7 բան, որ մենք իսկապես կարող ենք վերահսկել մեր կյանքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք նրանց՝ ավելի երջանիկ զգալու համար։ Եվ ընդունեք այն փաստը, որ մնացածը ձեր վերահսկողությունից դուրս է:

1. Շնչառություն

Մենք սովորաբար չենք նկատում այս գործընթացը, բայց շնչառությունը կարող է օգտագործվել որպես հանգստանալու գործիք։ Սթրեսային իրավիճակում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում և փորձեք դանդաղեցնել: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը:

Մի քանի չափված, խորը շունչ քաշեք: Մտածեք ոչ թե այն մասին, թե ինչ սարսափելի վիճակում եք գտնվում, այլ այն մասին, թե որքան հիանալի է, որ ապրում և շնչում եք: Եվ նույնիսկ եթե դուք չեք կարող վերահսկել արտաքին հանգամանքները, ձեր շնչառությունը լիովին անցնում է:

Սկսեք հաշվել՝ ներշնչեք մեկը, արտաշնչեք երկու և այլն: Երբ հասնեք 10-ին, կրկնեք ամեն ինչ նորից: Ընթացքում նկատեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը բարձրանում և իջնում, ինչպես է լարվածությունը հեռանում, երբ դուք արտաշնչում եք: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք:

2. Ներքին երկխոսություն

Հաճախ մենք չափազանց շատ ենք քննադատում մեզ և կենտրոնանում բացասական մտքերի վրա, և դա անխուսափելիորեն ազդում է մեր տրամադրության և կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի վրա: Պատկերացրեք, որ ձեզ անընդհատ ուղեկցում է գրգռված մարդ, ով ամեն ինչում վատն է տեսնում և ամենափոքր սխալի համար մեղադրում է ձեզ։ Բնականաբար, կուզենայիք որքան հնարավոր է շուտ ազատվել նրանից։ Բայց չգիտես ինչու, երբ մենք ինքներս վերածվում ենք մեզ համար նման տհաճ ուղեկցի, դա ընկալվում է որպես սովորական:

Փորձեք փոխել ձեր ներքին երկխոսությունը, այն ավելի դրական դարձնել և ավելի բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ: Սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե օրական քանի անգամ եք ձեր գլխում սովորաբար կրկնում բացասական վերաբերմունքը և հաճախ հիշեցնում ինքներդ ձեզ լավի մասին:

Կրկնեք դրական հաստատումները: Օրինակ՝ պնդելու փոխարեն, որ ինչ-որ բանի համար բավականաչափ լավը չեք, ասեք, որ արժանի եք երջանիկ լինելու, և սխալվելը սարսափելի չէ։ Աստիճանաբար կփոխվի ձեր վերաբերմունքը ձեր և աշխարհի նկատմամբ։

3. Երախտագիտություն

Պարզապես թվարկելը, թե ինչի համար մենք երախտապարտ ենք, դրական ազդեցություն է ունենում մեր զգացմունքների և ուրիշների հետ շփվելու վրա: Սովորեք ամեն օր գրի առնել երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք, և կնկատեք, որ ձեր կյանքում ավելի շատ ոգեշնչում և լավատեսություն կա։

Սա չի նշանակում, որ պետք է անտեսել անախորժությունները։ Պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ունեցած լավ բաների մասին: Այդ դեպքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիմանալ սթրեսներին և ճգնաժամերին։

4. Մարմնի լեզու

Այն ոչ միայն արտացոլում է մեր զգացմունքները, այլև ազդում է մեր բարեկեցության վրա: Օրինակ, մենք հաճախ ավելի ինքնավստահ ենք զգում, երբ ընդունում ենք «ուժեղ» կեցվածք. ձեռքերը հենված են մեր կողքերին, ոտքերը լայն բացված: Կծկված նստած՝ մենք ավելի շատ սթրես ու բացասական հույզեր ենք ապրում, իսկ ժպտալով՝ աշխարհը տեսնում ենք ավելի ուրախ լույսի ներքո:

Ահա թե ինչու է այդքան օգտակար վերահսկել ձեր մարմնի լեզուն: Դա կօգնի ձեզ ճիշտ տպավորություն թողնել կարևոր հանդիպման կամ հարցազրույցի ժամանակ, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասականությունը:

5. Ֆիզիկական ձև

Մի հետաձգեք ձեր առողջության մասին հոգալը. Օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվեք և մարզվեք։ Փորձեք մարզվելը որպես պատիժ չընդունել։ Փոխարենը, նայեք նրանց որպես ձեր սիրելի երաժշտությունը լսելու և ոչ մի բանի մասին չմտածելու, բայց միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը ամրացնելու հնարավորություն։ Եթե չեք սիրում մարզասրահ հաճախել, մարզվեք տանը կամ արագ քայլեք:

Մի մոռացեք, որ ֆիզիկական վարժություններն օգտակար են նաև հոգեկան բարեկեցության համար։ Նրանք նվազեցնում են անհանգստությունը, թեթևացնում են դեպրեսիան, ստիպում են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ և լավացնում են քունը:

6. Դիետա

Սնունդը վառելիք է օրգանիզմի համար, իսկ լավ վառելիքի դեպքում այն կաշխատի հարթ: Բայց եթե նրան պակասում են անհրաժեշտ սնուցիչները, ներքին գործընթացները ըստ անհրաժեշտության չեն ընթանա։Ուստի, որքան էլ սիրում եք արագ սնունդ և քաղցրավենիք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա վառելիքի ամենահարմար տեսակը չէ, և դուք չեք կարող դրանով ապրել։

7. Քնել

Բավականաչափ քունը երջանկության և բարեկեցության ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Մի զրկեք ձեզ այս նպաստից, եթե բացարձակապես անհրաժեշտ չէ: Փորձեք ստեղծել ձեզ համար հարմարավետ ռեժիմ և կանոնավոր կերպով հավատարիմ մնացեք դրան, այսինքն՝ պառկեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Հեռացրեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ և ինչ-որ հանգստացնող բան արեք:

Եթե անկողնում պառկած ձեզ դժվարանում է հանգստացնել ձեր մտքերը, կրկնեք այս արտահայտությունը մի քանի անգամ՝ «Ես գոհ եմ այն ամենից, ինչ արել եմ այսօր, և հիմա իմ ուղեղն ու մարմինը կհանգստանան»։