2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Դաստակի ցավը բավականին տարածված խնդիր է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր աշխատում են համակարգչով: Երբեմն անհանգստությունն այնքան ուժեղ է լինում, որ ցավ է պատճառում նույնիսկ մտածել դաստակներին հենվելու մասին: Ինչ անել? Այս խնդրից ազատվելու համար կարող եք սկսել մի քանի պարզ ասանաներ անելով:
Կարպալ թունելի համախտանիշ (կարպալ թունելի համախտանիշ, CTS) նյարդաբանական հիվանդություն է, որն արտահայտվում է մատների երկարատև ցավով և թմրածությամբ։ Անդրադառնում է թունելային նյարդաբանությանը: Հիվանդության պատճառը դաստակի մկանների ոսկորների և ջլերի միջև միջին նյարդի սեղմումն է։
Միշտ ավելի լավ և էժան է հիվանդությունը կանխարգելելը, քան երկար ժամանակ բուժելը, թանկ ու ցավոտ: Մենք ձեզ առաջարկում ենք յոգայի պարզ համալիրներ, որոնք կլինեն թունելի համախտանիշի հիանալի կանխարգելում, ինչպես նաև թեթև արդյունաբերական մարմնամարզություն, որը կարելի է կատարել նույնիսկ ձեր գրասեղանի մոտ։
Յոգայի համալիրների օրինակներ
Տեսանյութ թիվ 1
Այս տեսանյութը ցույց է տալիս վարժություններ դաստակների և մատների համար։ Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ փոխանցել մարմնի քաշը տարբեր վարժությունների ժամանակ՝ ցավից խուսափելու համար:
Տեսանյութ թիվ 2
Զորավարժությունների այս հավաքածուն կօգնի և՛ կանխարգելել, և՛ վաղաժամ բուժել դաստակի խնդիրները: Այն սկսվում է ուսերի և պարանոցի տաքացումից և ձգումից (առանցքային մկաններ, որոնք նույնպես տառապում են համակարգչում ամենօրյա աշխատանքից շատ ժամերով) և աստիճանաբար անցնում ձեռքերի հետ աշխատանքին:
Տեսանյութ թիվ 3
Այս տեսանյութը ցույց է տալիս դաստակի վարժությունների մի շարք, որոնք դուք կարող եք անել՝ նստելով ձեր գրասեղանի մոտ: Իհարկե, լավ կլինի վեր կենալ, մի փոքր քայլել ու ձգվել ամբողջ մարմինով, իսկ հետո կատարել այս վարժությունները։
Տեսանյութ թիվ 4
Մերսում
Մարզվելն ու ձգվելը խնդիրը լուծելու և ցավը թեթևացնելու միակ միջոցը չէ: Երկրորդ տարբերակը ինքնամերսումն է։
Տեսանյութի թիվ 1. Նախաբազկի մերսում
Տեսանյութի թիվ 2. Ասեղնաբուժություն և ձգում
Սեղմեք յուրաքանչյուր կետի վրա 30 վայրկյան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես խլել Kettlebells-ը՝ նիհարելու, դիմացկունություն ձեռք բերելու և մկաններն ամրացնելու համար
Կեյթլբել պոկումը համարվում է ավելի բարդ վարժություն, քան ճոճանակը կամ ցնցումը: Բայց դուք պետք է փորձեք այն, նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում մրցել։
8 պարզ կանոն ինսուլտի կանխարգելման համար
Ամեն տարի մի քանի միլիոն մարդ մահանում է ինսուլտից։ Նրանց թվում չլինելու համար հետևեք պարզ կանոններին. Միայն ԱՄՆ-ում յուրաքանչյուր 40 վայրկյանը մեկ ինսուլտի փաստեր ինչ-որ մեկը ինսուլտ է ունենում: Ռուսաստանի Դաշնությունում վիճակագրությունը նույնպես տպավորիչ է.
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ վիտամինները բավարար չեն, և արժե՞ դրանք խմել կանխարգելման համար:
Եթե ձեր ատամները չեն ընկնում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք վիտամինի պակաս չունեք։ Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Ձեր հարցը կարող եք ուղղել նաև Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։ Ինչպե՞ս հասկանալ, որ օրգանիզմը վիտամինների պակաս ունի:
4 վարժություն աղջիկների համար մեջքի վերին հատվածի մկանները ամրացնելու համար
Այս հոդվածում տրված վարժությունների հավաքածուն նախատեսված է հատուկ աղջիկների համար։ Չորս վարժություն, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքի վերին մկանները
Մարզումներ վազորդների համար՝ առանցքային մկանները ամրացնելու համար
Հոդվածը պարունակում է վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել մեջքի և միջուկի մկանները ընդհանրապես։ Դրանցից մեկը թրեյլ վազորդից է, երկրորդը յոգայի տարրեր է պարունակում