4 հոգեբանական պրակտիկա, որոնք ձեր կյանքը կլցնեն երջանկությամբ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զարմանալիորեն, մահվան մասին մտածելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ դառնալ, իսկ հարմարավետ կյանքը՝ ոչ:

1. Պատկերացրեք կյանքը առանց այն, ինչ սիրում եք

Բացասական վիզուալիզացիան կյանքի ներկայացում է առանց սիրելի մարդկանց և իրերի: Ամենահաճելի մտքի փորձը չէ, բայց շատ ձեռնտու է։

Օրինակ, դուք ապրում եք ջրհեղեղի ենթակա տարածքում: Պատկերացրեք, որ ձեր տունը և ձեր ամբողջ ունեցվածքը լցված են ջրի տակ: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ այլ կերպ նայել կյանքին: Դուք կհասկանաք, որ ցանկացած օր, երբ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունեցել, ինքնին նվեր է և ուրախալի իրադարձություն։

Դուք ավելի հանգիստ կդառնաք այն բաներից, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են։ Նույնիսկ նորածին երեխայի լացն ու անքուն գիշերներն ավելի հաճելի կդառնան, մնում է միայն պատկերացնել, որ վաղը փոքրիկը կհեռանա։

Դուք կսովորեք ապրել, սիրել և վայելել հենց հիմա։ Վայելեք ամեն պահը։

2. Գիտակցի՛ր քո մահկանացուությունը

Մենք սարսափելի վախենում ենք մահից։ Բայց իմաստ չկա վախենալ նրանից, ինչը բնականաբար և վաղ թե ուշ կգրավի բոլորին։ Զարմանալի է, բայց հիմա երջանիկ լինելու համար կարևոր է հասկանալ, որ դու մեռնելու ես։ Եվ օգուտ քաղեք դրանից:

Պատկերացրեք, որ բժիշկը ձեզ հիասթափեցնող ախտորոշում է տվել, և դուք կես տարի ունեք ապրելու։ Դա ձեզ կուրախացնի և կօգնի հասկանալ, թե որտեղ եք անցկացնում ձեր կյանքը: Այլ կերպ նայեք ինքներդ ձեզ, ընտանիքին, գործունեությանը և հոբբիներին: Հարցրու ինքդ քեզ՝ կյանքիդ վերջին օրերը կանցկացնե՞ս աշխատանքիդ, քո միջավայրում՝ սովորական գործերով: Մտածեք՝ արդյոք ձեր ապրելակերպը երջանկություն է բերում։ Եթե ոչ, փոխե՛ք այն։

Սեփական մահվան մասին մտածելը կփոխի ձեր մտածելակերպը կյանքի մասին: Միգուցե մահը իրական հեռանկար համարելով՝ նոր որոշումներ կկայացնեք։ Արա այն, ինչ համարձակություն չես ունեցել անելու։ Դուք կսկսեք իսկապես ապրել, այլ ոչ թե գոյություն ունենալ այն մոլորությունների մեջ, որ ձեզ դեռ շատ ժամանակ է մնացել:

3. Մի փորձեք ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահել

Միակ բանը, որ մենք իսկապես կարող ենք վերահսկել, մեր գործողություններն են: Մնացածը մեր վերահսկողությունից դուրս է։ Մենք միայն սխալմամբ հավատում ենք, որ մենք ազդում ենք իրավիճակի վրա։ Կարևոր է դա գիտակցել և ազատվել ավելորդ անհանգստությունից՝ երջանիկ մարդ դառնալու համար։

Դուք չեք կարող վայելել կյանքը՝ անընդհատ անհանգստանալով այն բաների համար, որոնք նույնիսկ ձեզնից չեն կախված։

Հիշեք սա ձեր հաջորդ նպատակը դնելիս: Նպատակին հասնելը կապեք միայն այն բանի հետ, ինչ կարող եք վերահսկել՝ ձեր սեփական ջանքերով, և այն առանձնացրեք ձեր վերահսկողությունից դուրս վերջնական արդյունքից:

Օրինակ՝ «Ինձ այս աշխատանքը պետք է» բառի փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ՝ «Ես պետք է լավ պատրաստվեմ հարցազրույցին՝ աշխատանք գտնելու համար»։ «Ինձ ընկերուհի է պետք» փոխարեն ասեք՝ «Ես պետք է լինեմ հետաքրքիր զրուցակից, ուշադիր և հոգատար տղամարդ, որպեսզի գրավիչ լինեմ»:

4. Երբեմն հրաժարվեք սովորական հարմարավետությունից

Որքան հարմարավետ է կյանքը, այնքան մարդն ավելի դժբախտ է։ Լավն արագ դառնում է ձանձրալի և դադարում է գոհացնել: Երջանիկ զգալու համար պետք է անընդհատ ավելացնել այն բաների թիվը, որոնք տալիս են այս զգացողությունը։ Բայց կա ավելի պարզ և արդյունավետ միջոց.

Պարբերաբար սահմանափակվեք պարզ բաներով, որպեսզի հասկանաք, թե որքան հաճելի է դրանք ունենալ կյանքում։

Օրինակ՝ ժամանակ առ ժամանակ դադարեք շատ ուտել։ Պահքի օրերից հետո հաճույքով կընդունեք սովորական ուտեստները, որոնք մի քանի օր առաջ ձանձրալի էին համարվում։