«Ուշադրություն դիետա». ինչպես ճիշտ օգտագործել բովանդակությունը՝ կյանքը չփչացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Չորս կանոն, որոնք ձեզ շատ ժամանակ կազատեն և ձեր մտքերը կմաքրեն անհեթեթությունից։

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ նման «դիետա»

Մինչ ես այս հոդվածը պատրաստում էի, ես երեք անգամ ստուգեցի Twitter-ը և երկու անգամ իմ էլփոստը: Ես պատասխանեցի չորս նամակների, գնացի Slack և երկու հոգու SMS ուղարկեցի: Ես մոտ կես ժամ խրված էի YouTube-ում, և հավանաբար երեք հազար անգամ ստուգեցի իմ գրքերի վարկանիշը Amazon-ում։

Աշխատանքի ընթացքում, որը պետք է տևեր ընդամենը 20 րոպե, ես ինձ ընդհատեցի մոլագար մոլուցքով։ Եվ դա միայն ծախսած ավելորդ ժամանակը չէ. ես կորցրի խելքս, ինչի պատճառով տեքստի որակը վատացավ, ինչը նշանակում է, որ հետագայում ստիպված էի ավելի շատ վերընթերցել և ուղղել այն:

Ավելին, այս շեղումները անհանգստություն էին առաջացնում: Ուրիշ գործերով զբաղվելիս անհանգստանում էի, որ չեմ աշխատում, իսկ աշխատանքի ժամանակ անհանգստանում էի, որ կարեւոր հաղորդագրություններ ու նորություններ եմ բաց թողնում։ Արդյունքում հոդվածը գրելու գործընթացն ինքնին դարձավ տհաճ ու ավելի հոգնեցուցիչ թվաց։

Կարծում եմ՝ եթե ես և դու համաձայնության չենք եկել զանգի շուրջ և ես քեզանից հրատապ լուրեր չեմ սպասում, ապա ես չեմ ուզում խոսել քեզ հետ։ Ոչ մի անձնական բան:

Հիմա արգելափակման մասին։ iPhone-ի սեփականատերերի համար ամենահեշտն է՝ նրանք կարող են ժամանակավորապես սահմանափակել մուտքը որոշ հավելվածներ՝ օգտագործելով Ծնողական վերահսկումը: Android-ի համար իմ փորձառության լավագույն հավելվածը Օգնիր ինձ կենտրոնանալ: Դրա միջոցով դուք կարող եք ընտրել, թե որ հավելվածներն ու շաբաթվա որ օրերին արգելափակել:

Սահմանեք ժամաչափեր վարդակների համար

Սա տարբերակ է հարդքոր երկրպագուների համար: Տեղադրեք նման ժմչփեր վարդակների մեջ և կարգավորեք դրանք այնպես, որ օրվա որոշակի ժամին կամ շաբաթվա նշանակված օրը դադարեցնեն հոսանքը: Այժմ ձեզնից է կախված, թե կոնկրետ երբ կաշխատի ձեր Wi-Fi երթուղիչը, հեռուստացույցը կամ խաղային վահանակը:

Իհարկե, իդեալական տարբերակում պետք է օրվա ընթացքում գլուխ հանել աշխատանքից և բիզնեսից, այլ ոչ թե երեկոյան նման խիստ հսկողության մեթոդների դիմել։ Բայց, ինչպես ասում են, հուսահատ ժամանակները պահանջում են հուսահատ միջոցներ: Օրինակ, ես հակված եմ համակարգչային խաղերի մեջ մտնելու։ Անցյալ տարի ես լավ ստացա: Բայց երբ ես նորից սկսեմ նստել խաղի համար մինչև առավոտյան ժամը չորսը, ես անպայման կկիրառեմ այս հնարքը։

Ինչ առարկություններին չարժե արձագանքել

Ես կմեռնեմ ձանձրույթից։

չես մեռնի։Հիշիր, թե ինչպես էիր մանկության տարիներին մորդ բողոքում, որ ձանձրանում ես, իսկ նա ի պատասխան միայն ուսերը թոթվում ասաց, որ դա քո խնդիրն է։ Սովորաբար դրանից հետո տեղի էր ունենում ամենահետաքրքիրը. Պատկերացրիք, որ բազմոցը տիեզերանավ է։ Եվ դուք պետք է փախչեք դրանից, որպեսզի չար այլմոլորակայինները (այս դեպքում՝ մայրիկը) ձեզ չնկատեն։ Կամ էլ ֆանտաստիկ արարածներ են հորինել ու նկարել։ Կամ նրանք դուրս էին գալիս և խաղեր էին խաղում այլ ձանձրալի երեխաների հետ:

Եթե կարիքը հնարամտության մայրն է, ապա ձանձրույթը նրա հայրն է:

Դա ստեղծագործական ազդակների և գործողությունների տեղիք է տալիս։ Մենք մոռացել ենք դրա մասին։ Երբ ունես սմարթֆոն, սոցիալական ցանցեր, համակարգչային խաղեր և հեռուստաշոուներ, ուղեղը ժամանակ չունի ձանձրանալու, ինչը նշանակում է, որ ստեղծագործելու ժամանակ չկա։ Եվ կենդանի շփումը դադարում է այդքան կարևոր թվալ: Իսկապես, ինչո՞ւ հանդիպել և շփվել հարևանների հետ, երբ կարող ես ութերորդ անգամ դիտել «Սեքսը և քաղաքը»:

Ես շատ կկարոտեմ:

Ամեն դեպքում, դուք միշտ ինչ-որ բան բաց եք թողել և բաց կթողնեք։ Նախկինում դա ձեզ չէր անհանգստացնում, քանի որ չգիտեիք, որ ինչ-որ բան բաց եք թողնում: Կամ դա ձեզ համար անկարևոր բան էր: Սոցիալական ցանցերը փչացրել են նման անդորրը։ Դրանցում դուք սովորում եք այն ամենի մասին, ինչ կատարվում է շուրջը:

Եվ դրանց պատճառով ձեզ թվում է, թե այն, ինչ կատարվում է, ավելի կարևոր է, քան իրականում կա։ Արդյունքն այն է, որ ինչ-որ կարևոր բան բաց թողնելու մշտական վախն է: Երբ դուք ազատվում եք ավելորդ սոցիալական ցանցերից, ձերբազատվում եք նաև այս վախից:

Կյանքի ամենակարևոր փորձառությունների 90%-ը հենց ձեր առջև է: Դիետայի ուշադրությունը կօգնի ձեզ դադարեցնել նրանցից ուշադրությունը շեղելը (Դուք դա անում էիք սոցցանցերում) և վերջապես նկատել նրանց։ Որակը քանակից կարևոր է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին։

Ես պետք է կարողանամ կամքի ուժով զսպել ինձ։

Զարմանալի է, թե քանի մարդ է դա ասում: Վեհ ազդակ, բայց միանգամայն սխալ։

Պատկերացրեք, որ մարդը, ով ցանկանում է նիհարել 10 կիլոգրամով, լցնում է սառնարանը տորթերով, պաղպաղակով, պիցցայով ու ասում՝ ոչինչ, ես պետք է այնքան կամքի ուժ ունենամ, որ չուտեմ այս ամենը։ Նման իրավիճակում դրա վրա հույս դնելը խենթություն է: Մենք հեշտությամբ ենթարկվում ենք գայթակղություններին, ուստի բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց սննդակարգը, գիտեն՝ առաջին հերթին պետք է ազատվել անպիտան սննդից։

Եթե ցանկանում եք արթնանալ առավոտյան ժամը վեցին, ապա դրեք զարթուցիչը (կամ նույնիսկ երկուսը): Եթե ցանկանում եք ավելի հաճախ զանգահարել ձեր ծնողներին, կպցրեք կպչուն նշանավոր տեղում կամ ստեղծեք հիշեցումներ ձեր օրացույցում: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարզվել, վարձեք մարզիչ կամ գնացեք մարզասրահ ընկերոջ հետ: Ինչու՞ պետք է ուշադրությունը տարբեր լինի:

Ուշադրության դիետան անհրաժեշտ է առողջ սովորություններ խթանող միջավայր ստեղծելու համար:

Եթե բավականաչափ կամքի ուժ ունենայիք, չէիք կարդալու այս հոդվածը: Եթե դու դեռ ինձ հետ ես, ուրեմն ես ու դու նույն խնդիրն ունենք։ Դժոխք, ես գրազ եմ գալիս, որ դուք շեղվել եք պարբերությունների միջև և մուտք եք գործել սոցիալական մեդիա:

Դե, քաշեք ինքներդ ձեզ: Ժամանակն է զբաղվել սրանով: Եկեք դա անենք միասին: Ավելի լավ է գտնել ընկերոջը, ում հետ միաժամանակ նման դիետա եք պահում։ Դա ավելի հեշտ և զվարճալի կլինի: Եվ երբ ձեզնից մեկը ցանկանում է սերիական ախմախություն ունենալ, պայմանավորվեք հանդիպել և միասին ինչ-որ հետաքրքիր բան անել: