Ինչու է նստակյաց ապրելակերպը վնասակար ձեր սրտի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք զարգացնեք սրտի մկանների վնաս:

Նրանք, ովքեր նստում են օրական 9-10 ժամ (և դա գրասենյակային աշխատողների մեծամասնությունն է), շաքարախտի և սրտի հետ կապված խնդիրների վտանգի տակ են: Իսկ ռիսկը գրեթե չի նվազում, նույնիսկ եթե սպորտով եք զբաղվում։ Նման եզրակացության են եկել գիտնականները.

Անշարժությունը վաղուց կապված է սրտի անբավարարության հետ: Այս հիվանդության դեպքում սիրտը աստիճանաբար թուլանում է և չի կարողանում անհրաժեշտ քանակությամբ արյուն մղել: Արդյունքում բջիջները բավարար թթվածին չեն ստանում։

Հասկանալու համար, թե ինչպես է նստակյաց ապրելակերպը կապված սրտի հիվանդության հետ, Տեխասի համալսարանի բժշկական կենտրոնի սրտաբանները հետազոտել են Տրոպոնինի սպիտակուցները Նստակյաց վարքագիծը և ենթակլինիկական սրտի վնասվածքը: Դա սրտամկանի վնասման նշան է. օրինակ, սրտի կաթվածի ժամանակ հսկայական քանակությամբ տրոպոնիններ են արտանետվում արյան մեջ:

Նույնիսկ այս սպիտակուցների մի փոքր բարձր մակարդակը սրտաբանների համար անհանգստություն է առաջացնում, եթե այն երկար ժամանակ չի նվազում: Խրոնիկորեն բարձր մակարդակը ազդանշան է տալիս սրտի մկանների վնասմանը: Եթե ոչինչ չանեք, կարող է զարգանալ սրտի անբավարարություն: Սրտաբան Ֆիլիպ Կուզմենկոն՝ «Դոկտոր Ֆիլ» Telegram ալիքի հեղինակը, պատմել է, թե որքան վտանգավոր է դա։

Ֆիլիպ Կուզմենկո, թերապևտ, սրտաբան, համալսարանի ուսուցիչ։

Սրտի քրոնիկ անբավարարությունը լրջորեն նվազեցնում է որակը (մարդկանց մոտ շնչահեղձություն և ոտքերի այտուց է առաջանում) և կյանքի տեւողությունը: Առանց վերացնելու CHF-ի պատճառած պատճառը, արդյունքը գրեթե միշտ կանխորոշված է` հանկարծակի մահ:

Գիտնականները վերլուծել են The Dallas Heart Study-ի մեծ սրտի հետազոտության արդյունքները՝ օգտագործելով ազգային պատկանելության և սրտանոթային առողջության տարբերությունների հավանականության նմուշի տեխնիկան: Նրանք վերանայել են ԷՍԳ-երը, արյան թեստերը և ակտիվության հետագծման տվյալները ավելի քան 1700 առողջ մասնակիցներից: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվել արյան մեջ տրոպոնինների մակարդակին և ակտիվության հետագծերի ցուցումներին։

Պարզվել է, որ շատ մասնակիցներ օրական 10 ժամից ավելի են անցկացնում նստած և հազվադեպ են սպորտով զբաղվում։ Հիմնականում նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակվում է քայլելով։ Նրանք նաև ցույց են տվել տրոպոնինի մակարդակի բարձրացում: Իհարկե, այն շատ ավելի ցածր էր, քան ինֆարկտի ժամանակ, բայց այնուամենայնիվ դա ազդարարում է սրտամկանի թաքնված վնասի մասին։

Հետազոտողները փորձարկել են այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել տրոպոնինի մակարդակի վրա՝ տարիքը, սեռը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, սրտի վիճակը: Բայց անշարժ ապրելակերպի հետ հարաբերություններն առավել ընդգծված էին։

Մարմնի բոլոր համակարգերը հարմարեցված են ֆիզիկական ակտիվության համար, քանի որ մեր նախնիները ոչ թե նստել են աշխատասենյակում, այլ վազել են որսի հետևից կամ իրենք՝ որս չդառնալու համար: Ուստի, նստակյաց աշխատանքը լուրջ ռիսկային գործոն է սրտի հիվանդությունների և, որպես հետևանք, սրտի քրոնիկ անբավարարության զարգացման համար:

Ֆիլիպ Կուզմենկո

Գիտնականները դեռ չեն կարողանում հստակ բացատրել, թե ինչպես է նստակյաց ապրելակերպը վնասում սրտի մկանային բջիջներին։ Ըստ հետազոտության ղեկավար, սրտաբան Ջեյմս դե Լեմոսի (Ջեյմս դե Լեմոս), այն անուղղակիորեն ազդում է սրտի վրա։ «Անշարժությունը կապված է գիրության, շաքարախտի և սրտում ճարպի կուտակման հետ: Այս ամենը կարող է վնասել սրտի մկանը»,- ասում է նա։

Ընդ որում, կարեւոր է ոչ միայն քիչ նստելը, այլեւ ավելի շատ շարժվելը։ Թեև վարժությունը տրոպոնինի մակարդակի վրա էական ազդեցություն չի ունեցել, դե Լեմոսը խորհուրդ է տալիս հնարավորինս շատ շարժվել։ Քայլեք և իջեք աստիճաններով, կայանեք ձեր մեքենան ավտոկայանատեղի ամենավերջում, հանդիպումներ անցկացրեք կանգնած կամ շարժվելիս:

Գրասենյակում աշխատող անձը պետք է. օրական առնվազն 2 ժամ քայլի. Աշխատանքային օրվա ընթացքում ամեն ժամ վեր կացեք սեղանից և կատարեք 3-5 րոպե տաքացում (squats, մարմնի պտույտներ, ձգումներ); շաբաթական 3-4 անգամ անցկացնել սիրտ-մարզումներ (հակցուցումների բացակայության դեպքում):

Ֆիլիպ Կուզմենկո