Յոգիկ քուն սթրեսից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Առաջադրանքների անվերջ հոսքը ձեզ խենթացնում է, և դեռ հեռու եք արձակուրդից: Նույնիսկ աշխատանքից հետո տանը չես կարող մեկ րոպե նստել, իսկ քնելու շատ քիչ ժամանակ ունես։ Կամ գուցե երկար եք քնում, բայց առավոտյան զգում եք, որ հոգնած եք: Դուք պետք է հանգստանաք: Եվ յոգան կօգնի դրան:

Նույնիսկ եթե դուք սովոր եք անտեսել սթրեսը, վաղ թե ուշ այն դեռ կզգացվի: Հաճախակի մրսածությունը, այրոցը, ցնցումները, սառը, խոնավ ձեռքերն ու ոտքերը, հիշողության խանգարումը, հոգնածությունն ու ապատիան կարող են լինել կուտակված սթրեսի հետևանք: Երբ խոսքը վերաբերում է նման ախտանիշներին, բավականաչափ քունը կարող է բավարար կամ նույնիսկ անհնարին լինել:

Ոչ ոք սթրեսի նկատմամբ իմունիտետ չունի։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել դիմակայել դրան՝ լիարժեք, երջանիկ կյանքով ապրելու համար: Յոգական քունը կամ յոգա նիդրան կօգնի ձեզ այս հարցում:

Պրակտիկա

Միակ ասանան, որին պետք է տիրապետես, շավասանան է:

Չնայած թվացյալ պարզությանը, այստեղ կան նրբություններ:

Ձեռքերդ մարմնին մի սեղմեք. բացեք կրծքավանդակը, ափերը վեր դարձրեք և թուլացրեք ուսերը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պառկած կլինեն մարմնից որոշ հեռավորության վրա:
Մի լարեք ձեր ստամոքսը և հետույքը, շնչեք խորը և հանգիստ։
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք դեմքին՝ աչքերը, ճակատը, շուրթերը, կզակը պետք է հանգստանան։

Առաջնորդի օգնությամբ յոգայի նիդրայի պրակտիկա անելու ամենահեշտ ձևը. Կարող եք գրանցվել յոգայի կենտրոնում դասի կամ ներբեռնել այն RealYoga կայքից, որի հետ կարող եք պարապել որտեղ և երբ ցանկանաք։

Ամեն դեպքում, մի մոռացեք ճիշտ վերաբերմունքի մասին։ Եթե 30 րոպեն ձեզ համար շատ է, ապա արեք 15 րոպե: Եթե չեք կարողանում հանգստանալ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, հետաձգեք պրակտիկան մի քանի ժամով։

Լրացուցիչ խորհուրդներ

Մի մոռացեք անջատել ձեր հեռախոսի զանգը: Առանց քեզ աշխարհը 15 րոպեում չի փլուզվի։
Յոգայի նիդրայում նպատակ չկա նմանվել եղունգների վրա պառկած յոգիներին: Եթե ձեզ կոպիտ եք զգում, հագեք վերմակ:
Որակյալ հանգստի համար հարկավոր է ամենահարմար դիրքը վերցնել։ Ձեր ծնկները, մեջքի ստորին հատվածը և պարանոցը բարձրացնելու համար օգտագործեք ամրակներ կամ փոքր բարձեր:
Իդեալում, իհարկե, դուք պետք է պառկեք սավասանայում գորգի վրա: Բայց նույնիսկ գրասենյակում կամ մեքենայում դուք կարող եք պառկել ձեր աթոռի թիկունքին և հանգստանալ ձայնագրություններ լսելիս՝ գոնե ինչ-որ բան:

Միակ բանը, որից պետք է խուսափել, քնելն է։ Դուք չպետք է խաբվեք պրակտիկայի անվան տակ. դուք պետք է զգոն մնաք յոգայի քնի ընթացքում: Թեև, երբ սովորեք գիտակցաբար հանգստանալ, երեկոյան քնելը շատ ավելի հեշտ կդառնա: