Երիտասարդ մնալու 8 գիտական միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որոշ ժամանակ առաջ հավերժական երիտասարդության գաղափարը պարզապես երազանք էր։ Սակայն այժմ գիտությունը զգալի առաջընթաց է գրանցել՝ աշխատելով հետազոտությունների վրա, որոնք օգնում են մարդկանց ավելի երկար ապրել:

Տղամարդկանց կյանքի միջին տեւողությունը 68 տարի է, կանանցը՝ 73 տարի։ Բայց շատ մարդիկ ապահով կերպով անցնում են 80-ամյա շեմը և մնում առողջ։ Ի՞նչն է որոշում մարդու կյանքի միջին տևողությունը: Պարզվում է՝ ոչ միայն գենետիկայից, այլ նաև այնպիսի պարզ գործոններից, ինչպիսիք են ապրելակերպը կամ ճիշտ սնվելը։ Երիտասարդությունը երկարացնելու և երկարակեցությունը մեծացնելու մի քանի գիտականորեն ապացուցված եղանակներ կան:

1. Չափից շատ մի կերեք

Չափավոր սնվելը նվազեցնում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը և օգնում է պայքարել ծերության դեմ՝ ըստ «Առողջության և երկարակեցության խթանման սննդակարգի միջոցով. մոդելային օրգանիզմներից մինչև մարդ»: գիտնականներ. Կարևոր կետ է նվազեցնել ոչ միայն կալորիաների, այլ նաև առանձին միկրոէլեմենտների օգտագործումը, որոնք պարունակվում են սննդի մեջ։

Փորձարկումներ Կալորիականության սահմանափակումը նվազեցնում է ռեզուս կապիկների տարիքային և բոլոր պատճառներով մահացությունը: ցույց է տվել, որ պրիմատների մոտ, ովքեր սահմանափակվել են ռեզուս կապիկների առողջության և գոյատևման վրա կալորիականության սահմանափակման ազդեցությամբ NIA-ի ուսումնասիրությունից: դիետան և սնունդը խստորեն սահմանված ժամերին, բարելավվել է նյութափոխանակությունը, մկանների և ուղեղի աշխատանքը, ինչպես նաև նվազեցրել է դիաբետի, քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների հետևանքով առաջացած հիվանդության և մահվան ռիսկը:

Մկների մոտ մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունը, այլ ոչ թե կալորիականության ընդունումը, թելադրում է սրտանոթային նյութափոխանակության առողջություն, ծերություն և երկարակեցություն Ad Libitum-ով սնվող մկների մոտ: նրանց, ովքեր սնվում էին ցածր սպիտակուցային մթերքներով, կյանքի տեւողությունը 30%-ով ավելացել էր: Մարդկանց մեջ քաղցը ձեռք է բերում. կալորիաների սահմանափակման ծայրահեղ դիետան ցույց է տալիս ծերացման դեմ արդյունքներ: ովքեր սահմանափակել են իրենց սննդակարգը, նկատվել է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում և քաղցկեղի առաջացման ռիսկի նվազում:

2. Հետևեք սննդակարգին

Մեկ այլ գործոն կարող է լինել միջերկրածովյան սննդակարգը:, որը կօգնի դանդաղեցնել ծերացումը։

Ըստ գիտական ապացույցների. Միջերկրական սննդակարգը զգալիորեն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, ինչպես նաև նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը 16%-ով, քաղցկեղը՝ 7%-ով, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը՝ 26%-ով։

Միջերկրածովյան դիետան ներառում է բանջարեղեն, լոբի, ոլոռ, մրգեր, ձիթապտղի յուղ, ձուկ, թռչնամիս և ընկույզ: Սա ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ մթերք է, որը հարուստ է դիետիկ մանրաթելերով, կալիումով, C և K վիտամիններով: Միջերկրական սննդակարգի մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ գինին է, որը պարունակում է սննդանյութերի մի ամբողջ շարք (կատեխիններ, ռեսվերատրոլ, կվերցետին), որոնք բարելավում են… սրտանոթային համակարգի աշխատանքը. Նվազագույնի է հասցվում մսի և յուղոտ կաթնամթերքի օգտագործումը։

2014 թվականին British Medical Journal-ը հրապարակեց հոդված Միջերկրական դիետա և տելոմերների երկարություն Nurses' Health Study-ում. բնակչության վրա հիմնված կոհորտային հետազոտություն:, որը նշում է, որ առողջ միջին տարիքի կանայք, ովքեր հետևում են միջերկրածովյան սննդակարգին, ավելի դանդաղ են կծկում իրենց քրոմոսոմների տելոմերային ծայրերը։ Տելոմերի կծկումը ծերացման հզոր գործոններից մեկն է, որը նույնիսկ կոչվում է բջջային ժամացույց: Այս փաստը վկայում է այն մասին, որ միջերկրածովյան սննդակարգն իսկապես մեծացնում է կյանքի տեւողությունը եւ դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը։

3. Զբաղվեք սպորտով

Զորավարժությունները առողջ ապրելակերպի հիմնական մասն են։ Գիտնականների կարծիքով՝ կանոնավոր վարժությունը կարող է մարմնամարզվել որպես դեղամիջոց. 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունն ամենալավ բանն է, որ կարող ես անել քո առողջության համար: հաղթել ցանկացած հիվանդություն՝ քաղցկեղից մինչև գիրություն: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնել է առողջ մարդկանց նվազեցնել արթրիտի զարգացման հավանականությունը 48%-ով, նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հավանականությունը 50%-ով, իսկ անհանգստության զգացումը նվազեցնել 48%-ով։

Սթրեսի և դեպրեսիայի դեպքում գիտնականները խորհուրդ են տալիս գնալ վազքի կամ զբոսանքի՝ անկախ նրանից, թե քանի կիլոմետր էլ քայլեք, արդյունքը դրականորեն կազդի ձեր օրգանիզմի վրա։

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Գիտնականներն ապացուցել են. դա կարող է անել երկարատև մարզումները և երկարատև ներգրավվածությունը այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են եռամարտը, հեծանվավազքը և մասնակցությունը մարաթոններին և ուլտրամարաթոններին: վնասել սրտանոթային համակարգին. Հետեւաբար, սովորական սպորտում պետք չէ հասնել ֆանատիզմի։

4. Ճիշտ եփել

Համեղ փխրուն ընդերքը, որը ձևավորվում է տապակման ժամանակ, գլիկացիայի արդյունք է։ Այս գործընթացի վերջնական արտադրանքը սպիտակուցների կամ ճարպերի վնասված մոլեկուլներն են, որոնք «խաչ կապված» են ածխաջրերի հետ: Այս վիճակում նրանք չեն կարողանում ճիշտ կատարել իրենց գործառույթները՝ դառնալով ծերացման և բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման գործոններից մեկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, աթերոսկլերոզը, երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը։

Ավելին, տապակած սնունդը պարունակում է. ինքնին տրանս ճարպեր, որոնք վատ են քայքայվում օրգանիզմում և կուտակվում արյունատար անոթներում՝ առաջացնելով խոլեստերին։ Դրանք առաջացնում են անոթային պատերի բորբոքում և նպաստում աթերոսկլերոզին, մեծացնում են սրտի կաթվածի, Ալցհեյմերի հիվանդության, ծերունական դեմենցիայի և շաքարախտի վտանգը։

Արտադրանքի բոլոր օգտակար հատկությունները պահպանելու և օրգանիզմին չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում ուտելիք պատրաստել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել։

Խոհարարության մեջ օգտագործվող որոշ համեմունքներ հիանալի հակատարիքային միջոցներ են: Օրինակ, պրովանսյան խոտաբույսերի համեմունքը (որը ներառում է ուրց, օրեգանո, խնկունի, ռեհան, եղեսպակ, թարխուն, սամիթ և այլ խոտաբույսեր) օգնում է: աթերոսկլերոզով և կանխում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը.

Կարրին և քրքումը պարունակում են մի նյութ, որը կոչվում է curcumin, որը համարվում է հակատարիքային գերպաշտպանիչ: Կուրկումինը նույնպես տիրապետում է. հակաբորբոքային գործողություն և զգուշացնում է. Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը.

Չիլիը, որը պարունակում է կապսաիցին, ունի. հզոր հակաքաղցկեղային գործունեություն և պայքարում է քաղցկեղի բջիջների դեմ:

5. Ավելի քիչ սթրես

Սթրեսի պայմաններում վնասվում է մարդու իմունային համակարգը, ինչը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների բարձր ռիսկի։ Տհաճ բոնուսներն են աչքերի տակ պարկերը, կնճիռները, ալեհեր մազերը և քրոնիկ հոգնածությունը։

Գիտնականներն ապացուցել են. որ մշտական սթրեսը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, շաքարախտի, գիրության, քաղցկեղի, ասթմայի և դեպրեսիայի: Սթրեսը կրճատում է տելոմերները՝ նպաստելով ծերացմանը և տարիքային հիվանդություններին:

Սթրեսային իրադարձությունները կարող են զգալիորեն արագացնել իմունային բջիջների ծերացումը նույնիսկ մեկ տարվա կարճ ժամանակահատվածում:

Էլի Փութերման, Կալիֆորնիայի համալսարանի հոգեբանության ամբիոնի դոցենտ

Բավարար կյանքով ապրելը պահանջում է սովորել, թե ինչպես վարվել սթրեսի և անհանգստության հետ: Դրա համար Փաթերմանը հորդորում է հետեւել ամենապարզ կանոններին՝ ճիշտ սնվել, մարզվել եւ պահպանել քնի գրաֆիկը:

6. Հրաժարվեք ծխելուց

Ծխախոտի հանդեպ սերը հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, թոքերի քաղցկեղի, մաշկային և ատամնաբուժական խնդիրների։ Ըստ ծխախոտի հետ կապված մահացության հետազոտության., Ամերիկայում ծխողների ընդհանուր մահացության մակարդակը (ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք) երեք անգամ ավելի բարձր է, քան չծխողները։ Ծխելու հետևանքով մահը յուրաքանչյուր հինգերորդ մահն է: Հիվանդությունները, որոնցից ամենից հաճախ մահանում են ծխողները, քաղցկեղը, շնչառական և անոթային հիվանդություններն են։

Եթե ձեզ պատճառ է պետք ծխելը թողնելու համար, մտածեք հետևյալի մասին. Առանց ծխախոտի յուրաքանչյուր ամիսը մի քանի օր ավելացնում է ձեր կյանքը:

7. Օգտագործեք գաջեթներ

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները հիանալի օգնականներ են առողջ ապրելակերպի պահպանման գործում։ Այժմ դուք կարող եք հավաքել ձեր մարմնի մասին բոլոր տեղեկությունները արագ և էժան՝ օգտագործելով բջջային հավելվածները, ֆիթնես ապարանջանները կամ մարմնի սենսորները:

Բժշկական գաջեթները թույլ են տալիս կուտակել անհատական տվյալների առավել ամբողջական բազա: Նման տեղեկատվության մշակման մեթոդներ կան օրգանիզմի վիճակի բարելավման ուղղակի առաջարկություններով։ Ժամանակի ընթացքում այս տվյալները կմշակվեն ավելի մանրամասն, ինչը կօգնի բժիշկներին ավելի ճշգրիտ ախտորոշումներ կատարել։

Օրինակ, Cardia Mobile-ը սրտի մոնիտոր է, որը կարելի է ամրացնել սմարթֆոնի կամ պլանշետի հետևի մասում: Ընթերցումները կարդալու համար հարկավոր է մատները դնել երկու սենսորների վրա 30 վայրկյան։Ստացված տվյալները հասանելի կլինեն բջջային հավելվածում, որի միջոցով կարող եք տպել նաև բժշկի ցուցումները։

Motiv Ring ֆիզիկական ակտիվության հետագծիչը պատրաստված է օղակի տեսքով և թույլ է տալիս հետևել ձեր ֆիզիկական ակտիվությանը, սրտի զարկերի հաճախականությանը և քնի որակին: Մատանին ունի ջրազերծող մակերես, կարող է ծառայել մինչև հինգ օր առանց վերալիցքավորման և հասանելի է երկու գույնով՝ մոխրագույն և վարդագույն։

Գաջեթ ունենալը մեծ մոտիվացիա է հենց հիմա սկսել առողջ ապրելակերպ վարել: Այսպիսով, դուք հնարավորություն ունեք «ուղիղ եթերում» հետևել ձեր առողջական վիճակին և տեսնել ձեր մարմնի ամենափոքր փոփոխությունները:

8. Ծերության համար դեղորայք ընդունեք հիմա

Կան նախագծեր, որոնք ուղղված են երիտասարդության երկարացման բժշկական ուղիների հետազոտմանը: Նման ընկերություններն անցկացնում են ծերացման դեղերի կլինիկական փորձարկումներ։

Այդպիսի նախագծերից է «Open Longevity»: Այն համայնք է, որը նվիրված է կլինիկական հետազոտությունների անցկացմանը ծերացումը դանդաղեցնելու ուղիների վերաբերյալ: Դուք կարող եք մասնակցել նախագծին որպես կամավոր կամ որպես հիվանդ։

Կլինիկական փորձարկումներին մասնակցելը պարունակում է կողմնակի ազդեցությունների վտանգ: Հակատարիքային թերապիայի կլինիկական փորձարկումներին չմասնակցելը նույնպես վտանգ է ներկայացնում: Տարիքի հետ կապված լուրջ հիվանդության հետաձգման հավանականությունը:

Միխայիլ Բատին Բաց երկարակեցության հիմնադրամի նախագահ