Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Նույնիսկ ամենափոքր լավ սովորությունը հանգեցնում է այլ դրական փոփոխությունների: Օգտագործեք սա ձեր օգտին և փոխեք ձեր կյանքը դոմինոյի էֆեկտով:
Անհավանական պատմություն
Մարդու բոլոր գործողությունները կապված են միմյանց հետ: Նկատի առնենք Ջենիֆեր Լի Դյուքս անունով մի կնոջ օրինակը։ Քոլեջն ավարտելուց հետո քսան տարօրինակ տարիների ընթացքում նա երբեք չհարթեց իր անկողինը, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ հյուրերը կամ մայրը գալիս էին նրան տեսնելու:
Ինչ-որ պահի Ջենիֆերը որոշել է փոխել ամեն ինչ ու չորս օր անընդմեջ անկողինը հարթել։ Դա սովորական բան է թվում: Այնուամենայնիվ, չորրորդ օրվա առավոտյան նա ոչ միայն անկողինը հարթեց, այլև բարձրացրեց գուլպաները և կոկիկ դասավորեց ննջասենյակում ցրված հագուստները։ Հետո նա գնաց խոհանոց, որտեղ լվացարանից բոլոր կեղտոտ սպասքը տեղափոխեց աման լվացող մեքենա, կարգի բերեց պահարանը և դեկորատիվ խոզուկը դրեց սեղանի կենտրոնում։
Ես պատրաստեցի մահճակալը, և այն շղթայական ռեակցիա առաջացրեց՝ տան շուրջ փոքր գործեր անելը: Ես ինձ չափահաս էի զգում: Երջանիկ մեծահասակ՝ շարված մահճակալով, մաքուր լվացարանով, զգեստապահարանով առանց աղբարկղով և խոզուկով սեղանին: Ես ինձ մի կին էի զգում, ով հրաշքով դուրս է եկել կենցաղային քաոսի էներգիա սպառող Բերմուդյան եռանկյունուց:
Ջենիֆեր Լի Դյուքս
Ջենիֆերն իր վրա զգաց դոմինոյի էֆեկտը.
Դոմինոյի էֆեկտ
Դոմինոյի էֆեկտը նշում է, որ յուրաքանչյուր փոփոխություն ենթադրում է շղթայական ռեակցիայի մի շարք այլ փոփոխություններ, որոնք նման են դոմինոյի անընդմեջ անկմանը:
2012 թվականին Հյուսիսարևմտյան համալսարանի գիտնականները փորձի արդյունքում պարզել են, որ երբ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում նստած նստած վիճակում, նրանք ավելի քիչ ճարպ են օգտագործում: Փորձի մասնակիցներին հատուկ չեն խնդրել ավելի քիչ յուղոտ սնունդ օգտագործել, սակայն նրանց սնուցումը բարելավվել է միանգամայն բնական ճանապարհով: Նրանք սկսեցին ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել հեռուստացույցի առջև նստած և անմիտ չափից շատ ուտելով: Մի սովորությունը հանգեցրեց մյուսին, քանի որ մի դոմինոն հրում է հաջորդը:
Նմանատիպ օրինաչափություններ կարող եք գտնել ձեր իսկ կյանքում: Որպես անձնական օրինակ, եթե ես հավատարիմ մնամ մարզասրահի սովորությանը, ավելի հեշտ է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և գիշերը ավելի հարմարավետ քնել: Չնայած ես չէի նախատեսում կոնկրետ ինչ-որ բան բարելավել:
Բայց դոմինոյի էֆեկտը գործում է նաև վատ սովորությունների դեպքում: Դուք կարող եք նկատել, որ հեռախոսի մշտական ստուգումները հանգեցնում են սոցցանցերի ծանուցումները դիտելու սովորությանը և, որպես հետևանք, անիմաստ թերթելու սոցցանցերի լրահոսը: Սա կձգձգվի 20 րոպեով։
Դուք երբեք չեք կարող փոխել միայն մեկ սովորություն: Մեր բոլոր սովորությունները փոխկապակցված են: Հետեւաբար, հենց փոխեք մի բանը, կփոխվի նաեւ մյուսը։
Բի Ջեյ Ֆոգ Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր
Դոմինոյի էֆեկտի հակառակ կողմը
Դոմինոյի էֆեկտն առաջանում է երկու պատճառով.
- Մեր առօրյան կազմող սովորությունների և գործունեության մեծ մասը կապված են միմյանց հետ: Կյանքի մի ոլորտում ընտրությունը կարող է անսպասելի արդյունքների հանգեցնել այլ ոլորտներում՝ անկախ ձեր ծրագրերից:
- Դոմինոյի էֆեկտը հիմնված է մարդկային վարքի հիմնական սկզբունքների վրա՝ նվիրվածություն և հետևողականություն: Այս երեւույթը մանրամասնորեն բացատրված է Ռոբերտ Սիալդինիի մարդկային վարքագծի դասական գրքում՝ «Ազդեցության հոգեբանություն»։ Եթե մարդը հավատարիմ մնա գաղափարին կամ նպատակին, թեկուզ փոքրին, նա կիրականացնի այն, քանի որ այդ նպատակը կամ գաղափարը փոխկապակցված է նրա ինքնապատկերի հետ։
Վերադառնալով այս հոդվածի սկզբի պատմությանը, հենց որ Ջենիֆեր Լի Դյուքսը սկսեց իր անկողինը ամեն օր հավաքել, նա մի փոքր քայլ արեց դեպի «Ես այն մարդն եմ, ով տունը մաքուր և կոկիկ է պահում» գաղափարին։Մի քանի օր անց նա ընտելացել է իր մասին նոր հայեցակարգին և զբաղվել այլ տնային գործերով։
Դոմինոյի էֆեկտը հետաքրքիր է իր կողմնակի ազդեցություններով. Դա ոչ միայն հանգեցնում է նոր սովորությունների, այլեւ հրահրում է փոփոխություններ անձնական համոզմունքներում: Ամեն անգամ, երբ դուք գցում եք փոքրիկ դոմինոները, սկսում եք նորովի մտածել ձեր մասին և դրա հիման վրա զարգացնել նոր սովորություններ:
Դոմինոյի էֆեկտի կանոններ
Դուք ինքներդ կարող եք դոմինոյի էֆեկտը գործարկել: Դա անելու համար հարկավոր է պահպանել երեք կանոն.
- Սկսեք մի գործունեությունից, որի համար դուք մոտիվացված եք: Պահպանեք այն շատ փոքր, ձեզ համար գլխավորը հետևողականությունն է։ Սա ոչ միայն ձեզ հաճույք կպատճառի, այլ ձեր սեփական աչքերով կտեսնեք, թե ինչպիսի մարդ կարող եք դառնալ: Կարևոր չէ, թե որ բռունցքն առաջինն ընկավ, երբ մնացածը սկսեցին ընկնել։
- Պահպանեք ձեր տեմպը և անցեք հաջորդ առաջադրանքին, որը կարող եք կատարել: Թող կատարած առաջին առաջադրանքի մղումը ձեզ մղի դեպի հաջորդ գործողություն: Ամեն նման քայլի հետ դու ավելի ես մոտենում քո նոր կերպարին։
- Երբ կասկածում եք, մեծ գործարքը բաժանեք փոքրերի: Երբ փորձում եք նոր սովորություն սկսել, փորձեք հեշտացնել այն: Դոմինոյի էֆեկտը առաջընթացի մասին է, ոչ թե արդյունքների: Պարզապես պահեք տեմպը: Թող գործընթացը կրկնվի, և մի դոմինոն հրում է հաջորդը:
Դոմինոն ընկնելու մի քանի եղանակ կա: Կենտրոնացեք սովորության վրա, որը ձեզ դուր է գալիս, և թույլ տվեք, որ դա անելու էֆեկտը շղթայական ռեակցիա առաջացնի կյանքի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պիգմալիոնի էֆեկտ. Ինչպես են սպասումները փոխում իրականությունը
Մենք կարող ենք իրականության վրա շատ ավելի ազդել, քան թվում է: Lifehacker-ը ձեզ կպատմի, թե ինչ է իրենից ներկայացնում Պիգմալիոնի էֆեկտը և ինչպես են մարդու ակնկալիքները որոշում նրա գործողությունները
«Վատ սովորությունից ազատվելը լավ սովորության դիմաց վարձատրություն է պահանջում» - Չարլզ Դյուհիգ՝ սովորությունների ուժի մասին
Ինչպե՞ս ձերբազատվել վատ սովորությունից և ձեր մեջ լավ սովորություն սերմանել: Կարդացեք խորհուրդներ Չարլզ Դյուհիգից՝ «Սովորությունների ուժը» գրքի հեղինակ
Լավ սովորությունների ստեղծման քիմիա
Գրող Ջեյմս Քլիրը բացատրում է, թե ինչ է ակտիվացման էներգիան և ինչու է այն ձեզ անհրաժեշտ, երբ ցանկանում եք զարգացնել առողջ նոր սովորություն:
Լավ սովորությունների ձևավորում. 3 հեշտ քայլ
Վատ սովորություններն ինքնուրույն են ի հայտ գալիս, բայց լավ սովորությունները ջանքեր են պահանջում։ Տարօրինակ կերպով, միայն երեք քայլ կա, որը մեզ բաժանում է լավ սովորությունների հաջող ձևավորումից:
Սովորությունների ցանկը կարող է օգնել ձեզ արմատախիլ անել վատ սովորությունները և ստեղծել լավերը:
Սովորությունների ցանկն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր սովորությունները: Սա հավելված է, որը հետևում է լավ և վատ սովորություններին, ինչը հնարավորություն է տալիս տեսնել ձեր առաջընթացը: Սովորություններն են, որոնք ձևավորում են մեր բնավորությունը և ապրելակերպը: