Ինչ ուտել հաբերի փոխարեն՝ թեթև հիվանդությունը հաղթահարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պետք չէ անմիջապես դեղորայք ձեռք բերել՝ սառնարանից սնունդը կօգնի թեթևացնել միգրենի կամ այրոցի նոպաները։

Բնականաբար, եթե ախտանիշները պարբերաբար կրկնվում են, անպայման դիմեք բժշկի: Մի ապավինեք միայն սննդի վրա. Բայց հաջորդ անգամ, երբ դուք հանդիպեք հետևյալ մեղմ ձևով ինչ-որ բանի, նախ նայեք խոհանոց:

Շատ մթերքներ պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և սննդարար նյութեր, որոնք կարող են թեթևացնել և, հնարավոր է, կանխարգելել հիվանդությունները:

Սյուզան Լարկի բժիշկ և սննդաբան

1. Միգրենով

Ինչ: յուղոտ ձուկ՝ իշխան, սարդինա, ծովատառեխ:

Որքան: Մեկ 110-170 գ շաբաթական երկու-երեք անգամ: Կարող եք նաև ձկան յուղ ընդունել, բայց ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք թերապևտի հետ։

Ինչու. Նման ձկները հարուստ են օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուներով և նվազեցնում են պրոստագլանդինների արտադրությունն օրգանիզմում։ Այս քիմիական նյութերը առաջացնում են բորբոքում և ցավ և, որպես հետևանք, հանգեցնում են միգրենի: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր երկու ամսվա ընթացքում օրական 1,25 գրամ ձկան յուղ են ընդունում, ավելի քիչ գլխացավեր են ունենում, իսկ մնացած նոպաները դառնում են ավելի քիչ ինտենսիվ և տևական:

Ինչ մթերքներից խուսափել. մսամթերք, արհեստական քաղցրացուցիչներ, կարմիր գինի, շոկոլադ, պինդ պանիր, ցիտրուսային մրգեր։ Դրանք բոլորն ունակ են միգրեն հրահրելու։

2. Դաշտանային ցավերով

Ինչ: կտավատի սերմեր.

Որքան: մեկ կամ երկու թեյի գդալ: Ավելացրեք դրանք հացահատիկի, աղցանների և սմուզիների մեջ:

Ինչու. սպազմերի առաջացման մեջ կարևոր դեր են խաղում նույն պրոստագլանդինները: Երբ դրանք մտնում են հյուսվածքներ, արգանդը կծկվում է: Իսկ եթե պրոստագլանդինները շատ են, ապա սպազմերն ավելի ինտենսիվ են լինում։ Կտավատի սերմերը նվազեցնում են որոշ պրոստագլանդինների արտադրությունը նույն կերպ, ինչ ձուկը՝ իրենց օմեգա-3-ի միջոցով:

Ինչ մթերքներից խուսափել. կարմիր միս և կաթնամթերք. Դրանք պարունակում են arachidonic թթու, որից սինթեզվում են պրոստագլանդիններ, որոնք առաջացնում են սպազմ։

3. Հոգնածության համար

Ինչ: քինոա.

Որքան: Օրական 180-270 գրամ խաշած քինոա։

Ինչու. Քինոայի մեջ կան երեք կարևոր նյութեր, որոնք ձեզ զգոն են պահում՝ սպիտակուց, վիտամին B և երկաթ: Ի տարբերություն այս սննդանյութերի այլ աղբյուրների՝ տավարի կամ թռչնամսի, քինոան պարունակում է նաև էներգիա ապահովող բարդ ածխաջրեր:

Ինչ մթերքներից խուսափել. քաղցրավենիք և կոֆեին: Նրանցից դուք կստանաք ուժի միայն կարճ պոռթկում, որին հաջորդում է հոգնածությունը:

4. դյուրագրգռությամբ

Ինչ: շոկոլադ.

Որքան: մոտ 15 գ

Ինչու. մուգ շոկոլադը հարուստ է L-տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթուով, որն անհրաժեշտ է տրամադրության հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրության համար:

Ինչ մթերքներից խուսափել. ալկոհոլ. Թեև փոքր չափաբաժնից հետո այն հանգստանում է, սակայն ալկոհոլը դեպրեսիվ է, այսինքն՝ մի նյութ, որը ճնշում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը: Այն ընդունելուց մի քանի ժամ անց ձեր տրամադրությունը միայն կվատանա:

5. Բերանի տհաճ հոտով

Ինչ: սև կամ կանաչ թեյ:

Որքան: յուրաքանչյուր ճաշից հետո մեկ բաժակ:

Ինչու. Թեյի մեջ պարունակվող նյութերը խանգարում են բակտերիաների աճին, որոնք կարող են տհաճ հոտ առաջացնել մեր շունչից: Առանց կոֆեինով թեյը նույնպես լավ է, բայց բուսական թեյը նույնը չի անի:

Ինչ մթերքներից խուսափել. սոխ, սխտոր, կաղամբ:

6. Անհանգստությամբ և սթրեսով

Ինչ: ամբողջական ձավարեղեն.

Որքան: մեկ ամբողջական հացահատիկի տոստ; մի բաժին վարսակի ալյուր մի թեյի գդալ մեղրով; 125 գ ադիբուդի; հինգ փոքր ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ:

Ինչու. ածխաջրերը, եթե դրանք չեն ուղեկցվում ճարպերով, օգնում են մեծացնել սերոտոնինի արտադրությունը ուղեղում: Արդյունքում դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք։

Ինչ մթերքներից խուսափել. կոֆեին. Այն խթանում է նյարդային համակարգը, որպեսզի դուք էլ ավելի նյարդայնանաք։

7. Հոդացավի դեպքում

Ինչ: բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ վիտամին C-ով:

Որքան: միջինը օրական 90 մգ վիտամին C տղամարդկանց և 75 մգ կանանց համար:

Ինչու. վիտամին C-ն կարող է դանդաղեցնել հոդերի մաշվածությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արթրիտ ունեցող և շատ վիտամին C օգտագործող մարդիկ երեք անգամ ավելի քիչ հավանական է, որ վնասեն իրենց հոդերը, քան նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում բավարար վիտամին C չեն պարունակում: Բացի այդ, այն առանցքային դեր է խաղում կոլագենի՝ աճառի և ոսկրային հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչի սինթեզում: Վիտամին C-ն առատ է ելակի, հապալասի, ազնվամորու, բրոկկոլիի և ցիտրուսային մրգերի մեջ։ Օրինակ՝ 100 գ ելակը պարունակում է 58,8 մգ; 100 գ նարինջ - 53, 2 մգ; 100 գրամ բրոկկոլիի մեջ՝ 91, 3 մգ։

Ինչ մթերքներից խուսափել. քանի դեռ չեն հայտնաբերվել հոդացավեր հրահրող մթերքներ։

8. Այրոցով

Ինչ: կոճապղպեղ.

Որքան: կես թեյի գդալ քերած թարմ կոճապղպեղ կամ քառորդ թեյի գդալ աղացած տարբերակը մի բաժակ տաք ջրի մեջ։ Թողնել 10 րոպե եփվի, քամել և խմել։

Ինչու. կոճապղպեղը օգտակար է կերակրափողի ստորին սփինտերի համար: Սա մկանների օղակ է, որը գործում է որպես փականի և թույլ չի տալիս ստամոքսի թթուն հետ հոսել կերակրափող (որն առաջացնում է այրվող սենսացիա):

Ինչ մթերքներից խուսափել. բարձր յուղայնությամբ մթերքները ներառում են կարագ և կարմիր միս: Հնարավորություն կա, որ դրանք բացասաբար ազդեն կերակրափողի ստորին սֆֆինտերի աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, կծու, թթու և քաղցր կերակուրները հաճախ հանգեցնում են այրոցի։

9. Ավելորդ գազով

Ինչ: անանուխի թեյ և սամիթի սերմեր:

Որքան: մեկ բաժակ անանուխի թեյ կամ կես թեյի գդալ սամիթի սերմեր ուտելուց հետո։

Ինչու. գազ առաջանում է, երբ ձեր աղիքներում բակտերիաները քայքայում են չմարսված սնունդը: Եթե մկանները ամուր սեղմված են, աղիներում գազեր են կուտակվում և ցավ պատճառում։ Անանուխն ու սամիթը թեթեւացնում են մկանային սպազմը։

Ինչ մթերքներից խուսափել. գազավորված ըմպելիքներ և արհեստական քաղցրացուցիչներով սնունդ. Ավելի լավ է նաև կրճատել հատիկաընդեղենը և խաչածաղկավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը:

10. Փորկապության դեպքում

Ինչ: բանջարեղեն և մրգեր.

Որքան: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական 25-35 գրամ մանրաթել:

Ինչու. դա սննդային մանրաթել է, որը չի մարսվում, բայց ծառայում է որպես աղիքներում օգտակար բակտերիաների բուծման համար: Բջջանյութը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիքների առողջության վրա ընդհանրապես, իսկ կանոնավոր կղանքի աշխատանքի վրա, մասնավորապես: Նպատակ դրեք ուտել օրական հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն: Բացի այդ, եթե դուք փորկապություն ունեք, աշխատեք օրական սովորականից երկու բաժակ ջուր խմել։ Սա կօգնի մանրաթելին տեղափոխել մարսողական տրակտով:

Ինչ մթերքներից խուսափել. կիսաֆաբրիկատներ, յուղոտ միս, քաղցրավենիք.

Կարդալ նաև.

• Ինտուիտիվ սնվելու 7 սկզբունք, որոնք կարող են օգնել նիհարել առանց դիետաների
• Ինչպես փոխարինել վատ ուտելու սովորությունները լավ սովորություններով
• Ինչ է գիտակցաբար ուտելը և ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ
• Սննդային 6 սովորություններ, որոնք պետք է սովորեն բոլորը
• Այն ամենը, ինչ ցանկանում էիք իմանալ սննդի մասին