Ինչպես սկսել լողալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լողով սկսելը կարող է դժվար լինել: Այսօր սկսնակ լողորդներին կպատմենք, թե ինչպես հաղթահարել բոլոր դժվարությունները և դեռ լողալ:

Երբեմն թվում է, թե շրջապատում բոլորը գնում են լողավազան և երկար ժամանակ լողում։ Բայց ինչպե՞ս են մարդիկ սկսում լողալ: Այս մասին այսօր մեզ կպատմի նա, ով լողով զբաղվել է ընդամենը երկու տարի առաջ և արդեն անհավանական հաջողությունների է հասել սկսնակի համար։

Դու 15 տարեկան չե՞ս և կուզենայի՞ր սկսել լողալ, թե՞ նոր ես սկսել: Ապա այս խորհուրդները կարող են օգտակար լինել: Ես 35 տարեկան եմ: Ես զրոյից լողալ եմ սովորել 2013 թվականի օգոստոսից: Նա լողաց 2 ամիս հետո։ Վեց ամիս անց նա լողաց 7,5 կմ Պարսից ծոցում, երկու անգամ լողաց Բոսֆորը Ստամբուլում (6,5 կմ), մասնակցեց Կապրի-Նեապոլ էստաֆետային (36 կմ) և Oceanman մարաթոնին (8 կմ): Ես լողում եմ դանդաղ, բայց հաստատ: Եվ ես լողալու եմ հենց այդպես։ Ես դա անում եմ շաբաթը երկու կամ երեք անգամ:

Իմ ընկերներից ու ծանոթներից շատերը վերջերս որոշել են նաև լողալ։ Հիշելով բոլոր դժվարությունները, որոնց հանդիպեցի՝ ես ուզում եմ կիսվել խորհուրդներով, որոնք կարող են օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են իջնում այս ճանապարհին:

Ինչպես ընտրել ակնոցներ

1. Լողի ակնոցների շատ արտադրողներ կան: Հիշելու լավն են Արենա, Սպիդո, TYR, Ֆինիս, Ակվա Սփերեր: Այս ընկերություններից որևէ մեկի ակնոցները կարող են համապատասխանել ձեզ, դուք պետք է փորձեք կոնկրետ մոդելներ: Չարժե սկզբունքորեն հետապնդել էժանությունը։ Լավ ակնոցների արժեքը 1000 ռուբլուց է, բայց դրանք նույնպես երկար կծառայեն: Սպորտային սուպերմարկետները ձեզ համար չեն: Կարևոր է գտնել հատուկ լողի խանութ: Մուտքագրեք որոնման տողում, օրինակ, «buy glasses tyr» և փնտրեք ձեր տան մոտակա օֆլայն խանութը:
2. Ակնոցները չպետք է սեղմեն աչքի անցքերն ու քթի կամուրջը։ Համոզվեք, որ փորձեք դրանք: Փորձելիս ստուգեք, որ դրանք ոչ մի տեղ չեն սեղմվում և հեշտությամբ կպչում են ձեր դեմքին: Ակնոցներ գտնելուց հետո, որոնց մասին ուզում եք ասել «Իմը»: Եվս մեկ անգամ՝ ակնոցները պետք է չափել։
3. Եթե մարզումների ժամանակ ձեր ակնոցները մառախուղ են առաջացնում, հանեք դրանք, լեզվով լիզեք (այո) և լվացեք ջրով:
4. Մի սրբեք ձեր ակնոցները ձեր ձեռքերով կամ անձեռոցիկներով: Դրանից նրանք արագ ամպամած են դառնում:
5. Երբեմն, որպես կանխարգելիչ միջոց, մարզվելուց հետո կարող եք հեղուկ օճառ կամ ցնցուղի գել լցնել ակնոցների մեջ և ողողել դրանք, ապա չորացնել։ Սա օգնում է ակնոցներին ավելի քիչ մառախլապատվել:
6. Գոյություն ունեն հատուկ միջոցներ, որոնք կոչվում են «հակամառախուղ» (բառացի՝ «մառախուղ»), որոնցով լողալուց առաջ ակնոցները ցողում են, որպեսզի դրանք չմառախլվեն։ Ես դրանք չեմ օգտագործում, քանի որ դրանք օգտագործելուց հետո եղջերաթաղանթի այրվածքների բազմաթիվ օրինակներ կան: Ձեր սեփական թուքը ազատ է և անվտանգ:
7. Ավելի լավ է ունենալ երկու զույգ ակնոց: Միակ ակնոցները կարող են ձախողվել և պատռվել կամ կորչել, դրանք կարող են գողանալ, դուք կարող եք մոռանալ դրանք:
8. Բաց ջրում նա հիանալի լողում է մուգ ակնոցներով ակնոցներով, քանի որ պայծառ արևի տակ դուք պետք է պաշտպանեք ձեր աչքերը արևի լույսից: Իսկ թափանցիկ ոսպնյակներով արեւին նայելով հնարավոր չէ լողալ։
9. Կարճատեսների համար նախատեսված են դիոպտրով հատուկ ակնոցներ։ Ճիշտ է, ես լողացել եմ կարճատեսությամբ -7 ոսպնյակներով և սովորական ակնոցներով։
10. Որոշ մարզիկներ մրցումներին իրենց հետ վերցնում են երկրորդ ակնոցը և թաքցնում այն գլխարկի տակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջուրը նետվելիս հեշտ է կորցնել կրած ակնոցը։ Ես դա էլ արեցի, բայց երբեք չկորցրի կամ չկոտրեցի ինձ վրա եղածները: Այնուամենայնիվ, ես շարունակում եմ երկրորդ միավորները վերցնել ապահովագրության համար:

Այլ պահանջվող սարքավորումներ

1. Լողազգեստը պետք է սերտորեն նստի ձեզ վրա։ Լողավազանում թեթև բիկինի կարող է թռչել և ամոթալի լինել:
2. Կան առանձին և կան մեկ կտոր լողազգեստներ։ Եթե դուք հիանալի որովայններ ունեք, ապա երկու մասից բաղկացած լողազգեստն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
3. Ավելի լավ է ընտրել որակյալ լողազգեստներ վստահելի արտադրողներից (տես կետ 1), քանի որ դրանք պատրաստված են հատուկ նյութից և երկար կծառայեն ձեզ՝ ի տարբերություն սովորականների, որոնք նախատեսված չեն քլորին և աղին դիմակայելու համար։ Պիտակի վրա փնտրեք տոկունություն, քլորակայուն, ջրակայուն, հավելյալ կյանք լայկրա բառերը: Երկուսուկես տարվա ընթացքում իմ լողազգեստներից ոչ մեկը անպիտան չի դարձել:
4. Կափարիչները սիլիկոնե և լաթ են։ Ես չեմ սիրում սիլիկոնով լողալ, բայց դա ճաշակի հարց է։ Պետք է փորձել: Մազերը, իհարկե, երկու տեսակի գլխարկների մեջ էլ նույն կերպ են թրջվում (անակնկալ!), բայց լաթն ավելի հեշտ է հագցնում ու գլուխդ չի սեղմում։
5. Դուք, անշուշտ, ցանկանում եք գնել այն բոլոր սարքավորումները, որոնք տեսել եք լողավազանում: Իսկ եթե դա հարմար լինի: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ գնել հատուկ սարքավորումներ (տախտակ, կալաբաշկա, թիակներ, դույլեր, լողակներ): Սովորաբար լողավազանը կամ ձեր մարզիչն ամեն ինչ ունի: Գնեք միայն այն դեպքում, եթե դուք սարսափելի վճռական եռամարտիկ եք, ով որոշել է վեց ամսում ինքնուրույն պատրաստվել Ironman-ին:

խորհուրդ անհրաժեշտ է ոտքերի մարզման համար:

Կալաբաշկա - պոլիուրեթանային փրփուրի օժանդակ սպորտային սարքավորումներ, որոնք ոտքերով սեղմվում են լողի ժամանակ՝ ձեռքերը մարզելու համար։

ուսի շեղբեր - պլաստիկ սարքեր, որոնք դրվում են ձեռքերի վրա՝ ինսուլտի տեխնիկան և ուժը մշակելու համար։

1. Եթե դուք պլանավորում եք լողալ երկար ժամանակ և լրջորեն, ապա իմաստ ունի սննդակարգում մագնեզիում ավելացնել հատուկ պարկուճների կամ հաբերի տեսքով: Սա ձեզ կփրկի ոտքերի ջղաձգությունից, որը պատուհասում է շատ լողորդների:
2. Իրերի համար մեծ ու լավ ուսապարկ է պետք։ Սրբիչը (կամ նույնիսկ երկուսը) անպարկեշտ տեղ է զբաղեցնում ուսապարկի մեջ: Այնուամենայնիվ, սպորտային խանութներում վաճառում են հատուկ սավաններ (որոնման բանալի բառը «միկրոֆիբր» է), որոնք մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ են կլանում խոնավությունը, քան սովորական սրբիչները, և շատ քիչ տեղ են զբաղեցնում։
3. Կայծակաճարմանդով պլաստիկ տոպրակները կատարյալ են թաց հագուստի համար:
4. Ռետինե հողաթափեր. Մանկուց բոլորիս ասել են, որ հասարակական վայրերում ոտաբոբիկ չգնալ։ Մի գնա. Դուք իսկապես բորբոս պետք չէ: Բացի այդ, շիֆերներն այնքան էլ հարմար չեն այնպիսի լողավազաններում, որտեղ անհրաժեշտ է երկրորդ կոշիկը, իսկ բացօթյա կոշիկները պահում եք մուտքի մոտ։ Եթե դուք գուլպաներ կամ գուլպաներ եք կրում, ձեր մատների միջև կամուրջը շատ անհարմար է: Լավագույնն այն է, որ ձեզ հետ բերեք ձեր սովորական ֆլիփ flops կամ crocs:
5. Որոշ սկսնակ լողորդներ մտածում են, թե արդյոք պետք է օգտագործել քթի սեղմակ: Սինքրոն լողի մարզիկները սովորաբար օգտագործում են հոլովակները: Ամրացուցիչը կխանգարի ձեզ սովորել ճիշտ շնչել։

Ինչ դուք պետք է իմանաք լողավազանի մասին

1. Պարտադիր է, որ լողավազանը մոտ լինի տանը կամ աշխատանքին։ Դուք պետք է աներևակայելի ուժեղ մոտիվացիա ունենաք վաղ առավոտյան կամ քնելուց առաջ հեռու լողավազան գնալու համար: Լողից հրաժարվելու հավանականությունն ավելի քիչ է, եթե լողավազանը մոտ է:
2. Կան տարբեր չափերի լողավազաններ։ Ամենատարածվածը 25 և 50 մետրն է: Իրականում 25 մետրը բավական է ցանկացած մրցումներին պատրաստվելու, առավել եւս՝ լողալ սովորելու համար։
3. Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր դիտարկած լողավազանը առավոտյան լի չէ թոշակառուներով, իսկ երեկոյան՝ երեխաներով: Սկզբում ձեզ շատ անհարմար կզգաք և կվախենաք ցանկացած անհարկի շարժումից, ցանկացած ալիքից և այլ լողորդներից։ Եվ նույնիսկ այդ դեպքում, երբ փորձը կուտակվի, լողավազանի վրայով լողացող երեխաները կամ բրաս տատիկները կխանգարեն ձեր լուրջ և կենտրոնացված մարզմանը:
4. Նախապես պարզեք, թե ինչ կա և ինչ չկա լողավազանում: Դա տեղի ունեցավ, երբ սովորությունից դրդված նոր լողավազան ինձ հետ սրբիչ չվերցրեցի և ստիպված էի մարմինս չորացնել վարսահարդարիչով։ Կամ վարսահարդարիչ չկար։ Կամ օգնություն է անհրաժեշտ: Կամ կոշիկի պայուսակ: Նախապես տեղեկացեք որոշակի լողավազանի բոլոր հատկանիշների մասին:
5. Լողավազանն ունի ճանապարհի իր կանոնները։ Օրինակ, ուղիները լողում են միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Եթե դուք լողում եք կենտրոնում, ապա ինչ-որ մեկին բախվելու մեծ վտանգ կա։ Դուք պետք է առաջ անցնեք ձախ կողմում լողացողին, իսկ հետևում լողացողին (եթե նա ավելի արագ է) պետք է բաց թողնել առաջ՝ մի փոքր շեղվելով դեպի աջ: Երբեմն, եթե ուղու վրա երկուսով եք, կարող եք համաձայնվել լողալ տարբեր կողմերից: Բայց ամեն դեպքում, պետք է բանակցել։
6. Հանդերձարանում մի ծռեք լողազգեստը, քանի որ այնտեղ ինչ-որ մեկը կարող է սայթաքել և ընկնել: Ցնցուղի մեջ պետք է սեղմել։
7. Վերցրեք լավ դեմքի և մարմնի քսուք, մազերի կոնդիցիոներ լողավազան:Մաշկը շատ չորացել է սպիտակեցումից, ուստի այն պետք է կարգի բերել մարզվելուց հետո։ Երբեմն աչքի կաթիլներ եմ տանում լողավազան, քանի որ դրանք հաճախ կարմրում են։
8. Եթե մարզիչը ձեզ հետ ներկա չէ մարզմանը, հանձնարարություններ է տվել հեռակա կարգով, և դրանք չեն տեղավորվում ձեր գլխում, և ժամանակ չկա անգիր անելու, թղթի վրա գրեք մարզման պլան մեծ չափերով և դրեք այն թափանցիկ գրենական պիտույքների մեջ։ ֆայլ։ Դուք կարող եք թողնել այս անջրանցիկ հրահանգը կողքի վրա և երբեմն դիմել դրան:
9. Լողավազանից առաջ պետք է լվանալ ուրիշների համար, հետո՝ ինքներդ:
10. Խմեք մարզվելիս։ Ես խմում եմ 3-4 բաժակ ջուր։ Լողը լուրջ սպորտ է, որը նույնքան հեղուկի կորուստ է առաջացնում, որքան վազքը: Հիդրատացված մնացեք:
11. Սառը սեզոնին լողորդները հաճախ տառապում են միջին ականջի օտիտից (ներքին ականջի շատ ցավոտ բորբոքում), քանի որ մարզվելուց հետո անտեսում են գլխարկը։

Ինչ դուք պետք է իմանաք վերապատրաստման մասին

1. Սկզբնական փուլում դուք պարզապես այլ ելք չունեք, քան մարզիչ փնտրել կամ գրանցվել խմբային մարզումների համար: Լողում ամենակարևորը ճիշտ տեխնիկան է, դուք ինքներդ չեք սովորի գրքերից և տեսանյութերից։
2. Առաջարկությունների հիման վրա կարող եք լավ մարզիչ գտնել (սոցիալական ցանցերը և ընկերները կօգնեն):
3. Երբ ես սկսեցի, ես փորձեցի կարդալ այն գրքերը, որոնք բոլորը խորհուրդ են տալիս: Բայց, հավատացեք, նրանցից բոլորովին անհասկանալի է, թե ինչպես և ինչ անել, քանի դեռ դուք տասնյակ անգամներ չեք փորձել կատարել համապատասխան վարժությունները ջրում։ Իմ կարծիքով գրքերը քիչ են օգուտ տալիս։ Եվ իմաստ ունի դիտել տեսանյութ միայն ոգեշնչվելու և հիանալու համար, թե ինչ կարող են անել ուրիշները:
4. Եթե ցանկանում եք արագ լողալ, ապա տեղյակ եղեք, որ միաժամանակ այլ սպորտաձևերով զբաղվելը վատացնում է լողը: Ուստի անհրաժեշտ է մարզումներ պլանավորել՝ հաշվի առնելով առաջնահերթ սպորտաձևը։
5. Պատրաստվեք նրան, որ սկզբում շատ դժվար է լինելու ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ առաջին հերթին բարոյապես։ Լողալու եք տախտակով 15 մետրանոց թիավարման լողավազանում։ Խեղդել. Չես հասկանում, թե ինչպես շնչել: Լավ նորությունն այն է, որ այն անպայման հեռանում է: Եղեք համառ և հիշեք, որ սկզբնական դժվարությունները ժամանակավոր են։
6. Լսեք մարզչին որքան հնարավոր է ուշադիր: Փորձեք ֆիզիկապես զգալ այն, ինչ նա նկատի ունի: Հաջորդ աջ ձեռքը. Ավելի ուժեղ կաթված. Ավելի արագ? Ավելի երկար? Սլայդ? Եթե հասկանաք ու զգաք, թե ինչի մասին է նա խոսում, առաջընթացը հեռու չի լինի։
7. Սկզբում ամենադժվարը ջրի մեջ շնչել սովորելն է: Սա, իմ կարծիքով, հնարավոր չէ գլխով ընկալել։ Թվում է, թե երբեք հաջողության չեք հասնի։ Կստացվի։ Պարզապես պետք է հազար անգամ քեզ տանջել, և ամեն ինչ կգա։ Պետք չէ շունչդ պահել։ Ջրի մեջ դա ճիշտ նույնն է, ինչ ցամաքում։ Շնչեք, ամբողջությամբ արտաշնչեք ջրի մեջ: Շնչել - միայն ձեր բերանով, դուք կարող եք արտաշնչել ձեր քթով կամ բերանով: Շնչեք խորը.
8. Քանի որ շատ ջուր կմտնի ձեր քթի մեջ, կուտակեք անձեռոցիկներ և թաշկինակներ: Ոչ մի դեպքում չպետք է քիթը մտցնեք լողավազանի մեջ։
9. Ականջները ջրի մեջ դնելիս մի անհանգստացեք։ Կանցնի, ջուրը թափվում է։ Մարզվելուց հետո ցատկեք՝ թեքվելով դեպի ջուրը կուտակած ականջը, ինչպես մանկության տարիներին։
10. Անպայման փորձեք բաց ջրով լողալ՝ տեղական ջրերում կամ ծովում արձակուրդի ժամանակ: Ջուրն ամենուր տարբեր խտություն ունի։ Լողավազանում և ծովում լողալը երկու տարբեր հմտություններ են: Լողավազանում դասերը սկսելուց վեց ամիս անց ես հայտնվեցի Պարսից ծոցում։ Հիշում եմ, թե ինչպես խուճապը պատեց ինձ։ Ես նույնիսկ չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կարելի է այնտեղ շնչել, շրջապատը այնքան տարբեր էր:
11. Լողալու ճիշտ տարբերակ չկա։ Ինչ-որ մեկը շնչում է աջ կողմից ամեն երկրորդ հարվածով, մեկը երկու կողմից՝ հարվածի միջոցով, մեկը՝ ձախ կողմում։ Մի պատճենիր, փնտրիր քեզ հարմար եղանակը։
12. Ցանկացած մարզում պետք է կանոնավորություն ունենա։ Ավելի լավ է լողալ շաբաթական 2-4 անգամ։ Դուք ոչինչ չեք կարող անել մեկ քայլով:
13. Մտածեք հաճելի: Ջրի մեջ դու չես տեսնում կամ լսում, թե ինչ է կատարվում շուրջը, ոչ մեկի հետ չես խոսում, կարող ես միայն մտածել: Բացասական մտքերը կարող են անհանգստություն և նույնիսկ խուճապ առաջացնել: Մտածեք լավ բանի մասին, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:Այն պահին, երբ ես սկսում եմ կարգավորել աշխատանքային իրավիճակը կամ ծրագրել արձակուրդ լողալու ժամանակ, ես չեմ կարող կենտրոնանալ իմ մարմնի, ջրի և տեխնիկայի վրա: Սրանից առնվազն արագությունը նվազում է։
14. Լողի ոտքերը գլխավորը չեն։ Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին և մարմնի դիրքին ջրի մեջ:
15. Մարզվելուց առաջ մի ծանրաբեռնեք. Եթե պատահաբար քաղցած եք, կերեք բանան կամ խմեք մեկ բաժակ նարնջի հյութ։
16. Եթե ձեր շուրջը ամեն ինչ զայրացնում է ձեզ, և դուք պատրաստ եք սպանել ձեր ղեկավարին կամ գործընկերոջը, ապա դուք շտապ պետք է գնաք լողավազան: Սթրեսից ազատվելու ավելի լավ միջոց չկա։

Ամենակարևոր հարցը՝ ինչպես սկսել, եթե ունեք որևէ հոգեբանական բլոկ, վախ: Ես խեղդվել եմ մանկուց և մինչև 33 տարեկան չէի կարող մտածել լողի մասին։ Բայց ինչ-որ պահի ես որոշեցի, որ կարող եմ։ Ես գտա փորձառու մարզիչ և փորձեցի սովորել։ Դա աշխատեց.

Տաք ջուր!