Ինչպես բարելավել ձեր մտավոր ունակությունները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Կարծիք կա, որ մենք օգտագործում ենք ուղեղի հնարավորությունները ընդամենը 5-10%-ով։ Նյարդաբանները տարբեր վերաբերմունք ունեն այս պնդման նկատմամբ՝ ոմանք համաձայն են, իսկ մյուսները կտրականապես դեմ են։ Բայց երկուսն էլ համաձայն են, որ մտավոր կարողությունները կարելի է և պետք է մարզել։

Մարդու ուղեղը զարմանալի օրգան է։ Նա Տիեզերքի ամենամատչելի և միևնույն ժամանակ ամենաբարդ «սարքն» է։

Ձեզ ենք առաջարկում մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ «պոմպացնել» ձեր ուղեղը։

Մշակել

Աերոբիկ վարժություն. Սրանք վարժություններ են, որտեղ թթվածինը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Աերոբիկ մարզումները ամրացնում են մկանները, նորմալացնում արյան շրջանառությունը և ազատում սթրեսից: Իսկ Իլինոյսի համալսարանի վերջերս կատարած հետազոտությունը նույնպես ցույց է տվել, որ «թթվածնային» վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա։ Օրական ընդամենը 30 րոպե վարժություն, իսկ ճանաչողական աշխատանքը բարելավվում է 5-10%-ով:

Ուժային վարժություններ. Պիտինգը հիմա՞ր է: Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա! Ծանր բարձրացնելը ոչ միայն մկաններ է ստեղծում, այլև կարող է մեծացնել ուղեղում այսպես կոչված նեյրոտրոֆիկ գործոնի մակարդակը, այսինքն՝ սպիտակուց, որը պատասխանատու է ուղեղի նեյրոնների պաշտպանության համար:

Երաժշտություն. Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ ուղեղն ավելի լավ է աշխատում, եթե մարզվելիս լսում ես քո սիրելի երաժշտությունը: Այսպիսով, ընտրեք ճիշտ վազող երաժշտությունը և գնացեք հանճարեղության:

Պար. Սա հիանալի միջոց է մարզավիճակը պահպանելու և ճկունությունն ու համակարգումը բարելավելու համար: Ավելին, բժիշկ, նեյրոֆիզիոլոգ և նյարդահոգեբույժ, «Մեծ ուղեղը ցանկացած տարիքում» գրքի հեղինակ Դանիել Ջ. Ի վերջո, երբ մենք պարում ենք, մենք օգտագործում ենք ուղեղի տարբեր մասեր:

Գոլֆ. Իզուր չէ, որ այն կոչվում է ինտելեկտուալ խաղ՝ հարվածի ուժն ու գնդակի հետագիծը հաշվարկելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Բացի այդ, բժիշկները կարծում են, որ գոլֆը խթանում է ուղեղի զգայական ծառի կեղևը:

Յոգա. Հին հնդկական հոգևոր և ֆիզիկական պրակտիկան, պարզվում է, ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, այլև բարելավում է հիշողությունը, ինքնատիրապետման ունակությունը և ուշադրության երկարատև կենտրոնացումը: Համենայն դեպս, նման եզրակացությունների են հանգել Իլինոյսի համալսարանի գիտնականները՝ Նեհա Գոթեի գլխավորությամբ։

Սնուցում

Ջուր. Մարմինը 80%-ով բաղկացած է ջրից։ Այն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր օրգանի, բայց հատկապես՝ ուղեղի։ Մեկ այլ գիտական փորձի ընթացքում պարզվել է, որ ծարավ մարդիկ ավելի վատ են հաղթահարում տրամաբանական գլուխկոտրուկները, քան նրանք, ովքեր փորձարկումից առաջ կես լիտր ջուր են խմել:

Օմեգա-3. Չհագեցած ճարպաթթուները սուպեր առողջարար են: Այդ թվում՝ ուղեղի և նյարդային համակարգի համար։ Նրանք ապահովում են էներգիայի արագ հոսք, որն անհրաժեշտ է բջջից բջիջ ազդակների փոխանցման համար, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է մտածողության ունակությունը և օգնում արագ հանել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը հիշողության «ջրամբարներից»: Շատ օմեգա-3 պարունակում է ձկան, ընկույզի և կտավատի յուղի մեջ:

Կանաչիներ. Սպանախը և այլ կանաչիները պարունակում են ֆոլաթթու, E և K վիտամիններ։ Այս նյութերը կանխում են դեմենցիայի (դեմենցիայի) զարգացումը։ Բացի այդ, կանաչեղենի մեջ առկա հակաօքսիդանտները պաշտպանում են ուղեղը ինսուլտից, Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդություններից։

Խնձորներ. Դրանք պարունակում են կվերցետին՝ հակասպազմոդիկ, հակաբորբոքային և այլ օգտակար ազդեցություն ունեցող նյութ։ Բայց մեզ համար գլխավորն այն է, որ կվերցետինը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասից, հետևաբար կանխում է նրա ճանաչողական հատկությունների խախտումը։ Ամենից շատ այն խնձորի կեղեւի մեջ է։

Ընկույզ. Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, իսկ սպիտակուցը ուղեղին էներգիա է ապահովում։ Բացի այդ, ընկույզը հարուստ է լեցիտինով, որի բացակայությունն օրգանիզմում կարող է առաջացնել ցրված սկլերոզ և նյարդային այլ հիվանդություններ։

Վիտամիններ. B9 (ցիտրուսային մրգեր, հաց, լոբի, մեղր) և B12 (լյարդ, ձու, ձուկ) - օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը անհնար է առանց այդ նյութերի:Առաջինն անհրաժեշտ է առողջ վիճակում նոր բջիջների ստեղծման և պահպանման համար, իսկ երկրորդը նվազեցնում է ծերունական դեմենցիայի և մտավոր շփոթության ախտանիշները։

Ձու. Նախկինում ո՞րն էր՝ հավ, թե՞ ձու: Թերևս դուք կգտնեք այս փիլիսոփայական հարցի պատասխանը, եթե ուտեք երկուսն էլ։ Ի վերջո, հավի դեղնուցը խոլինի աղբյուր է, և այն օգնում է զարգացնել ուղեղի ճանաչողական գործառույթները, այսինքն՝ հասկանալու, ճանաչելու, ուսումնասիրելու, տեղյակ լինելու, ընկալելու և մշակելու կարողությունը։

Կաթ. Կաթ խմեք, երեխաներ, առողջ կլինեք։ Ի վերջո, կաթը կալցիում է, որն ամրացնում է ոսկորները: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ օրական մեկ բաժակ կաթը լավացնում է հիշողությունը և մտավոր այլ ունակությունները։

Սուրճ. Դա կատակ չէ։ Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է բարելավել ուշադրությունը և կարճաժամկետ հիշողությունը: Եվ, իհարկե, դա կավելացնի կենսուրախությունը:

Շոկոլադ. Դուք գնում եք քննության՝ կերեք շոկոլադե սալիկ: Բոլորն են դա անում, բայց քչերը գիտեն, թե ինչու: Ավելի շուտ, քչերը գիտեն, թե ինչպես է շոկոլադը մեզ ավելի խելացի դարձնում: Ամեն ինչ գլյուկոզայի և ֆլավոնոլների մասին է: Շաքարը արագացնում է ռեակցիաները և լավացնում հիշողությունը, մինչդեռ ֆլավոնոլները խթանում են այլ ճանաչողական հմտություններ:

Ժամանակացույց

Խոր քուն. Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, թե որքան կարևոր է քունը նորմալ կյանքի համար։ Կկրկնենք միայն 1 խորհուրդ 27-ից՝ գիրուսը շարժվելու համար պետք է քնել օրական առնվազն յոթ ժամ։

Դոզե. Քունը լավ է: Սա անվիճելի փաստ է։ Հարցն այն է, թե որքան: Իդեալական ցերեկային քունը 10-20 րոպե է։ Մարդը չի հասցնում հանգիստ քնել, և նրա համար ավելի հեշտ է արթնանալը։ Սակայն մյուս կողմից, ըստ գիտնականների, 90 րոպեանոց ցերեկային քունն ամենալավ ազդեցությունն է ունենում ուղեղի վրա (հիշողությունը բարելավվում է, ստեղծագործական գաղափարներ են հայտնվում): Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես ճիշտ քնել ինֆոգրաֆիկայում:

Սովորական ձևով. Կոտրել այն! Այո, այո, մեկ օրով քանդեք տարիներով հաստատված կարգը՝ սուրճ խմեք մեկ այլ սրճարանում և ոչ թե ժամը 9-ին, այլ ժամը 11-ին, գնացեք աշխատանքի նոր երթուղիով, նորից նկարեք իրերը օրագրում։ Նման «շեյքերը» շատ օգտակար են՝ դրանք օգնում են ուղեղին լավ վիճակում լինել։

Զգայական օրգաններ. Ուղեղի մեկ այլ հետաքրքիր մարզում անհատական զգայարանների սրացումն է: Օրինակ՝ լսողություն։ Դա անելու համար կապեք աչքերը և փորձեք շրջել սենյակում, կենտրոնանալով միայն շրջապատող ձայների վրա:

Աշխատավայր. Սատանան սեղանի վրա ոտքը կջարդի՞։ Հետո նաև գլխում։ Խճճված աշխատավայրը ոչ միայն տգեղ է, այլև էական ազդեցություն ունի արտադրողականության վրա: Բացասաբար է ազդում. Կարգավորեք ձեր աշխատավայրը և կզարմանաք, թե որքան արագ է ձեր ուղեղը սկսում աշխատել։

Էսքիզներ. Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա (և իսկապես դրա կարիքն ունեք), փորձեք վերցնել գրիչ, թուղթ և նկարել այն: Դիագրամները, աղյուսակները և այլ էսքիզները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ և, հնարավոր է, բացել խնդրի նոր հեռանկար:

Նշումներ. Օգտակար է ոչ միայն ձեռքով նկարելը, այլև գրելը։ Գաջեթները գրեթե փոխարինել են մեր կյանքի թուղթը, ինչի պատճառով մենք դժվար թե ավելի խելացի դառնանք: Ի վերջո, ձեռագիր տեքստի ստեղծումը զարգացնում է ուղեղի ավելի բարձր գործառույթներ, ինչպիսիք են հիշողությունը, ուշադրությունը, հոգեմետորական համակարգումը և այլն: Պատահական չէ, որ ձեռքով գրված օտար բառն ավելի լավ է հիշվում, քան ստեղնաշարի վրա տպվածը։

Մտքերի թռիչք. Մտքերի շուրջպարին ծանոթ է բոլորին։ Սա այն դեպքում, երբ դուք պետք է մտածեք մի նախագծի մասին, ձեր գլխում հազար ու մի գաղափար կա, բայց ոչ մեկը ձեզ հարկավոր չէ: Նման պահերին փորձում ենք «զսպել» պատահական թռչկոտող մտքերը և վերջապես գործի անցնել։ Եվ ապարդյուն։ Գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թույլ տալով մտքերն ազատվել՝ մենք խթանում ենք ուղեղի ստեղծագործ գործունեությունը։ Այսպիսով, հանգստացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պարզապես երազել:

Կրթություն

Նորույթ. Նոր, ավելի բարդ գործողությունները խթանում են դոֆամինի արտազատումը, որը նպաստում է նեյրոնների աճին: Բարձրացե՛ք ինտելեկտուալ սանդուղքով։ Ամեն անգամ դժվարացրե՛ք ինքներդ ձեզ համար՝ լուծե՛ք ավելի բարդ գլուխկոտրուկներ, կարդացե՛ք խելացի գրքեր:

Կողմնորոշում. Չգիտե՞ք ձեր քաղաքը կամ նույնիսկ տարածքը: Լավ! Մտավոր ունակությունների վերապատրաստման տեսանկյունից. Նոր ուղիների յուրացումը զարգացնում է հիշողությունը, ուշադրությունը և ճանաչողական այլ գործառույթներ:

Երաժշտության պատրաստում. Երաժիշտներն ունեն լավ զարգացած ուղեղի պարիետալ բլիթ, որը պատասխանատու է լսողության, շարժողական և տեսողական-տարածական հմտությունների համար։ Եթե ցանկանում եք «պոմպել» այս հատկությունները, փորձեք սովորել երաժշտական գործիք նվագել:

Օտար լեզուներ. Երկրորդ կամ երրորդ լեզվի տիրապետումն օգնում է բարելավել հիշողությունը, ընդլայնել մտահորիզոնը, ինչպես նաև պաշտպանել օրգանիզմը Ալցհեյմերի հիվանդությունից։

Բանավոր խոսք. Ինչ-որ բան բարձրաձայն ասելը հեշտացնում է հիշելը: Ապացուցված գիտական փաստ

Դրական մտածողությունը. Դրական հոգեբանները ներողամիտ են և միակարծիք՝ լավ մտածիր և ավելի խելացի եղիր:

Հանգիստ

Մեդիտացիա. Մենք արդեն գրել ենք այն մասին, թե ինչպես է մեդիտացիան ազդում ուղեղի վրա։ Պարզապես հիշենք, որ մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է ազատվել անհանգստության հանկարծակի զգացումից, ավելի համարժեք արձագանքել ֆիզիկական հիվանդությանը, ինչպես նաև ավելի լավ հասկանալ այլ մարդկանց:

Համակարգչային խաղեր. Հեռուստացույցով գոռում են, որ համակարգչային խաղերից երեխաները դառնում են հիմար, որ Xbox-ում շատ ժամանակ անցկացնող դեռահասները ստորացնում են։ Բայց Ռոչեսթերի համալսարանի պրոֆեսորը պնդում է, որ խաղերը բարելավում են բազմաֆունկցիոնալ և տարածական մտածողությունը: Բացի այդ, տրամաբանական համակարգչային խաղերը ոչ մի կերպ չի կարելի անվանել «միտք ապշեցնող»:

Հարաբերություններ

Զրույցներ. "Բարեւ, ինչպես ես?" - ատում եք այս արտահայտությունը: Արդյո՞ք ափսոս է «դատարկ» շաղակրատելու ժամանակը։ Դուք գերադասում եք խստորեն երկխոսություն վարել գործի շուրջ։ Դա մի կողմից գովելի է, բայց մյուս կողմից՝ նույնիսկ տրիվիալ խոսակցությունները, «ոչնչի մասին», զարգացնում են ճանաչողական գործառույթներ՝ խոսք, ուշադրություն, վերահսկողություն։

Սեքս. Այս հաճելի գործունեությունը բարձրացնում է արյան մեջ սերոտոնինի մակարդակը («երջանկության հորմոն», որը, ի թիվս այլ բաների, բարձրացնում է ստեղծագործական ունակությունները) և օքսիտոցինի մակարդակը («վստահության հորմոն» - օգնում է մարդուն մտածել նոր ուղղություններով և համարձակ որոշումներ կայացնել):

Ծիծաղ. Նա, ինչպես սեքսը, լավագույն դեղամիջոցն է բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ։ Եթե երկար ժամանակ ինտենսիվ ինտելեկտուալ գործունեությամբ եք զբաղվում, ապա աշխատանքից տուն վերադառնալիս չպետք է մի հատոր Շոպենհաուեր վերցնել։ Հանգստացեք ձեր ուղեղին, լավ կատակերգություն խաղացեք և սրտանց ծիծաղեք:

Նախնիներ. Հետաքրքիր ուսումնասիրություն է հրապարակվել սոցիալական հոգեբանության հեղինակավոր ամսագրում։ Նրա խոսքով, այն մարդիկ, ովքեր մտածել են իրենց նախնիների մասին նախքան հիշողության, մտածողության և ուշադրության թեստերը հանձնելը, ավելի լավ են հանդես եկել, քան նրանք, ովքեր չեն մտածել տատիկի և պապիկի մասին։ Դժվար է ասել, թե որքանով են օբյեկտիվ գիտնականների փաստարկները, բայց օգտակար է հաստատ իմանալ ձեր ծագումնաբանությունը։

Ինչպե՞ս եք մարզում ձեր ուղեղը: