Ինչպես յոգայի մեջ առաջընթաց ունենալ, եթե դա ձեր ուժեղ կողմը չէ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածը ոչ թե նրանց համար է, ովքեր սիրում են յոգան և անընդհատ զբաղվում են դրանով, այլ նրանց համար, ովքեր օգտագործում են այն խաչաձեւ մարզումների համար: Հաճախ նման մարդիկ դժվարանում են ուսումնասիրել, քանի որ դա դժվար է, երբեմն ձանձրալի և բավականին հաճախ ուղեկցվում է չափազանց տհաճ ֆիզիկական սենսացիաներով: Նման դեպքերում պետք է արժանապատիվ նպատակ դնել և վստահորեն գնալ դրան։

Ընտրեք ճիշտ թիրախը

Նախ պետք է որոշել ձեր մակարդակը և իրական նպատակ դնել ձեզ համար: Սկզբունքորեն համարվում է, որ անհնարին ոչինչ չկա, և ջանասիրության և կայունության որոշակի մակարդակի դեպքում դուք կարող եք կատարել ցանկացած դիրք: Հետևաբար, քայլ թիվ 2՝ որոշակի կեցվածք ընտրելուց հետո, որին ձգտում եք, սկսել յոգայի դասընթացների հաճախել։ Դուք պետք է չափեք ձեր մակարդակը ընտրված դիրքում, իհարկե, փոփոխված (բոլոր բարդ դիրքերն ունեն ավելի պարզ տարբերակներ): Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին:

Ստացեք հրահանգներ մարզիչից և մարզվեք տանը

Դուք պետք է ընտրեք մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել անհրաժեշտ հմտությունները՝ ուժ, ճկունություն, հավասարակշռություն և այլն: Ինքներդ դա անելը, հատկապես, եթե յոգան ձեր ուժեղ կողմը չէ, դժվար է և հղի է վնասվածքներով, ուստի ավելի լավ է խորհրդակցել ուսուցչի հետ:

Դրանից հետո պետք չէ անընդհատ յոգայի դասընթացների հաճախել, քանի որ տանը կարող եք պարզ վարժություններ կատարել՝ ընտրելով համապատասխան տեսանյութեր նույն YouTube-ում։ Եվ դուք կարող եք գալ ուսուցչի մոտ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է կատարել հաջորդ որակական թռիչքը:

Գրանցեք ձեր առաջընթացը

Պահեք սպորտային օրագիր և հետևեք ձեր առաջընթացին: Պոզը ավելի պարզից ավելի բարդի փոխակերպելու գործընթացում այն կարող է դանդաղել, քանի որ մենք երբեք չենք կարող հարյուր տոկոսով վստահորեն ասել, թե ինչպես կվարվի մեր մարմինը, եթե փոխենք թեքության անկյունը, օրինակ, դեպի ոտքը: առնվազն մի քանի աստիճանով:

Առաջընթաց գրանցելու համար լավագույնն է լուսանկարել կամ կարճ տեսանյութեր նկարահանել: Հրամայական է հաջորդ մակարդակ անցնել մարզչի հետ, ով կուղղի սխալները և կդնի ձեզ ճիշտ ճանապարհի վրա։ Դրանից հետո սա ֆիքսեք լուսանկարում և փորձեք սենսացիաների մակարդակով հիշել, թե ինչպես է ճիշտ կատարվում նոր փոփոխությունը: Համոզված լինելու համար պետք է մի քանի անգամ անընդմեջ գնալ դասերի։

Խորհուրդ

Որպեսզի առաջընթացը նկատելի լինի և նոր հմտությունները ամուր արմատավորվեն ձեր մարմնում, դուք պետք է հետևեք բավականին պարզ կանոններին.

• Անընդհատ աշխատեք ուժի, ճկունության և հավասարակշռության վրա, ոչ միայն ձեր ընտրած դիրքում, այլև այլ վարժությունների միջոցով:
• Երբեք մի մոռացեք տաքանալ ձեր հիմնական մարզումից առաջ: Ձգվելը ժամանակավորապես փոխում է ցավի ձեր ընկալումը, այնպես որ, երբ դուք ճիշտ տաքացնեք, կարող եք մի փոքր առաջ շարժվել առանց մեծ անհանգստության:
• Կատարեք ավելի պարզ փոփոխություններ ձեր ընտրած դիրքում. դրանք օգնում են զարգացնել ավելի ուժ, ճկունություն և տոկունություն՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
• Օգտագործեք օժանդակ սպորտային սարքավորումներ՝ հատուկ բլոկներ, գլանափաթեթներ կամ ռետինե ժապավեններ: Նրանք կաջակցեն ձեզ բարդ վարժություններով և կօգնեն խուսափել վնասվածքներից:
• Մի մոռացեք նախապատրաստման հոգեբանական կողմի մասին։ Հավանաբար, դուք վախենում եք ընկնելուց, և այս վախը, այլ ոչ թե ֆիզիկական պատրաստվածության պակասը, կարող է լինել ձեր նպատակին հասնելու հիմնական խոչընդոտը` սովորել, թե ինչպես կատարել գլխի կանգառ կամ կարիճի դիրք:

Զորավարժություններ

Ցածր տախտակ

Սա առաջադեմ կատեգորիայի ամենահեշտ դիրքերից մեկն է, այնպես որ մենք այն կունենանք առաջինը:

Ագռավի դիրքը

Առաջին տեսանյութը ցույց է տալիս ամենապարզ տարբերակը, որը սկսում է ամեն ինչ:

Երկրորդ տեսանյութը առաջադեմ փոփոխություն է։

Գլխակալ

Նախքան գլխի տակ դնելը սովորելը, դուք կանցնեք մի քանի միջանկյալ փուլեր: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք մի քանի մարզման տեսանյութեր, բայց խորհուրդ է տրվում կատարել ձեր առաջին դիրքը մարզիչի խիստ ղեկավարության ներքո, քանի որ պարանոցի վնասվածքները շատ լուրջ են: