Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ջերմացեք ատամները խոզանակելիս կամ նախաճաշելիս։
Ձգվում է անկողնում
Ձգվելը բիզնեսը հաճույքի հետ համատեղելու հիանալի միջոց է, օրինակ՝ յոգայով զբաղվելը կամ անկողնում ձգվելը: Այս տեսանյութում Տարա Սթայլսը ցույց է տալիս մի քանի շատ պարզ և շատ հաճելի ձգվող վարժություններ։
Դրանից հետո կարող եք ոտքի կանգնել, ձեռքերը խորը շունչ քաշել վերև, այնուհետև արտաշնչելիս դանդաղ և նրբորեն թեքվել՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին և ափերը դնել դրա վրա: Երբ ներշնչում եք, նույնքան նրբորեն և դանդաղ բարձրացեք կլորացված մեջքով: Գլուխը բարձրանում է վերջինը:
Squats
Լավ ձգվելուց և անկողնուց վեր կենալուց հետո կարող եք արագ տաքանալ՝ մի քանի squats անելով: Յուրաքանչյուր վարժության համար հատկացրեք 30 վայրկյան. այս ընթացքում փորձեք հնարավորինս շատ կրկնություններ անել:
Սումո squats
Փոխանակեք լանջերը (առանց համրերի)
Մեջքի հարվածով squats
Ստանդարտ կողային հարվածներով squats
Նախաճաշ պատրաստելը և ատամները խոզանակելը
Ատամները խոզանակելիս և նախաճաշելիս իրականում չեք կծկվել, բայց սովորական գուլպաների օգնությամբ կարող եք մի փոքր բարձրացնել ձեր սրունքներն ու ազդրերը:
Ստանդարտ հորթի բարձրացում (առանց քաշի)
Այս դիրքից կարող եք նաև տարածել ոտքերը և կանգնել մատների վրա։ Պարզապես համոզվեք, որ գուլպաները 45 աստիճանով թեքված են դեպի դուրս:
Բարձրացեք մինչև մեկ ոտքի ծայրը
Իսկ նախաճաշի պատրաստման ժամանակ կարելի է նաև «վակուում» անել։
«Վակուում» մամուլի համար
Սկսեք ձեր օրը սրանով և ինքներդ համոզվեք, որ լիցքավորումն աշխատում է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաշը կորցնելու 12 վարժություններ, որոնք կարող են անել բոլորը
Պարբերաբար կատարեք քաշի կորստի այս վարժությունները, ճիշտ սնվեք, և այդ ավելորդ կիլոգրամները կմնան անցյալում: Սա երաշխավորում է 17 տարվա փորձ ունեցող անձնական մարզիչը։
Դուք չեք կարող հրում վարժություններ անել, եթե դա անում եք այս կերպ
Իյա Զորինան նախազգուշացնում է. հրում սխալ տեխնիկան վերացնում է բեռը մկաններից և կարող է հանգեցնել ուսերի կամ մեջքի վնասվածքի։
5 պարանով վարժություններ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր մարզումներին
Պարանով վարժությունները ձեր տոկունությունն ու համակարգումը կհասցնեն հաջորդ մակարդակի: Կատարեք բարդ ցատկեր կամ ընտրեք նոր տեսակ ամեն անգամ
Ինչպես դա անել ճիշտ՝ սանրվածք անել կամ սանրվածք անել
Lifehacker-ը պարզել է, որ երկու տարբերակն էլ՝ cut և cut, նորմատիվ են, բայց կա դեպք, երբ այս բայերը չպետք է շփոթել
Wakeout - զարթուցիչ և առավոտյան վարժություններ անկողնում
Եթե առավոտյան վարժությունները ձեզ համար դժվար են, ապա Wakeout-ը կօգնի. դրա օգնությամբ դուք կարող եք վարժություններ կատարել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ գործնականում առանց բարձից վեր նայելու։