Ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, եթե հրաժարվեք մսից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ուղիղ երկու տարի առաջ որոշեցի փորձել սննդակարգից հանել միսը, այդ թվում՝ թռչնամսը։ Այդպես մտածելու մղեցին ինձ տարբեր մարզիկների գրքերը, ովքեր գույներով պատմեցին, թե ինչպես է փոխվել իրենց կյանքը, և արդյունքները բարելավվել են մսից հրաժարվելուց հետո:

Առաջին հերթին դրանք Rich Roll-ի Finding Ultra-ի և Scott Jurek-ի Eat and Run գրքերն են: Բայց ի տարբերություն այս ընկերների, ես վեգան չդարձա, քանի որ մեր լայնություններում շատ դժվար է, հատկապես ձմռանը։ Իսկ ես 100% բուսակեր չեմ դարձել, քանի որ հազվադեպ եմ ձուկ ու ծովամթերք ուտում։ Չէի ասի, որ առանց մսի իմ կյանքը կտրուկ փոխվել է, բայց մի քանի դրական փոփոխություններ են տեղի ունեցել։

Մի փոքր հերքում անմիջապես: Ես կենդանիների իրավունքների պաշտպան չեմ, ես ներկ չեմ գցում նրանց վրա, ովքեր մուշտակ են հագնում, և ես սարսափահար դուրս չեմ վազում սեղանից, եթե ինչ-որ մեկը սթեյք պատվիրի։

Ես չեմ ուզում որևէ մեկին պարտադրել իմ ապրելակերպը, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և այն, ինչ մեկի համար իդեալական է, կարող է երբեք չտեղավորվել մյուսի կյանքում:

2013-ին ես իսկապես սկսեցի վազել, վազեցի իմ առաջին մարաթոնը, շատ կարդացի վազքի և առողջ սնվելու մասին և փորձեցի ինչ-որ կերպ այդ ամենը պարտադրել իմ կյանքին: Բացի այդ, տարեվերջին ես ԱՄՆ-ում էի, Նյու Յորքում կերա նյույորքյան սթեյք և հասկացա, որ մսի թեման կարող է փակվել ինձ համար։ Առաջին գումարած երկրորդը հանգեցրեց նրան, որ Ամանորից առաջ ես որոշեցի 2014 թվականի առաջին վեց ամիսների ընթացքում միս չուտել և տեսնել, թե ինչ կլինի, մի տեսակ փորձ կատարեմ իմ վրա, որի արդյունքներով կկիսվեմ ձեզ հետ..

Ինչ պատահեց ինձ

1. Ամենակարևոր փոփոխությունը, որ ես նկատեցի մի երկու ամիս հետո, դա է նվազեցնելով հոգնածությունը օրվա ընթացքում … Եթե ավելի վաղ երեկոյան ես ընկել էի ոտքիցս, նույնիսկ եթե ամբողջ օրը նստած էի սեղանի շուրջ, ապա այժմ նման վիճակի համար ինձ պետք է պարկեշտորեն «թափահարել» ինձ մարզումների ժամանակ։
2. Քունը շատ ավելի լավ է … Մինչ մսից հրաժարվելը դժվար էր արթնանալ նույնիսկ ութ ժամ քնելուց հետո, իսկ հիմա յոթը բավական է։ Բայց ես դեռ փորձում եմ առնվազն ութ քնել, քանի որ լավ քունը կարևոր է մարզվելուց հետո վերականգնման համար:
3. Բարելավում է մարսողությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը … Նախկինում ժամանակ առ ժամանակ աղիների հետ կապված խնդիրներ էի ունենում, ստամոքսում ծանրություն կար։ Հիմա սրանից ոչինչ չկա, քանի որ չկա միս, որն ինքնին բավական ծանր է մարսելու համար։ Բացի այդ, խանութից գնված միսը, այդ թվում՝ թռչնամիսը, սովորաբար լավագույն որակը չէ:
4. Նաև այս ընթացքում իմ մարզական ցուցանիշները զգալիորեն բարելավվել են: Ես վազեցի մարաթոն և երկու ուլտրամարաթոն, բայց դա չի կարող ուղղակիորեն կապված լինել դիետայի հետ, քանի որ ես այս ամբողջ ընթացքում մարզվել եմ և հայտնի չէ, թե ինչ արդյունքներ կունենայի, եթե ոչինչ չփոխեի իմ սննդակարգում: Բայց պետք չէ բացառել, որ սննդակարգը դրականորեն է ազդել սպորտի վրա։

Ինչպես փոխարինել միսը, որը, ինչպես գիտեք, սպիտակուցի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին՝ հատկապես սպորտային սթրեսի ենթարկված: Այստեղ առանձնապես խնդիրներ չեմ ունեցել, քանի որ վեգան չեմ, չեմ հրաժարվել ձուից, ձկից, կաթնամթերքից, որոնք բավարար քանակությամբ կենդանական սպիտակուցներ են պարունակում։ Ես նաև «բռնում եմ» լոբազգիների բուսական սպիտակուցներով, հատկապես ոսպից, ընկույզից, սնկով:

Սկզբում ես բոլոր կերակուրները մտցրեցի MyFitnessPal ծրագրում, բայց հետո, երբ համոզվեցի, որ ամեն ինչ կարգին է ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հավասարակշռության հետ, հրաժարվեցի այս գործից:

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հրաժարվել մսից

Եվ մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր որոշում են ինձ նման փորձարկել իրենց հետ.

1. Խուսափեք հանկարծակի փոփոխություններից. Մինչև մսի ամբողջական մերժումը, ես արդեն շատ քիչ էի ուտում, ուստի ինձ համար դա խնդիր չդարձավ։ Եթե դուք ամեն օր ուտում եք մսամթերք և թռչնամիս, ապա հրաժարվեք սննդակարգում դրանց քանակությունը աստիճանաբար նվազեցնելուց և ոչ անմիջապես։Իսկ ընդհանրապես, եթե մսի սիրահար եք, ապա մտածեք, թե ինչու պետք է հրաժարվեք այն ամենից, ինչ այդքան շատ եք սիրում։:)
2. Սկզբում գրեք, թե ինչ և որքան եք ուտում։ Դա կարելի է անել, օրինակ, MyFitnesPal-ում կամ նմանատիպ մեկ այլ հավելվածում, որը հաշվարկելու է սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև դրանց համամասնությունները։ Միսը չես կարող փոխարինել ռուլետներով և թխվածքաբլիթներով, օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի։
3. Անընդհատ վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Եթե դուք զգում եք ընդհանուր ինքնազգացողության վատթարացում կամ նկատում եք այլ բացասական փոփոխություններ, անմիջապես դադարեցրեք փորձը և վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին:
4. Դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ թեստ անցնել տեսնել, թե արդյոք ամեն ինչ նորմալ է:
5. Արագ փոփոխություններ մի սպասեք և մի շտապեք եզրակացություններ անել մի քանի օրից կամ նույնիսկ շաբաթներից հետո: Օրգանիզմում փոփոխություններն անմիջապես չեն առաջանում, ուստի համբերատար եղեք։
6. Պատրաստվեք այլ հարցերի պատճառաբանությամբ կամ առանց պատճառի.:)

Հաջող փորձեր ինքներդ ձեզ վրա: