5 առասպել, որոնք խանգարում են մեզ լավ սովորություններ ձևավորել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք ինքներդ ձեզ նախատել կարգապահության բացակայության և օրեր բաց թողնելու համար:

Մարդկանց միայն 8%-ին է հաջողվում կատարել ամանորյա սեփական խոստումները։ Չնայած դա նրանց տալիս է մոտավորապես ամեն վայրկյան։ Դեպի լավը փոխելու համար՝ նիհարել, սկսել մարզվել կամ կրթվել, կարևոր է ձևավորել նոր լավ սովորություններ կամ ազատվել հին ու վատ սովորություններից: Սա միշտ չէ, որ հեշտ է անել: Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ սովորությունների հետ աշխատելու վերաբերյալ բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ կան, որոնք էլ ավելի են դժվարացնում առաջադրանքը: Եկեք զբաղվենք դրանցից մի քանիսի հետ:

1. Սովորությունը ձևավորվում է 21 օր

Դուք հավանաբար լսել եք այս հայտարարությունը մեկից ավելի անգամ: Առաջին անգամ այն հնչել է դեռևս 60-ականներին Մաքսվել Մոլցի «Psychocybernetics» գրքում։ Հետագայում այս գաղափարը կրկնօրինակեցին հոգեբանները, անձնական աճի մասնագետները, և ընդհանրապես բոլորը և բոլորը, ովքեր ծույլ չեն: Հավանաբար դուք հանդիպել եք «Աշխարհ առանց բողոքների» գրքին, որտեղ հեղինակ Ուիլ Բոուենն առաջարկում էր, որ երեք շաբաթն առանց քննադատության, բողոքի և նվնվոցի կարող է արմատապես փոխել մարդու աշխարհայացքն ու կյանքը։

21 օրվա գաղափարը հնչում է շատ գայթակղիչ և ոգեշնչող. մեկ ամսից պակաս ժամանակում դուք կարող եք դառնալ այլ մարդ՝ արդյունավետ և հաջողակ, սպորտով զբաղվել և օրական մեկ ժամ կարդալ:

Սակայն հետազոտությունների համաձայն՝ նոր սովորություն ընդմիշտ ձևավորելու կամ հին սովորությունից ազատվելու համար պահանջվում է 18-ից 254 օր: Օրինակ՝ մարզվելու սովորությունը ձևավորվում է վեց շաբաթյա կանոնավոր մարզվելուց հետո։ Դա արդեն այնքան էլ լավատեսական չի հնչում։ Բայց ավելի լավ է դա իմանալ, քան պատրանքներով անձնատուր լինել:

2. Նոր սովորություն ձևավորելը կարգապահության և կամքի ուժի խնդիր է

Կամքի ուժին ընդհանրապես չափազանց մեծ նշանակություն է տրվում։ Իբր, բավական է միայն լարվել և ստիպել ինքներդ ձեզ մի որոշ ժամանակ վարժություններ անել կամ անել առանց քաղցրավենիքի, և ամեն ինչ կստացվի։ Չե՞ք կարող ստիպել։ Դե ուրեմն դու կամային թույլ լաթ ես, դա քո մեղքն է։

Իրականում սովորություններն ուղղակի անհրաժեշտ են առանց կամային ջանքեր գործադրելու համար։ Ի վերջո, կամքի ուժը սպառվող ռեսուրս է։ Այն նման է մկանի, որը չի կարելի անվերջ մղել, միայնակ չես կարող հեռու գնալ:

Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է ստեղծեք այսպես կոչված սովորությունների օղակ, որը բաղկացած է ձգանից, գործողության օրինաչափությունից և պարգևից: Օրինակ, դուք լսում եք զարթուցիչը, վեր եք կենում անկողնուց, խմում եք մի բաժակ ջուր. սա ձգան է, ժամանակի պահ կամ իրադարձություն, որը հիշեցնում է ձեզ ձեր առաջադրանքի մասին:

Այնուհետև կատարում եք գործողությունների որոշակի հաջորդականություն՝ հագնել սպորտային տաբատ, փռել գորգը, զբաղվել յոգայով։ Դրանից հետո դուք անպայման պարգև կստանաք՝ թեթևության զգացում ամբողջ մարմնում, լավ տրամադրություն, ինքդ քեզ հաղթելու բերկրանք, տիզ օրագրում, մի բաժակ համեղ թեյ կամ սուրճ։

Պարգևատրումը սովորության ձևավորման ամենակարևոր մասն է:

Հենց դա օգնում է խաբել դոֆամինային համակարգին, ստիպել նրան հավատալ, որ առավոտյան վարժությունները կամ օտար բառեր անգիր անելը շատ հեշտ ու հաճելի է, և, իհարկե, պետք է ավելի հաճախ կրկնել։ Անպայման մտածեք այն մասին, թե ինչը կարող է ձեզ համար պարգև լինել՝ գովաբանեք ինքներդ ձեզ, փայփայեք ձեզ փոքրիկ հարմարություններով և նվերներով, յուրաքանչյուր առաջադրանքի մեջ փնտրեք մի բան, որը հաճույք է պատճառում:

Միավորեք դժվարին գործողությունները նրանց հետ, որոնք ձեզ ուրախություն են տալիս, օրինակ՝ փոդքասթ կամ աուդիոգիրք նվագելը, երբ վազում եք: Պահպանեք սովորությունների որոնիչ. արկղերը ստուգելը կամ օրացույցի տուփերը նկարելը նույնպես մի տեսակ պարգև է:

3. Հավելվածներն ու ծառայություններն օգնում են սովորություններ ձևավորել

Մեկ այլ գրավիչ գաղափար, որն ակտիվորեն շահագործվում է բոլոր տեսակի, հաճախ վճարովի ծառայությունների ստեղծողների կողմից։ Ներբեռնեք հավելվածը, հետևեք հրահանգներին, միացրեք հազար հիշեցումներ, և դուք կունենաք լավ սովորություններ, հաջողություն և երջանիկ կյանք:

Ավաղ, միայն ծրագրերն ու ծառայությունները չեն օգնում սովորությունների ձևավորմանը: Եվ շատերը նույնիսկ խանգարում են. Օրինակ, խաղային հավելվածներում, որոնք ձեր վրա աշխատանքը վերածում են մի տեսակ MMORPG-ի՝ միավորներ վաստակելու և մասնակիցների միջև մրցակցության միջոցով, դուք ռիսկի եք դիմում ծախսել այն ամբողջ ժամանակը, որը կարող եք նվիրել սպորտին, կարդալուն կամ օտար լեզուներին:

Հետազոտողները նաև պարզել են, որ յուրաքանչյուր առաջին սովորության հավելվածի հիշեցումները երկարաժամկետ հեռանկարում արգելակում են սովորությունների ձևավորումը:

4. Եթե մեկ օր բաց էիր թողել, ամեն ինչ կորած էր։

Դուք հավանաբար լսել եք այս տեսությունը մեկից ավելի անգամ: Կարևոր է ամեն օր ինչ-որ գործողություն կրկնել՝ առանց շրջանցելու։ Եվ եթե դուք գոնե մեկ անգամ կոտրեք շղթան, ապա բոլոր նախորդ ձեռքբերումները արժեզրկվում են, և դուք պետք է սկսել նորից: Հնչում է շատ կոպիտ և ոչ չափազանց մոտիվացնող: Հետևաբար, շատերը, բաց թողնելով առավոտյան վազքը կամ անգլերենի դասը, վրդովվում են, գալիս այն եզրակացության, որ ամեն ինչ անօգուտ է և թողնում են իրենց սովորությունների վրա աշխատելը։

Եվ ապարդյուն։ Կանոնավորությունը շատ կարևոր է և՛ սովորությունների, և՛ հմտությունների համար։ Երբ մենք անընդհատ ինչ-որ բան ենք կրկնում, օգնում ենք նեյրոնային կապեր ձևավորել, որպեսզի ամեն նոր անգամ ավելի հեշտ տրվի գործողությունը։ Եվ այո, փորձի մաքրության համար, բոլոր վանդակները, որոնք դուք դրել եք սովորությունների թրեյքերում, բաց թողնելուց հետո զրոյացվում են, և օրերի հետհաշվարկը սկսվում է նորից:

Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր ջանքերը վատնվեցին։

Ձեր ուղեղը դեռ սկսեց փոխվել, կլանել նոր գիտելիքներ, սովորել նախկինում անհայտ հմտություններ: Գիտելիքը, փորձը և նյարդային կապերը չեն անհետանա մեկ-երկու օրվա ընթացքում: Այս մասին խոսում են այն հետազոտողները, ովքեր պարզել են, որ մեկանգամյա բացակայություններն ամենևին չեն խանգարում լավ սովորությունների ձևավորմանը։

5. Գլխավորը ինքդ քեզ փոխելն է

Սա մոտավորապես նույնն է, ինչ կամքի ուժի դեպքում: Մեզ թվում է, որ փոփոխությունների բանալին միայն մեր վարքագծի մեջ է։ Եթե այն փոխեք, օրինակ՝ սկսեք շուտ վեր կենալ և վարսակի ալյուր պատրաստել, դուք նույնպես կփոխեք ձեր սովորությունը։

Միևնույն ժամանակ, մենք լիովին անտեսում ենք շրջակա միջավայրի դերը, և դա նույնպես բավականին նշանակալից է։

Առողջ նախաճաշեք. կարող եք ծեծել ինքներդ ձեզ, որ առավոտյան շիլա պատրաստելու բավարար ոգևորություն չունեք, կամ կարող եք վերլուծել, թե որն է իրական խնդիրը: Գուցե դուք այնքան էլ չեք սիրում վարսակի ալյուր, ապա պետք է մտածել առողջ նախաճաշի այլ տարբերակների մասին կամ համոզվել, որ տանը միշտ ընկույզներ և մրգեր կան, որոնք շիլան ավելի համեղ կդարձնեն։

Կամ գուցե չես ուզում առավոտյան վառարանի մոտ կանգնել: Այնուհետև պետք է դանդաղ կաթսա գնել կամ երեկոյան պատրաստել «ծույլ վարսակի ալյուր». Նույնը սպորտի դեպքում է. ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վազել, եթե գեղեցիկ սպորտային կոշիկներ գնեք և երեկոյան պատրաստեք ձեր հագուստը: Մի խոսքով, չպետք է հույսը դնեք միայն ձեր կարգապահության վրա. անպայման համոզվեք, որ ձեր սովորությունների վրա աշխատելը հաճելի է և հարմարավետ։