3 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր չափազանց մոռացկոտ են դարձել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հատված ճապոնացի նյարդավիրաբույժ Տակաշի Ցուկիյամայի «Անմոռուկը իմ երկրորդ … բանն է» գրքից ժամանակակից կյանքի հետ կապված ուղեղի խնդիրների մասին:

Դարձրեք ավելի հեշտ հիշել տեղեկատվությունը

Նախ, փորձեք հաճախ հիշել այն, ինչ ցանկանում եք հիշել: Օրինակ, եթե դուք հիշում եք այդ մարդու անունը ամեն անգամ, երբ տեսնում եք ինչ-որ մեկի դեմքը, ապա ի վերջո այն անմիջապես կհայտնվի ձեր հիշողության մեջ:

Երկրորդ մեթոդը տեղեկատվության խմբավորումն է: Կա մի երեւույթ, որը կոչվում է «կախարդական թիվ յոթ»։ Դրա էությունն այն է, որ մարդը կարող է միաժամանակ մտապահել սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվական տարրեր, օրինակ՝ բառեր կամ թվեր։ Ինչ-որ մեկը կարող է հիշել 7-ը, ինչ-որ մեկը՝ ընդամենը 3-ը, միջինում այս թիվը 5 ± 2 է: Եթե տեղեկատվության տարրերն այս արժեքից մեծ են, ապա մարդը մոռանում է այն: Պարզվում է, որ տվյալների քանակությունը, որը մենք կարող ենք հեշտությամբ անգիր անել, շատ սահմանափակ է։

Բայց եթե խմբավորեք տեղեկատվությունը, կարող եք շատ ավելին հիշել:

Օրինակ, եթե ձեզ ասեն անգիր սովորել բոլոր պրոֆեսիոնալ բեյսբոլիստների անունները, դժվար թե կարողանաք դա անել: Առաջադրանքը հնարավոր է դառնում, եթե դրանք խմբավորեք: Օրինակ՝ նախ բոլորին բաժանենք երկու լիգայի՝ Խաղաղօվկիանոսյան և Կենտրոնական: Հետո կտեսնենք, թե որ թիմերն են կազմում այս լիգաները: Այնուհետև կարող եք հիշել թիմի ինտերֆեյսների անունները: Եթե բոլոր անունները խմբավորենք այս կերպ, կարող ենք դրանք ավելի շատ հիշել, ինչպես նաև ավելի հեշտ կլինի հիշել:

Երրորդ մեթոդը հնարավորինս շատ «թելադրումներ» ստեղծելն է՝ ավելի հեշտ հիշելու համար: Օրինակ, եթե դուք միշտ հանդիպեք մարդկանց նույն գրասենյակում, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հիշել, թե ով է նրանցից: Բայց եթե փոխեք հանդիպման վայրը, ապա կարող եք հիշել. «Սա այն մարդն է, ում հետ մենք ինչ-որ տեղ հանդիպել ենք այնտեղ»։ Տեղը կդառնա հիշողության «հետք»: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հիշել մարդուն, եթե սրա հետ կապեք այլ փաստեր։ Օրինակ՝ ինչ եք արել միասին, կամ ինչ եք տվել նրան և այլն։

Հիշողությունից տեղեկատվությունը հեշտությամբ վերցնելու համար չափազանց կարևոր է օգտագործել այս տեխնիկաներից որևէ մեկը: Զարմանալի չէ, որ դուք չեք կարող ինչ-որ բան հիշել, եթե չեք օգտագործել այս մեթոդներից որևէ մեկը:

Մեր ուղեղը նախագծված է այնպես, որ փորձում է հիշել այն ամենը, ինչ տեսել և լսել ենք (այդ պատճառով էլ երբեմն հանկարծակի հիշում ենք այն, ինչ, ինչպես մեզ թվում էր, վաղուց մոռացել ենք): Բայց եթե ինֆորմացիան անգիր անելիս չօգտագործենք ուղեղի ճանաչողական ֆունկցիաները, ապա չենք կարողանա անմիջապես այն հանել հիշողությունից, երբ դա ցանկանանք։

Ազատվեք ուղեղի սառցակալումներից

[…] Ձեր հիշողությունը նորից խափանվեց: Ոչինչ, մանրամասն գրեք նոթատետրում այն, ինչ կոնկրետ չեք կարողացել հիշել: Փորձեք միևնույն ժամանակ հիշել կամ գտնել որոշ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչ եք մոռացել: Իսկ հաջորդ անգամ ամեն ինչ արեք, որ ձեր գլխից չթռչի նման նոր տեղեկություն։ Միայն այս միջոցը կկանխի ախտանիշների վատթարացումը: Եթե դուք ինքներդ ձեզ նման «ակնարկներ» չտաք, պարզապես կփակեք ձեր աչքերը այն փաստի վրա, որ ինչ-որ բան նորից մոռացել եք, և նույնիսկ կմոռանաք հենց այն փաստը, որ դա եղել է։

Երկրորդ բանը, որ դուք պետք է անեք, դա երկար ժամանակ խոսելն է: Թող ձեր ընտանիքը օգնի ձեզ այս հարցում: Ձեր նպատակը ոչ միայն երկար պատմություն վարելն է, այլ զրուցակցին խնդրելը պարզաբանող հարցեր տալ և մանրամասնորեն արտասանել հենց այն պահերը, որոնք դուք սովոր չեք քննարկել, որոնք չեն հասցվել ավտոմատիզմի։ Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի ներդաշնակորեն արտահայտել ձեր միտքը, պատմության մեջ երբեմն դադարներ կլինեն, բայց սա նոր «հավելումներ» ստեղծելու և այն պայմանները պահպանելու մարզում է, որտեղ դրանք կարող են առաջանալ:

Կարծես ակնհայտ բաների մասին եմ գրում։ Բայց դա ակնհայտ բաներն են, որոնք հակված են հանկարծակի անհետանալ մեր կյանքից: Եթե դուք փոխհատուցեք «ինչ-որ բանի» համար, որը դադարեցիք անել, ապա կվերականգնվեք: Ի վերջո, միայն բարձրաձայն կարդալը կամ թվաբանական վարժություններ անելը համադարման չէ:

Շատ օգտակար է նաև նոր բան անելը։ Կարող եք գնալ՝ սովորելու ինչ-որ բան, որը հեռու է ձեր մասնագիտությունից, սկսել հետաքրքիր դասընթացներ անցնել, ընտանիքի անդամներից նոր բան սովորել։ Նրանց համար, ովքեր մշտապես ուսուցչի պաշտոնում են, երբեմն օգտակար է թողնել ուսուցչի սովորական աթոռը և դառնալ աշակերտ։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա արդեն ծանոթի մեջ նոր բան գտնել և իրերին այլ տեսանկյունից նայել։

Ի վերջո, ուղեղի երիտասարդությունը որոշվում է նրանով, թե որքան հետաքրքրություններ ունի մարդը, որքան հաճախ է նա պետք լուծել ինտելեկտուալ խնդիրները և որքանով է նրա կյանքը լցված նոր բաներով:

Այն մարդու ուղեղը, ով կյանքում շատ բան ունի, միշտ «երիտասարդ» է մնում ցանկացած տարիքում։ Ընդհակառակը, կյանքի նման բազմազանությունից զրկված երիտասարդների ուղեղը կարող է արագ «ծերանալ»։ Կարելի է ասել, որ ուղեղի «երիտասարդությունը» կախված է միայն նոր առաջադրանքների քանակից։ Յուրաքանչյուր ոք, ով բախվում է ուղեղի «սառեցման» հետ, հրամայական է իր կյանքը դարձնել ավելի բազմազան։

Հաղթեք ինտերնետ կախվածությանը

Ինտերնետային կախվածություն ունեցող մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ ոչ միայն վատացել են ամեն ինչ հիշելիս, այլև ավելի վատ են հիշել: Գրքի սկզբում ես արդեն գրել եմ այս երևույթի պատճառների և հետևանքների մասին. եթե մարդ ձեռքի տակ ունի հարմար սարք, որը կկատարի իր համար որոշ գործառույթներ, նա, անշուշտ, այդ խնդիրները կփոխանցի իր վրա:

Մարդը չի փորձում ջանասիրաբար ինչ-որ բան հիշել, այլ այս գործընթացը փոխարինում է համացանցում պարզ որոնումով։ Հիշողությունից տեղեկատվություն ստանալու ունակությունը կորել է: Իսկ երբ մարդն ինքն իրեն ինչ-որ բան հիշելու հազվագյուտ հնարավորություն է ունենում, չի կարողանում դա անել և իրեն «կախված» է զգում։ […]

Ինտերնետային կախվածության դեմ պայքարում կա մեկ նրբերանգ՝ ինտերնետը միշտ մեր մատների տակ է։ Բանն այն է, որ ցանկացած կախվածության բուժման ժամանակ հիվանդին առաջին հերթին հեռացնում են այն, ինչն առաջացնում է այն։ Ինտերնետի դեպքում դա դժվար է անել, քանի որ դա անհրաժեշտ է թե՛ աշխատանքի, թե՛ շփման համար։

Այնուհետև արդյունավետ միջոց կլինի վիրտուալ աշխարհ մտնելու առաջին փուլը հեռացնելը։

Օրինակ, եթե մարդը սովորություն ունի՝ գալով աշխատանքի, անմիջապես նստում է համակարգչի մոտ և ստուգում փոստը, հետո անվերջ թերթում տարբեր կայքեր, ապա պետք է ազատվել դրանից։ Հենց որ մարդը սկսում է «նստել» համացանցում, նրա ուշադրությունը հարմարվում է համացանցում շրջելուն։ Զգացմունքային համակարգը դա ընկալում է որպես հաճելի բան, և դա ավելի ու ավելի դժվար է դառնում կանգնեցնելը։ Համակարգիչը միացնելու և փոստ դիտելու գործընթացը սովորական գործունեության ընդամենը մի մասն է: Ուստի ուղեղի հատկությունների տեսանկյունից դրանից ազատվելն ամենահեշտն է։

Երբ դուք դա անում եք, և սովորական գործողությունների փոխարեն, դուք պետք է անմիջապես ձեռնարկեք ձանձրալի գործեր, հավանաբար կցանկանաք ամեն ինչ հետ վերադարձնել: Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է այլ կերպ գոհացնել հուզական համակարգին։ Մի փոքր ընդմիջեք ձեր համակարգչից և խմեք համեղ սուրճ կամ այլ բան:

Համակարգչում շատ ժամ աշխատելուց հետո պետք է անպայման գնալ զբոսնելու կամ ինչ-որ կերպ ապահովել ձեր աչքերը տաքացնելով։ Սա թույլ կտա ուղեղին անցնել և ներգրավել իր մյուս գործառույթները:

Կարդացեք ուղեղի այլ ընդհանուր խնդիրների և դրանց դեմ պայքարի օրինակների մասին «Անմոռուկն իմ երկրորդն է … Ինչ-որ բան» բաժնում: Ինչպե՞ս վերադարձնել այն, ինչ անընդհատ դուրս է թռչում իմ գլխից»։ Այն օգտակար կլինի բոլորին, ովքեր մոռանում են ծանոթների անունները, դժվարանում են կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, կամ ստեղծագործական ճգնաժամ են ապրում։