Ինչպես կորցրի իմ 40%-ը. 56 կգ նիհարած մարդու պատմություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սա Դիլան Ուիլբանկսի պատմությունն է, ով 40 տարեկանում կշռում էր 137 կգ և կանգնած էր առողջական անդառնալի խնդիրների շեմին։ Դիլանը հասկացավ, որ պատրաստ չէ ընդունել գեր դիաբետով հիվանդի կյանքը։ Նա այլ ճանապարհ է ընտրել.

Ես դժգոհ էի։ 44 չափսի շալվարը (Ռուսաստանի համար 58 չափսի համարժեք, XXXXXL անալոգային, իրան 112-118 սմ) հազիվ միացավ ստամոքսիս: Բայց 44 չափսը շուտով դարձավ շատ փոքր. ես պարբերաբար փոխում էի կոճակները, որոնք չէին դիմանում լարվածությանը: Շապիկներով դժվարացավ։ XXL վերնաշապիկները վեր քաշեցին, կոճակներով վերնաշապիկները քաշեցին ինձ, երբ ես նստեցի: Ես վատ քնեցի։ Երբ պառկում էի բազմոցին կամ անկողնում, ինձ զգում էի, ինչպես կետն է ափ իջել։

Ես այս կետին հասա մի քանի պատճառներով. Ես ակտիվ երեխա չէի. Ես չկարողացա վազել նույնիսկ մեկ մղոն: Բառացիորեն. Իմ կյանքում երբեք մի ամբողջ մղոն չեմ վազել՝ սկզբից մինչև վերջ, առանց կանգ առնելու և դանդաղ տեմպերով քայլելու:

Տարրական դպրոցում ես հայտնաբերեցի լողավազանը: Շաբաթը հինգ անգամ գնում էի այնտեղ և արժանանում երկու դիպլոմների։ Սա հատկապես հուզիչ էր նախկին մարզիկ հորս համար, ով իր համար ավելի լավ էր համարում ծխելը:

Բայց հետո ես գնացի քոլեջ և դադարեցի լողավազան գնալ: Երբ ավարտեցի միջնակարգ դպրոցը, քաշս 81 կգ էր։ Քոլեջն ավարտելուց հետո ես արդեն կշռում էի 102 կգ։ Հետո քաշը մի փոքր տատանվեց, բայց շարունակեց աճել, երբ ես մտա աշխատանքի աշխարհ:

Աշխատանք. Ես բնական պերֆեկցիոնիստ եմ, բայց աշխատել եմ դիզայնի ոլորտում, որտեղ պրագմատիզմը միշտ գերակշռում է: Այդ պատճառով ես հաճախ էի սթրեսի ենթարկվում, և ուտելն այս վիճակը մեղմելու ամենահեշտ միջոցն էր։

Հետո, ինչպես շատերը, ինձ սկսեցին պատել վախերը՝ կապված քաշի խնդրիս հետ: 2000 թվականին ես նիհարեցի 18 կգ խուճապի կատաղի նոպաների արդյունքում, որոնք ի վերջո քշվեցին շտապօգնության մեքենայով: Ժամանակի ընթացքում քաշ կորցնելը և առողջ ապրելակերպը սկսել են թվալ անհանգստության նոպաները արգելափակելու լավագույն միջոցը, և դա օգնեց մինչև ես կորցրի աշխատանքս dotcom-ի վթարից հետո:

2003 թվականին՝ աղջկաս ծննդյան նախօրեին, նորից փորձեցի քաշս քաշել և նիհարեցի 16 կգ։ Կորցրած կիլոգրամները վերադարձան հայրության դժվարությունների գիտակցմամբ։ 2007 և 2010 թվականներին նիհարել եմ համապատասխանաբար 13 և 11 կգ։ Իրականում ես նոր էի վերադառնում սկզբնական կետին։

Մինչև 2012 թվականը ես վերականգնեցի 2010 թվականին իջածս 11 կգ-ը, իսկ հետո ավելացրի ևս 7 կգ:

Ներքեւի գիծ՝ 137 կգ և նախադիաբետ:

Նիհարել

Բոլոր դիետաները գործում են նույն սկզբունքով. եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան ծախսում եք, ապա ձեր քաշը կնվազի։

Weight Watchers համակարգը հիմնված է երկու սկզբունքի վրա՝ կալորիաները վերածվում են միավորների, որոշվում է դրանց սահմանը, այնուհետև ավելացվում են քաշի կորստի ծրագրի մասնակիցների հանդիպումները՝ միմյանց հանդեպ հաշվետվողականության համակարգ ստեղծելու համար: Nutrisystem-ը և Jenny Craig-ը նման են առաջին համակարգին, բայց նրանք պահանջում են գնել հենց իրենց սնունդը: Ատկինսի դիետան սպիտակուցներով հարուստ դիետա է՝ առանց ածխաջրերի, որն օգնում է ակտիվացնել ketosis-ի մեխանիզմը։ Պալեո դիետա - հին մարդկանց դիետա:

Սկզբունքը դեռ մնում է՝ սպառեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք, և դուք կնիհարեք։

Հասկանալով այս սկզբունքը, ես հիմնավորվեցի Weight Watchers համակարգի վրա, քանի որ այն ուներ երեք կետ, որոնք գրավիչ էին ինձ համար.

1. Կալորիաները միավորների վերածելու հեշտություն, ինչը հեշտացնում է սննդի ընդունումը հետևելը:
2. Պատասխանատվությունն ինձ համար մեծ խթան է։
3. Ոչ մի սահմանափակում, թե ինչ կարող եմ ուտել:

Ես այդպես սկսեցի։ Առաջին 5 կգ-ը կորցնելուց հետո ես պարզապես շարունակեցի շարժվել նույն ուղղությամբ։

Ցավ

Մի քանի ամիս դիետա պահելուց հետո հասկացա, որ միայն կալորիաների կրճատումը բավարար չէ:

Ես պետք է սկսեմ պարապել: Տարեսկզբին էր, և քաղաքի բոլոր մարզասրահները պատրաստ էին ընդունել ինձ։ Ես վերցրեցի գումարը և գնացի։ Գնաց դեպի վազքուղի: Սկզբում շատ դժվար էր։Ստիպել այն մկաններին, որոնք մի ժամանակ դժվարությամբ էին դիմանում երեխայի ակտիվ շարժմանը, շարժել 127 կգ կշռող մարդուն, չափազանց շատ է։ Բայց մի օր ես վազեցի մեկ մղոն 12 րոպեում և չմեռա: Գրողը տանի! Ես վազեցի մեկ մղոն!

Ամբողջ ամառ շարունակեցի սովորել։ մղոն 11 րոպեում։ մղոն 10 րոպեում։ Միևնույն ժամանակ ավելացրի երկաթե վարժություններ, նորից գրանցվեցի լողավազանում և սկսեցի զբաղվել ճաշի ժամերին:

Եվ հետո ես գրանցվեցի հինգ կիլոմետրանոց մրցավազքի և սկսեցի մարզվել: Ես հույս ունեի, որ կհասնեմ վերջնագծին, կվազեմ ամբողջ տարածությունը և չմեռնեմ: Ամենալավատեսական կանխատեսումների համաձայն՝ ես կարող էի պահել 35 րոպեի ընթացքում։

Ես դա արեցի 30 րոպեում: Պետք է նշել, որ վերջին մղոնին իմ մկանները պարզապես ուժասպառ էին եղել, բայց ես վազեցի 3,1 մղոն այն նույն ժամանակահատվածում, ինչ 6 տարում անցա 1 մղոն: Իմ արագությունը միջինից բարձր էր իմ տարիքային խմբի համար:

Հակաճարպային տրամադրություն

Եվ այդ պահին ես մի փոքր հուզվեցի։ Նախկինում ես վախկոտ էի? Անհրապույր? Պե՞տք է նիհարել 34 կգ՝ գրավիչ համարվելու համար:

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ես մի միջոցառման էի, որտեղ հանդիպեցի մի կնոջ, ով բացահայտ ֆլիրտ էր անում ինձ հետ: Հարկ է նշել, որ ես փշոտ ինտրովերտ եմ, ով չի արձագանքում շողոքորթողների հաճոյախոսություններին: Բայց բանն այն է, որ այս կինն ինձ ճանաչում էր, երբ կշռում էի 137 կգ։ Ինչու՞ «34 կգ-ից հետո» ես հանկարծ հաղթեցի նրա սիրախաղը:

Քաշը հասարակության համար մի տեսակ մարկեր է: Գեր մարդուն միշտ կարելի է մերժել՝ անկախ նրա ներքին խնդիրներից։ Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ գեր լինելն իրենց ընտրությունն է։ Մենք մեր մեջ իդեալներ ենք սերմանում ամսագրերի շապիկներից՝ մերժելով բոլոր նրանց, ովքեր չեն համապատասխանում այդ կարծրատիպերին։

Իմ կարծիքն այս հարցում փոխվել է. Եթե դուք երջանիկ եք, որ գեր եք, եղեք գեր: Եթե ավելորդ քաշը չի ազդում ձեր առողջության վրա, եղեք ավելորդ քաշ: Եվ ամենևին էլ պետք չէ գեր կամ գեր լինել: Բանն այն է, որ ինքդ քեզ որպես ամբողջություն նայես, փոխես միայն այն, ինչ պետք է փոխել, բայց մնացածը թողնել այնպես, ինչպես եղել է:

Ես գոհ չէի ավելորդ քաշից և առողջ չէի։ Հետեւաբար, ես պետք է ազատվեի ճարպից:

Թամբիր ցուլին

Ես սկսեցի օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD) նշաններ ցույց տալ: Ոչ այն աստիճան, որ նկատվում են պարտադրանքներ, բայց արդեն մոլուցքներ են եղել։ Եվ դիետան ներգրավված է:

Քաշի աղյուսակներն ինձ ստիպեցին տարված լինել: Ես կորցնում եմ շաբաթական 0,8 կգ. Կկարողանա՞մ այս թափը պահպանել։ Կկարողանա՞մ դրանից հետո ամեն շաբաթ շարունակել նիհարել:

Ես սկսեցի ուրբաթ երեկոներն անցկացնել վազքուղու վրա: Իմ մարմինն այլևս չէր դիմանում ավելացող բեռներին։ Բժիշկս ինձ հարցրեց, թե արդյոք հասկանում եմ, որ ես գնում եմ դեպի անորեքսիա:

Այնուամենայնիվ, այս նույն խանգարումն օգնեց ինձ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ: Ի վերջո, ես նիհարում էի։ Քաշի կորստի դինամիկան անվտանգ մնաց շաբաթական 1 կգ-ից պակաս: Մարզասրահն ինձ մկաններ տվեց: Երբեք չէի մտածի, որ դրանք ունեմ։ Եթե իմ մոլուցքը չլիներ, ամիսներ առաջ կհանձնվեի։

Այնուամենայնիվ, սա երկսայրի սուր է: Դուք սկսում եք անհանգստանալ, որ ձեր մոլուցքը սկսում է կառավարել ձեզ:

Փոփոխություններ

Հագուստի ծախսերը սարսափելի էին: Չափս եմ փոխել ամեն ամիս։ Ես սկսել եմ XXL շապիկներից: Հիմա հագնում եմ M. Գոտկատեղից 44 չափսից բարձրացա 33 չափսի։

Ալկոհոլի ախորժակը կտրուկ նվազել է. Նախկինում լավ էր երկու պինտա խմելը: Հիմա երկու պինտից հետո կարող եմ տաքսի կանչել։ Ճնշումը նախահիպերտոնիկ արժեքներից տեղափոխվել է հիպոտոնիկ: Հենց ոտքերիս վրա կանգնելով՝ ես ուշաթափվելու վտանգի տակ էի։ Նախկինում ավելորդ քաշը ինձ կանգնեցրել է թուլացած մաշկ ունենալու փաստի առաջ, բայց իրականում այս խնդիրը խիստ ուռճացված է: Ամեն դեպքում, թերությունները այնքան էլ վատ չեն, որքան ճարպը: Բացի այդ, նրանք ինձ չեն խանգարում տեսնել ոտքերս, որոնց գոյությունը ես գրեթե մոռացել էի։

Իմ սննդակարգն ընդհանուր առմամբ շատ չի փոխվել, բայց սննդի իմ ընտրությունը զգալիորեն փոխվել է: Ես դեռ ամենակեր եմ, բայց շատ քիչ եմ ուտում միս և կաթնամթերք, նախընտրում եմ բանջարեղենը (և դեռ ատում եմ տոֆուն): Ես դեռ ուտում եմ տապակած կերակուրներ, բայց շատ չափավոր:

Վերջն ու սկիզբը

2014 թվականի ապրիլի 12-ին ես կշռում էի 80 կգ՝ 56 կգ-ով պակաս, քան 72 շաբաթ առաջ: Ինքս ինձ վրա 16 ամիս աշխատելը իմ քաշը դարձրեց նույնը, ինչ այն ժամանակ, երբ ավարտեցի միջնակարգ դպրոցը:

Նախորդ օրը ես հրաժարականի դիմում եմ գրել, և այս իրադարձությունները կապված են։

Դիետայի ընթացքում աշխատանքը վերածվեց հերթական մոլուցքի. Վատ կազմակերպվածությունը աշխատանքի ընթացքը վերածեց մահվան երթի: Սխալ կառավարումը ոչնչացրեց այնտեղ մնալու ցանկության մնացորդները։

Այս ամբողջ քաոսի մեջ ես արեցի այն, ինչ կաներ ցանկացած տիրացած մարդ՝ բռնել այն, ինչ կարող եմ կառավարել: Այս դեպքում իմ սննդակարգը մի բան էր, որը ես լիովին վերահսկում եմ։

Ես նույնպես բախվեցի բոլորովին չնախատեսված հետևանքների։ Ֆիզիկապես ես ավելի առողջ էի, քան երբևէ եղել եմ, բայց իմ աշխատանքային իրավիճակը վերածվեց PTSD-ի նշանների:

Այնուամենայնիվ, ես ունեմ իմ առողջությունը։ Շաքարի մակարդակը նորմալ է։ Նախադիաբետի ախտանիշներ չկան. Խոլեստերինն իջել է. Արյան ճնշումը և սրտի զարկերը նման են 41-ամյա մարզիկի, ոչ թե գեր մարդու:

Եվ սա դեռ սկիզբն է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետա պահող մարդկանց 1/3-ից 2/3-ը ավել քաշ է հավաքում, քան դիետայից առաջ: Շանսերը փոքր են, որ ես կկարողանամ պահպանել իմ ներկայիս քաշը այս վիճակում: Այնպես որ, հիմա դա ընդամենը զգոնության խնդիր է: Դժվար է զգոն մնալ, երբ աշխատանքային առօրյայից դուրս ես։ Բայց ես շարունակում եմ փորձել:

56 կգ քաշ կորցնելն ինձ սովորեցրեց, որ ես կարող եմ հասնել ամեն ինչի, եթե միայն ինքս ինձ ամբողջությամբ տրվեմ այս գործին և ինքս ինձ մղեմ մի փոքր նպատակից մյուսը: Ես երբեք ինձ ավելի լավ կամ երջանիկ չեմ զգացել, բայց դա չլուծեց իմ բոլոր խնդիրները: Ես դեռ պայքարում եմ էմոցիաների և աշխատանքային բացասական փորձի հետևանքների դեմ: Եվ ես չեմ կարծում, որ գեղեցիկ եմ: Ժամանակի կեսը ես ինձ հիմար եմ զգում և, որ ամենազարմանալին է, դեռ գեր եմ զգում:

Սակայն մինչ այժմ ես չեմ էլ փորձել լուծել այդ խնդիրները։ Իմ միակ նպատակը ֆիզիկական առողջությունս բարելավելն էր։ Մնում է որոշել, թե ցուցակում հաջորդը որ խնդիրն է լինելու։