Ինչու ենք մենք անհանգստանում և ինչ անել դրա հետ կապված

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անհանգստությունը մեզանից շատերին չի լքում, իսկ սթրեսը դառնում է խրոնիկ… Ինչպե՞ս եղավ, որ այն մեխանիզմը, որը պետք է օգներ գոյատևել, սկսեց խանգարել կյանքին:

Եկեք մի պահ ձևացնենք, որ դուք ընձուղտ եք։ Դուք ապրում եք աֆրիկյան սավաննայի անվերջ տարածություններում: Ձեր պարանոցի երկարությունը մոտ երկու մետր է: Պարբերաբար նկատում եք մարդկանց մի խումբ, որոնք անցնում են և լուսանկարում ձեզ։

Բայց միայն երկար վիզն ու տեսախցիկի բացակայությունը չէ, որ ձեզ առանձնացնում է մարդկանցից: Հավանաբար ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ ձեր ցանկացած որոշում անմիջապես օգուտներ է բերում:

Երբ քաղցած ես, գնում ես ծառերի տերեւներն ուտում։ Երբ փոթորիկ է գալիս, դու ապաստան ես փնտրում ճյուղերի տակ: Երբ տեսնում ես, թե ինչպես է առյուծը հարձակվում ընկերներիդ վրա, փախչում ես։

Ամեն օր ձեր ընձուղտի որոշումների մեծ մասը հետևյալն է. ի՞նչ ուտել: որտեղ քնել ինչպե՞ս չբռնվել գիշատիչների կողմից. - անմիջապես ազդեք ձեր կյանքի վրա: Ընձուղտի կյանքը տեղի է ունենում անմիջական արդյունքի միջավայրում: Սա մերօրյա կյանք է։

Հետաձգված արդյունքի միջավայր

Հիմա եկեք փոխենք տեղերը ընձուղտի հետ: Դուք այն մարդն եք, ով արձակուրդ է վերցրել և սաֆարիի է գնացել։ Ի տարբերություն ընձուղտի, մարդն ապրում է հետաձգված արդյունքի միջավայրում։

Որոշումների մեծ մասը, որոնք դուք հիմա կայացնում եք, անմիջապես օգուտներ չեն բերի: Եթե այսօր լավ աշխատանք կատարեք, մի քանի շաբաթից կվարձատրվեք։ Եթե դուք գումար խնայեք, ապա կունենաք բավականաչափ հարկեր վճարելու համար։ Ժամանակակից հասարակության շատ ասպեկտներ կառուցված են ապագայում ինչ-որ ժամանակ շահելու վրա:

Եվ սա է բոլոր չարիքի արմատը: Ընձուղտին անհանգստացնում են միայն ակնթարթային խնդիրները (փրկություն առյուծներից կամ փոթորիկներից), իսկ մարդկանց անհանգստացնող խնդիրներից շատերը ապագայում են։

Օրինակ, մինչ դուք դողում եք աֆրիկյան սավաննայում բախումների վրա, կարող եք մտածել.

Սաֆարին շատ զվարճալի է: Հրաշալի կլիներ այս այգում որպես ռեյնջեր աշխատել և ամեն օր ընձուղտ տեսնել: Ի դեպ, աշխատանքի մասին. Միգուցե ժամանակն է, որ ես փոխե՞մ այն։ Ինձ իսկապես դուր է գալիս այն, ինչ անում եմ:

Ցավոք սրտի, հետաձգված արդյունքի միջավայրը մեզ տանում է դեպի քրոնիկ սթրես և անհանգստություն:

Մարդու ուղեղի էվոլյուցիան

Մարդու ուղեղը զարգացել է իր ներկա վիճակին, մինչ մարդ արարածը գտնվում էր անմիջական արդյունքի միջավայրում:

Homo sapiens-ը հայտնվել է մոտ 200000 տարի առաջ։ Այս տեսակի առաջին մարդկանց ուղեղը գրեթե նույնական էր մեր ուղեղին: Մասնավորապես, նեոկորտեքսը` ուղեղի նորագույն մասը, որը պատասխանատու է բարձր մտավոր գործառույթների համար, ինչպիսին խոսքն է, գործնականում նույն չափն ուներ, ինչ մերը:

Ուղեղի տարիքի համեմատ ժամանակակից հասարակությունը ձևավորվել է բոլորովին վերջերս։ Եվ բոլորովին վերջերս՝ մոտ 500 տարի առաջ կամ նման մի բան, մեր հասարակությունը տեղափոխվել է հետաձգված արդյունքի միջավայր:

Փոփոխությունների տեմպերը երկրաչափականորեն աճում են նախապատմական ժամանակներից սկսած: Վերջին 100 տարիների ընթացքում մենք տեսել ենք մեքենաների, ինքնաթիռների, հեռուստացույցների, անհատական համակարգիչների և ինտերնետի դարաշրջանի ծաղկման շրջանը:

Գրեթե այն ամենը, ինչ ձեզ շրջապատում է ժամանակակից աշխարհում, հորինվել է վերջին մի քանի հարյուր կամ նույնիսկ տասնամյակների ընթացքում:

Մեկ դարում շատ բան է տեղի ունեցել. Իսկ էվոլյուցիայի տեսանկյունից 100 տարին ոչինչ է, բռնկում, մեկ ակնթարթ։ Մարդկային ուղեղը հարյուր հազարավոր տարիներ նույն միջավայրում է (անմիջական արդյունք) և աչք թարթելով փոխվում է։ Մեր ուղեղը միտված է անմիջապես արդյունքների: Եվ սա է ամբողջ խնդիրը:

Անհանգստության էվոլյուցիա

Մեր հին ուղեղի և մեր նոր միջավայրի միջև անհամապատասխանությունը մեծ ազդեցություն ունի քրոնիկական սթրեսի և անհանգստության վրա:

Հազարավոր տարիներ առաջ, երբ մարդիկ ապրում էին անմիջական արդյունքի միջավայրում, սթրեսն ու անհանգստությունն օգտակար էին, քանի որ նրանք օգնում էին քայլեր ձեռնարկել վտանգի կամ որևէ անմիջական խնդրի դեպքում: Օրինակ:

• Առյուծը հայտնվել է հարթավայրում → սթրեսի մեջ ես → փախչում ես → սթրեսն անցնում է։
• Փոթորիկ է գալիս → անհանգստանում ես և մտածում՝ որտեղ ապաստան գտնել → ապաստան ես գտնում → սթրեսը հեռանում է:
• Դուք այսօր չեք խմել → ծարավ և սթրես եք զգում → ջուր եք գտնում → սթրեսն անհետանում է։

Ահա թե ինչպես է ձեր ուղեղը օգտագործում սթրեսը, անհանգստությունը և հուզմունքը: Անհանգստությունը զգացմունք էր, որը պաշտպանում էր մարդկանց անմիջական միջավայրում: Դա օգնեց լուծել կարճաժամկետ, հրատապ խնդիրները։ Խրոնիկական սթրես չկար, քանի որ անմիջական արդյունքի միջավայրում խրոնիկական խնդիրներ չկային:

Վայրի կենդանիները հազվադեպ են քրոնիկական սթրեսի ենթարկվում:

Եղնիկը կարող է վախենալ բարձր աղմուկից և վազել անտառով։ Բայց հենց որ սպառնալիքն ավարտվի, եղնիկն անմիջապես կհանգստանա և կսկսի ծամել խոտը։ Նա ամբողջ օրը չի անդրադառնալու այս վտանգի մասին, ինչպես շատերն են անում։

Դյուկի համալսարանի պրոֆեսոր Մարկ Լիրին

Երբ դուք ապրում եք անմիջական արդյունքի միջավայրում, դուք անհանգստանում եք միայն սուր սթրեսային գործոնների մասին: Երբ վտանգն անցնում է, անմիջապես հանգստանում ես։

Մենք այսօր բախվում ենք բազմաթիվ մարտահրավերների։ Արդյո՞ք ես բավարար գումար կունենամ հաջորդ ամիս իմ հարկերը վճարելու համար: Կկարողանա՞մ բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով, թե՞ կկառչեմ իմ ներկայիս դիրքում: Կարո՞ղ եմ շտկել իմ խզված հարաբերությունները:

Հետաձգված արդյունքի միջավայրում առկա խնդիրները հազվադեպ են լուծվում հենց հիմա:

Ինչ անել դրա հետ կապված

Հետաձգված արդյունքի միջավայրում անհանգստության հիմնական պատճառը մշտական անորոշությունն է: Ոչ մի երաշխիք չկա, որ դպրոցում լավ գնահատականները կօգնեն ձեզ գտնել բարձր վարձատրվող աշխատանք, որ ձեր ներդրումները կվճարեն ապագայում, երբ ժամադրության դուրս գաք, սեր կգտնեք: Հետաձգված արդյունքի միջավայրում ապրելը նշանակում է չիմանալ, թե ինչ կլինի հետո։

Այսպիսով, ինչ կարող եք անել: Ինչպե՞ս կարող եք զարգանալ հետաձգված արդյունքի միջավայրում, որն այդքան շատ սթրես և անհանգստություն է առաջացնում:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, գնահատել ձեր հեռանկարները:

• Գուցե դուք հստակ չգիտեք, թե որքան գումար եք ստանալու թոշակի անցնելուց, բայց կարող եք սկսել որոշակի գումար խնայել ամեն ամիս և մոտավորապես հաշվարկել, թե որքան կկուտակվի 55-60 տարեկանում:
• Դուք չեք կարող կանխատեսել, թե արդյոք ձեզ կհաջողվի սեր գտնել, բայց կարող եք հետևել, թե որքան հաճախ եք հանդիպում նոր մարդկանց:

Դա թույլ կտա մասամբ վերահսկել իրավիճակը ձեր ձեռքը։ Սա չի լուծի ձեր բոլոր խնդիրները, բայց կօգնի ձեզ դուրս գալ զգացմունքների լարվածությունից և անորոշությունից։

Անմիջական և հետաձգված միջավայրերի միջև ամենակարևոր տարբերություններից մեկը հետադարձ կապի արագությունն է: Կենդանիները արագ արձագանք են ստանում իրենց գործողություններին: Չգնահատելով ձեր հեռանկարները՝ դուք նման պատասխան չեք ստանում։

Կազմեք գործողությունների ծրագիր, չափեք ձեր ձեռքբերումները կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Այս ամենը կօգնի ձեզ մի փոքր նվազեցնել անորոշության աստիճանը։

Փոխանցեք ձեր անհանգստությունը

Սթրեսի դեմ պայքարի երկրորդ միջոցը անհանգստությունն ապագայից ներկային փոխանցելն է և դրանց ծագած խնդիրների լուծումը:

• Ձեր կյանքի երկարության մասին անհանգստանալու փոխարեն, ամեն օր գնացեք զբոսանքի։
• Ձեր երեխայի համալսարան գնալու մասին անհանգստանալու փոխարեն համոզվեք, որ նա բավական ժամանակ հատկացնի սովորելուն։
• Հարսանիքից առաջ նիհարելու մասին անհանգստանալու փոխարեն ընտրեք, թե որ առողջարար, ցածր կալորիականությամբ կերակուրը պատրաստեք ճաշի համար:

Ճիշտ ռազմավարությունը ձեզ վստահություն է տալիս, որ ճիշտ ուղու վրա եք: Իմանալով դա՝ դուք անմիջապես պատասխան եք ստանում և միևնույն ժամանակ լուծում ապագա խնդիրները։

Ահա մի քանի օրինակներ.

Աշխատանք

Մեկ հոդված ես տպում, փող ես ստանում, կենսամակարդակը մի քիչ բարձրանում է։ Միաժամանակ հասկանում ես, որ ինչքան շատ ես գրում, այնքան ավելի մեծ փորձ ես ստանում։ Առաջ գնալով՝ դուք գիրք կգրեք, շատ փող կաշխատեք և ձեր կյանքն ավելի լավը կդարձնեք։ Կենտրոնանալով ներկա պահի վրա՝ գրելով այսօրվա հոդվածը, դուք անմիջապես պատասխան եք ստանում՝ միևնույն ժամանակ բարելավելով ձեր հեռանկարները:

Սպորտ

Մարզասրահում մարզվելը զվարճալի է, հատկապես, եթե ամբողջ օրն անցկացնում եք համակարգչի մոտ։ Մարմինը հաճույք է ստանում մարզվելուց և ձգվելուց, իսկ մարզվելուց հետո դուք զգում եք ուժի, թարմության և եռանդի ալիք՝ այս ամենն անմիջապես արդյունք է: Միևնույն ժամանակ, դուք բարելավում եք ձեր առողջությունը և մեծացնում եք ավելի երկար ապրելու հնարավորությունները: Սա երկարաժամկետ հեռանկար է:

Ընթերցանություն

Դուք վայելում եք աշխարհը ճանաչելը, սովորեք ուրիշի փորձից: Սա անմիջապես արդյունք է: Եվ միևնույն ժամանակ դուք զարգանում եք որպես մարդ և ընդլայնում ձեր մտահորիզոնը։ Սա երկարաժամկետ հեռանկար է:

Մեր ուղեղը հարմարեցված չէ հետաձգված արդյունքի միջավայրին, բայց, ինչպես տեսնում եք, կարելի է դրանով զբաղվել: Գնահատելով ձեր հեռանկարները և ձեր ուշադրությունը տեղափոխելով ներկա պահի վրա՝ դուք կարող եք ձերբազատվել անհանգստությունից և սթրեսից, որը տանջում է ոչ միայն ձեզ, այլև ողջ ժամանակակից հասարակությանը։