Ինչպե՞ս օգնել ընկերոջը, ով մտածում է ինքնասպանության մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իմացեք, թե ինչ փնտրել, ինչպես չվիրավորել հարցերով և ինչ անել արտակարգ իրավիճակներում:

1. Սովորեք ճանաչել ահազանգերը

Եթե ընկերոջ մոտ ժամանակին նկատեք դրանք, կարող եք փրկել նրա կյանքը։ Ահա թե ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել առաջին հերթին:

Ինքնասպանության մտքեր

Դրանք սովորաբար ներառում են հետևյալ մտածողության ձևերի երկու կամ ավելի տեսակներ.

• Օբսեսիվ ֆիքսացիա ինչ-որ մտքի վրա:
• Այն համոզմունքը, որ հույս չկա, և որ դու կարող ես ազատվել ցավից միայն կյանքից հեռանալով:
• Համոզվածություն, որ գոյությունն անիմաստ է կամ անվերահսկելի:
• Զգում, որ ուղեղը կարծես մառախուղի մեջ է, և անհնար է կենտրոնանալ։

Ինքնասպանության հույզեր

Ահա ամենատարածվածները.

• Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ.
• Միայնության և մեկուսացման զգացում նույնիսկ ուրիշների ներկայությամբ:
• Մեղքի կամ անարժեքության զգացում, ամոթ, սեփական անձի հանդեպ զզվանք, զգացում, որ ոչ ոքի չի հետաքրքրում:
• Տխրություն, մեկուսացում, հոգնածություն, ապատիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն:

Գործարկիչ արտահայտություններ

Նրանք սովորաբար համահունչ են ինքնասպանության մտքերին և տրամադրություններին.

• Կյանքն այսքան տառապանք չարժե։
• Դուք (կամ մեկ այլ սիրելի) ավելի լավ կլինի առանց ինձ:
• Մի անհանգստացեք, ես կանցնեմ, երբ դուք ստիպված լինեք զբաղվել այս հարցով:
• Դուք կզղջաք, երբ ես գնամ։
• Շուտով ես կդադարեմ շփոթվել բոլորի ոտքերի տակ։
• Շուտով ես այլեւս բեռ չեմ լինի բոլորի համար։
• Ես պարզապես չեմ կարող դրանով զբաղվել, և ինչու:
• Ես ոչինչ չեմ կարող անել ինչ-որ բան փոխելու համար։
• Ես այլընտրանք չունեմ։
• Ես ավելի լավ է մեռնեմ:
• Լավ կլինի, որ ես ընդհանրապես չծնվեմ։

Տրամադրության հանկարծակի բարելավում

Շատերը, ովքեր համարձակվում են ինքնասպան լինել, այս արարքը կատարում են հենց այն ժամանակ, երբ դրսից թվում է, թե իրենց ավելի լավ են զգում։ Վերջնական որոշումը նրանց հանգստացնում է, և նրանք հանգիստ են թվում։ Եթե նկատում եք ընկերոջ վիճակի նման կտրուկ փոփոխություն, անմիջապես արեք ամեն ինչ ինքնասպանության փորձը կանխելու համար (այդ մասին ավելի ուշ):

Անսովոր պահվածք

Նրանք, ովքեր մտածում են ինքնասպանության մասին, հակված են վարքային փոփոխություններին: Զգուշացեք, եթե նկատում եք այս նշաններից մի քանիսը.

• Դպրոցում, աշխատանքի և այլ գործունեության մեջ կատարողականի նվազում:
• Սոցիալական մեկուսացում.
• Սեքսի, ընկերների և այն ամենի հանդեպ, ինչը նախկինում հաճելի էր, հետաքրքրության բացակայություն:
• Անտարբերություն ձեր առողջության և արտաքին տեսքի նկատմամբ.
• Սննդի սովորությունների փոփոխություն. Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք ծայրահեղություններին՝ ծոմ պահելը, մարդու համար վնասակար սնունդ ուտելը, դեղերի ընդունումը դադարեցնելը (վերջինս հատկապես կարևոր է տարեցների համար):
• Լեթարգիա և հեռացում.

Ավարտված պլանի նշաններ

Եթե մարդն արդեն ծրագիր ունի, ապա շատ շուտով կարող է ինքնասպանության փորձ տեղի ունենալ։ Արժե անհանգստանալ, եթե, բացի ձեր ինքնասպանության մտքերից և արտահայտություններից, նկատում եք հետևյալը.

• Մարդն ամփոփում է արդյունքները, օրինակ՝ հրաժեշտ է տալիս հարազատներին, թանկարժեք իրեր է բաժանում, կտակում։
• Ձեր ընկերը կարևոր բաների վերաբերյալ հապճեպ կամ պասիվ որոշումներ է կայացնում: Օրինակ՝ տան վաճառքը, կարիերան և այն ամենը, ինչ կապված է նրա ապագայի հետ։

2. Խոսեք իրավիճակի մասին

Կարծիք կա, որ ինքնասպանության մասին հիշատակումը կարող է ստիպել մարդուն մտածել այդ մասին, բայց սա միֆ է։ Եթե ընկերոջդ հետ բաց խոսես, նրա համար ավելի հեշտ կլինի խնդրի լուծման այլ տարբերակներ տեսնել։

Գտեք հարմարավետ միջավայր

Զրույցը, ամենայն հավանականությամբ, շատ դժվար կլինի, հատկապես ձեր ընկերոջ համար: Նկատի ունեցեք, որ նա կարող է իրեն մեղավոր զգալ և ամաչել իր մտադրության համար: Սկսեք զրույց, որտեղ ձեզ ոչինչ չի շեղի։ Իդեալում, հանգիստ, ծանոթ միջավայրում:

Շոշափեք ինքնասպանության թեման

Սկսեք այսպիսի հարցեր տալով.

• Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն ամենին, ինչ ձեզ վրա է ընկել:
• Պատահու՞մ է, որ դուք պարզապես ցանկանում եք հանձնվել:
• Հաճա՞խ եք մտածում մահվան մասին:
• Չե՞ք մտածում ինքներդ ձեզ վիրավորելու մասին։
• Դուք նախկինում փորձե՞լ եք սա:

Խոսեք բաց և հստակ

Խուսափեք ընդհանուր արտահայտություններից, որոնք կարող են մեղադրական թվալ («Դուք անընդհատ ասում եք, որ կյանքը անհնար է դարձել»): Կոնկրետ եղեք, օրինակ. «Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում ես նկատեցի, որ դուք այլևս գոհ չեք այն բաներից, որոնք նախկինում բարձրացնում էին ձեր տրամադրությունը: Դու դադարեցիր ժամանակ անցկացնել երեխաների հետ»։ Ցույց տվեք, որ դուք բարձրացրել եք այս խոսակցությունը մտահոգություն ցույց տալու համար:

Միգուցե սկզբում զրուցակիցը շփոթված կգործի կամ կծիծաղի ձեր խոսքերի վրա։ Այնուամենայնիվ, եթե լուրջ ահազանգեր եք նկատում, թույլ մի տվեք, որ նա խոսակցությունը դարձնի այլ թեմա։

Մի դատիր

Ձեզ կարող է թվալ, որ ձեր ընկերը սխալ է գնահատում իրադարձությունները, որ նրա համար ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չեք կարող լիովին հասկանալ, թե ինչ է կատարվում նրա ներսում:

Մոռացեք հասարակության մեջ տարածված այն համոզմունքը, որ ինքնասպանությունը եսասեր, խելագար կամ անբարոյական մարդկանց ելքն է: Ինքնասպանության մտքերը պաթոլոգիական վիճակի արդյունք են, որը բուժելի է, և որում ընկերդ մեղավոր չէ:

Մի օգտագործեք արտահայտություններ, որոնք կարող են ցավ պատճառել

Ձեր տեսակետը պարտադիր չէ, որ օգնի մարդուն այլ կերպ տեսնել իր խնդիրները: Կարող է թվալ, որ դուք պարզապես նրանց լուրջ չեք վերաբերվում: Այնպես որ, մի օգտագործեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «դա այնքան էլ վատ չէ»:

Նաև խուսափեք մեղքի զգացում առաջացնող հայտարարություններից, ինչպիսիք են՝ «Դու այնքան շատ պատճառներ ունես ապրելու համար» կամ «Մտածիր, թե ինչպես է քո մահը վրդովեցնում ձեր ընտանիքին և ընկերներին»։ Փոխարենը, կարեկցանք դրսևորեք և ասեք. «Ձեզ համար իսկապես շատ դժվար պետք է լինի այս մտքերը»:

Լսեք և դրսևորեք կարեկցանք

Այս զրույցը պետք է ձեր ընկերոջը սիրո և աջակցության զգացում տա: Փորձեք ձեզ դնել նրա տեղը և լսել առանց քննադատության։ Աչքի հետ կապ հաստատեք և բաց դրսևորեք ձեր մարմնի լեզվով:

Խրախուսող և խրախուսող խոսքերը կարևոր են, բայց թող դիմացինը խոսի առաջինը: Մի ընդհատեք նրան: Այն բանից հետո, երբ նա բարձրաձայնեց, արտահայտեք ձեր տեսակետը։ Նշեք, որ ինքնասպանությունը ժամանակավոր խնդրի մշտական լուծումն է։ Համոզված եղեք, որ դուք և մյուս սիրելիները կօգնեն ձեզ գտնել իրավիճակից դուրս գալու այլընտրանքային ուղիներ։

Թող ձեր ընկերը իմանա, որ դուք սիրում եք իրեն, և որ նա ձեր կյանքի կարևոր մասն է: Նման պահին էմոցիոնալ աջակցությունը շատ կարևոր խթան է առաջ գնալու համար:

3. Պաշտպանիչ միջոցներ ձեռնարկել

Շատ կարևոր է իրավիճակը քննարկել և բարի խոսքերով աջակցել, բայց դա բավարար չէ։ Եթե զգում եք, որ ձեր ընկերը լուրջ է, անհապաղ քայլեր ձեռնարկեք:

Պարզեք, թե արդյոք ձեր ընկերը միջոցներ ունի իրեն վնասելու համար և փորձեք վերացնել դրանք:

Հարցրեք հնարավորինս հանգիստ, առանց դատելու։ Սա շատ կարևոր է պարզել: Եթե մարդն արդեն ունի ծրագիր և այն իրագործելու միջոցներ, ապա իրավիճակը նույնիսկ ավելի լուրջ է, քան կարծում էիք, և դուք պետք է շտապ գործեք։

Ստուգեք, արդյոք ձեր ընկերոջը հասանելի է զենք կամ դեղամիջոց: Փորձեք հեռացնել դրանք: Եթե բժշկի կողմից ուղղորդված ընկերը ընդունում է որևէ դեղամիջոց, որը կարող է օգտագործվել ինքնասպանության համար, առաջարկեք վերցնել այն և անձամբ տրամադրել անհրաժեշտ օրական չափաբաժինը:

Առաջարկեք կապի մեջ լինել արտակարգ իրավիճակների դեպքում

Համաձայնեք, որ ընկերը զանգահարի ձեզ, եթե նա զգում է, որ չի կարող պայքարել իրենց հետ: Բացատրեք, թե ինչ եք անելու այս դեպքում։ Օրինակ, եկեք նրա մոտ կամ դիմեք մասնագետի օգնությանը:

Հստակ եղեք, թե երբ և որքան հաճախ կարող եք կապի մեջ լինել, նախքան օգնություն առաջարկելը: Ոչ մի խոստում մի տվեք, որը չեք կարող կատարել։

Եթե զգում եք, որ ձեր ընկերոջը վտանգի տակ է հենց հիմա, մի թողեք նրան մենակ։ Շտապ օգնություն կանչեք և մնացեք նրա մոտ մինչև բժիշկների ժամանումը։

Առաջարկեք շարունակական աջակցություն

Օրինակ՝ կազմակերպեք կանոնավոր հեռախոսազանգեր կամ տեքստային հաղորդագրություններ՝ ստուգելու, թե ինչ վիճակում է ընկերը: Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ընդհանուր հոբբիներին, միասին ինչ-որ տեղ գնացեք։ Սա կստիպի մարդուն զգա, որ ինքը կարևոր է ձեզ համար:Սա անհրաժեշտ է դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար, որը հաճախ ինքնասպանության մտքերի պատճառ է դառնում։

4. Ստացեք արտաքին օգնություն

Դուք թերապևտ չեք և պարտադիր չէ, որ լինեք: Ձեր խնդիրն է ցուցաբերել մտահոգություն ձեր ընկերոջ նկատմամբ և լինել նրա հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ապրելու ցանկությունը վերադարձնելու համար մասնագիտական օգնություն կպահանջվի։

Առաջարկեք դիմել հոգեթերապևտի

Եթե անձը ընկճված է, կանոնավոր շփումը թերապևտի հետ՝ քննարկելու ինքնասպանության մտքերը և դրանց դրդապատճառները, կարող է կանխել ինքնասպանության փորձերը: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նախկինում փորձել են ինքնասպանություն գործել։ Այս մարդկանց մոտ կրկնակի փորձի ռիսկը մեծանում է, և հոգեթերապիան այն նվազեցնում է գրեթե 50%-ով։

Զանգահարեք շտապօգնություն կամ աջակցության թեժ գիծ

Եթե ձեր ընկերը շարունակում է խոսել ինքնասպանության մասին, և առավել ևս ակնարկում է, որ մոտ ապագայում դա կանի, մի փորձեք միայնակ գլուխ հանել: Նա որակյալ բժշկական օգնության կարիք ունի։ Շտապ օգնություն կանչեք, ըստ օրենքի՝ մարդը կարող է հոսպիտալացվել, եթե ինքն իրեն վնասելու է։

Եթե կյանքին անմիջական վտանգ չկա, բայց ինքնասպանության ցանկությունը դեռ պահպանվում է, զանգահարեք հոգեբանական թեժ գծերից մեկին։ Նրանք կարող են օգնել նրանց, ովքեր մտածում են ինքնասպանության մասին և մերձավորներին։

Ստացեք ուրիշների աջակցությունը

Սերն ու հոգատարությունը կարող են օգնել մարդուն այլ կերպ տեսնել իր կյանքը: Բացի այդ, եթե անմիջական շրջապատից մարդիկ իմանան, թե ինչ խոսքերի և տրամադրությունների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, ապա նրանք բաց չեն թողնի ահազանգերը։ Բնականաբար, խոսեք միայն նրանց հետ, ում լիովին վստահում եք և ովքեր իսկապես կարող են օգնել:

Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին:

Ուրիշին օգնելը հաղթահարել նման լուրջ խնդիրը, շատ դժվար է։ Սիրելիների համար սա սթրես է և մեծ էներգիա է խլում: Հետևաբար, հետևեք ձեր սեփական էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակին: Ամեն ինչ մի պահեք ինքներդ ձեզ, քննարկեք ձեր զգացմունքները մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել իրավիճակը։