Աշխատավայրում երջանիկ լինելու 15 ապացուցված միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաճախ ժպտացեք, ընկեր գտեք և մի մոռացեք հանգստանալ:

1. Հասկացեք ձեր արածի իմաստը

1983 թվականին Սթիվ Ջոբսը համոզեց Apple-ի ապագա գործադիր տնօրեն Ջոն Սքալիին թողնել իր աշխատանքը PepsiCo-ում, տալով նրան ընդամենը մեկ հարց. Ինչո՞ւ էր այս հարցը այդքան արդյունավետ: Դա օգնում էր երևակայությանը և նաև հույս էր տալիս, որ մարդը կարող է իմաստալից աշխատանք կատարել:

Ուորթոնի բիզնեսի դպրոցի պրոֆեսոր Ադամ Գրանտը ասում է, որ աշխատակիցները, ովքեր գիտեն, որ իրենց աշխատանքը կարևոր է ուրիշների համար, ինչպես նաև իրենք իրենց շատ ավելի երջանիկ և արդյունավետ են զգում:

Հարվարդի բիզնես դպրոցի պրոֆեսոր Թերեզա Ամաբիլը իր հետազոտության մեջ գտավ հետևյալը. Անկախ նրանից, թե դուք քաղցկեղի բուժում եք փնտրում, թե պարզապես օգնում եք գործընկերոջը կատարել առաջադրանքը, դուք դեռ երջանիկ կզգաք միայն իմանալով, որ ինչ-որ օգտակար բան եք անում:

2. Ստեղծեք գրասենյակային բույն

Շատ մարդիկ շատ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում աշխատավայրում, քան շաբաթական 40 ժամ: Այսպիսով կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքն այնպես, որ ձեզ հարմարավետ, հարմարավետ և հաճելի զգաք այնտեղ լինելը։ Իհարկե, դժվար թե կարողանաք ձեր սրտում թանկ պաստառներ կախել կամ պատերը ներկել այլ գույներով ձեր աշխատասենյակում, բայց հաճելի մանրուքներով շրջապատված լինելը բավական է:

3. Աշխատանքի վայրում ձեզ ընկեր գտեք

Ղեկավարները պետք է ոչ միայն աշխատանքի ընդունեն տաղանդավոր և պատասխանատու մարդկանց, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն կազմակերպությունում լավ մթնոլորտի պահպանմանը: Մարդիկ պետք է կարողանան շփվել միմյանց հետ. Նրանք պետք է իրենց կողքին զգան ընկերոջ ուսը, այլ ոչ թե մտածեն, որ աշխատում են թիմում, որտեղ ոչ ոք չի մտածում միմյանց մասին։

Աշխատակիցները, ովքեր աշխատավայրում ընկերներ ունեն, իրենց գործունեությունը ընկալում են որպես ավելի զվարճալի, պարգևատրող և հաճելի: Բացի այդ, նրանք զգում են գործընկերոջ աջակցությունը, և դա, իր հերթին, կարող է մեծացնել հավատարմությունը ամբողջ կազմակերպության նկատմամբ:

4. Ժպտացեք

Ի՞նչը կարող է լինել ավելի պարզ, քան ժպիտը, և ինչը կարող է նույնքան արագ բարձրացնել մեր տրամադրությունը: Ժպտա՜ Ի դեպ, մի մոռացեք, որ ժպտալը վարակիչ է։ Հավանական է, որ շուտով ոչ միայն դուք, այլեւ ձեր գործընկերները կժպտան։

5. Անձնական խնդիրները թողեք տանը

Սթրեսը հոգնեցնում է. Սա ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում մեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա, հատկապես մասնագիտական։ Դուք ամեն րոպե կնայեք ժամացույցին և կմտածեք, որ այս օրը երբեք չի ավարտվի։ Դուք անընդհատ շեղված կլինեք և վերջապես ոչ մի օգտակար բան չանեք։

Աշխատանքի ընթացքում աշխատեք չմտածել ձեր անձնական խնդիրների մասին։ Այսպիսով, դուք միայն կշահեք՝ ձեզ տանջելով ցավոտ մտքերով՝ ոչնչի չեք հասնի։

6. Կենտրոնացեք ապագայի վրա

Ջեֆրի Ջեյմսը, բիզնեսի հեղինակ և ռազմավարական մարքեթինգի փորձագետ և խորհրդատու, կարծում է, որ մենք կարող ենք ավելի խելացի որոշումներ կայացնել և հասնել ավելի լավ արդյունքների, եթե իմանանք, որ մեր բիզնեսը ապագայում պտուղներ կտա: Այսինքն՝ մենք միշտ պետք է ունենանք երկարաժամկետ ծրագրեր ու նպատակներ։

7. Ասա շնորհակալություն

Տարբեր հետազոտություններ ապացուցում են, որ երբ մեզ շնորհակալություն են հայտնում, մեր ինքնագնահատականը բարձրանում է, մենք բավարարված ենք զգում։ Իսկ դա իր հերթին բերում է այլ դրական հույզերի, որոնք առաջանում են թե՛ շնորհակալի, թե՛ շնորհակալի մոտ։

Եթե դուք հաջողությամբ կատարել եք ընկերության կամ կոնկրետ անձի պատվերը, ապա խնդրեք նրանց գրել ձեզ ակնարկ կամ նույնիսկ շնորհակալական նամակ:

8. Ընդմիջեք

Ամեն օր մեր առջև դրված են բազմաթիվ առաջադրանքներ։Զարմանալի չէ, որ այդքան հեշտ է գլխի ընկնել բիզնեսի մեջ և ամբողջովին մոռանալ հանգստի մասին։

Ինքներդ ձեզ համար կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Հանգիստ նստեք առնվազն մի քանի րոպե, շունչ քաշեք և անցեք հաջորդ առաջադրանքին:

Շերոն Զալցբերգը՝ «Իսկական երջանկություն աշխատավայրում» գրքի հեղինակը, նշում է.

Երբ մենք առանց ընդհատումների կատարում ենք աշխատանքային հանձնարարությունները, մեզ համար շատ ավելի դժվար է դառնում մեր ողջ պրոֆեսիոնալիզմը դրսևորելը, խնդրի լուծմանը ստեղծագործորեն կամ հումորով մոտենալը։

Շերոն Զալցբերգը գրքի հեղինակ

Եթե մենք ինքներս մեզ համար ընդմիջումներ չանենք, ագրեսիվ կդառնանք այլ մարդկանց նկատմամբ, չենք կարողանա համարժեք ընկալել քննադատությունը մեր հասցեին։ Այսպիսով, որոշ հանգստանալը աշխատավայրում սթրեսը նվազեցնելու միջոցներից մեկն է:

9. Ճիշտ սնվեք և բավականաչափ ջուր խմեք

Ո՛չ, կարիք չկա ճաշի ժամին ևս մեկ անգամ շոկոլադներով հարձակվել մեքենայի վրա։ Կերեք օգտակար և օգտակար սնունդ և հիշեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք: Եթե կուշտ ենք և ծարավ չենք, եռանդուն ենք, կարող ենք ավելի մեծ արդյունավետությամբ կատարել մեր աշխատանքային պարտականությունները։

10. Ձեր աշխատասեղանը կոկիկ պահեք

Խառնաշփոթը կարող է խճճել ձեր մտքերը: Դուք արդեն բավականաչափ նյարդայնացած եք աշխատավայրում, որ ավելի լավ է չսրել: Եվ այդ ժամանակ դուք կարող եք ավելի կենտրոնացած և արդյունավետ աշխատել:

11. Ոչ ասեք բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմին

Multitasking-ը բոլորովին արդյունավետ չէ։ Սթենֆորդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Քլիֆորդ Նուսը պնդում է, որ այս ռեժիմը մեզնից ավելի շատ ժամանակ է խլում, քան փրկում: Մեզ համար ավելի դժվար է կենտրոնանալ և ցույց տալ մեր ողջ ստեղծագործական ունակությունները։

Միանգամից մի քանի բան լուծելու փոխարեն ավելի լավ է կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա, բայց դա լավ անել: Ինքներդ ձեզ անելիքների ցուցակ կազմեք օրվա համար, առաջնահերթություն տվեք և մի՛ հետապնդեք երկու թռչունների մեկ քարով:

12. Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան:

Մենք չենք կարող փոխել ուրիշների բնավորությունը։ Աշխատեք լինել քաղաքավարի և չհեղեղվել մանրուքներով։ Պահպանեք լավ հարաբերություններ գործընկերների հետ:

Եթե դուք եք մեղավոր, ապա մի փորձեք մեղքը ուրիշի վրա գցել: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք հանգստանալ, հաշվեք մինչև 10-ը և միայն դրանից հետո ինչ-որ բան ասեք այդ մարդուն։

13. Ազատվեք նստակյաց աշխատանքային օրերից

Ութ ժամ աշխատեք այնպես, ասես շղթայված եք աթոռին: Վազիր վեր ու վար աստիճաններով կամ մի քանի շրջան արա գրասենյակի շուրջը: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ տալ 10 րոպեանոց վարժություն և հրավիրել գործընկերներին միանալու:

Համակարգչի մոնիտորի առջեւ նստակյաց աշխատանքային օրերը երաշխավորում են առողջական խնդիրներ՝ ավելորդ քաշ, մշուշոտ տեսողություն, սրտի հիվանդություններ։

14. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Եթե հաջողությամբ ավարտել եք որևէ կարևոր նախագիծ կամ հասել եք գերազանց արդյունքների, ապա պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ճաշեք ռեստորանում, գնեք նոր գաջեթ, որի մասին երազում էիք այսքան ժամանակ, կամ պարզապես ձեր սիրելի շոկոլադե սալիկ:

15. Մտածեք ձեր նպատակների և հաջողությունների մասին

Ինչո՞ւ եք այդքան աշխատում, ո՞րն է ձեզ մղող նպատակը։ Պատասխանեք այս հարցին և պահեք այն ցանկացած վայրում՝ գաջեթում կամ թղթե նոթատետրում: Փորձեք նաև գրել ձեր բոլոր աշխատանքային հաջողություններն ու ձեռքբերումները։

Ամեն անգամ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մղում բարդ նախագծի վրա աշխատելու համար կամ պարզապես քսում եք, դիմեք ձեր գրառումներին: Նրանք կհիշեցնեն ձեզ, թե ինչու է այդքան կարևոր չհանձնվել: