Ինչպես հեշտացնել ձեր կյանքը երկուշաբթի օրերին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շաբաթվա առաջին օրը ավելի քիչ դժվարացնելու առնվազն ինը եղանակ կա:

Երկուշաբթին շատերի մոտ մելամաղձության և անհանգստության նոպաներ է առաջացնում: Գիտնականները նույնիսկ պարզել են, որ հենց այս օրը մարդիկ իրենց ամենադժբախտն են զգում: Դրա համար շատ պատճառներ կան՝ պետք է հրաժարվել հանգստյան օրերին մեր վայելած ազատությունից, նորից մտածել պարտականությունների ու սթրեսի մասին, շուտ արթնանալ։ Բարեբախտաբար, մեր ուժերի սահմաններում է երկուշաբթի օրերն ավելի քիչ վախեցնելը:

1. Նախապես լավ պատրաստվեք

Կիրակի օրը նայեք ձեր օրացույցին և հիշեք, թե ինչ եք պլանավորել անել երկուշաբթի օրը: Կազմեք առաջադրանքների ցուցակ, եթե բաց եք թողել ուրբաթ օրը: Անհրաժեշտության դեպքում հավաքեք ձեր պայուսակը և պատրաստեք ձեր իրերը աշխատանքի համար:

Մի մնա ուշ երեկոյան կիրակի երեկոյան հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելով, խաղեր խաղալով կամ սոցցանցերը թերթելով: Հակառակ դեպքում, դուք բավականաչափ չեք քնի, իսկ հաջորդ առավոտ ձեզ կզգաք ծանրաբեռնվածություն: Իդեալում, հանգստյան օրերին դուք պետք է վեր կենաք և պառկեք նույն ժամին, ինչ աշխատանքային օրերին: Եվ շատ մի ծանրաբեռնեք ալկոհոլը: Երկուշաբթին արդեն ծանր է, այնպես որ դրա վրա խումհար մի ավելացրեք:

2. Օրը շուտ սկսեք

Այո, հեշտ չէ, բայց սա ձեր ուղեղին ժամանակ կտա աստիճանաբար ընտելանալու այն փաստին, որ աշխատանքային շաբաթը սկսվել է։ Փորձեք շուտ գալ ձեր աշխատավայր, ժամանակ հատկացնել մի բաժակ սուրճ խմելու, կարդալ նորություններ կամ նամակներ, զրուցել գործընկերների հետ: Սկսեք ձեր օրը պարզ առաջադրանքով, այնուհետև անցեք ավելի դժվարին:

3. Առավոտյան հետևեք ձեր մտքերին

Բացասական մտքերը հաճախ ընդհանրապես կապված չեն իրական փաստերի հետ, մենք դրանք կրկնում ենք ուղղակի սովորությունից դրդված։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչի մասին եք մտածում երկուշաբթի առավոտյան։ Եթե նկատում եք, որ «Ոչինչ չի ստացվի», «Ամեն ինչ վատ է», «Չեմ կարող» և նման արտահայտությունները հաճախ են հայտնվում, փոխարինեք դրանք դրականներով։ Օրինակ՝ «Ես կարող եմ դա անել», «Ամեն ինչ լավ է», «Նախկինում հաջողվում էի, հիմա էլ կհաջողվի»։ Այսպիսով դուք կկառավարեք ձեր մտքերը և ձեր տրամադրությունը, և ոչ հակառակը։

4. Երկուշաբթի օրվա համար լավ բան պլանավորեք։

Կարևոր չէ, թե դա ինչ կլինի՝ ձեր սիրելի ուտեստը նախաճաշին, յոգա՝ ճաշին, թե՞ երեկոյան ընկերոջ հետ հանդիպելը: Կամ գուցե երկուշաբթի օրը դուք և ձեր ընտանիքը տանը ճաշ պատրաստելու փոխարեն ընթրեք սրճարանում: Հիմնական բանն այն է, որ ձեր հաճույքի համար միջոցառում պլանավորելով՝ դուք վերականգնում եք ձեր վերահսկողության զգացումը և ուրախ սպասումներ եք ստեղծում:

Նաև աշխատեք երկուշաբթի օրը տհաճ ու դժվար բաներով չշփոթել. դա ավելի վատ կթվա: Շաբաթվա օրերին դրանք հավասարաչափ տարածեք։

5. Սահմանափակեք ձեր սոցիալական մեդիայի սպառումը

Կիրակի գիշերները և երկուշաբթի առավոտյան փորձեք մի փոքր ավելի քիչ դիտել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցները: Մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ կրկին երկուշաբթի է, և կատակում են այն լիտր սուրճի մասին, որը պետք է խմեն օրը մի կերպ գոյատևելու համար։ Այս բացասական վերաբերմունքը վարակիչ է։

6. Ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար

Ինչ-որ մեկը դրա համար պետք է մեդիտացիայի ենթարկի, ինչ-որ մեկը պետք է պառկի տաք լոգանքի մեջ, և ինչ-որ մեկը պետք է գնա վազքի՝ էնդորֆինների լիցք ստանալու համար: Ընտրեք համապատասխան մեթոդը կամ միացրեք մի քանիսը: Սա կօգնի ձեզ պաշտպանել նոր աշխատանքային շաբաթվա մեկնարկի հետևանքով առաջացած անհանգստությունից և կօգնի պահպանել ձեր մտքի խաղաղությունը:

7. Գնահատեք ձեր աշխատանքի բավարարվածությունը

Երկուշաբթի օրվա հակակրանքը կարող է արտացոլել ձեր ընդհանուր վերաբերմունքը ձեր արածի նկատմամբ: Եթե դուք անընդհատ վախենում եք աշխատանքային շաբաթվա առաջին օրվանից կամ նախօրոք մեռնում եք ձանձրույթից, պարզապես հիշեք դրա մասին հանգստյան օրերին, գուցե արժե մտածել փոփոխության մասին: Ընդ որում, նոր վայրի որոնումը տարբերակներից մեկն է միայն։

Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել ձեր ընթացիկ վայրում, որպեսզի ձեր աշխատանքն ավելի հաճելի լինի: Եվ քննարկեք դա ղեկավարության հետ: Նաև ստուգեք՝ արդյո՞ք այրվածք եք զգում: Եթե դա այդպես է, մի հետաձգեք վերականգնումը, այլապես այն վատանում է:

ութ. Հիշեցրեք ձեզ հաջորդ օրերի հաճելի փորձառությունները

Երեքշաբթի կամ չորեքշաբթի պլանավորեք ինչ-որ հետաքրքիր բան, օրինակ՝ ժամադրություն, կինո ճանապարհորդություն կամ հանդիպում ընկերների հետ: Այժմ երկուշաբթին ձեզ չի տխրի, այլ կմոտեցնի երկար սպասված իրադարձությանը։

9. Ընդունել

Այո, երբեմն երկուշաբթին շաբաթվա ամենավատ օրն է։ Բայց սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, և ժամանակ առ ժամանակ չես կարող կտրվել դրանից: Ընդունեք սա և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք բավականաչափ ուժ ունեք այն հաղթահարելու և այս դժբախտ օրը հաղթահարելու համար: