Ինչպե՞ս հանգստացնել զայրույթը և ինչու է դա կարևոր անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զայրույթն ու զայրույթը չափազանց տհաճ հույզեր են, որոնք հաճախ խանգարում են կյանքին և քայքայում հարաբերությունները: Դրանցից ազատվելու համար մեծ ջանք չի պահանջվում։ Մնում է միայն փորձել իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել, հասկանալ ու ներել քեզ վիրավորողին։ Այդ դեպքում դուք կարող եք հանգստանալ և դադարեցնել ինքներդ ձեզ տանջել:

Որտեղի՞ց է բարկությունը գալիս:

Զայրույթը հաղթահարելու համար նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է այս զգացումը և որտեղից է այն գալիս: Կարելի է ասել, որ զգացմունքները կախված են մոտիվացիայի համակարգից, դրանք ցույց են տալիս, թե որքան լավ են բավարարվում կարիքները։ Երբ կարիքները չեն բավարարվում, դուք վատ եք զգում: Եվ որքան ուժեղ լինի կարիքը, այնքան ավելի վատ կլինի ձեզ համար:

Երբ պլանները խափանվում են հանգամանքների պատճառով, դուք զգում եք գրգռվածություն, որը վերածվում է հուսահատության: Դուք չեք կարող որևէ բան փոխել, և դա ձեզ վատ է զգում: Բայց եթե ինչ-որ մեկը խանգարել է ձեր ծրագրերի իրականացմանը, ապա դուք զայրույթ եք զգում նրա նկատմամբ, քանի որ նա է ձեր կարիքի դժգոհության պատճառը։

Հեռավոր անցյալում ձեռնտու էր զայրույթին բնորոշ ակտիվությունն ու ագրեսիվ վարքը։ Եթե դուք պետք է հակամարտությունը լուծեք ուժով, կռվով և բղավելով, ապա դա կարող է օգտակար լինել մեր ժամանակներում։ Սակայն քաղաքակիրթ աշխարհում խնդիրները հազվադեպ են լուծվում ֆիզիկական ուժի կիրառմամբ, ուստի հաճախ զայրույթի զգացումն անօգուտ է:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեք մոռանալ այն իրավիճակը, որում զգացել եք զայրույթը, կփորձեք այն հանել ձեր գլխից, որպեսզի նորից բացասական հույզեր չզգաք: Բայց երբ դու լինես, հիշողությունը կվերադառնա ու նորից քեզ կտանջի։

Վերլուծեք իրավիճակը ինքնին: Ի՞նչ չարեց այս մարդը ձեզ հետ: Հիմա դա նույնքան կարևոր է, որքան այդ պահին։

Եթե ոչ, փորձեք ներել նրան։ Բայց եթե ձեր զայրույթը լիովին արդարացված էր, և նրա արարքը աններելի ու ստոր է ստացվել, ապա ձեզ այլ ռազմավարություն է պետք։

Ինչու հասկանալն ու ներելը միակ տարբերակն է

Ներողամտությունը իրավիճակի հետ վարվելու համընդհանուր միջոց է: Առաջին հերթին դա կարեւոր է ներողների համար, քանի որ այն ազատում է նրան ներսից խժռող բացասականությունից։

Երբ երկար ժամանակ բարկանում եք ինչ-որ մեկի վրա, դա այն պատճառով է, որ դուք մանրամասն հիշում եք վիրավորական իրավիճակը և անընդհատ կրկնում եք այն ձեր գլխում: Մանրամասն հիշողությունն ընկալվում է որպես իրադարձության կրկնություն, ու նորից առաջանում է զայրույթի զգացումը։

Այսպիսով, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, «Ես ներել եմ, բայց չեմ մոռացել», մի հավատացեք նրան: Ներողամտությունն օգնում է մոռանալ իրադարձության մանրամասները, հետևաբար, մարդը դադարում է նորից ու նորից զգալ այն: Ներողամտությունն ու մոռանալը գնում են ձեռք ձեռքի տված:

Միայն այն, որ դուք ներել եք մարդուն, չի նշանակում, որ ձեր հարաբերությունները նույնն են: Միգուցե դուք հիասթափվեք նրանից ու այլեւս չվստահեք, բայց գոնե կդադարեք զայրանալ։

Ստեղծեք հեռավորություն

Ինչ վերաբերում է իրավիճակին, երբ դուք պարզապես չեք կարող ներել մեկին: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ դուք ամբողջ կյանքում կհիշեք վեճի կամ տգեղ արարքի մանրամասները և բորբոքեք ատելության կրակը ձեր ներսում: Բոլորովին անհրաժեշտ չէ։

Կոնկրետ մարդուն հուզական արձագանքի խորությունն ու ուժգնությունը կախված է նրանից, թե որքան մոտ եք դուք ամեն ինչ ընդունում: Երբ դուք զայրացած եք, ձեր գլխում անընդհատ կրկնում եք այն դեպքը, երբ ձեզ վիրավորել են։ Սա մի տեսակ հոգեկան ծամոն է։

Փորձեք հեռանալ այս իրավիճակից։ Երբ այն նորից հայտնվի ձեր գլխում, պատկերացրեք, որ դա պատահել է ձեր ընկերներից մեկի հետ, այլ ոչ թե ձեզ։ Արդյունքում դուք կկարողանաք հանգամանքներին ավելի վերացական նայել։ Դուք կհեռանաք ձեզ անհանգստացնող մանրամասներից, ինչը կօգնի հանգստացնել նաև ձեր գլուխը։

Վերցրեք այլ տեսակետ

Զայրույթը ստիպում է մեզ նեղ մտածել։Երբ դուք շատ զայրացած եք ինչ-որ մեկի վրա, դուք բաց եք թողնում այն հնարավորությունները, որոնք այդ իրավիճակը բացում է ձեզ համար:

Լավ արտահայտություն կա՝ «եթե կյանքը քեզ կիտրոն է տալիս, դրանից լիմոնադ պատրաստիր»։ Հնարավոր է՝ չփոխեք ձեր կարծիքը տվյալ անձի մասին, բայց կարող եք իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել և օգտակար դասեր քաղել։

Կարող եք նաև փորձել հասկանալ այն մարդուն, ում վրա բարկացած եք։ Երբ մենք տգեղ արարք ենք անում, մեր պահվածքն արդարացնում ենք հանգամանքներով։ Եթե մեկ ուրիշը սխալվում է, ապա մենք դա բացատրում ենք նրանով, որ նա ունի նման բնավորություն։ Օրինակ՝ մենք գողին համարում ենք լռելյայն անազնիվ, չար ու նենգ և չենք դիտարկում այն հանգամանքները, որոնք նրան տարել են գողության՝ փողի բացակայություն, պատշաճ դաստիարակություն, ծանր մանկություն և այլն։

Ձեզ դնելով այն մարդու տեղը, ում հետ դուք զայրացած եք, դուք կարող եք տեսնել մի շարք հանգամանքներ, որոնք ստիպել են նրան անել դա: Դուք դեռևս կարող եք չհամաձայնվել, որ նա ճիշտ է վարվել, և որ դա միակ հնարավոր տարբերակն էր, բայց գոնե կդադարեք նրան մաքուր չարիք համարել։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել ու մոռանալ այս իրավիճակը։

Ուժեղ զայրույթից ազատելը դժվար է, բայց դուք պետք է դա անեք: Երբ մենք ուժեղ բացասական հույզերի ազդեցության տակ ենք, մենք հազվադեպ ենք լավ որոշումներ կայացնում, հատկապես աշխատավայրում: Զայրույթը կարող է վնասել ոչ միայն ուրիշներին, այլև ինքներս մեզ:

Ուստի, հենց որ մի փոքր հանգստանաք ու նկատեք ներսում թրթռացող հույզերը, աշխատեք որքան հնարավոր է շուտ ազատվել դրանցից։

Ի՞նչն է օգնում ձեզ հանգստանալ: