մաշկ շփումը կարող է ազդել նաև թափառող նյարդի և ընդհանրապես օքսիտոցինի արտադրության համակարգի զարգացման վրա: Սա օգնում է երեխաներին ապագայում առողջ հարաբերություններ կառուցել՝ կռիվների միջոցով շոշափելի շփման իրենց կարիքը բավարարելու փոխարեն:

Նրանք հանգստացնում են

Հպումը նվազեցնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը: Օրգանիզմում հորմոնների մակարդակի փոփոխության հետ մեկտեղ սա խաղաղության և հանգստության զգացում է հաղորդում։

Այսպիսով, Օքսֆորդի, Նոթինգհեմի և Լիվերպուլի գիտնականները պարզել են, որ նախաբազկի ներքին կողմը դանդաղ շոյելը ակտիվացնում է «սիրվածության գոտին»։ Սա օգնում է երեխաներին ավելի հեշտությամբ դիմանալ ցավին (օրինակ՝ բժշկական պրոցեդուրաների ժամանակ), իսկ մեծահասակներին՝ իրենց նկատմամբ հոգատար զգալու։ Հետազոտողները նույնիսկ որոշել են նման հարվածների իդեալական տեմպը. 3–5 սանտիմետր Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Առողջապահական գիծ վայրկյանում:

Ամենա«բարձրորակ» մարմնական շփումները հայտնվում են Park W. Ինչու է մարդկային հպումն այդքան դժվար փոխարինել: BBC Future, երբ մարդկանց միջև կա դրական հուզական կապ. Այնուամենայնիվ, լոնդոնցի մասնագետները պարզել են, որ նուրբ հպումը նվազեցնում է միայնության զգացումը, նույնիսկ եթե այն գալիս է անծանոթից: Այդ նպատակով 2004 թվականին ավստրալացի Խուան Մանը փողոց դուրս եկավ՝ «Free Hugs» (Free Hugs) ցուցանակով: Ահա թե ինչպես է հայտնվել համանուն միջազգային շարժումը, որի մասնակիցները անծանոթներին հրավիրում են գրկախառնվելու։

Նրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն առողջության և իմունիտետի վրա։

Օրգանիզմի վերը նշված բոլոր ռեակցիաները դրական են ազդում մեր առողջության վրա։ Օրինակ՝ կորտիզոլի մակարդակի իջեցումն ավելի ուժեղ է դարձնում իմունային համակարգը, քանի որ կորտիզոլը ոչնչացնում է հակավիրուսային բջիջները՝ սպիտակ արյան բջիջները:

Մաշկից մաշկ շփումն օգնում է բարձրացնել լեյկոցիտների քանակը նույնիսկ քաղցկեղով կամ ՄԻԱՎ-ով հիվանդների մոտ, և քիմիաթերապիան ավելի հեշտ է դարձնում հանդուրժելի:

Ավելի չափված սրտի հաճախությունը և արյան օպտիմալ ճնշումը նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Ինչու է մարմնի հետ շփման բացակայությունը վատ

Պարբերաբար չդիպչելը կարող է լուրջ և երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ։

Sharkey L.-ն աճում է շոշափելի սովի զգացող մարդկանց մեջ:Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Առողջապահական տագնապի մակարդակը, դեպրեսիայի հակումը մեծանում է (և դա գործում է նաև հակառակ ուղղությամբ. հպման պակասի զգացումը կարող է լինել դեպրեսիայի հետևանք): Նրանք զգում են Ֆլոյդ Կ. Ինչ կարող է անել սիրո պակասը քեզ հետ: Հոգեբանություն Այսօր իրենք դժբախտ են և անհարկի, հաճախ տառապում են ալեքսիթիմիայով` զգացմունքներն արտահայտելու և մեկնաբանելու անկարողությամբ: Բացի այդ, շոշափելի քաղցը կարող է Kale S-ը: Մաշկի քաղցը օգնում է բացատրել մարդկային հպման ձեր հուսահատ կարոտը: Wired-ը քնի խնդիրների պատճառներից մեկն է:

Նաև հպման բացակայության պատճառով կարող է Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում լինել դիպչել սոված: Healthline-ը դժկամություն է զարգացնում ինչ-որ մեկի հետ կապվածություն ձևավորելու համար. համապատասխանաբար, մարդու երջանիկ հարաբերություններ կառուցելու հնարավորությունները նվազում են:

Այս վիճակում գտնվող մարդիկ ավելի հաճախ են չարաշահում հոգեակտիվ նյութերը, ինչպես նաև մտածում են ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մասին։

Հպման բացակայությունը առաջացնում է «շղթայական ռեակցիա» և կարող է հանգեցնել առողջական բացասական հետևանքների մի ամբողջ կասկադի՝ SARS-ի ազդեցությունից մինչև սրտանոթային հիվանդություն և քաղցկեղ: Կորտիզոլի սթրեսը բառացիորեն փչացնում է Cassata C-ն: Ինչպես ձեր զուգընկերոջը հպվելը կարող է երկուսիդ էլ ավելի առողջ դարձնել: Healthline-ը մեր մարմինն է:

Ինչպես իմանալ, երբ կարոտում եք հպումը

Հեշտ է շոշափելի քաղցը շփոթել դեպրեսիայի հետ. հաճախ մարդիկ նույնիսկ չգիտեն, որ դա զգում են: Հպման բացակայությունը սահմանելու վերջնական տարբերակ չկա: Իր ամենաընդհանուր ձևով Sharkey L.-ն մատնանշում է այն: Ի՞նչ է նշանակում լինել դիպչել սովից: Healthline-ը զգում է ծայրահեղ միայնակություն կամ սիրո պակաս:

Շոշափելի սովի ախտանիշները կարող են զուգակցվել հետևյալ դրսևորումների հետ.

• դեպրեսիայի զգացում;
• սթրես և անհանգստություն;
• դժգոհություն հարաբերություններում;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• չմտածված գործողությունների միտում.

Հաճախ մարդիկ, ովքեր հպում չունեն, փորձում են Sharkey L-ին: Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Առողջապահության գիծը ընդօրինակեք նրանց. երկար պառկեք տաք լոգանքի մեջ, փաթաթվեք վերմակներով և գրկեք բարձը, չափից ավելի սեր ցուցաբերեք կենդանիների նկատմամբ:

Հաղթահարելով շոշափելի շփման բացակայությունը

Կանադացի բանտարկյալ Փիթեր Քոլինզը, ով 32 տարի անցկացրել է բանտում (նրանց մեծ մասը մեկուսարանում), միտումնավոր չի վտարել Voices from Solitary. Fly in the Ointment: Միայնակ Watch ինքներդ թռչում է: Նրանց սողալը մարմնի վրա նրան հիշեցրեց կնոջ հպումը. ահա թե ինչպես էր Քոլինզը պայքարում միայնության և շոշափելի զգացմունքների բացակայության դեմ:

Բարեբախտաբար, մենք կարիք չունենք նման կտրուկ միջոցների դիմելու։ Դա ոչ միայն Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում լինել դիպչել սովից: Առողջություն գրկախառնությունների, բայց նաև համբույրների, սեքսի, ձեռքով քայլելու, ընկերական ձեռքսեղմումների, ուսերին թփթփացնելու, մերսման, մեջքի քերծվածքների, ոտքերը շփելու և նույնիսկ վարսավիրին կամ դիմահարդարին դիպչելու համար: Հետևաբար, մենք մեր տրամադրության տակ ունենք շոշափելի սովի դեմ պայքարելու մի քանի եղանակ:

Ամենաակնհայտը կլիներ Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Healthline-ի խորհուրդն է՝ ավելի հաճախ շփվել սիրելիների հետ և դիպչել նրանց։ Օրինակ՝ հավաքվել բազմոցին՝ ֆիլմ դիտելու համար, կամ ձեր նշանակալից մյուսի հետ ձեռք բռնել գնումներ կատարելիս: Ամենակարևորը՝ մի ափսոսացեք, որ դիպչել եք ձեր սիրելիներին։

Շոշափելի քաղցի հետ կապված մեկ այլ կարևոր կետ՝ չվախենալ խոստովանել ձեր զուգընկերոջը, որ մարմնի հետ շփման պակաս կա, եթե դա զգում եք: Կարող եք առաջարկել սովորել զույգ պարեր, օրինակ՝ տանգո, որտեղ հպվելն անփոխարինելի է։

Եթե ձեր գործընկերը մոտ չէ, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ մեթոդներին.

• Մերսում արեք։ Սա ապացուցված միջոց է հանգստանալու և փոխհատուցելու ձեր հպման բացակայությունը:
• Ողջունեք մարդկանց ձեռքսեղմումներով կամ գրկախառնություններով (բայց միայն համաճարակից հետո):
• Գնացեք մատնահարդարման կամ վարսահարդարի:

Եթե դուք ինքնամեկուսացման մեջ եք և ընդհանրապես չեք կարող որևէ մեկի հետ կապ հաստատել, փորձեք հետևյալ Sharkey L. Ի՞նչ է նշանակում դիպչել սովից: Առողջապահական գիծ.

• Iron Park W. Ինչու՞ է մարդկային հպումը այդքան դժվար փոխարինելը: BBC Future Pets. Մենք ուժեղ էմոցիոնալ կապվածություն ունենք մեր ընտանի կենդանիների հետ, ուստի նրանց հետ ֆիզիկական շփումը կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել, քան անծանոթին գրկելը:
• Կատարեք ինքնամերսում՝ սա նույնպես արդյունք կունենա։Բացի այդ, սա կարող է ներառել գլխի մերսողների, մեջքի սանրերի և այլնի օգտագործումը:
• Շարժվեք որքան հնարավոր է՝ քայլելը խթանում է ոտքերի ընկալիչները։ Կարող եք նաև ոտք դնել թենիսի գնդակի կամ փոքր մետաղական գնդակների վրա:
• Հպեք այն իրերին, որոնք հաճելի են դիպչելիս՝ փափուկ վերմակ, մի բաժակ տաք թեյ: Կամ՝ լոգանք ընդունելուց հետո օգտագործեք մարմնի հաճելի բուրմունք լոսյոն:

Թեև սա չի փոխարինի մարդու հպմանը, այն գոնե կհարթեցնի հպման բացակայության հետևանքը: