«Դժոխային շաբաթ». ինչպես փոխել ձեր կյանքը 7 օրում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դժոխքի շաբաթը փորձություն է Նորվեգիայի զինված ուժերի սպաների համար. Էրիկ Բերտրան Լարսենը՝ հատուկ նշանակության ջոկատի նախկին զինծառայող, իսկ այժմ մարզիչ-հոգեբան, մշակել է «Դժոխքի շաբաթվա» «քաղաքացիական» տարբերակը։ Այն թույլ է տալիս կյանքը մղել 7 օրվա ընթացքում:

Ուրեմն ինչո՞ւ է անհրաժեշտ այս «դժոխային շաբաթը»:

Էրիկն այն անվանում է «կատարյալ շաբաթվա» նախատիպը։ Սա ֆանտազիայի մարմնացում է թեմայի շուրջ՝ «Ի՞նչ կլիներ, եթե կյանքիս ամեն օրն առավելագույնս օգտագործեի»։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք, թե ինչպես կարող է փոխվել ձեր կյանքը, եթե դուք գիտակցաբար ապրեիք:

Շաբաթվա ընդհանուր կանոններն են.

1. Արթնացեք առավոտյան ժամը հինգին, քնեք երեկոյան ժամը տասին։ Շաբաթը սկսվում է երկուշաբթի օրը՝ առավոտյան ժամը հինգին, ավարտվում է կիրակի օրը՝ երեկոյան ժամը տասին։
2. Շաբաթվա ընթացքում կենտրոնացած եղեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի վրա:
3. Խստորեն պահպանեք պլանը:
4. Եղեք ակտիվ և եռանդուն։
5. Մի օգտագործեք սոցիալական ցանցերը աշխատանքային ժամերին: Հեռուստացույցն արգելված է։
6. Աշխատանքային ժամերին չկան դատարկ խոսակցություններ և զանգեր ընկերներին:
7. Ֆիզիկական ակտիվություն - ամեն օր:
8. Ճիշտ սնուցում - ամեն օր:

Երկուշաբթի՝ սովորություններ

Երկուշաբթի օրվա գլխավոր խնդիրը ձեր սովորությունների վրա աշխատելն է։ Դա պետք է արվի երեք քայլով.

1. Թվարկե՛ք այն սովորությունները, որոնք արդեն ունեք։ Հիշեք լավ և վատ սովորությունները:
2. Որոշեք, թե որ սովորություններն եք ուզում դուրս գալ, և որոնք եք ցանկանում ավելացնել ձեր կյանքում: Ինչպես ասաց Օվիդը. «Սովորությունները դառնում են բնավորություն»:
3. Պլանավորեք, թե ինչ եք անելու, որպեսզի փոփոխություն մտցնեք: Կազմեք ցուցակ, թե ինչ կցանկանայիք փոխել: Եվ ահա երկու սովորություն, որոնցից կարող եք սկսել հենց երկուշաբթի առավոտյան: Նախ, տագնապը տեղափոխեք այլ վայր: Սա կօգնի մասամբ խաթարել ձեր առավոտյան գործունեության ավտոմատ շղթան: Երկրորդ, ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ իրադարձության եմ սպասում այսօր»: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար:

Երեքշաբթի՝ ուշադրություն

Երեքշաբթի օրը նվիրված է կենտրոնացման զարգացմանը։ Հիշեք, թե ինչպես է գոլֆ խաղացողը հարվածում գնդակին: Սկզբում նա մի քանի անգամ նշան է վերցնում, կենտրոնանում և միայն դրանից հետո իր ակումբը հարվածի է հասցնում։ Եթե գոլֆ խաղացողը դուրս վազի խաղադաշտ և անմիջապես խփեր գնդակը, ապա դժվար թե նրան հաջողվեր դիպչել անցքը:

Ամեն ինչ մտավոր պատրաստվածության մասին է: Դա սերտորեն կապված է այն արդյունքի հետ, որը դուք ստանում եք վերջում։ Եթե յուրաքանչյուր գործնական հանդիպումից առաջ պատրաստվեինք դրան և հստակ ընտրեինք այն դիրքորոշումը, որը ցանկանում ենք ստանձնել, ապա արդյունքը լրիվ այլ կլիներ։

Իրազեկվածությունը զարգացնելու և մտքի ճիշտ վիճակի մեջ մտնելու համար ընդամենը պետք է ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տալ օրվա ընթացքում: Կարևոր չէ, թե որքան ես սիրում քո աշխատանքը։ Հիմնական բանը դա անել հնարավորինս լավն է: Սա ձեր սուրբ պարտականությունն է:

Եթե դուք աշխատում եք որպես բարիստա սրճարանում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքան լավ գիտեմ բոլոր սուրճերը: Որքա՞ն պետք է լինի կաթի ջերմաստիճանը տարբեր տեսակի սուրճի մեջ: Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ աշխատանքը: Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եմ գոհացնել իմ հաճախորդներին: Ինչպե՞ս բռնել սուրճի գավաթը, այն փոխանցել հաճախորդին և ի՞նչ եմ ասում նրան»: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը և պահպանեք ճիշտ մտածելակերպը:

Չորեքշաբթի՝ ժամանակի կառավարում

Թերևս, մարդկության պատմության մեջ երբեք այդքան դժվար չի եղել ժամանակդ պլանավորել, որքան հիմա: Ժամանակի կառավարման խնդիրներն ամենից հաճախ կապված են այն բանի հետ, որ մարդը գտնվում է առօրյա գործերի նեղ օղակում, որից փախչելը գրեթե անհնար է թվում։

Եվ ավելի հաճախ, քան ոչ, մեր բացակայությունն ու անարդյունավետությունը կապված են այն բանի հետ, որ մենք չենք տեսնում ամբողջ պատկերը, չենք տեսնում այն, ինչ սպասվում է, ուստի մենք սահում ենք: Մենք հասկանում ենք, որ կորցրել ենք իրավիճակի վերահսկողությունը, ուստի ժամանակ չունենք որևէ բան անելու, և ամեն ինչ մեր ձեռքից է ընկնում։

Ինչ անել?

Զինվորականները նման պահերին երկու բառ են արտաբերում. «Պետք է կանգ առնենք»։

Մասնագետները գիտակցում են, որ արդյունավետ լինելը սկսվում է նրանից, որ կարող ես կանգ առնել անելու այս կույտում, մի քանի րոպե հատկացնել և ինքդ քեզ հարցնել. «Ուր եմ գնում»:

Այո, հեշտ չէ դադարեցնել այն, ինչ անում էիք, բայց արժե այն: Դադարեցրեք բոլոր գործընթացները և գնահատեք իրավիճակը։ Հավաքեք փազլի բոլոր կտորները և վերանայեք առաջադրանքները: Ամբողջ տեղեկատվությունը կազմակերպելուց հետո ավելացրեք այն օրացույցում: Մոտ ապագայի համար պետք է ստեղծեք ձեր գործերի և նախագծերի հեռանկարային տեսլականը, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ առաջ շարժվել:

Հինգշաբթի՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս

Հինգշաբթի օրը դժոխքի շաբաթվա ամենադժվար օրն է, քանի որ այն տալիս է անգնահատելի փորձառություններ, որոնք նախկինում չեք ունեցել և բառացիորեն դուրս է մղում ձեզ հարմարավետության գոտուց:

Հինգշաբթի օրը գլխավորն այն է, որ օրն անցկացնեք արթուն։ Դուք պետք է աշխատեք հինգշաբթի առավոտյան հինգից մինչև ուրբաթ առավոտյան հինգը: Եվ հետո դուք աշխատանքի եք անցնում ուրբաթ օրվա ծրագրից:

Այս հինգշաբթիից հետո դուք կհասկանաք, որ կարող եք ավելին անել։ Հատկապես, երբ դուք կարող եք հաղթահարել ձեր հիմնական վախը աշխատանքային լարված օրվանից հետո: Դուք ավելի լավ գիտեք, թե նա ինչ է։

Ուրբաթ՝ հանգիստ և վերականգնում

Ժամանակակից մարդու, հավանաբար, ամենամեծ խնդիրն այն է, որ մենք ամբողջովին մոռացել ենք, թե ինչպես հանգստանալ։ Հաճախ մենք աշխատում ենք ոչ միայն աշխատանքային ժամերին, այլև արձակուրդներին և հանգստյան օրերին։ Պարզվում է, որ մեր ուղեղն ու մարմինը միշտ լարված վիճակում են։ Մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ լիարժեք հանգստանալ նույնիսկ մեկ օրով։

Այնուամենայնիվ, սա այն է, ինչ մենք անելու ենք ուրբաթ օրը։ Առավոտյան ժամը հինգին տաք ցնցուղ ընդունեք։ Դրանից հետո պլանավորեք անել այն բաները, որոնց մասին վաղուց երազել եք՝ գնալ կինո լավ ֆիլմի, թատրոն, խոհարարության դասի, մասնակցել սալսայի կամ բանջոյի դասի, թափառել առևտրի կենտրոնում, նստել սրճարանում։. Այս բոլոր բաները անընդմեջ արեք: Զգացեք օրվա տերը: Զգացեք այն հուզմունքը, որ ամբողջ ուրբաթ կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք:

Շաբաթ. ներքին երկխոսություն

Հուսով ենք, որ յոթ ժամ քունը ձեզ կբավականացնի, քանի որ շաբաթ օրը կրկին պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը հինգին։ Իսկ այսօր Էրիկն առաջարկում է իր համար երջանկության օր կազմակերպել։ Սա այն օրն է, երբ ձեր գլխում պետք է միայն դրական մտքեր լինեն։ Ամբողջ շաբաթ օրը կաշխատեք ստեղծել դրական ինքնախոսություն։ Օրվա խնդիրն է ցույց տալ, թե մտածելակերպը որքանով է ազդում այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեզ հետ։

Սկսեք հետևել, թե ինչի մասին եք մտածում առավոտյան: Ամեն անգամ, երբ ձեր գլխում բացասական միտք է ծագում, արգելափակեք այն։ Ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ մտքերդ թունավորում են քեզ, փոխիր դրանք կառուցողականի։

Հոռետեսը դժվարություն է տեսնում ցանկացած հնարավորության մեջ, լավատեսը հնարավորություն է տեսնում ցանկացած դժվարության մեջ:

Ուինսթոն Չերչիլ

Կիրակի. մտածում ենք մեր մասին

Սա «դժոխային շաբաթվա» վերջին օրն է։ Այսօր մենք պետք է ժամանակ գտնենք գրելու, թե ինչ եզրակացություններ է թողել այս շաբաթը: Ի՞նչ ես սովորել: Ի՞նչ ես հասկացել։ Ինչպե՞ս է փոխվել ձեր կյանքը: Ի՞նչ նորություն ես սովորել քո մասին: Ի՞նչ նոր որակներ եք հայտնաբերել: Ի՞նչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար: Ի՞նչ դժվարությունների եք հանդիպել։

Օրվա կեսին պարգևատրեք ձեզ նվերով։ Երեկոյան գնացեք ընթրիքի ընկերների կամ ձեր երկրորդ կեսի հետ և կիսվեք «դժոխային շաբաթվա» բոլոր տպավորություններով։ Դուք դա արեցիք, շնորհավորում եմ:

Եվ եթե ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես պետք է անհատական պլան կազմել ձեր «դժոխային շաբաթվա» համար, կարդացեք Լարսենի «Գիրքը»: