TRX Loop վարժությունների ուղեցույց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք մանրամասն հրահանգներ ենք պատրաստել TRX հանգույցների ամենատարածված վարժությունների համար: Այս պատյանները մեծապես կդիվերսիֆիկացնեն ձեր մարզումները:

Եթե համրերը, ծանրաձողերը, թեթլբելներն ու վազքուղիները արդեն միացնում են ձեզ, ապա ժամանակն է նոր բան փորձել: TRX օղակները ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու հիանալի միջոց են՝ ավելացնելով ստատիկ, հավասարակշռված և պարզապես գերծանրքաշային վարժություններ, որոնք արդեն փոքր մարտահրավեր են ավարտելու համար:

Այս վարժությունները կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն օղակները և ցանկացած բար, որին կարող եք կցել դրանք: Դուք կռվա՞ծ եք: Պատրաստվեք զգալու այն սենսացիաները, որոնք նախկինում երբեք չեք զգացել: Իսկ սկսելն ավելի հեշտ դարձնելու համար մենք պատրաստել ենք հրահանգներ, թե ինչպես կատարել ամենահայտնի վարժությունները:

Վերին մարմին

Տեխնիկա: ստանդարտ հրումներ, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրն արել է կյանքում գոնե մեկ անգամ (հուսով եմ՝ ավելի շատ): Վերցրեք օղակները ձեր ձեռքերում և վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Մարմնի քաշը պետք է լինի ձեռքերի վրա: Մարմինն ուղիղ պահելով, արմունկները թեքեք և ցած իջեցրեք: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր կրծքավանդակի և ուսերի մկանները ներգրավված են:

Տեխնիկա: այս վարժությունը կարող է իրականացվել որպես նստարանային մամուլի այլընտրանք: Մեկնարկային դիրքը. մարմինը թեքված է, ձեռքերը ձեր առջև և թեքված արմունկներով: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև, մի քանի վայրկյան մնացեք ներքևի կետում և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Տեխնիկա: մտցրեք երկու ոտքերը ժապավենների մեջ և վերցրեք մեկնարկային դիրք՝ ձեր ափերը հատակին դնելով: Մեկնարկային դիրքը չի տարբերվում սովորական տախտակից: Այժմ կամաց-կամաց ձեր ոտքերը մոտեցրեք ձեր կրծքին և տարածեք ձեր ծնկները դեպի արմունկներ: Ուրեմն ի՞նչ, եթե դու նման ես դոդոշի, բայց ամրացնում ես իրանի մկանները:

Տեխնիկա: հիանալի համակցված վարժություն, որը ներառում է միանգամից երեք մկանային խմբեր: Վերցրեք նույն մեկնարկային դիրքը, ինչ նախորդ վարժությունում: Այնուհետև մարմինդ ուղիղ պահելով, թեքվիր առաջ՝ ձեռքերը վերև շարժելով, մինչև մարմնի հետ գիծ ստեղծեն։ Պահեք այս դիրքում և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Տեխնիկա: դժոխային վարժություն, որը խորհուրդ չեմ տալիս անել առանց համապատասխան նախապատրաստության։ Բայց եթե դուք նախկին նավատորմի աշխատակից եք կամ սովորել եք այկիդո 10 տարի, ապա կարող եք ռիսկի դիմել: Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ձեռքերը պարզած ձեր առջև, կարծես Սուպերմեն լինեիք: Այժմ դանդաղ թեքեք դրանք արմունկների մոտ՝ զգալու համար, թե ինչպես են ձգվում triceps-ը: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Տեխնիկա: բռնեք երկու բռնակները մի ձեռքով և թեքվեք դեպի ետ: Ստանալով մեկնարկային դիրքը՝ մարմինը քաշեք դեպի օղակները՝ թեւը թեքելով արմունկի մոտ։ Հիշեք, որ չպետք է թեքեք ձեր մարմինը և կատարեք վարժությունը կտրուկ:

Տեխնիկա: նման է նախորդ վարժությունին, որում բեռը ընդգծված չէ մեկ ձեռքի վրա: Վերցրեք օղակները երկու ձեռքերում, ուղղեք դրանք և վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Քաշեք ձեր մարմինը մինչև ծխնիները և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Տեխնիկա: մարմինը հատակին անկյունագծով է, օղակները ձգված են։ Քաշեք ձեր մարմինը առաջ՝ մի ձեռքը շարժելով վերև, մյուսը՝ ներքև: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արեք նույնը՝ ձեռքերը փոխելով։

Տեխնիկա: կանգնեք դեպի ծխնիները և պահեք դրանք երկու ձեռքերով: Ամբողջ ճանապարհը հետ թեքվեք, որպեսզի ձեր ձեռքերն ուղիղ լինեն, իսկ օղակները՝ ձգված: Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Տեխնիկա: վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ պառկած ձեռքերը պարզած: Ձեր մարմինը թեքեք առաջ (ընդհանուր առմամբ, որովայնը ճոճեք) և արմունկները թեքեք: Այս համակցված վարժությունը կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները և չմեռնել ձանձրույթից: Ի դեպ, ահա ևս մի քանի եղանակ, որոնցով կարող եք ձեր մարզվելը ավելի քիչ ձանձրալի դարձնել:

Ստորին մարմնի

Տեխնիկա: լավագույն վարժությունը ստորին մարմնի համար. TRX-ը մի փոքր անկայունություն է ավելացնում այս վարժությունին: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնելով և ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ պահելով։ Մեջքդ ուղիղ պահելով, կծկվեք այնպես, որ ձեր ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Հետո կամաց վերադարձիր։

Տեխնիկա: նախորդ վարժության կշռված տարբերակը: Տեխնիկան մնում է նույնը, դժվարությունը փոխվում է։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե խնդիրներ ունեք ծնկների հետ, ապա ավելի լավ է ձեռնպահ մնաք այս վարժությունը կատարելուց։

Տեխնիկա: Անձամբ ինձ համար հարձակումները դժոխք են։ Նրանք այնպես են ծակում ոտքերի մեջքը, որ հաջորդ օրը շարժվելը հեշտ գործ չէ։ TRX-ում թռիչքները և՛ դժվար են, և՛ հեշտ: Այստեղ նույնպես պետք է պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը։ Մեջքով դեպի ծխնիները, մտցրեք ձեր ոտքը երկու ժապավենների մեջ: Այժմ դանդաղ կծկվեք ձեր ազատ ոտքի վրա, մինչդեռ TRX-ի մյուս ոտքը պետք է դանդաղ բարձրանա: Ճիշտ արված, դուք լարվածություն կզգաք ձեր սոսնձային և միջուկային մկաններում:

Տեխնիկա: պառկեք դեմքով վեր՝ ձեռքերը գոտկատեղին դնելով: Տեղադրեք ձեր ոտքերը օղակների մեջ և մի փոքր քաշեք դրանք՝ ստուգելու համար, թե արդյոք դրանք լավ ամրացված են: Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մեջքը վերև, ամրացրեք այս դիրքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կարիք չկա ջղաձգության մեջ կծկվել և օգնության իներցիա կանչել։

Տեխնիկա: վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Կարևոր է, որ մատները ուղղվեն դեպի TRX և ոչ թե հակառակը: Որպես այլընտրանք, ձեր ոտքերը բերեք մարմնին և վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին: Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը որքան հնարավոր է արագ՝ չկորցնելով ձեր տեխնիկան:

Տեխնիկա: մեկնարկային դիրքը ձեզ 100%-ով ծանոթ է: Սա ստանդարտ բար է: Բայց հետո ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չի լինի։ Պտտեք ձեր մարմինը իր առանցքի շուրջը մի կողմ, ձեր ձեռքը ձգելով վերև: Պահեք այս դիրքը այնքան, որքան կարող եք, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք մյուս կողմից: Այս վարժությունը մենք կարողացանք նկարահանել չորրորդ անգամից։ Դրանից առաջ երեք անգամ մեկ վայրկյան չկարողացա դիմանալ ու ընկա։ Կխախտե՞ս իմ ռեկորդը։

Տեխնիկա: սովորական տախտակ կարելի է նաև հեշտությամբ պատրաստել TRX-ով: Դա անելու համար ձեր ոտքերը մտցրեք օղակների մեջ և վերցրեք սկզբնական պառկած դիրքը: Տեղադրեք վայրկյանաչափ և վայելեք սենսացիաները։