Ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները մարզասրահում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամեն ինչ մի օր ձանձրալի է դառնում, դա տեղի է ունենում սպորտի հետ կապված: Ստորև բերված են ձեր մարզասրահի մարզումները դիվերսիֆիկացնելու հինգ եղանակ:

Ամեն ինչ մի օր ձանձրալի է դառնում: Դա տեղի է ունենում նաև մարզումների ժամանակ: Ուստի փոփոխության համար միշտ պետք է նոր բան անել։ Ստորև ես ձեզ կպատմեմ ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու և այդ գործընթացից առավելագույն օգուտ քաղելու մի քանի եղանակների մասին:

Միշտ առաջ գնա

Եթե դուք կշռում եք, ապա չպետք է կանգնեք տեղում և ամեն մարզվելիս վերցնեք նույն քաշը, ինչ նախկինում: Փորձեք բարձրացնել ձեր բարձրացրած քաշը, բայց դա արեք ողջամիտ սահմաններում: Նույնը վերաբերում է մարզումների այլ տեսակներին: Դուք վազո՞ւմ եք։ Վազեք տարածությունն ավելի արագ կամ երկարացրեք մարզման տևողությունը։ Մարմնի քաշով վարժություններ եք անում: Բարձրացրեք ձեր կատարման ինտենսիվությունը և արագությունը: Մի կանգնեք տեղում, և այդ դեպքում յուրաքանչյուր մարզվելը ուրախություն կլինի:

Օգտագործեք ոչ ստանդարտ սարքավորումներ

Ծանրաձողերն ու համրերը մարզասրահի ցանկացած մարզման հիմնական բաղադրիչն են: Մարզասարքերն էլ վատը չեն, բայց խելացի մարդիկ խորհուրդ են տալիս դրանք ընդհանրապես հեռացնել մարզումների սննդակարգից, ու դրանց հետ չհամաձայնելու պատճառ չկա։ Փոխարենը, փորձեք հատուկ սարքավորումներ ավելացնել ձեր մարզումների առօրյային: Օրինակ, TRX ծխնիներ, ֆիթբոլ կամ կշիռներ: Նույնիսկ եթե դուք արդեն նստել եք 100 կիլոգրամով կամ առանց կանգ առնելու 100 անգամ ճոճում եք որովայնը, մի քանի քաշքշեք TRX-ով, և հաջորդ օրը չեք կարողանա ոտքի կանգնել անսովոր ծանրաբեռնվածության պատճառով: Ստուգվում!

Հատուկ հավելվածներ

Կան տասնյակ հավելվածներ անսովոր մարզումներով և վարժություններով: Եթե ձեր մարզումների առօրյան ձանձրալի է, ինչո՞ւ չդիվերսիֆիկացնել այն փորձառու մարզիկների կողմից ստեղծված հավելվածներով: Դրանցից շատերը պարունակում են շատ հետաքրքիր վարժություններ ծանոթ սարքավորումներով, ինչպիսիք են մարմնի բարը, ծանրաձողը կամ հարթակը, որոնք հանդիպում են յուրաքանչյուր մարզասրահում:

Փոխեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը

Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն: Օպտիմալ ժամկետը, որի համար ծրագիրը «հնանում է», համարվում է մեկուկես ամիսը։ Մեկ ամիս անց դուք կարող եք ապահով կերպով թարմացնել ծրագիրը՝ ավելացնելով նոր վարժություններ, տեխնիկա (սուպերսեթեր, կաթիլ հավաքածուներ) և փոխել մարզումների բաժանումը:

Հետևեք առավելություններին

Մարդիկ, ովքեր տարիներ, եթե ոչ տասնամյակներ շարունակ սպորտով են զբաղվում, շատ ավելին են փորձել, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Ուստի նրանց խորհուրդներին լսելը շատ ու շատ օգտակար է։ Որտեղ հետևել: Օրինակ՝ YouTube-ում։ Այստեղ արդեն ընտրել ենք լավագույն սպորտային ալիքները։

Ես արդեն գրել եմ, թե ինչպես կարելի է դիվերսիֆիկացնել մարզումները այստեղ: Այժմ դուք ունեք 15 եղանակ՝ ձեր մարզումները թարմացնելու համար: Դեռ բավարար չէ, կամ գիտե՞ք ավելի լավ ուղիներ: Ապա կիսվեք դրանք մեկնաբանություններում: