Պարզ վարժություններ դաստակի ցավի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզ, անշուշտ, ծանոթ է դաստակի ցավը համակարգչում երկար աշխատանքային օրվանից հետո։ Life hacker-ն առաջարկում է պարզ վարժությունների ընտրանի, որոնք կթեթևացնեն սթրեսը, և որոնք դուք կարող եք անել հենց ձեր գրասեղանի մոտ:

Ձեռքերը հատկապես ենթակա են արթրիտի, քանի որ մեր ձեռքերը գրեթե անընդհատ լարվածության տակ են։ Շատերը խնդիրներ ունեն բութ մատի հետ, հեռախոսով հաղորդագրությունների հաճախակի մուտքագրման էֆեկտ: Արթրիտի դեմ լավագույն դեղամիջոցը, ըստ մասնագետների, շարժումն է։

Այս վարժությունները կարելի է կատարել օրական մի քանի անգամ, հենց որ ձեր դաստակները անհարմարավետ զգան:

Թեթև սեղմեք և արձակեք ձեր մատները: Կրկնել մի քանի անգամ:
Բութ մատներով մի քանի շրջանաձև պտույտ կատարեք։ Կրկնեք պտույտը մի կողմից, ապա մյուս կողմում:
Պտտեք ձեր դաստակները ութնյակի տեսքով: Փորձեք զգալ, թե ինչպես են ձեր ուսերը շարժվում դա անելիս:
Նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքի մեջ և պտտեք ձեր դաստակները: Զգացեք ձեր դաստակի մկանների ձգումը: Այնուհետեւ պտտեք մյուս կողմը:
Ձեր ափերը միասին դրեք ձեր կրծքավանդակի առջև (աղոթքի դիրք): Ափերն ու մատները պետք է սերտորեն տեղավորվեն իրար: Սեղմեք մի ձեռքով մյուսի վրա 5-10 վայրկյան։ Կրկնել մի քանի անգամ:
Միահյուսեք ձեր մատները և ձեր ձեռքերով ալիքաձև շարժումներ արեք մեկ և մյուս ուղղությամբ: Եթե ձեզ անհարմար է մատների միահյուսված վարժություն կատարելիս, պարզապես մի ափը մյուսի վրա դրեք:
Միացրեք ձեր մատները կողպեքի մեջ, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, պտտեք դրանք ձեր ափերով առաջ, ապա բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր: Ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան։ Փակեք ձեր աչքերը, մի քանի խորը շունչ քաշեք, զգացեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր ձեռքերում արյան շրջանառությունը։ Այնուհետև շատ դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը:
Կրկնեք վարժությունը կրկին՝ փոխելով մատները կողպեքի մեջ. մյուս ձեռքի մատներն այժմ պետք է վերևում լինեն: Իջեցրեք ձեր ուսերը, նայեք ուղիղ առաջ: Զգացեք, որ ողնաշարը ուղղվում է, երբ ձեր ձեռքերը բարձրացված են: 10 վայրկյան հետո նույն կերպ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը։
Մի փոքր հանգստացեք ձեր ձեռքերին, ապա հերթով մերսեք վրձինները։ Սկսեք դաստակից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի ափը և մատները: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր բութ մատին: Նույնը կրկնեք մյուս ձեռքով։
Ուժգին շփեք ձեր ափերը միմյանց, որպեսզի դրանք տաքանան: Այնուհետև ձեռքերը դրեք ծնկների վրա, ափերը վերև, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Զգացեք, թե ինչպես են փոխվել ձեր դաստակների սենսացիաները: