Ինչպես է վարժությունն ազդում քնի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք բոլորս գիտենք ընդհանուր ճշմարտությունը. սպորտով զբաղվելը լավ է, բայց չզբաղվելը վատ է: Սակայն ոչ բոլորը գիտեն, որ վարժությունները կարող են լուծել քնի բազմաթիվ խնդիրներ: Որոնք, մենք կպատմենք այս հոդվածում:

Մենք բոլորս գիտենք, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է մեր առողջության համար: Բայց դուք գիտե՞ք, որ մարզվելը կարող է բարելավել մեր քնի որակը և տևողությունը: Երեխաները և մեծահասակները հոգնածություն են զգում երեկոյան ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, ինչի արդյունքում նրանք ավելի արագ են քնում և ավելի երկար են քնում։

Քնի տեւողության ավելացումը թույլ կտա վերականգնվել, իսկ դրանից հետո ավելի հաջողակ կլինեք ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր աշխատանքում։

Ֆիզիկական ակտիվության և քնի փոխհարաբերությունները

Մարդկանց երկու խմբի քունը վերլուծվել է ակտիվության թրեքերի միջոցով: Առաջին խմբում ընդգրկված էին մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում ակտիվորեն զբաղվում էին ֆիզիկական վարժություններով, իսկ երկրորդ խմբում ընդգրկված էին մարդիկ, ովքեր վարժություններ չէին կատարում։

Արդյունքներ

• Գնալ քնելու շուտ. Մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն մարզվում էին ամբողջ օրվա ընթացքում, ավելի հոգնած էին զգում և քնում էին միջինը 36 րոպե շուտ (23:40 ընդդեմ 00:16-ի):
• Քնի տեւողության ավելացում. Նրանք, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են, միջինը 14 րոպե ավելի երկար են քնում (6 ժամ 48 րոպե ընդդեմ 7 ժամ 2 րոպեի):
• Կեսգիշերին արթնացումների թիվը նվազել է. Բացի այն, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է քնի տևողությունը, այն նաև թույլ է տալիս մարդկանց ավելի հանգիստ քնել։

Ինչպես առավելագույնի հասցնել վարժությունների առավելությունները

Կանոնավոր վարժությունների ժամանակացույցը պարտադիր է: Շաբաթը երեք անգամ 30 րոպե վազելը կամ որևէ այլ սպորտաձևով զբաղվելը ավելի բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր քնի որակի վրա, քան շաբաթական մեկուկես ժամ անելը:

Ոչ բոլոր վարժություններն են ստեղծված հավասար: Օրինակ՝ տոկունության մարզումը, որը կարող է ներառել վազք, քայլել, լող կամ հեծանիվ վարել, բարելավում է քունը: Բայց, իհարկե, պետք է դա անել կանոնավոր և չափավոր ինտենսիվությամբ։

Մի մոռացեք մարզումների ժամանակի մասին. Առավոտը և կեսօրը նախընտրելի են երեկոյան: Եթե սիրում եք էքստրեմալ սպորտաձևեր կամ մրցում եք ինչ-որ մեկի հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ադրենալին է սպառնում, և դրանից հետո շատ ավելի դժվար կլինի քնելը։

Ինչպես տեսնում ենք, վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր քնի վրա, սակայն հարկ է հիշել, որ քնի պակասը կարող է ժխտել մեր բոլոր ջանքերը: Քնի պակասը հանգեցնում է մարզվելու մոտիվացիայի բացակայությանը: Եվ նույնիսկ եթե, չնայած հոգնածությանը և քնկոտությանը, դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք մարզվել, դժվար թե խելամիտ և արդյունավետ մարզումներ ունենաք: