Ինչու ենք մենք արգելափակվում և ինչ անել դրա հետ կապված

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք զգում եք զայրույթ, դյուրագրգռություն, անզորություն, ապատիա, դա բացարձակապես նորմալ է:

Ինչն է կոնկրետ ազդում առողջության վրա

Ինչպես պարզել են գիտնականները, սոցիալական շփումներից և տեղաշարժի ազատությունից թեկուզ որոշ ժամանակով հրաժարվելու անհրաժեշտությունը լրջորեն ազդում է առողջության և հոգեկան վիճակի վրա։

1. Ծանոթ շփման բացակայություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի թույլ սոցիալական կապեր ունեցող մարդիկ մահանում են ցանկացած պատճառով 50%-ով ավելի հաճախ, քան իրենց արտագնա հասակակիցները: Այս ազդեցությունը համեմատելի է մոլեգնող ծխելու հետ:

Մենակությունը նույնքան վնասակար է, որքան օրական 15 ծխախոտը։

Հասկանալի է, որ այս էֆեկտը կուտակային է և մի քանի շաբաթ առանց սովորական սոցիալական կապերի ձեզ լուրջ վնաս չի պատճառի։ Այնուամենայնիվ, միայնությունը գումարվում է այլ բացասական գործոնների:

2. Ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ նվազում

Կարևոր չէ՝ երեկոները կորցրել եք ձեր սովորական լողավազանը կամ մարզասրահը, թե պարզապես անցել եք տնից հեռահար աշխատանքի, հարկադիր մեկուսացումը արագ կդրսևորվի։ Օրինակ, ավելի հավանական է, որ դուք սկսեք գիրանալ, եթե չսահմանափակեք ձեր սննդակարգը: Բայց սրանք ամենատհաճ հետեւանքները չեն։

Ֆիզիկական անգործությունն այժմ համարվում է քրոնիկ հիվանդությունների հիմնական պատճառը՝ գիրությունից և շաքարախտից մինչև սրտի և անոթային խնդիրներ, արագացված ծերացում և նույնիսկ քաղցկեղ:

Ավելին, բացասական ազդեցությունը շատ արագ է առաջանում։

Ընդամենը երկու շաբաթ անգործությունը բավական է, որպեսզի սկսի նվազեցնել ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնել մկանային զանգվածը և վատթարացնել սրտանոթային առողջությունը:

Ավելին, ֆիզիկական ակտիվությունը սերտորեն կապված է հոգեբանության հետ։ Ինչքան քիչ ենք շարժվում, այնքան ավելի դժբախտ ու անտարբեր ենք զգում։ Կենսուրախության տեղը զբաղեցնում են տխրությունը, գրգռվածությունը, հիասթափությունը, զայրույթը և այլ տհաճ հույզեր։

Սա հատկապես ընդգծված է նրանց մոտ, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվել և ստիպված են եղել մեկ ակնթարթում թողնել մարզումները։

3. Սթրեսի կուտակում

Ձեր ապրելակերպը փոխելը միշտ շոկ է: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ստիպված լինեք փոխել ձեր գրասենյակը՝ հեռակա աշխատելու համար: Եթե միևնույն ժամանակ կորցրել եք եկամուտը կամ ստիպված եք անհանգստանալ ոչ միայն ձեր, այլև տարեց հարազատների առողջության համար կամ, ձեր պաշտոնական պարտականություններին զուգահեռ, փորձեք խոհարարի, տնային տնտեսուհու և դպրոցի ուսուցչի գործառույթները, սթրես. օրեցօր կուտակվում և ուժեղանում է։

2020 թվականի փետրվարին The Lancet ամսագիրը հրապարակեց գիտական հոդվածների մեծ ակնարկ, որոնք ուսումնասիրում էին կարանտինների հոգեբանական ազդեցությունները տարբեր հիվանդությունների նախկին բռնկումների ժամանակ: Գիտնականների դատավճիռը կարճ է՝ ինքնամեկուսացման պայմաններում արտասովոր և երկարատև հուզական ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել հոգեկան հյուծման։

Նրա նշաններն են՝ շփոթություն, անհանգստություն, դյուրագրգռություն, անքնություն, վատ տրամադրություն, զայրույթ։ Որոշ դեպքերում դա հանգեցնում է դեպրեսիայի կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) ախտանիշների առաջացմանը:

Հոգեկան հյուծվածության կողմնակի ազդեցությունը կարանտինի ավարտից հետո ամուսնալուծությունների թվի աճն է։

Հետազոտողները շեշտում են, որ նրանք, ովքեր ունեն կամ ունեցել են հոգեկան առողջության խնդիրներ, ամենից շատ տուժում են կողպված լինելու անհրաժեշտությունից։ Նման մարդիկ պետք է հատկապես զգույշ լինեն իրենց և սեփական բարեկեցության նկատմամբ։

Ինչ անել, որպեսզի ամեն ինչ լավ լինի ձեզ հետ

Թե ինչպես կանցնես ինքնամեկուսացման շրջանը, շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպիսի մարդ ես։

Հոգեբանության պրոֆեսոր Շերի Բենթոնը Business Insider-ին տված հարցազրույցում

Եթե դուք էքստրավերտ եք, որը կարիք ունի սոցիալական շփման, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի փակվել, քան ինտրովերտը: Նա պարզապես հարմարավետ կոլորվի բազմոցի վրա՝ գրկելով գիրքը:

Բայց ամեն դեպքում, արժե փորձել նվազեցնել հարկադիր սոցիալական հեռավորության հետևանքները։

1. Մի կորցրեք կապը այլ մարդկանց հետ

Այսօր ավելի հեշտ է, քան երբևէ, քանի որ կան սոցիալական ցանցեր, ակնթարթային մեսենջերներ, ծառայություններ և տեսազանգերի հավելվածներ։ Շատ կարևոր է օգտագործել այս պատուհանը դեպի աշխարհ. գոնե օրը մեկ անգամ դուրս գրեք կամ զանգահարեք ձեր ընկերներին և հարազատներին:

Կանոնավոր սոցիալական շփումը կօգնի ձեզ և կօգնի խուսափել հոգեկան հիվանդության ախտանիշների մեջ ընկնելուց:

2. Տեղափոխել

ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել մարզմանը, իսկ երեխաներին՝ առնվազն մեկ ժամ։

Հնարավորության դեպքում փորձեք դուրս գալ դրսում կարճ զբոսանքի կամ վազել առնվազն օրը մեկ անգամ: Հիմնական բանը դա անելն է միայնակ և առնվազն 1,5–2 մետր հեռավորության վրա պահել այլ մարդկանցից:

Թեդրոս Ադհանոմ Գեբրեյեսուս ԱՀԿ գլխավոր տնօրեն

Եթե չեք կարողանում տանից դուրս գալ, պարեք, յոգայով զբաղվեք կամ աստիճաններով վեր ու իջեք։

Գտեք շարժվելու միջոց: Ձեր բարեկեցությունը կախված է դրանից և թե որքան հեշտությամբ կդիմանաք կարանտինին։

3. Կերեք առողջ սնունդ

Սա կօգնի ձեր իմունային համակարգին ճիշտ աշխատել, ասում է ԱՀԿ գլխավոր տնօրենը։ Իմունային համակարգի բնականոն գործունեությունը կնվազեցնի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Բացի այդ, Թեդրոս Ադանոմ Գեբրիեսուսը խորհուրդ է տալիս սահմանափակել ալկոհոլը և շաքարով հարուստ ըմպելիքները (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքը): Թեև կարող է թվալ, թե խմելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, երկարաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլը սրում է սթրեսի հետևանքները՝ մարդուն դարձնելով ավելի անհանգիստ և դյուրագրգիռ:

Քաղցր ըմպելիքների դեպքում չարաշահումը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը մեծացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը։

4. Սովորեք թոթափել սթրեսը

Ընդունեք, որ ձեր հոգեկանը ինքնամեկուսացման մեջ անհավասարակշիռ է, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք հանգիստ եք և վերահսկում եք: Հոգեկան հյուծվածությունը կուտակվում է աստիճանաբար, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դիմադրել դրան:

Նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ հետին պլանում: Սովորություն դարձրեք օրը մի քանի անգամ նվիրվել մեկ կոնկրետ գործի՝ ամբողջությամբ կենտրոնանալով դրա վրա։ Օրինակ՝ մտածված լվացեք սպասքը, կարգի բերեք պահարանի դարակները կամ թեյի արարողություն կազմակերպեք։ Եթե ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ, մի քանի րոպե դանդաղ և խորը շնչեք:

Սթրեսից ազատվելու տասնյակ եղանակներ կան։ Ընտրիր քոնը։

Կորոնավիրուս. Վարակվածների թիվը.

243 093 598

աշխարհում

8 131 164

Ռուսաստանում Դիտել քարտեզը