Ինչպես կատարել ծնկների համար անվտանգ լանջեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորական հարձակումները չեն տալիս անհրաժեշտ բեռը կոնքերին և չեն խնայում ծնկահոդը։ Իմացեք, թե ինչպես փոփոխել ձեր տեխնիկան՝ շտկելու այս վարժությունների թերությունները և դրանից լիարժեք օգուտ քաղելու համար:

Մենք սովոր ենք, որ լանջերի ժամանակ մեջքը պետք է ուղիղ պահել, իսկ ծունկը առջևում ծալել 90 աստիճան անկյան տակ և չբռնել ոտքի մատով։ Պարզվում է, որ սա այս վարժությունն անելու միակ միջոցը չէ։

Լանջերի ժամանակ մեջքը հատակին ուղղահայաց պահելը մեծ լարվածություն է ստեղծում ծնկների հոդի մեջ և կորցնում է ազդրի հոդը ձգվելու և ամրացնելու հնարավորությունը:

Ալեքս Զիմերման Equinox-ի Tier X վերապատրաստման ծրագրի տնօրեն

Սա նշանակում է, որ ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի մկաններն ավելի քիչ սթրես են ստանում, մինչդեռ ծնկահոդի մոտ գտնվող մկանները կատարում են ամբողջ աշխատանքը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մղել ազդրի հետևի մասի սոսնձերը և մկանները, ապա պետք է մարմինը մի փոքր թեքել առաջ։ Առջևի թռիչքի ծունկը մատից վեր է: Ստորին ոտքի և ազդրի միջև ուղիղ անկյունը դառնում է սուր (բայց ոչ շատ սուր), իսկ մարմինը թեքվում է առաջ:

Եթե դուք օգտագործում եք համրեր, իջեցրեք և ուղղեք ձեր ուսերը և ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջևի ոտքի և հետևի ծնկի միջև: Սա հավասարաչափ կբաշխի ուժը ձեր ծնկի և ազդրի միջև:

Այս կերպ լանջի կատարումն օգնում է ճիշտ բեռնել ազդրերն ու հետույքը և թեթևացնել ծնկահոդի բեռը:

Որքան հեռու է հոդը համրից, այնքան մեծ ոլորող մոմենտ է:

Ալեքս Զիմերման

Եթե դուք կանոնավոր թռիչքներ եք կատարում, և ձեր ձեռքերը համրերով իջեցված են իրանի երկայնքով, շարժման բիոմեխանիկայի համաձայն, ծունկն ավելի շատ է բեռնվում։ Եթե մարմինը թեքեք առաջ, և համրերը պահեք նույն մակարդակի վրա, երբ ոտքի ծունկը հետևում է, ապա հիմնական ծանրաբեռնվածությունը կհասնի կոնքերին:

Օգտակար է ծնկների հոդի վրա փոքր սթրեսը. այն ամրացնում է այն կայունացնող մկանները: Բայց թեքության անկյունը միտումնավոր կարգավորելը կօգնի ձեզ ավելի լավ մղել ձեր ստորին մարմինը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: