6 բան, որոնցից պետք է պարբերաբար ընդմիջել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նպատակիդ հասնելը դժվար է, եթե դու քեզ ամուր պահես և չթողնես հանգստանալ: Աշխատանքը, միջավայրը, սպորտը կարող են անտեսանելիորեն ներխուժել ձեր անձնական կյանք և ձեզնից խլել անհրաժեշտ ուժը։ Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչու և ինչու երբեմն պետք է ընդմիջել:

1. Ընդմիջեք աշխատանքից

Այսպես կոչված հոգեբանական անջատում աշխատանքից Վերականգնման փորձի հարցաթերթիկ. Վերականգնման և աշխատանքից ազատվելու գնահատման միջոցի մշակում և վավերացում: - սա ազատ ժամանակ աշխատանքի մասին չհիշելու ունակությունն է:

Մեզանից շատերը հասանելի են հեռախոսով կամ էլ. փոստով շաբաթը յոթ օր: Շատ հաճախ նախանձախնդիր կարիերիստները դժգոհ են կյանքի այլ ոլորտներում: Ըստ մեկ ուսումնասիրության., ծնողների անկանոն աշխատանքային ժամերը բացասաբար են ազդել երեխաների զարգացման և վիճակի վրա։ Ծնողի և երեխայի միջև կապը խզվեց. Ամեն ինչ վերաբերում է ծնողների դեպրեսիվ ախտանիշներին, ինչպես նաև այն, որ նրանք քիչ ուշադրություն և ժամանակ են հատկացրել իրենց երեխաներին:

Ի դեպ, պետք չէ օրական ութ ժամ աշխատել։ Հոգեբան Ռոն Ֆրիդմանը վստահ է. «Մենք ունենք երեք ժամանոց պատուհան, երբ մենք առավելագույնս կենտրոնացած ենք»: Հետևաբար, ավելի արդյունավետ է 3-5 ժամով ընկղմվել աշխատանքային հոսքի մեջ և օրվա մեջ որսալ այն, ինչի վրա ոմանք ծախսում են մի ամբողջ շաբաթ։

Եթե դուք քնում եք և արթնանում եք աշխատանքի մասին մտածելով, ապա ժամանակն է վերաբեռնել: Սահմաններ դրեք և թույլ մի տվեք, որ աշխատանքային պահերը կոտրեն դրանք: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգի տակ եք առնում նյարդային պոռթկում և խնդիրներ անձնական կյանքում: Մարդը, ով իրեն թույլ է տալիս հեռանալ աշխատանքից, ավելի քիչ է հոգնում, ավելի քիչ հավանական է հետաձգի Աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը և ձգձգումը. հոգեբանական անջատվածության և հոգնածության դերերը: Ավելի երջանիկ ամուսնության մեջ հոգեբանական ջոկատը, որը միջնորդում է աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և ամուսնական բավարարվածության միջև ամենօրյա հարաբերությունները: և ունի հոգեկան առողջություն Հոգեբանական հեռացում աշխատանքից ոչ աշխատանքային ժամանակ. գծային կամ կորագիծ հարաբերություններ հոգեկան առողջության և աշխատանքային ներգրավվածության հետ: …

2. Ընդմիջեք սմարթֆոնից

Միջին մարդ. օրական 85 անգամ ստուգում է հեռախոսը և օրական ավելի քան հինգ ժամ անցկացնում ինտերնետում։ Հեռախոսի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի, քնի խանգարման, ինչպես նաև թուլացնում է հուզական ինտելեկտը:

Նորությունների հոսքը դիտելու փոխարեն ավելի լավ է առավոտյան առաջին ժամերը նվիրել ստեղծագործությանը, վարժություններին, օրվա պլանավորմանը և սիրելի մարդկանց: Այս ժամանակը համարվում է ստեղծագործ գաղափարների և սովորելու ամենաարդյունավետ ժամանակը։ Պետք է նաև հեռախոսը մի կողմ դնել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։

Իրական կյանքը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան վիրտուալ աշխարհը։

3. Ընդմիջեք մարդկանցից

Մեզանից յուրաքանչյուրին ժամանակ է պետք՝ ինքներս մեզ հետ մենակ մնալու համար։ Հավաքեք ձեր մտքերը, մտածեք ինչ-որ բանի մասին և պարզապես հանգստացեք: Ուստի դրա համար օրական առնվազն 20-60 րոպե հատկացրեք։ Այս հետաձգումը հիանալի միջոց է ձեր մտքերը վերագործարկելու և նոր գաղափարներ առաջացնելու համար:

4. Ընդմիջեք սննդից

Սա անհրաժեշտ է ինչպես ամբողջ մարմնի, այնպես էլ ձեր մտքի համար: Շաբաթական մեկ ծոմ պահեք ինքներդ ձեզ: Այս ժամանակը կծախսվի օրգանիզմի ինքնաբուժման վրա, քանի որ այն անընդհատ զբաղված է նրանով, որ մարսում է սնունդը։ Եթե այս տարբերակը ձեզ մոտ չի աշխատում, փորձեք ուշ նախաճաշել կամ վաղ ընթրիք: Եվ, իհարկե, մի շատ ուտել:

Սննդից ժամանակավոր հրաժարվելը շատ ձեռնտու է մարդուն։

• Այն մեծացնում է կալորիականության սահմանափակումը և ընդհատվող ծոմը. ուղեղի հաջող ծերացման երկու հնարավոր դիետա: ուղեղի բջիջների քանակը, ինչպես նաև նպաստում է աուտոֆագիայի գործընթացին` բջիջներից ազատվելու միջոց ավելորդ օրգանելներից և մարմինը ավելորդ բջիջներից: Առանց այս գործընթացի ուղեղը պարզապես չի կարող նորմալ աշխատել:
• Բարձրացնում է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնը (BDNF), որն ակտիվ է ուղեղի այն հատվածներում, որոնք ներգրավված են հիշողության և ուսման մեջ: BDNF-ի ցածր մակարդակը հանգեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության, հիշողության կորստի, ճանաչողական խանգարումների և դեպրեսիայի:
• Նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը։
• Բարձրացնում է կյանքի տևողությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արտաքին տեսքի վրա։
• Կարգավորում է արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարի մակարդակը։
• Օգնում է քաշի կորստին։

5. Ընդմիջեք սպորտից

Գուցե տարօրինակ թվա, բայց ոմանք չափից շատ են մարզվում: Պետք է ուշադրություն դարձնել որակին, ոչ թե քանակին։ Պրոֆեսիոնալ մարզիկները շատ են քնում և վերականգնման ժամանակ են պահանջում: Նրանցից մենք կարող ենք սովորել մի պարզ կանոն՝ որքան հաճախ և ավելի ինտենսիվ եք սպորտով զբաղվում, այնքան երկար պետք է հանգստանաք։

6. Հանգստացեք և քնեք:

Մենք չենք կարող գոյատևել առանց քնի. Ուստի դրա անտեսումը վտանգավոր է առողջության համար։ Առողջ քունը բարելավում է հիշողությունը, ստեղծագործական մտածողությունը և ուշադրությունը, երկարացնում է կյանքի տևողությունը և կանխում սթրեսն ու դեպրեսիան։ Եվ սրանք բոլոր առավելությունները չեն։

Եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում, ապա օրվա ընթացքում ձեր արտադրողականությունը կնվազի: Սա բացասաբար կանդրադառնա ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին։ Քնի ժամանակ ուղեղն ու մարմինը վերականգնվում են, որպեսզի մենք կարողանանք օրվա ընթացքում լիարժեք ու երջանիկ կյանքով ապրել։