Ինչու՞ է քունը լավ քեզ համար:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ամեն ինչ դադարում է ձեզ օգուտ տալ, կլանեք տեղեկատվությունը: Եթե տեղեկատվությունը դադարում է ձեզ օգուտ տալ, քնեք: Ուրսուլա Լե Գին

Չերչիլը սիրում էր նիրհել։ Նրա համար դա ավելին էր, քան սովորություն՝ դա ծես էր, որը Մեծ Բրիտանիայի վարչապետը համարում էր իր քաղաքական հաջողության հիմնական բաղադրիչներից մեկը։ Նա պնդում էր, որ երկժամյա ցերեկային քունը, ինչպես ոչ մի ուրիշ բան, մեծացնում է կատարողականությունը: Եվ, հավանաբար, հենց դա է օգնել նրան պահպանել մտքի հստակությունն ու հիշողության ամրությունը նույնիսկ ծայրահեղ ծերության ժամանակ (Չերչիլը մահացել է 90 տարեկանում):

Ի վերջո, քունը իսկապես առողջության գրավական է։ Նույնիսկ կարճ և ցերեկային ժամերին: Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչ է տեղի ունենում մեր գլխում, երբ քնում ենք, և ինչպես է ցերեկային քունն ազդում մեր ուղեղի վրա։

Ինչ է տեղի ունենում ձեր գլխում, երբ քնում եք

Ուղեղի ձախ կիսագունդը պատասխանատու է տրամաբանության և մտածողության համար։ Այն մշակում է բանավոր տեղեկատվությունը, վերահսկում է խոսքը: Ձախ կիսագնդի շնորհիվ մարդը հիշում է տարբեր փաստեր, անուններ, տարեթվեր, ինչպես նաև վերլուծում և սինթեզում է դրանք։

Աջ կիսագունդն ավելի «կրեատիվ» է։ Այն պատասխանատու է այսպես կոչված ոչ բանավոր տեղեկատվության, այսինքն՝ պատկերների և խորհրդանիշների մշակման համար։ Սրա շնորհիվ մարդը կարող է երազել, երևակայել, հասկանալ և ստեղծել փոխաբերություններ։

Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդը քնում է, ձախ կողմը շատ ավելի քիչ ակտիվ է, քան աջը: Մյուս կողմից, աջ կիսագունդը շատ է աշխատում՝ մաքրում է կարճաժամկետ հիշողությունը և օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը «արխիվացնում» երկարաժամկետ հիշողության մեջ։

Այդ իսկ պատճառով, ցերեկային կարճ քնելուց հետո մարդն ավելի լավ է հիշում տարբեր փաստեր ու կատարում տրամաբանական գործողություններ, քանի որ նրա ձախ կիսագունդը «հանգիստ է»։

Կեսօրվա ցերեկային քնի առավելությունները

Քնի մասնագետները պարզել են, որ քունը.

• մեծացնում է մտածողության սրությունը;
• խթանում է ստեղծագործականությունը;
• նվազեցնում է սթրեսը;
• բարելավում է ընկալումը, տոկունությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը;
• նպաստում է ճարպերի այրմանը;
• նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը
• և բարելավում է տրամադրությունը:

Բայց, ամենակարևորը, ուղեղի աջ կիսագնդի ակտիվության բարձրացման շնորհիվ բարելավվում է հիշողությունը և սովորելու ունակությունը։ Դիտարկենք այս գործընթացները ավելի մանրամասն:

Հիշողություն

Գիտնականները փորձ են անցկացրել. Նրանք հավաքագրեցին կամավորների երկու խումբ և խնդրեցին նրանց անգիր պահել քարտերի մեկ հավաքածուի մասին տեղեկությունները: Դրան հաջորդել է 40 րոպե ընդմիջում, որից հետո մասնակիցներին կրկին հիշողության քարտեր են առաջարկվել։ Առարկաների միջև միակ տարբերությունն այն էր, որ առաջին խումբը արթուն էր ընդմիջմանը, իսկ երկրորդը նիրհում էր:

Արդյունքում պարզվեց, որ մարդիկ սիեստայից հետո շատ ավելի լավ են հաղթահարել գիտնականների խնդիրը։

Ի զարմանս հետազոտողների, այն խմբում, որը մի փոքր քնում էր, մարդկանց 85%-ը հիանալի կերպով հիշում էր տեղեկատվությունը և նորից հիշում այն: Չքնած խմբում միայն 60%-ն է լավ հաղթահարել առաջադրանքը:

Ուղեղի մի մասը, որը կոչվում է «հիպոկամպ», պատասխանատու է կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն փոխանցելու գործընթացի համար։ Նրա աշխատանքը կարելի է համեմատել համակարգչի RAM-ի հետ։ Եթե շատ ինֆորմացիա կա, հիշողությունը «հորդում է»՝ տեղեկատվությունը կարող է կորչել: Կարճ քնելը տեղեկատվություն է փոխանցում նեոկորտեքսին՝ դրանով իսկ պաշտպանելով այն «ջնջվելուց»:

Կրթություն

Մեկ այլ փորձի ժամանակ մասնակիցներին խնդրել են լուծել խնդիրները կեսօրին, երբ նրանց ուղեղը բավականաչափ տեղեկատվություն է կլանել: Ժամը 14-ի սահմաններում կամավորների կեսը գնաց պոկեմարի։ Այնուհետև բոլոր առարկաները կրկին ստանձնեցին առաջադրանքները:

Ինչպես պարզվեց, փորձի մասնակիցների այն մասը, որը քնած էր, շատ ավելի լավ կատարեց առաջադրանքները։

Բժ.

Դա նման է փոստի հետ աշխատելուն:Երբ փոստարկղը լցված է, դուք պետք է տառերը դասավորեք թղթապանակների մեջ, հակառակ դեպքում չեք կարողանա նոր հաղորդագրություններ ստանալ:

Այսպիսով, քնելը շատ օգտակար է դպրոցականների և ուսանողների համար՝ դասերի միջև 30-60 րոպե քնելը զգալիորեն մեծացնում է սովորելու կարողությունը։

Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել նվազագույն քնից

Այսպիսով, այժմ մենք գիտենք, թե ինչու է ցերեկային ցերեկային քունն այդքան օգտակար և ինչ ազդեցություն ունի այն մարմնի վրա: Մնում է տեսնել, թե ինչպես կարելի է դրանից առավելագույն օգուտ քաղել:

Գոյություն ունեն մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ քնել:

1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որ դուք քնեք: 5, 10, 15 կամ 20 րոպե՝ բոլորը յուրովի են քնում: Որոշեք, թե քանի րոպե է ձեզանից պահանջվում Մորփեուսի թագավորությունում հայտնվելու համար: Դրա համար օգտագործեք Jawbone UP ապարանջան կամ հատուկ բջջային հավելվածներ: Սա անհրաժեշտ է հենց սիեստայի ժամանակը հաշվարկելու համար: Այսպիսով, եթե դուք քնում եք 10 րոպեի ընթացքում և հատկացնում եք 40 րոպե քնելու համար, ապա ահազանգը պետք է հնչի 50 րոպեից:
2. Շատ երկար մի քնեք: Ենթադրվում է, որ օրվա քնի իդեալական տեւողությունը 10-20 րոպե է։ Սա բավական է վերականգնվելու և գործին արագ վերադառնալու համար: Սակայն դա շատերի համար բավարար չէ։ Այնուհետեւ ավելի լավ է կանգ առնել 90 րոպե ընդմիջումով։ Նման ծխի ընդմիջումից հետո նույնքան հեշտ է արթնանալը, իսկ հիշողության «ջրամբարները» ամբողջությամբ մաքրվում են։
3. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը: Կեսօրվա ցերեկային քնի իդեալական ժամանակը ժամը 13-ից 16-ն է: Բայց սա շատ անհատական է: Ամեն ինչ կախված է ձեր կենսառիթմից և առօրյայից: Այսպիսով, եթե արթնանում եք ժամը 10-ին, ապա դժվար թե ցանկանաք քնել՝ ընդամենը 3 ժամ հետո։
4. Պրակտիկա. Կեսօրից հետո քնի առավելությունները զգալու լավագույն միջոցը իրականում քնելն է: Հարմարավետ վայր դրեք դրա համար՝ հանգիստ և թույլ լույսերով: Եվ նաև հիշեք, որ, ըստ գիտնականների, կարելի է նիրհել ամենուր՝ մեքենայում, սեղանի մոտ, բազմոցի վրա և այլն:

Սրանք ամենաընդհանուր ուղեցույցներն են: Համապարփակ տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես ճիշտ քնել, ներկայացված է մեր ինֆոգրաֆիկայում։