Ինչպես գոյատևել գարնանային բռնկումից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչու՞ առաջին տաք ամիսներին ոմանք զգում են ուժի աճ, իսկ մյուսները ձեռքից դուրս են գալիս:

Ինչ է դա և ինչու է այն առաջանում

Գարնանային սրացումը կոլեկտիվ տերմին է առաջին տաք ամիսների ընթացքում օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունների համար: Բժշկական տեղեկատուներում նման հասկացություն չկա. սրացումը սովորաբար հասկացվում է որպես ախտանիշների համալիր, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները, քնկոտությունը և դեպրեսիան:

Տրամադրության փոփոխությունները տեղի են ունենում այն պատճառով, որ ձմռանը օրգանիզմը շատ է հոգնում. որպես կանոն, մենք բավարար քանակությամբ արևի լույս չենք ստանում, և մեր սնունդն առանձնապես հարուստ չէ վիտամիններով։ Ջերմության ժամանումով ցրտից հյուծված մարմինը ենթարկվում է լրացուցիչ սթրեսի և սկսում շտապ հարմարվել շրջակա միջավայրի նոր պայմաններին. ջերմաստիճանի բարձրացում, ճնշման փոփոխություն և ցերեկային ժամերի ավելացում: Այս գործընթացը կարող է հեռու լինել հեշտ լինելուց:

Սա այն է, ինչը կարող է սեզոնային բռնկումների պատճառ դառնալ:

Փոփոխություններ մելատոնինի արտադրության մեջ

Մելատոնինը հորմոն է, որը վերահսկում է մեր ցիրկադային ռիթմը, այսինքն՝ այն համաժամացնում է մարմնի աշխատանքը օրվա ժամի հետ։ Երբ արևի լույսը դիպչում է ցանցաթաղանթին, մելատոնինի արտադրությունը նվազում է և ավելանում մթության մեջ: Սա մարմնին ազդանշան է տալիս, որ քնելու ժամանակն է:

Գարնան գալուստով ցերեկային ժամերն ավելի երկար են դառնում, մելատոնինի քանակը նվազում է, և մենք հակված ենք շատ ավելի քիչ քնել: Կենսառիթմի փոփոխությունները և մարմնի հարմարվողականությունը նոր ռեժիմին հանգեցնում են քնի հետ կապված խնդիրների և առաջացնում են վատ առողջություն. ներքին ժամացույցը ժամանակ է պահանջում նոր պայմաններին ընտելանալու համար:

Վիտամինների և հանքանյութերի պակաս

Երկար ձմեռից հետո մենք հաճախ ունենում ենք վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, քանի որ ցուրտ սեզոնին մենք հակված ենք հենվել ծանր ածխաջրածին մթերքների վրա։ Բացի այդ, ձմռանը բանջարեղենի և մրգերի ընտրությունը բավականին սակավ է։ Ուստի գարունը դիմավորում ենք թուլացած իմունիտետով, և օրգանիզմի համար ավելի դժվար է հարմարվում եղանակներին։

Ինչ ախտանիշների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

Դուք փլուզում եք ապրում, դառնում դյուրագրգիռ, արագ հոգնում: Ես անընդհատ ուզում եմ քնել, ապատիա է առաջանում։ Առաջանում են գլխացավեր կամ գլխապտույտ։ Այս ամենը երկար ձմեռից հետո մարմնի հոգնածության և եղանակային նոր պայմաններին հարմարվելու հետևանքներն են։

Սակայն երբեմն վատ ինքնազգացողության պատճառը շատ ավելի լուրջ է. այս բոլոր նշանները կարող են վկայել դեպրեսիայի հատուկ տեսակի մասին՝ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման մասին: Հիվանդությունը սովորաբար դրսևորվում է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, սակայն կարող է սրվել գարնանը։

Սեզոնային դեպրեսիան տարբերվում է գարնանային բռնկումից նրանով, որ այն շատ ավելի ծանր է: Ախտանիշները ներառում են.

• երկար ժամանակ ընկճված վիճակ;
• հետաքրքրության կորուստ իրերի և գործունեության նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճելի էին.
• էներգիայի պակաս;
• դյուրագրգռություն և արցունքաբերություն;
• կենտրոնանալու դժվարություն.

Բացի այդ, անքնությունը, ախորժակի կորուստը, քաշի կորուստը և անհանգստության բարձրացումը կարող են վկայել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման մասին:

Ով վտանգի տակ է

Եթե դուք պատկանում եք այս կատեգորիաներից մեկին, ապա հատկապես ուշադիր եղեք ձեր վիճակի նկատմամբ:

Խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդիկ

Գարնանը շատ ավելի դժվար է դիմակայել պաթոգեն բակտերիաներին՝ օրգանիզմի պաշտպանունակության նվազման, վիտամինների և հանքանյութերի պակասի և տրամադրության անկման պատճառով։ Այս ամենը առաջացնում է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում՝ սինուսիտ կամ ցիստիտ։ Առանձին-առանձին պետք է առանձնացնել ալերգիկներին՝ նրանց համար հատկապես դժվար է գարունը։

Էմոցիոնալ անկայուն մարդիկ

Եթե դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչ է այրումը և տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները, զգույշ եղեք, այս պայմանները կարող են վատթարանալ գարնանը:

Հոգեկան հիվանդությամբ մարդիկ

Սա կարող է լինել ինչպես սեզոնային դեպրեսիայի դրսևորում, այնպես էլ այլ հիվանդությունների սրացում, օրինակ՝ երկբևեռ խանգարում։

Ինչպես թեթևացնել այս ժամանակահատվածը

Եթե դուք այն մարդկանց կատեգորիային եք, ովքեր կոշտ գարուն ունեն, փորձեք հետեւյալ մեթոդները.

Հետևեք ձեր քնի ձևերին

Գարնան գալուստով դուք կարող եք տառապել անքնությամբ կամ հակառակը՝ ավելորդ քնկոտությամբ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է հաստատել ձեր ռեժիմը. ճիշտ քունը կօգնի կարգի բերել նյարդային համակարգը և հարմարվել ավելի երկար ցերեկային ժամերին:

Ավելի հաճախ եղեք դրսում

Շնորհիվ այն բանի, որ գարնանը մենք ավելի շատ արևի լույս ենք ստանում, մեր օրգանիզմում ավելի շատ վիտամին D է սինթեզվում: Այն ամրացնում է իմունային համակարգը և օգնում է պայքարել վիտամին D-ի ազդեցության դեմ դեպրեսիայի դեմ. այն, ինչ անհրաժեշտ է գարնանը:

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին

Պարբերաբար մարզվելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը:

Ժամանակին դիմեք բժշկի

Եթե նկատում եք, որ ձեր վիճակը վատացել է, և գարնանային բռնկման կամ սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները խանգարում են ձեր սովորական ապրելակերպին, անմիջապես դիմեք բժշկի: Միայն նա կկարողանա ընտրել ճիշտ բուժումը և կօգնի ձեզ ոտքի կանգնել: