Արդյո՞ք ջուրն օգնում է նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը պարզել է, թե ինչ են մտածում գիտնականները ջրի նիհարեցնող հատկությունների մասին։

Այս մեթոդը շատ տարածված է սոցիալական ցանցերում և ֆորումներում: «Եթե ուզում եք նիհարել, ավելի շատ ջուր խմեք»։ - Վստահորեն խորհուրդ են տալիս ինչպես սննդաբանները, այնպես էլ նրանք, ովքեր ուրախությամբ նիհարել են: Բայց արդյո՞ք H2O-ն իսկապես նիհարության հրաշք դեղամիջոցն է:

Վիճակագրություն՝ ջուրն օգնում է նիհարել

Բազմաթիվ գիտական փորձեր ապացուցել են խմելու և քաշի կորստի միջև կապը:

Վերցնենք Սթենֆորդի հետազոտությունը, որին մասնակցել են ավելի քան հարյուր ավելորդ քաշ ունեցող կանայք:

Գիտնականներն ընտրել են նրանց, ովքեր օրական 1 լիտրից պակաս ջուր են խմում և պարզապես փոխել են խմելու ռեժիմը՝ խմելու հեղուկի քանակը հասցնելով մոտ 2 լիտրի։ Ուսումնասիրությունը տևել է ուղիղ մեկ տարի։ Այս ընթացքում կանոնավոր կերպով չափվում էր առարկաների քաշը և գոտկատեղը: Եվ վերջում գիտնականները պարզել են, որ ջուրը նիհարել է. յուրաքանչյուր կին, չփոխելով իր ապրելակերպը, իջել է մինչև 2 կիլոգրամ։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն է իրականացվել դպրոցներում. Գերմանիայի 32 ուսումնական հաստատություններում խմելու ջրով շատրվաններ են տեղադրվել, որպեսզի երեխաները կարողանան առաջին իսկ հնարավորության դեպքում հագեցնել իրենց ծարավը։ Իսկ դպրոցականներին մի քանի դասախոսություններ են կարդացել, թե որքան օգտակար կարող է լինել ջուրը։

Եվ կրկին տպավորիչ արդյունքներ. ուսումնական տարվա վերջում պարզվեց, որ կանոնավոր խմելը 31%-ով նվազեցնում է ավելորդ քաշի հավանականությունը։ Հետազոտությանը մասնակցել է տարրական դասարանների գրեթե 3000 երեխա:

Այսպիսով, «խմեք, և կլինեք նիհար» համադրությունը կարելի է վիճակագրորեն ապացուցված համարել։ Բայց եկեք տեսնենք, թե ինչ է ասում ֆիզիոլոգիան այս հաշվով:

Գիտություն. ջուրը ստիպում է նիհարել, և ահա թե ինչու

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ջուրն ունի մի շարք հատկություններ, որոնք կարող են արագացնել քաշի կորուստը (կամ պահպանել մարզավիճակը, եթե արդեն ավելորդ քաշ չունեք): Այստեղ են.

1. Ջուրն ավելացնում է կալորիաների ծախսը

Բավական է խմել 500 մլ (մոտ երկու բաժակ) ջուր, և 10 րոպե անց նյութափոխանակության արագությունը կավելանա 30%-ով, իսկ ազդեցությունը կտևի առնվազն մեկ ժամ։ Եթե օրական 2 լիտր խմեք, դա համարժեք կլինի մոտավորապես 100 կիլոկալորի կորստի: Մոտավորապես այնքան շատ բան կկորցնեիք, եթե կես ժամ հանգիստ տեմպերով լողայիք, 40 րոպե քայլեիք կամ կես ժամից մի փոքր ավելի լվացեք հատակը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. եթե դուք սառը ջուր եք խմում, ապա կալորիաների սպառումը ավելի շատ կլինի, քանի որ մարմինը պետք է էներգիա ծախսի մուտքային խոնավությունը մարմնի ջերմաստիճանին տաքացնելու համար:

2. Ջուրը նվազեցնում է կալորիաների ընդունումը

Եթե ծարավը հագեցնում եք ջրով, նշանակում է, որ այն չեք հագեցնում այլ ըմպելիքներով, որոնք կարող են շատ ավելի կալորիական լինել՝ լիմոնադներ, կոլա, քաղցր թեյ, հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, կաթ։ Թվում է, թե մանրուք է, բայց իրականում կալորիականության նվազումը բավականին նշանակալի է. միջինում, ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները, ջրի սիրահարը օրական գրեթե 200 կալորիա ավելի քիչ է օգտագործում, քան նա, ով չի վերահսկում, թե ինչ է խմում:

3. Ջուրը նվազեցնում է ախորժակը եւ մարմնի ճարպը

Դա ապացուցելու համար գիտնականներն ընտրել են ավելորդ քաշ ունեցող 50 կանանց և առաջարկել նրանց օրական երեք անգամ խմել 500 մլ (2 բաժակ) ջուր՝ նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ։ Ավելի շատ երիտասարդ աղջիկներ ոչնչով չէին սահմանափակվում։

Ութ շաբաթ անց պարզվեց, որ կանանց ախորժակը նվազել է. կշտանալու համար նրանք ավելի քիչ սնունդ ունեին, քան նախկինում։ Այսինքն՝ նրանք ավելի քիչ կալորիաներ էին օգտագործում և կորցնում ավելորդ կիլոգրամները։ Միջին հաշվով 8 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմել է մոտավորապես 1,5 կիլոգրամ։

Անվտանգության կանոնակարգեր

Այն, որ ջուրն իսկապես օգնում է նիհարել կամ պահպանել մարզավիճակը, չի նշանակում, որ հենց այսօրվանից դուք պետք է խմեք, խմեք և խմեք:

Lifehacker-ն արդեն գրել է ջրի սպառման նորմերի մասին. տղամարդկանց համար դա մոտավորապես օրական 3,7 լիտր է, իսկ կանանց համար՝ 2,7 լիտր:Ավելին, հաշվի է առնվում այն ամբողջ խոնավությունը, որը դուք ստանում եք՝ ներառյալ ապուրներից և հյութալի մրգերից։

Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել այդ նորմերը, որպեսզի չծանոթանաք այնպիսի տհաճ ու նույնիսկ վտանգավոր երեւույթի հետ, ինչպիսին ջրային թունավորումն է։

Կարևոր է հեղուկը բուժել որպես դեղամիջոց՝ փոքր չափաբաժիններով այն գրեթե անօգուտ է, մեծ չափաբաժիններով՝ դառնում է թույն։ Հետևաբար, հավատարիմ մնացեք վերը նշված ոսկե միջինին, և դուք կնիհարեք։