Յոգա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգնել իրենց ստամոքսին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Շատակերության հետևանքներից ազատվելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ հաբերը ձեռքերով կուլ տալ։ Yoga Medicine-ի հիմնադիր Թիֆանի Քրուքշենքն առաջարկում է մի քանի պարզ ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեր ստամոքսին կատարել իր աշխատանքը:

Սեղանի մոտ նստելուց առաջ պրանայամա արեք

Ուտելուց 5-10 րոպե առաջ մի կողմ դրեք շնչառական վարժությունների համար։ Սա թույլ կտա ձեր նյարդային համակարգին անցնել ուտելու ռեժիմի: Այս պրակտիկան հատկապես օգտակար է, եթե դուք զգում եք տհաճ հույզեր:

Գտեք հանգիստ տեղ և ձեզ հարմարավետ դարձրեք: Փակիր քո աչքերը. Սկսեք շնչել խորը և դանդաղ. ներշնչեք 4 անգամ, արտաշնչեք 4 անգամ: Հենց որ այս շնչառական ռիթմը դառնա հարմարավետ ձեզ համար, աստիճանաբար դանդաղեցրեք ձեր արտաշնչումը մինչև 8 հաշիվ: Այս ռիթմով կատարեք 3-5 շնչառական ցիկլ: Այնուհետև անցեք ձեր նորմալ շնչառությանը և նստեք ընդամենը մի քանի վայրկյան:

Սկսնակների համար կարող է մի քանի րոպե տևել, որպեսզի սկսնակը հասնի ճիշտ շնչառության ռիթմին: Բայց որքան շատ եք պարապում, այնքան ավելի արագ ձեր նյարդային համակարգը կհարմարվի պրակտիկային:

Անմիտ մի կերեք

Մարսողության գործընթացը սկսվում է նույնիսկ նախքան սնունդը բերան մտնելը։ Հոտերը և մտքերը խթանում են թքագեղձերը ֆերմենտներ արտադրելու համար, ստամոքսը և ենթաստամոքսային գեղձը խթանում են թթու և մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը:

Եթե մենք շատ արագ ուտենք, այս շղթայի որոշ օղակներ կարող են ընկնել, գործընթացը կխաթարվի։ Արդյունքը օգտակար սննդանյութերի կորուստն է, ստամոքսի ծանրությունը և չափից շատ ուտելը:

Ուտելիք ուտելու նկատմամբ ուշադիր, զգայական մոտեցումը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել դրանից: Սա շատ պարզ պրակտիկա է, բայց շատ հեշտ է մոռանալ: Նայեք, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել։ Հոտը. Փոքր չափաբաժիններ դրեք ձեր բերանում: Ծամեք դրանք դանդաղ՝ վայելելով համը, զգալով դրա բոլոր երանգները։ Դուք կվայելեք ինքներդ ձեզ և կուտեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, քանի որ հագեցվածության ազդանշանները ժամանակ կունենան իրենց ճանապարհը անցնելու մարսողական համակարգից դեպի ուղեղ:

Խթանել մարսողությունը

Պոզ 1

Այս դիրքը լավացնում է մարսողությունը։ Դա լավագույնս արվում է կերակուրների միջև։ Օգտագործեք փոքրիկ վերմակ կամ սրբիչ, գլորված ռուլետի մեջ, 8–13 սմ հաստությամբ, որպես լրացուցիչ հավելում:

Գլանը դրեք գորգի վրայով և պառկեք ստամոքսի վրա: Ձեր գլխի տակ բարձ դրեք, հանգստացրեք մարմինը և սկսեք շնչել որովայնով: Ներշնչելիս մամլիչով նրբորեն սեղմեք գլանափաթեթին, իսկ արտաշնչելիս փորձեք հանգստանալ։ Վարժությունը կատարեք 2-5 րոպե, ապա հանեք վերմակը և հանգստացեք։

Եթե դուք զգում եք ծանր անհանգստություն շնչելիս, նվազեցրեք գլանափաթեթի տրամագիծը:

Պոզ 2

Ցանկալի է նաև այս վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսի վրա։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ուղղանկյունի մեջ ծալված վերմակ։

Նստեք հատակին՝ աջ ազդրը վերմակի կողքին դնելով և ծնկները միացրեք։ Ձեռքերդ փաթաթեք վերմակի շուրջը և պառկեք: Ձեր գլուխը պետք է լինի վերմակի վրա (այն նայում է նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր ծնկները) և ձեր կրծքավանդակի վրա: Մի քանի խորը շունչ քաշեք՝ լիովին հանգստանալու համար և պառկեք ևս 3-5 րոպե։ Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից: