Մեկուսացման դեմ պայքար. խորհուրդներ տիեզերագնացներից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ահա թե ինչ են անում մարդիկ, երբ ստիպված են լինում լիովին հրաժարվել իրենց սովորական կյանքից։

Հավանական է, որ դուք այժմ լարված և միայնակ եք զգում: Հիմա պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք մի փոքրիկ փակ տարածության մեջ, որը գտնվում է Երկրից 400 կիլոմետր բարձրության վրա վեց ամիս: Տիեզերագնացները չեն կարող շրջել տանը, շաբաթը մեկ անգամ գնալ սուպերմարկետ կամ ուտելիք պատվիրել իրենց սիրելի ռեստորանից։ Եվ նաև, կախված առաքելությունից, նրանք պետք է այս փոքր տարածքը բաժանեն հինգ հոգու հետ։ Եվ միևնույն ժամանակ կատարում են իրենց պարտականությունները՝ նախատեսված րոպեներով և մշտապես վերահսկվում։

Նման պայմաններում անխուսափելի սթրեսը հաղթահարելու համար տիեզերագնացները հատուկ ռազմավարություններ ունեն։ Մարշալ Պորտերֆիլդը, ով հինգ տարի ղեկավարել է NASA-ի տիեզերական կյանքի և ֆիզիկական ակտիվության բաժինը, ասել է, թե որոնք են օգտակար ինքնամեկուսացման մեջ ապրող մարդկանց համար:

1. Կազմեք առօրյա ռեժիմ

Անձնակազմի անդամներն ապրում են խիստ գրաֆիկով։ Տիեզերագնացների համար օրը բաժանված է 5 րոպեանոց ընդմիջումներով, օրինակ՝ սպասարկում, փորձարկումներ, մարզումներ, հաղորդակցություն Երկրի հետ։ Այն օգնում է պահպանել նորմալության զգացումը և կարգուկանոն է բերում կյանքին:

«Եթե դուք աշխատում եք տնից, կարևոր է պահպանել ձեր սովորական առօրյան», - ասում է Պորտերֆիլդը: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր սովորական գրաֆիկին՝ ժամանակ հատկացնելով նույն բաներին, ինչ սովորաբար, օրինակ՝ ընտանիքի հետ շփվելը, հոբբիները կամ սպորտ խաղալը:

2. Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն

Տիեզերագնացները սպորտով են զբաղվում օրական մինչև 2 ժամ: Սա անհրաժեշտ է, քանի որ զրոյական ձգողականության պայմաններում մկանային զանգվածը և ոսկրային խտությունը նվազում են։ Բայց ֆիզիկական ակտիվությունն ունի դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցման հավելյալ բոնուս:

Եթե նախկինում կանոնավոր կերպով չէիք մարզվում, ապա հիմա սկսելու ժամանակն է: Փորձեք յոգա, ուժային մարզումներ, սիրտ: Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և պարապեք շաբաթը մի քանի անգամ։

3. Զանգահարեք և գրեք

ISS-ի տիեզերագնացները հազարավոր կիլոմետրեր հեռու են գտնվում սիրելիներից և կապի մեջ մնալու համար զանգահարեք և գրեք նրանց: Օրինակ վերցրեք նրանցից և անպայման շփվեք ընտանիքի և ընկերների հետ: «Եթե գիտեք, որ ինչ-որ մեկը միայնակ է ապրում, զանգահարեք կամ գրեք, որպեսզի իմանամ, թե ինչ եք մտածում նրա մասին», - խորհուրդ է տալիս Պորտերֆիլդը: «Այս շփումը շատ հզոր է»։

4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեր նպատակի մասին:

Այն օգնում է պահել: Տիեզերագնացները գիտեն, որ իրենց աշխատանքը նպաստում է ընդհանուր բարօրությանը, նրանց աշխատանքը թույլ է տալիս մարդկությանը ուսումնասիրել տիեզերքը:

Նրանք, ովքեր հիմա տանը նստած են, բոլորովին այլ նպատակ ունեն, բայց ոչ պակաս կարևոր։ Սոցիալական հեռավորության պահպանումն օգնում է դանդաղեցնել կորոնավիրուսի տարածումը և խուսափել հիվանդանոցների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։ Ինքնամեկուսացումը նվազեցնում է ձեր սիրելիների հիվանդանալու վտանգը։ Եվ եթե նրանցից որևէ մեկը իսկապես վարակվի, ապա ավելի հավանական է, որ նրանք օգնություն ստանան:

«Մենք առաքելություն ունենք. Մենք փորձում ենք ուղղել վիրուսի տարածման կորը,- հիշեցնում է Պորտերֆիլդը։ «Մենք բոլորս կապված ենք այս ընդհանուր գործի հետ»։