Դիետա հղիության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե երկար ժամանակ էիք սպասում, որ արագիլը այցելի ձեր ընտանիքին, բայց նա կարծես մոռացել է ձեր գոյության մասին, ապա առաջարկում ենք վերանայել … ձեր սնունդը։ Թե կոնկրետ ինչ է պետք փոխել և ինչու, այս մասին մեր հոդվածում:

Այո այո. Մի զարմացեք. Դա ձեր սննդակարգի պարզ փոփոխությունն է, որը կարող է օգնել ձեզ հղիանալ ընտանիքի երկար սպասված ժառանգորդին: Անկեղծ ասած, ես շատ զարմացած եմ, որ չնայած այս ոլորտում բազմաթիվ ուսումնասիրություններին, այնուամենայնիվ ամեն քայլափոխի դրա մասին չեն բղավում։ Դա այնքան հեշտ է:

Բժիշկների և վերարտադրողական կլինիկաների համար միլիոնավոր հաշիվներ, հորմոններ և թանկարժեք և ցավոտ IVF պրոցեդուրաներ չկան… Դուք կարող եք փոխել ձեր սննդակարգը, դրանում ներառել որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր սննդային հավելումների տեսքով, և արդյունքը սպասել չի տա:.

Ո՞րն է իմաստը և ինչու է դա աշխատում

Ամեն ինչ վերաբերում է ինսուլին հորմոնին, որն արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և հիմնականում նախատեսված է արյան շաքարը կայունացնելու համար: Այն նաև ազդում է մնացած բոլոր հորմոնների և դրանց համամասնության վրա: Ներառյալ սեռական հորմոնները և սթրեսի հորմոնները:

Որպեսզի հղիությունը տեղի ունենա, անհրաժեշտ է հասուն ձվաբջիջ, որը նույնպես դուրս կգա իր ապաստարանից (ձվարանից):

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինսուլինի մակարդակի բարձրացման դեպքում ձվի հասունացման գործընթացը խաթարվում է, և նրա ելքը ձվարանից դժվարանում է։

Բացի այդ, ինսուլինի ավելացումը կանխում է արդեն իսկ սկսված հղիության բնականոն զարգացումը, և այն անսպասելիորեն ընդհատվում է կամ նույնիսկ մինչև տանտիրուհին իմանա իր իրավիճակի մասին, կամ մի փոքր ուշ (առաջին շաբաթներին):

Տղամարդկանց համար ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը զգալիորեն վատացնում է սերմի որակը, քանի որ այն նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը:

Հետևաբար, արյան մեջ ինսուլինի նվազումը և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց մոտ զգալիորեն մեծացնում է բեղմնավորման հնարավորությունները:

Ինչու է ինսուլինը բարձրանում:

Բանն այն է, որ երբ չափից շատ գլյուկոզա է մտնում արյան մեջ, ապա այն պետք է շտապ տեսակավորել ըստ նշանակման՝ հասցնելով բջիջներին։ Հենց դրա համար է, որ ուղեղը ազդանշան է ուղարկում ինսուլին արտադրելու համար, որը, կարծես, բանալին է, որը թույլ է տալիս գլյուկոզային ներթափանցել բջիջներ: Որքան շատ գլյուկոզա, այնքան ավելի շատ ինսուլին:

Մեր կյանքի ինչ-որ պահի կարող է ձախողում տեղի ունենալ: Եթե մենք երկար ժամանակ զգուշորեն ուտում էինք գլյուկոզայի վերածված շատ սնունդ, երբ բոլոր բջիջները պարզապես լցված են, նրանք սկսում են կորցնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։ Հետեւաբար, գլյուկոզան սկսում է թափառել արյան մեջ, եւ ուղեղը դա ընկալում է որպես ինսուլինի անբավարար քանակություն։ Արդյունքում ավելի շատ ինսուլին է արտադրվում (հիպերինսուլինեմիա), որը խախտում է հորմոնալ հավասարակշռությունը ամբողջ մարմնում։ Սա ստեղծում է մի պայման, որը կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն (բջիջների ինսուլինի դիմադրություն):

Այդ իսկ պատճառով հղիության սկիզբն արագացնելու համար պետք է սկսել սնվել այնպես, որ կայունացվի արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը։

Ի դեպ, եթե ցանկանում եք խուսափել հղիությունից, ապա ես խորհուրդ չեմ տալիս ամեն ինչ անել ճիշտ հակառակը, ինչպես նկարագրված կլինի ստորև: Ինսուլինի բարձր մակարդակը կարող է լինել 2-րդ տիպի շաքարախտի նախադրյալը, ինչպես նաև մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Գլյուկոզան միայն շաքար չէ: Բանն այն է, որ շատ պարենային ապրանքներ վերամշակվում են գլյուկոզայի, որոնք պարունակում են շաքարի տարբեր ձևեր (մոնոսաքարիդներ, դիսաքարիդներ, պոլիսաքարիդներ):

Որպեսզի կենսաբանության և քիմիայի վերաբերյալ ամբողջ տեղեկատվությունը չտեղադրվի այստեղ, ես ուղղակի կասեմ.

Ամեն ինչ, նույնիսկ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ ածխաջրերը, ի վերջո վերամշակվում են շաքարի, ինչը պահանջում է ինսուլինի արտադրություն։ Ճարպերը վերածվում են ճարպաթթուների, իսկ սպիտակուցները՝ ամինաթթուների։ Ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը չեն խախտում արյան շաքարի հավասարակշռությունը։

Սակայն մրգերը, կաթնային շաքարը, ալյուրի մթերքները, հացահատիկները, մեղրը, քաղցրավենիքը և չորացրած մրգերը ազդում են արյան շաքարի վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը:

Հատապտուղները հաճելի բացառություն են: Դրանք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։Չնայած դրանք քաղցր են, բայց չեն բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը։

Տարօրինակ կերպով, նույնիսկ շաքարի փոխարինիչները բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը: Չէ՞ որ ուղեղը կխաբվի նրանց քաղցր համով։ Հետևաբար, եթե խմում եք Cola Light կամ Cola Zero, ապա ինսուլինի հետ մեկտեղ արյան շաքարը բարձրանում է: Միակ բացառությունը ստեվիան է: Մինչ օրս առկա հետազոտության հիման վրա այն միակ քաղցրացուցիչն է, որը չի խախտում արյան շաքարի հավասարակշռությունը:

Դիետայի մասին, որին պետք է հետևել հղիանալու համար

Ոչ, ոչ, պարտադիր չէ ընդհանրապես հրաժարվել ածխաջրերից, ինչպես Աթկինսի դիետայում կամ Դյուկանի դիետայում: Այո, ձեզ չի հաջողվի։ Բնության մեջ ամեն ինչ հավասարակշռված է, և գրեթե չկան ապրանքներ (բացառությամբ շաքարի և բուսական յուղի վերամշակված տեսակների), որտեղ կան սպիտակուցներ և ճարպեր, բայց չկան ածխաջրեր:

Ածխաջրերի որակը շատ կարևոր դեր է խաղում։ «Գրատներ» կատեգորիայի այդ փոքր հատորը պետք է խելամտորեն լրացնել։ Պարզ ասած՝ ընտրեք միայն ամբողջական ձավարեղեն՝ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, շագանակագույն (չշփոթել կոշտ ցորենի հետ), շագանակագույն և գունավոր բրինձ, հնդկաձավար, սև և ամբողջական հացահատիկի հաց՝ սպիտակի փոխարեն: Եվ մի մոռացեք մնալ նշված նորմայի սահմաններում։

Դիետան պետք է կառուցվածքային լինի՝ արյան շաքարի բարձրացումից խուսափելու համար: Դա անելու համար ափսեը բաժանելիս պետք է պահպանել հետևյալ համամասնությունները.

• Դիետայի 1/2-ը՝ բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի և եգիպտացորենի);
• 1/6 - լավ որակի ճարպեր (սառը սեղմման յուղեր, կարագ, ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, ճարպային պանիրներ);
• 1/6 - սպիտակուցներ (ձուկ, միս, հավ, լոբազգիներ);
• 1/6 - հացահատիկային և օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և եգիպտացորենը:

Եթե դուք էլ ավելի նվազեցնեք «Գրատներ» կատեգորիան, ապա արդյունքն էլ ավելի արագ կգա։

Մրգերը նույնպես պետք է խիստ սահմանափակվեն՝ օրական մինչև երկուսը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ուտել «Ճարպ» կատեգորիայի մթերքների հետ՝ արյան շաքարի ավելացումից խուսափելու համար:

Շատ մարդիկ, ում ես առաջարկում եմ նման դիետա, անհանգստանում են, որ «չես կարող ամբողջությամբ վերացնել ածխաջրերը»: Բայց բանջարեղենը լի է ածխաջրերով: Նրանք պարզապես այդքան արագ չեն ներծծվում և վերամշակվում են գլյուկոզայի: Բայց դա խաղում է մեր ձեռքերում: Ի վերջո, այսպես ժամանակի ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը կայուն կմնա։

Այն, ինչ կտրականապես խորհուրդ չի տրվում նվազեցնել, դա «Ճարպեր» կատեգորիան է։ Նրանք հագեցնում են և պարունակում են մեզ անհրաժեշտ ճարպաթթուներ: Եթե վախենում եք գիրանալուց, ապա շտապում եմ ձեզ հանգստացնել՝ որքան քիչ ածխաջրեր օգտագործեք, այնքան ավելի լավ է օրգանիզմն այրում ճարպերը։ Նույնիսկ արդեն կուտակվածները։ Բացի այդ, ճարպերը դանդաղեցնում են ածխաջրերի կլանումը, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի դանդաղ արտազատմանը:

Իմ հաճախորդներից շատերը ոչ միայն հաջողությամբ հղիանում են՝ անցնելով նման սննդակարգի, այլեւ ազատվում են գոտկատեղի այդ ավելորդ կիլոգրամներից։

Այս համակարգում նավարկելու ավելի հեշտ դարձնելու համար ես առաջարկում եմ տեսողական օգնություն.

Առանձին խոսք ալկոհոլի, հյութերի (նույնիսկ թարմ քամած) և սոդայի մասին։ Ես չեմ ուզում ձեզ նեղացնել, բայց ստիպված եմ: Այս բոլոր ըմպելիքները պետք է բացառվեն, քանի որ դրանցից գլյուկոզան, առանց որևէ տեղ մնալու, շատ բարձր կոնցենտրացիայով գնում է ուղիղ արյան մեջ, և դա բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը դեպի երկինք։ Ի վերջո, հեղուկ շաքարը մարսելու կարիք չունի:

Ի՞նչ է մնացել։ Խմեք շատ ջուր և բուսական թեյ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք խմել սմուզի ավելացված ճարպերով (բուսական յուղ կամ ավոկադո): Այս հնարքը կնվազեցնի արյան շաքարի աճը։

Վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հղիանալ

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Պարունակվում է ձկան յուղի, կտավատի յուղի, ավոկադոյի մեջ։ Նրանք դրական ազդեցություն են ունենում բջջային թաղանթի վրա՝ դրանով իսկ պաշտպանելով բջիջները վնասից և նրանց ավելի զգայուն դարձնելով մուտքային գլյուկոզայի նկատմամբ։

Վիտամին A

Այն հզոր հակաօքսիդանտ է։ Ամրացնում է իմունային համակարգը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի, մազերի, լորձաթաղանթների վիճակի, տեսողության վրա և պաշտպանում է վաղաժամ ծերացումից։ Մուլտիվիտամինային պատրաստուկներում պարունակվող քանակությունը բավարար է։

Վիտամին E

Նաև հզոր հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է մեր բջիջները:Դա կարևոր է սեռական հորմոնների ճիշտ ձևավորման և հաջող բեղմնավորման համար։

Վիտամին C

Ամենակարևոր հակաօքսիդանտներից մեկը։ Ամրացնում է կապի հյուսվածքները և արյունատար անոթները, ինչը կարևոր է հղիության ընթացքում այս օրգանների վրա սթրեսի ավելացման դեպքում։ Ամրացնում է իմունային համակարգը և արդյունավետորեն պայքարում վարակների դեմ։ Բարելավում է նաև տղամարդկանց սերմի որակը: Բարձրացնում է այլ վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը մարմնում:

Մագնեզիում

Հանքանյութ. Անբավարարության ախտանիշներն են՝ ցավեր, գլխացավ, փորկապություն կամ կղանք օրական մեկ անգամից պակաս, հոգնածություն, ցավ դաշտանի ժամանակ, հորմոնալ անհավասարակշռություն: Սուրճը, սև թեյը և ալկոհոլը օգնում են մագնեզիումը դուրս հանել օրգանիզմից։

Մագնեզիումը բարելավում է գլյուկոզայի կլանումը և դրական ազդեցություն ունի ինսուլինի մակարդակի վրա։ Բացի այդ, առանց մագնեզիումի, շատ վիտամիններ և հանքանյութեր օրգանիզմը չի կարող վերամշակել անհրաժեշտ նյութերի:

Ցինկ

Հանքանյութ. Ուղղակիորեն ազդում է պտղաբերության, պտղի առողջության և զարգացման վրա: Ցինկի պակասը մարմնում ֆոլաթթվի պակաս է առաջացնում՝ դժվարացնելով հղիանալը։ Ցինկը շատ կարևոր է տղամարդկանց համար, քանի որ այն ազդում է սերմի որակի վրա: Սթրեսը հակված է օրգանիզմից դուրս մղել ցինկը, ինչի պատճառով շատ մարդիկ այս հանքանյութի պակաս ունեն:

Chromium

Հանքանյութ, որը ազդում է ինչպես գլյուկոզայի կլանման, այնպես էլ ինսուլինի մակարդակի վրա: Քրոմի պակասն ուղղակիորեն հանգեցնում է ինսուլինի ավելացման։ Սննդից քրոմը դժվար է ստանալ ճիշտ քանակությամբ: Բացի այդ, շաքարի օգտագործումը բոլոր ձևերով օգնում է քրոմը դուրս հանել մարմնից:

Սելեն

Հզոր հակաօքսիդանտ։ Պաշտպանում է մարմնի բոլոր բջիջները և, բացի այդ, պաշտպանում է քրոմոսոմային արատներից։ Բարելավում է սերմի որակը.

Էլ ի՞նչ կարող եք անել ինսուլինը կայունացնելու և հղիանալու համար:

Զբաղվեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ. Թող լինեն ցածր ինտենսիվության, բայց կանոնավոր՝ շաբաթական 5-6 անգամ։ Բանն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է մկանների բջիջների ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։ Սա նշանակում է, որ ինսուլինը սկսում է աշխատել, այլ ոչ թե արյան մեջ շրջանառվել։

Այո, ես գիտեմ, որ այս ամենը կպահանջի ձեր կողմից ինքնակարգավորում: Սա ավելի դժվար է, քան դեղատնից դեղահաբեր վերցնելը։ Իրոք, կան շատ կանոններ. Բայց փորձիր։ Նրանք, ովքեր հազարներ են տվել անարդյունավետ բուժման համար կամ պարզապես խելագարվել են երկար տարիներ հորմոնալ դեղամիջոցներով, կհասկանան։ Նման սննդային համակարգի հավելյալ բոնուսը մաշկի և մազերի հիանալի վիճակն է, առույգությունը, լավ քունը և օրգանիզմում սթրեսի նվազումը։

Որքա՞ն սպասել արդյունքին

Սա շատ անհատական է: Ինչ-որ մեկը հղիության թեստի վրա տեսնում է երկու բաղձալի շերտեր 2-3 ամսից հետո, իսկ մյուսներին ավելի շատ ժամանակ է պետք: Բայց դա աշխատում է:

Առողջություն ձեզ!