Ծեսերի գիտություն. ինչու են դրանք անհրաժեշտ և ինչպես օգտագործել դրանք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուղղորդող թելեր կյանքի քաոսի մեջ:

Ինչու՞ են մարդուն անհրաժեշտ ծեսերը

Հին ժամանակներում բազմաթիվ ծեսեր ուղեկցում էին մարդու ողջ կյանքին` ծնունդից մինչև մահ: Նրանցից շատերը կապված էին կրոնի հետ, սակայն նրանց գործողությունները չսահմանափակվեցին միայն հավատի ամրապնդմամբ:

Ծեսերն օգնեցին մարդկանց պահպանել կարգուկանոնը հասարակության մեջ, բոլորին մատնացույց արեցին իրենց տեղը, վերացրեցին կասկածները և ստեղծեցին հստակ կառուցվածք կյանքի քաոսի մեջ: Մարդիկ շատ ժամանակ էին ծախսում անհարկի թվացող արարողությունների վրա, սակայն դրա դիմաց ստանում էին վստահություն և հոգեբանական հարմարավետություն։

Հոգեբանական առումով մենք այնքան էլ չենք տարբերվում մեր կրոնական նախնիներից։ Ժամանակակից մարդու կյանքը ներծծված է ծեսերով՝ անիմաստից, ինչպես ձախ ուսի վրա թքելը, մինչև գործնական՝ առավոտվա անելիքների ցուցակ կազմելը:

Չնայած բժշկության, գիտության և տեխնիկայի զարգացմանը՝ մեր կյանքը մնում է անկանխատեսելի, քաոսային և վտանգավոր։ Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ դժբախտություններից և հիվանդություններից, մենք դեռ մահկանացու ենք, իսկ երբեմն՝ հանկարծակի մահկանացու:

Նման քաոսի ու անորոշության մեջ մարդկային խեղճ ուղեղը պարզապես պարտավոր է իր համար խաղաղության կղզի գտնել, որպեսզի ամեն օր սարսափից չդողա, այլ վստահություն ձեռք բերի, որ ամեն ինչ ճիշտ ենք անում, և կյանքն ընթանում է ըստ պլանի։ Ահա թե ինչի համար են ծեսերը։

Եվ սա միայն տեսություն չէ։ Մեր խաղաղության և բարեկեցության համար ծեսերի անհրաժեշտությունն ապացուցված է գիտությամբ։

Ինչպես է ուղեղը արձագանքում ծեսերին

EEG-ի օգնությամբ գիտնականները հայտնաբերել են, թե ինչպես է մարդու ուղեղը արձագանքում սխալին։ Միջադեպից 50-100 միլիվայրկյան անց առաջի ցինգուլատային ծառի կեղևում տեղի է ունենում ռեակցիա, որը կոչվում է սխալի հետ կապված բացասականություն (ERN):

Որպես կանոն, ERN արժեքը կապված է նրանց սխալները բացահայտելու և առաջադրանքները լավ կատարելու ունակության հետ: Որքան շատ ERN, որքան ուշադիր և կենտրոնացած լինի մարդը, այնքան քիչ սխալներ է թույլ տալիս:

Այնուամենայնիվ, հոգեբան Նիկոլաս Մ. Հոբսոնի փորձի ժամանակ այս կախվածությունը կոտրվեց ծեսերի միջոցով:

Հոբսոնը որոշեց ստուգել, թե ինչպես կազդեն ամենօրյա կատարվող նոր ծեսերը մարդկանց ERN-ների վրա: Ուսանողների մի խումբ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անում էր ձեռքի նույն շարժումները: Վերահսկիչ խումբը նույնպես կատարում էր շարժումները, բայց ամեն անգամ դրանք տարբեր էին, ուստի ծեսի չէին վերածվում։

Թեստավորման օրը ուսանողները երկու թեստ հանձնեցին՝ ծեսից առաջ և հետո: Ծիսակարգին սովոր աշակերտները բարձր բացասական արձագանք են ունեցել սխալների նկատմամբ՝ նախքան այն կատարելը, իսկ հետո զգալիորեն նվազել է: Միեւնույն ժամանակ, պատասխանների ճշգրտությունը չի ընկել։

Շարժումների պատահական շարք կատարող ուսանողներն ունեին մոտավորապես նույն ERN արժեքը երկու թեստերում: Գիտնականները եզրակացրել են, որ ծեսերն օգնում են հանգստանալ, ավելի վստահ զգալ, բայց միևնույն ժամանակ չեն նվազեցնում պատասխանների որակը։

Ծեսերի օգուտները հաստատել են նաև Էլիսոն Վուդ Բրուքսի հետազոտությունը: Ծիսական գործողությունները նախքան առաջադրանքները կատարելը նվազեցրին անհանգստությունը և բարելավեցին մասնակիցների կատարումը:

Ծեսերն օգնում են մարդուն հաղթահարել անհանգստությունը, ձևավորել ինքնավստահություն և նվազեցնել սխալների բացասական հույզերը:

Ինչպես ստեղծել շահավետ ծեսեր

Երեք հեշտ քայլ կօգնի ձեզ սկսել առողջ ծես.

1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դարձնում ավելի հանգիստ, արդյունավետ և բավարարված: Եթե ինչ-որ բան ձեզ ավելի լավ է զգում, կարող եք դրանից ծես պատրաստել:
2. Կազմեք ծեսի պլան 3-5 կետից։ Այն պետք է լինի պարզ և հեշտ հիշվող, որպեսզի ստիպված չլինեք ամեն անգամ նայել, թե որն է հաջորդ տարրը:
3. Կրկնեք ծիսակարգը ամեն օր, առանց որևէ հարվածի: Այն պետք է դառնա ձեր կյանքի մշտական մասը:

Ինչ ծեսեր կատարել առավոտյան և երեկոյան

Ավելի պարզ դարձնելու համար մենք կներկայացնենք լավ տարբերակներ առավոտյան և երեկոյան ծեսերի համար: Օգտագործեք, եթե դրանք համապատասխանում են ձեզ:

Առավոտյան ծես

Դա կօգնի ձեզ սկսել ձեր օրը առանց սթրեսի և անհանգստության: Դա արեք արթնանալուց անմիջապես հետո։

• Մտածեք … օգնում է ավելի հանգիստ և կենտրոնացած լինել օրվա ընթացքում, լավ դիմակայել սթրեսին և ավելի քիչ բացասական հույզեր զգալ: Արթնանալուց անմիջապես հետո 5-10 րոպե մեդիտացիա արեք։ Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության կամ ձեր գլխում կատարվողի վրա:
• Կատարեք ձեր վարժությունները … Մի քանի ֆիզիկական վարժություններ և մեղմ ձգումներ կարող են օգնել ձեզ ազատվել քնից հետո կոշտությունից և զգալ թարմություն և էներգիա:
• Առողջ նախաճաշ կերեք … Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ուտել, և դուք քաղց կամ գրգռված չեք զգա մինչև ճաշ:
• Օրվա պլաններ կազմեք … Պարզապես ընտրեք մի քանի հիմնական բաներ, որոնք կարող եք անել մեկ օրվա ընթացքում, կամ օգտագործեք ուրիշները: Սա կօգնի ձեզ տրամադրություն ունենալ առաջադրանքները կատարելու համար և մի փոքր ավելի հստակություն հաղորդել ձեր օրվան:

Երեկոյան ծես

Կատարեք ձեր երեկոյան ծեսը քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ, արագ քնել և լավ քնել:

• Պահիր օրագիր … ինչ կատարվեց օրվա ընթացքում. այն, ինչ ձեզ անհանգստացրեց, վրդովեցրեց, ուրախացրեց. Այն սովորեցնում է ձեզ ուշադիր լինել, օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը և նույնիսկ բարելավել ձեր առողջությունը:
• Ամեն ինչ պատրաստիր վաղվա համար … Որոշեք, թե ինչով եք գնալու աշխատելու, պատրաստեք ձեր հագուստը և մաքրեք կոշիկները: Եթե առավոտյան մարզվում եք, փաթեթավորեք ձեր պայուսակը մարզասրահ: Լվացեք սպասքը, որոշեք, թե ինչ եք նախաճաշելու. երեկոյան ամեն ինչ արեք: Այսպիսով, դուք բեռնաթափում եք առավոտը, կարող եք այն անցկացնել ավելի հաճելի և հանգիստ։
• Գիրք կարդալ … Ի տարբերություն սոցիալական ցանցեր դիտելու կամ ֆիլմեր դիտելու, կարդալը հիանալի հանգստացնող է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը վեց րոպե կարդալը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը 68%-ով, ինչը ավելի շատ է, քան երաժշտություն լսելը, թեյը և քայլելը:
• Մտածեք … Մեդիտացիան օգնում է հանգստանալ, միտքը մաքրել խնդիրներից ու անհանգստություններից։ Այսպիսով, դուք չեք նայելու առաստաղին մինչև կեսգիշեր, մարսելով անցած օրվա իրադարձությունները և անհանգստանալու ապագայի համար:

Սրանք ընդամենը ծեսերի օրինակներ են։ Ազատորեն փոխեք իրերը, եթե դրանք ձեզ չեն համապատասխանում: Օրինակ, եթե առավոտյան ուտելու ցանկություն չունեք, կարող եք նախաճաշը փոխարինել համեղ թեյով կամ սուրճով. սա նույնպես ծիսակարգի մաս կլինի:

Գլխավորը հորինված ծեսը կրկնելն է ամեն օր՝ առանց շրջանցելու։ Հենց դրան ընտելանաք, ձեր օրը շատ ավելի հանգիստ և ուրախ կլինի։