ԲԱՂԱԴՐԱՏՈՂՆԵՐ. Կատարյալ սպիտակուցային կոկտեյլներ վազորդների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ածխաջրերն ապահովում են մեզ մարզվելու համար անհրաժեշտ էներգիան, իսկ սպիտակուցները մեր մկանների շինանյութն են, որոնք ներգրավված են հորմոնների սինթեզում և հակամարմինների արտադրության մեջ: Սննդից կարելի է սպիտակուց ստանալ տարբեր ձևերով, բայց այսօր ես որոշեցի կանգ առնել ամենահամեղներից մեկի՝ տնական սպիտակուցային շեյքերի վրա։

Համեղ, պարզ և ոչ շատ թանկ:;)

Բանան, մածուն և գետնանուշ կարագ

Բաղադրությունը:

• 1 բանան;
• 150 մլ ցածր յուղայնությամբ բնական կամ սոյայի մածուն;
• 100 մլ կաթ ցածր յուղայնությամբ;
• 1 ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր (ըստ ցանկության)
• դարչին ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն. Միավորել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և հարել։ Եթե կոկտեյլը ձեզ այնքան էլ քաղցր չի թվում, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր կամ ագավայի օշարակ։

Կոկոսի բանանի շեյք

Բաղադրությունը:

• 2 բաժակ կոկոսի կաթ
• 4 խոշոր կորիզով խուրմա, կտրատած;
• 1/2 գդալ վանիլային սպիտակուց (ըստ ցանկության)
• 1 փոքր բանան (սառեցված)
• 1/2 թեյի գդալ դարչին
• 1-2 բաժակ մանրացված սառույց;
• 1/3 բաժակ նարնջի հյութ

Խոհարարություն. Բոլոր բաղադրիչներն ուղարկեք բլենդերի մեջ և հարեք մինչև հարթ:

Հատապտուղ-սպիտակուցային խառնուրդ

Բաղադրությունը:

• 2 բաժակ ձեր սիրած հատապտուղները (թարմ կամ սառեցված)
• 1 բաժակ փափուկ տոֆու
• 1/4 բաժակ նռան հյութ
• 2-3 ճաշի գդալ մեղր;
• 2 ճաշի գդալ կտավատի սերմեր
• 1 թեյի գդալ մանր քերած կոճապղպեղ։

Խոհարարություն. Բոլոր բաղադրիչները ուղարկեք բլենդերի մեջ և մանրացրեք մինչև հարթ: Եթե քաղցրությունը բավարար չէ, մի քիչ էլ մեղր ավելացրեք ըստ ճաշակի։

Կիտրոնով Կրեմ Շեյք

Բաղադրությունը:

• 1 գդալ վանիլային սպիտակուց (ըստ ցանկության)
• 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• 2-3 թեյի գդալ քերած կիտրոնի համ;
• 1-2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ (կամ 1/2 կիտրոնի հյութ);
• մի քանի կաթիլ վանիլի էքստրակտ կամ մի պտղունց վանիլին;
• 5-10 սառույցի խորանարդներ;
• 1 / 2-1 բաժակ ջուր;
• մեղր ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն. Բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք մինչև յուղալի դառնալը։

Detox Berry Protein Shake

Բաղադրությունը:

• 1/2 բաժակ սառեցված հապալաս
• 1/2 բաժակ սառեցված կամ թարմ լոռամիրգ (բայց ավելի լավ է դրանք դնել սառնարանում առնվազն կես ժամ)
• 1/4 կիտրոնի կեղևով (ըստ ցանկության)
• 1 ճաշի գդալ նուշ կամ գետնանուշ կարագ
• 1 ճաշի գդալ դդմի սերմեր
• 2 թակած ընկույզ;
• 1/4 ավոկադո
• 1/2 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ (ըստ ցանկության, բայց ցանկալի)
• 1/2 բաժակ չքաղցրած նուշ կամ սոյայի կաթ
• 1/2 բաժակ ջուր

Խոհարարություն. Բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք մինչև հարթ:

Շատ բաղադրատոմսերում սառույցը առկա է որպես կոկտեյլների գրեթե անբաժանելի մաս, բայց անձամբ ես կարծում եմ, որ դուք կարող եք անել առանց դրա՝ պարզապես ավելացնելով մի փոքր ավելի շատ ջուր, կաթ, հյութ կամ մածուն (կախված բաղադրատոմսի բաղադրությունից): Այնուհետև այս շեյքերը կվերածվեն սմուզիների, բայց դա նրանց պակաս օգտակար ու համեղ չի դարձնի։;)

Բարի ախորժակ և լավ շաբաթավերջ: