«Մարդիկ, ովքեր կարող են դիմակայել գայթակղություններին, փոքրամասնություն են». կենսաբան Իրինա Յակուտենկոյի սյունակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն մասին, թե ինչու մենք չենք կարող հրաժարվել ևս մեկ կտոր տորթից կամ ծխախոտից, ինչ գագաթներ են բացվում նրանց համար, ովքեր ավելի շատ կամքի ուժ ունեն, և ինչ անել, եթե գայթակղությունների դեմ պայքարում չեմպիոն չեք ծնվել։

Որոնք են գայթակղությունները և ինչ են դրանք

Բոլոր տեսակի բաները կարող են գայթակղվել՝ ալկոհոլ, թմրանյութեր, քաղցրավենիք, սոցիալական ցանցեր, հեռուստահաղորդումներ, համակարգչային խաղեր կամ գրավիչ մարդիկ: Արտաքնապես նրանք տարբերվում են միմյանցից, բայց ուղեղի մակարդակով սկսում են նույն գործընթացը՝ «ուզում եմ» հուզական արձագանքը և ցանկալի առարկան որքան հնարավոր է շուտ ստանալու ցանկությունը։

Դա պայմանավորված է ուղեղի այն հատվածների հուզմունքով, որը պատասխանատու է հաճույքի ակնկալիքի համար: Հենց այն ակնկալիքն է, որ ինչ-որ առարկայի տիրապետումը մեզ հաճելի սենսացիաներ կբերի, որը մեզ դրդում է ինչ-որ բան անելու. գնալ սառնարան, աղջկան հրավիրել ժամադրության, բացել շամպայնի խցանը, վառել ծխախոտը, տեղադրել ևս մեկ սելֆի: Instagram.

Ամենահզոր զգացմունքային մասը, որը պատասխանատու է «ուզելու» / «չուզելու» համար, չի հասկանում, որ սոցիալական ցանցերն այնքան էլ կարևոր չեն և որոշ դեպքերում նույնիսկ վնասակար են, իսկ քաղցրի կամ ալկոհոլի մշտական չարաշահումից՝ վաղ թե. հետագայում առողջությունը կկործանվի։

Եվ այստեղ առաջանում է ժամանակակից աշխարհի պարադոքսը. չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մենք ավելի լավ ենք ապրում, քան ցանկացած այլ դարաշրջանում, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են տառապում մոտիվացիայի պակասից և ոչնչի չեն հասնում՝ անընդհատ շեղվելով անհեթեթությունից:

Ինչ անել նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հրաժարվել վայրկենական հաճույքներից

Անհնար է ստիպել ուղեղին այլ կերպ աշխատել, քանի որ մեխանիզմները, որոնք բնորոշ են նրան, արձագանքելու այն բաներին, որոնք պոտենցիալ հաճույք են պատճառում, դարձել են աներևակայելի հզոր էվոլյուցիայի միլիոնավոր տարիների ընթացքում: Դուք չեք կարող պարզապես փոխել դրանք: Գաղտնիքը դրանց շուրջ աշխատելն է՝ օգտագործելով ռազմավարություններ, որոնք կանխում են վնասակար «ուզում եմ» ռեակցիայի զարգացումը:

1. Խուսափեք գայթակղությունից

Ուղեղը տեսնում է գրավիչ առարկա և գիտակցում է, որ այն մեծ հաճույք կբերի, ուստի ցանկանում է որքան հնարավոր է շուտ ստանալ այն։ Եթե դուք չեմպիոն չեք ծնվել կամքի ուժով, ամենահեշտ ճանապարհը միտումնավոր խուսափելն է գայթակղությունից: Խորհուրդը չնչին է թվում, բայց շատերն անտեսում են այն հույսով, որ հիմա հասկանում են, թե որքան կարևոր է նիհարելը, ծխելը թողնելը և համացանցում շփվելը, և 101-րդ անգամ նրանք անպայման կհաղթահարեն: Ինչու՞ դա հանկարծակի:

Ամեն անգամ, երբ անցնում եք շոկոլադով վաճառող մեքենայի կողքով, ձեր գլուխը գայթակղվում է ուտելիք գնել և անմիջապես ուտել: Եթե դուք խնդիր ունեք քաղցրավենիքի հետ, ապա մոտիվացիան այնքան ուժեղ է, որ գրեթե անհնար է հաղթահարել։ Շոկոլադների կողքով կարող եք անցնել հենց հիմա, բայց երեկոյան մեծ հավանականությամբ խանութից տորթ կամ պաղպաղակ կգնեք՝ օրվա ընթացքում ծագած ու ոչ մի տեղ չգնացած ցանկությունը բավարարելու համար։

Եթե դուք գնում եք այլ ճանապարհով՝ մեքենայից հեռու, ապա շոկոլադե սալիկ գնելու մոտիվացիա չի լինի։ Սա շատ պարզ ռազմավարություն է:

Եթե ձեր խնդիրը քաղցրությունն է, կարող եք երկար ու համառորեն ուսումնասիրել, թե շաքարն ինչ է անում մեր օրգանիզմի հետ։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է, որ տեղեկատվությունը լինի հնարավորինս գունեղ, հույզեր հրահրող, այլ ոչ թե պարզապես չոր փաստերի հավաքածու։ Դիտեք դիաբետիկ ոտքերի և անդամահատված ոտքերի նկարները, կարդացեք մարդկանց պատմություններ, ովքեր լուրջ հիվանդություններ են ստացել ոչ ճիշտ սննդակարգի հետևանքով: Կարևոր է, որ կարդացածդ ու տեսածդ քեզ զզվանք առաջացնի։

Ժամանակի ընթացքում այս տեղեկատվությունը կդառնա ձեր մշտական գիտելիքների մի մասը, և ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ընթրիքից հետո աղանդեր ուտել, սարսափելի նկարներ կսկսվեն ինքնուրույն: Եվ չնայած առաջին արձագանքը, ամենայն հավանականությամբ, դեռ կլինի «ես ուզում եմ», գրեթե ակնթարթորեն (ի վերջո, սա նույնպես զգացմունք է), այն կփոխարինվի «չեմ ուզում» -ով, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հրաժարվեք գայթակղությունից.

Այս ռազմավարության թերությունն այն է, որ դուք ընդմիշտ զրկված եք «մաքուր» գայթակղությունից՝ դրանից հաճույքն այժմ միշտ խառնվելու է զզվանքին։