Ինչպես պատրաստվել ձեզ հոգնեցուցիչ մարզումների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե կա ժամանակացույցով ինտենսիվ մարզում, որը պետք է ձեր մարմնից դուրս մղի ամբողջ ուժը, ապա առաջին հերթին դա մարմինը չէ, որ պետք է պատրաստ լինի դրան:

Իհարկե, մենք չենք կարող անել առանց մարմնի պատրաստման: Դա անելու համար մեզ անհրաժեշտ է լավ հանգիստ նախորդ մարզումներից, ինչպես նաև ածխաջրերով և մագնեզիումով հարուստ սննդակարգ, որն օգնում է գլյուկոզան վերածել էներգիայի։ Բայց ամենակարեւորը, որ պետք է իմանանք թե՛ մարզումից առաջ, թե՛ ընթացքում, երբ ուժերը սպառվում են՝ հոգնում է ոչ թե մարմինը, այլ ուղեղը։

Քելլի ՄակԳոնիգալը, բ.գ.դ., հոգեբան և Սթենֆորդի պրոֆեսոր, իր «Կամքի ուժ» գրքում: Ինչպես զարգացնել և ուժեղացնել »-ը խոսում է Քեյփթաունի համալսարանի սպորտային գիտության պրոֆեսոր Թիմոթի Նոաքսի հետաքրքիր հետազոտության մասին: Նրանց արդյունքներն ապացուցեցին, որ սպորտային հոգնածությունը կարող է առաջանալ ոչ թե մկանների հոգնածության, այլ ուղեղի պաշտպանիչ ֆունկցիայի պատճառով, որը ցանկանում է կանխել վատնումը։

Իհարկե, դա չի ժխտում ֆիզիոլոգիական գործընթացները, գլյուկոզայի սահմանափակ պաշարները և նմանատիպ պայմանները, սակայն Նոակսը պնդում է.

Հոգնածությունն այլևս չի կարելի համարել ֆիզիկական իրադարձություն, այլ ավելի շուտ սենսացիա կամ զգացմունք:

Ուստի հրամայական է, որ մարզմանը նախապատրաստվելը ներառում է ոչ միայն մարմինը, այլև ուղեղը: Դրա համար կան երեք պարզ խորհուրդներ.

1. Ազատվեք սթրեսից

Խուսափեք կամ սովորեք վերահսկել սթրեսը: Չափազանց չվերահսկվող սթրեսն ինքնին վատթարանում է ֆիզիկական վիճակն ու ինքնազգացողությունը: Բայց դրանով ամեն ինչ չի ավարտվում: Սթրեսային վիճակում ուղեղի մասերը պահպանվում են, այդ թվում՝ ուղեղի և մկանների փոխազդեցության համար պատասխանատուները:

2. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաղթահարում

Հետազոտությունների աճող խումբը հաստատում է, որ վիզուալիզացիան օգնում է ուղեղին ճիշտ ձևով կարգավորել: Շատ մարզիկներ երկար ժամանակ կիրառում են այս տեխնիկան՝ իրենց գլխում պատկերացնելով, թե ինչպես են կատարում բարդ վարժություններ և բարելավում իրենց արդյունքներն այդ գործընթացում։ Պատկերացրեք, որ ավելի մեծ կշիռներ եք բարձրացնում, ավելի շատ կրկնություններ եք անում, հաղթահարում հոգնածությունը կամ այն նշաձողը, որտեղ ձեր արդյունքները խրված են:

3. Դրական մտքեր

Կալիֆորնիայի համալսարանի սպորտային հոգեբան Նիկ Գալլին պնդում է, որ բացի ֆիզիկական պատրաստվածությունից, իր հանդեպ հավատն ավելի է մոտեցնում հաղթանակը: Հիշեք, թե ինչպես եք նախկինում հաղթահարել խնդիրները, հոգնածությունը և «չեմ կարող»։ Մի հոգնեք ինքներդ ձեզ կրկնելուց, որ այս անգամ էլ կարող եք գլուխ հանել:

Բացի այդ, վաղուց հայտնի է, որ ընդհանուր դրական վերաբերմունքը, ինչպես բոլոր դրական էմոցիաները, բարերար ազդեցություն է ունենում մեր օրգանիզմի վրա։

Օգտագործեք այն, ինչ օգնում է ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Նվագարկեք մոտիվացիոն մարզումների երաժշտություն ընդհանրապես, կամ, օրինակ, ընտրեք վազող երաժշտություն: Թող ձեր մարզումները ուրախություն լինեն ոչ միայն մկանների, այլև ուղեղի համար։

Սպորտային նվաճումներ!