Երկար հեռավորության վրա վազքի առավելությունները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երկար վազքի թեմային մենք արդեն մեկ անգամ չէ, որ անդրադարձել ենք և այն դիտարկել հիմնականում այն տառապանքը թեթևացնելու կողմից, որն ապրում է անպատրաստ վազորդն իր առաջին վազքների ժամանակ։ Սակայն պատահում է, որ միջքաղաքային վազորդներն այնքան էլ իրենց սրտով չեն։ Ուստի այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ են տալիս երկար վազքները և ինչու պետք է դրանք ներառեք ձեր մարզումների պլանում՝ անկախ նրանից՝ պատրաստվում ենք 5 կմ, թե մարաթոնի։

Ուրեմն ինչու՞ երբեմն պետք է երկար տարածություն վազենք: Ի՞նչ է նա տալիս մեզ:

Ինչպես արդեն ասացինք, միջքաղաքային վազքը պետք է ներառել նույնիսկ ամենապարզ վազքի պլանում՝ 5 կմ, նույնիսկ եթե «երկար տարածությունը» հավասար է 10 կմ-ի (ի դեպ, հիանալի տարբերակ նման առաջին վազքի համար)։ Մարիա Սիմոնը, եռամարտի վկայագրված մարզիչ, ասում է, որ երկար տարածություններ վազելը մեզ դարձնում է ավելի ուժեղ և ուժեղ և սովորեցնում է մեզ հաղթահարել հոգնածությունը:

Առավելություն # 1. Մարաթոն վազորդ և վազքի մարզիչ Քևին Բեքը կարծում է, որ կիլոմետրեր ավելացնելը ստանդարտ տարածությանը հանգեցնում է մարմնի երկարատև ֆիզիկական փոփոխությունների: Օրինակ՝ մկաններում մազանոթների քանակի ավելացումը մեծացնում է նրանց թթվածնի մատակարարումը, ինչն իր հերթին դրական է ազդում աշխատանքի վրա:

Առավելություն # 2. Աճում են նաև միտոքոնդրիաների քանակը և չափերը՝ մեր բջիջների աերոբիկ ուժերը: Սա օգնում է մեր մարմնին արագ համալրել և կուտակել մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ էներգիան:

Առավելություն # 3. Մեր մկանները սկսում են գլիկոգենի մեծ պաշարներ ստեղծել: Սա թույլ է տալիս ազատվել հոգնածության զգացումից կամ գոնե հետաձգել այս տհաճ պահը։

Միտոքոնդրիա (հունարեն μίτος - թելից և χόνδρος - հատիկ, հատիկ) - երկթաղանթ գնդաձև կամ էլիպսոիդ օրգանոիդ, որի տրամագիծը սովորաբար մոտ 1 միկրոն է։ Բջջային էլեկտրակայան; Հիմնական գործառույթը օրգանական միացությունների օքսիդացումն է և դրանց քայքայման ժամանակ թողարկված էներգիայի օգտագործումը՝ էլեկտրական պոտենցիալ առաջացնելու, ATP-ի սինթեզ և ջերմագենեզ։ Այս երեք գործընթացներն իրականացվում են ներքին թաղանթի սպիտակուցների էլեկտրոնային փոխադրման շղթայի երկայնքով էլեկտրոնների շարժման շնորհիվ։ Տարբեր օրգանիզմների բջիջներում միտոքոնդրիաների թիվը զգալիորեն տարբերվում է։ Կենդանիների օրգանների մասնագիտացված բջիջները պարունակում են հարյուրավոր և նույնիսկ հազարավոր միտոքոնդրիաներ (ուղեղ, սիրտ, մկաններ):

Գլիկոգեն - (C6H10O5) n, պոլիսախարիդ, որը ձևավորվում է գլյուկոզայի մնացորդներով, որոնք կապված են α-1 → 4 կապերով (α-1 → 6 ճյուղային կետերում); կենդանիների հիմնական պահեստային ածխաջրերը. Գլիկոգենը կենդանիների բջիջներում գլյուկոզայի պահպանման հիմնական ձևն է: Այն կուտակվում է ցիտոպլազմայում հատիկների տեսքով բազմաթիվ տեսակի բջիջներում (հիմնականում՝ լյարդում և մկաններում)։ Գլիկոգենը կազմում է էներգիայի պաշար, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող է արագ մոբիլիզացվել՝ փոխհատուցելու գլյուկոզայի հանկարծակի պակասը: Մկաններում գլիկոգենը վերամշակվում է գլյուկոզայի բացառապես տեղական սպառման համար և կուտակվում է շատ ավելի ցածր կոնցենտրացիաներում (մկանների ընդհանուր զանգվածի 1%-ից ոչ ավելի), միևնույն ժամանակ, նրա մկանների ընդհանուր պաշարը կարող է գերազանցել հեպատոցիտներում կուտակված պաշարը:

Առավելություն # 4. Երկար տարածություններ վազելիս մկանային մանրաթելերում սկսում է ավելի շատ միոգլոբին արտադրվել։ Միոգլոբինը կարելի է համեմատել արյան հեմոգլոբինի հետ, այն թթվածին է տեղափոխում բջջային թաղանթներից մինչև միտոքոնդրիա: Ավելի շատ միոգլոբին → ավելի շատ թթվածին դեպի միտոքոնդրիաներ → ավելի շատ էներգիա մկանների աշխատանքի համար:

Առավելություն # 5. Մեր մկանները կազմված են երկու տեսակի մանրաթելից՝ «դանդաղ» և «արագ»։ Այս հարաբերակցությունը գենետիկորեն ծրագրավորված է և չի փոխվում ողջ կյանքի ընթացքում: Որքան բարձր է «դանդաղ» մանրաթելերի տոկոսը մեր մկաններում, այնքան մեզ համար հեշտ է երկար տարածություններ վազելը:Բայց մկանային մանրաթելերը կարողանում են ընդօրինակել մեզ անհրաժեշտ տարբերակը, իսկ երկար վազքի ժամանակ «արագ» մանրաթելերը ձեռք են բերում «դանդաղ» մանրաթելերի բնութագրերը։ Այս մեխանիզմի շնորհիվ արագ վազորդները (սպրինտերները) կարողանում են մարաթոն վարել բավականին լավ արդյունքներով։

Առավելություն # 6. Միջքաղաքային վազքը օգնում է մեզ աշխատել մեր հոգեբանական վիճակի վրա: Այն մեծացնում է մեր հոգեբանական ճկունությունը և նաև զգեստի փորձ է մրցույթից առաջ, թույլ է տալիս փորձարկել հոգեբանական զվարճանքի տարբեր տարբերակներ (կամ շեղումներ՝ ով ունի դա) և ընտրել մրցավազքի համար այն հնարքները, որոնք լավագույնս աշխատում են կոնկրետ դեպքում:

Զվարճանքը սկսվում է, երբ դուք անցնում եք տառապանքի բոլոր փուլերը և սկսում իսկապես վայելել երկար հեռավորությունները: Ոչ թե այն, որ այս գործընթացը կլինի արագ և հեշտ, այլ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, փաստ է, որն ապացուցված է միլիոնավոր վազորդների կողմից: Նույնիսկ եթե ձեր ամենաերկար հեռավորությունը ընդամենը 10 կմ է:;)