Ինչպես քնել օրական 4,5 ժամ և լինել արդյունավետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանց համար, ովքեր հոգնել են քնելու արժեքավոր ժամանակ անցկացնելուց։

Եվգենի Դուբովոյը բազմաֆազ քնի կողմնակից է: Դեռ ուսանողության տարիներին նա հասկացավ, որ ժամանակի խիստ պակասություն ունի։ Ուստի Յուջինը որոշեց գնալ Լեոնարդո դա Վինչիի և Սալվադոր Դալիի հետքերով և սկսեց զբաղվել բազմաֆազ քունով։ Նա օրական քնում է ընդհանուր առմամբ 4,5 ժամ։

Եվգենի Դուբովոյ

Ժամանակը մեր կյանքի ամենաարժեքավոր ռեսուրսն է: Ես ամեն տարի մոտ երկու ամիս լրացուցիչ ժամանակ եմ ունենում:

Ինչ է պոլիֆազային քունը

Ենթադրվում է, որ մարդու քնի նորմը օրական 8 ժամ է, ցանկալի է՝ առանց ընդհատումների և գիշերը։

Բազմաֆազ քնի գաղափարն այն է, որ երկար 8-ժամյա քնի փոխարեն հանգիստը բաժանվում է մի քանի փուլերի ամբողջ օրվա ընթացքում: Արդյունքում կրճատվում է դրա ընդհանուր տեւողությունը, սակայն քնի որակը բարելավվում է, զգացվում է էներգիայի ալիք, ծնվում են ստեղծագործ գաղափարներ։

Մարդու քնի կառուցվածքը ներառում է երկու փուլ՝ դանդաղ քուն (Non-REM) և արագ քուն (REM): Դանդաղ ալիքային քնի փուլը սկսվում է անմիջապես քնելուց հետո, ներառում է 4 փուլ և տևում է մոտ 90 րոպե (ամբողջ քնի 75–80%-ը):

REM քունը բնութագրվում է ուղեղի ակտիվության և երազների ավելացմամբ: Այն տևում է 10–20 րոպե (ամբողջ քնի 20–25%-ը)։ Ամբողջ հանգստի ընթացքում դանդաղ և REM քնի փուլերը փոխվում են միմյանց հետ։

Հնարավոր է գրեթե կրկնակի կրճատել քնի տևողությունը՝ կրճատելով դանդաղ ալիքի քնի փուլը։ Բազմաֆազ քնի կողմնակիցների կարծիքով՝ մարդուն իրականում դանդաղ քուն պետք չէ, քանի որ էներգիայի հիմնական լիցքավորումը տեղի է ունենում REM քնի ժամանակ։

Բազմաֆազ քնի նպատակն է սովորել, թե ինչպես մտնել REM քնի հնարավորինս արագ:

Ենթադրվում է, որ գիշերը դանդաղ քունը ավելի երկար է (մարդն անցնում է դրա բոլոր փուլերը), մինչդեռ ցերեկը ավելի հեշտ է մտնել REM քնի փուլ։

Բազմաֆազ քնի ռեժիմներ

Բազմաֆազ քնի մի քանի եղանակ կա.

• Dymaxion - 4 անգամ 30 րոպե յուրաքանչյուր 6 ժամը = 2 ժամ:
• Uberman - 6 անգամ 20 րոպե յուրաքանչյուր 4 ժամը = 2 ժամը:
• Ամեն մարդ - 1 անգամ գիշերը (1, 5-3 ժամ) և 3 անգամ ցերեկը 20 րոպե = 2, 5-4 ժամ:
• Երկֆազ - 1 անգամ գիշերը (5 ժամ) և 1 անգամ ցերեկը (1, 5 ժամ) = 6,5 ժամ:
• Tesla - 1 անգամ գիշերը (2 ժամ) և 1 անգամ օրվա ընթացքում (20 րոպե) = 2 ժամ 20 րոպե:

Կարդացեք ավելին այս հոդվածում քնի առաջին չորս ռեժիմների մասին:

Հինգերորդ տեխնիկան անվանվել է Նիկոլա Տեսլայի անունով: Ենթադրվում է, որ հայտնի ֆիզիկոսն ու գյուտարարը կիրառել է հենց այդպիսի քնի ռեժիմ: Նրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ օրգանիզմն անմիջապես անցնում է REM քնի փուլ՝ առանց դանդաղ քնի վրա ժամանակ կորցնելու։

Եվգենի Դուբովոյը քնում է օրական 4,5 ժամ (գիշերը 3,5 ժամ, իսկ ցերեկը՝ 1 ժամ՝ 20 րոպե)։ Միաժամանակ, նրա կարծիքով, կարևոր է նորմալ քնի ճիշտ անցումը բազմաֆազի` առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Ելնելով անձնական փորձից՝ Յուջինը առաջարկում է անցումային հետևյալ մեխանիզմը.

1. Կարգավորեք ձեր առօրյան (գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք):
2. Քունը բաժանեք երկու 3-4 ժամանոց ընդմիջումներով (երկֆազային քուն):
3. Գնացեք բազմաֆազ քնելու, որը ներառում է գիշերը չորս ժամ քուն և օրվա ընթացքում մի քանի քնելու ընդմիջումներ:

Յուջինին մոտ երեք շաբաթ պահանջվեց բազմաֆազ քունին հարմարվելու համար։

Եթե դուք սովոր չեք ցերեկային ժամերին քնելուն և չգիտեք, թե ինչպես արագ քնել, ապա դա դժվար կլինի։ Առաջին երկու օրերին դժվարանում էի քնել, չնայած այն հանգամանքին, որ քնի ընդհանուր տևողությունը զգալիորեն կրճատվել էր։ Բայց ի վերջո օրգանիզմը վարժվեց դրան։

Եվգենի Դուբովոյ

Արդյո՞ք պետք է անցնեմ բազմաֆազ քնի:

21-րդ դարում ավելի ու ավելի շատ են բազմաֆազ քնի կողմնակիցները։

Սա, իրոք, շատ գրավիչ կյանքի հաքեր է, քանի որ ժամանակն այժմ ամենաարժեքավոր ռեսուրսն է:

Եվգենի Դուբովոյ

Այնուամենայնիվ, բազմաֆազ քունը հիմնարար գիտական մակարդակով չի ուսումնասիրվել: Այս կապակցությամբ շատ բժիշկներ մտահոգություն են հայտնում։ Որոշ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդությունները, քնի մակարդակի նվազումը հակացուցված է:Բացի այդ, դեռահասներին խորհուրդ չի տրվում բազմաֆազ քունը:

Բացի այդ, մարդը սոցիալական էակ է: Արդյո՞ք նման խճճված գրաֆիկը չի խանգարի ձեր շրջապատին:

Եվգենիի խոսքով, սկզբում հարազատներն անհանգստանում էին նրա համար։ Մենք փոխզիջման գնացինք՝ բազմաֆազ քուն՝ ամսական փորձաշրջանով: Եթե այս 30 օրվա ընթացքում որևէ առողջական խնդիր առաջանա, փորձն անմիջապես դադարեցվում է։ Անցել է մի քանի տարի։ Յուջինը պնդում է, որ նա լի է ուժով և էներգիայով։

Ինչ վերաբերում է առօրյային, Յուջինը նույնպես այստեղ խնդիրներ չի տեսնում. ամենուր նա կրում է դիմակ, ականջակալներ, բարձ և սմարթֆոն՝ հավաքածու, որը թույլ է տալիս նիրհել հենց գրասենյակային աթոռին։

Չեմ կարծում, որ իմ ռեժիմը որևէ անհարմարություն է պատճառում իմ գործընկերներին: Ինչ-որ մեկը գնում է ծխելու, մեկը՝ ընթրելու, իսկ ես պարզապես գնում եմ քնելու։

Եվգենի Դուբովոյ